Roller dla prasy - jak wykonywać ćwiczenia dla początkujących mężczyzn i kobiet ze zdjęciami

Jeśli chodzi o piękną figurę, wielu wyobraża sobie szczupły, piękny brzuch z kostkami. Równocześnie pożądane byłoby uczynienie go płaskim, mocnym i nie zwiększającym masy mięśniowej, tak jak przy popularnym skręcaniu. W tym wydaniu pomoże ci kółko dociskowe, które wzmocni mięśnie brzucha i nie tylko.

To, co nazywa się pokrętłem

Na zewnątrz symulator wygląda bardzo prosto, a niektórzy ludzie nawet nie wiedzą, jak poprawnie nazywa się ta powłoka. Zwykle używasz nazwy maszyny gimnastycznej do walca lub wałka do prasy, ale jeśli powiesz, że prasa i rolka dociskowa, zrozumiesz. Jest to jedyna tego rodzaju powłoka, która jest tak samo skuteczna, jak wygląda z zewnątrz.

Ćwiczenia z rolką gimnastyczną

Nie trzeba myśleć, że łatwo jest pracować z danymi symulatora, nawet doświadczeni sportowcy po treningu jest krepa. Możesz udostępniać ćwiczenia za pomocą koła dla prasy, aby uzyskać opcje dla początkujących i doświadczonych osób. Prostota projektu otwiera wiele wariantów wykorzystania pocisku. Istnieje kilka sposobów wykorzystania prasy dla prasy. InW zależności od pozycji ciała początkowa postawa może wzmocnić mięśnie lub nieco mniej. Z reguły wykonuj:

  • ruch z pozycji leżącej;
  • wysiłek kolana;
  • od pozycji dokręcania;
  • ekspansja z pozycji stojącej;
  • przedłużenie na bok.

Jakie mięśnie współpracują z wałkiem prasy

Z tytułu jasno wynika, że ​​główny nacisk podczas pracy z symulatorem jest wykonywany na mięśnie brzucha, a wszystkie działy są zaangażowane. Toczy się nie tylko prasa z kółkiem, ale mechanika ruchu zakłada pracę kręgosłupa lędźwiowego, ramion i ramion. Najbardziej zaangażowani są najmniej, ale nadal trenują. W pewnych warunkach, biodra i pośladki mogą być połączone z pracą, niektóre dziewczyny zauważają, że nogi są aktywowane z niewielką zmianą pozycji ciała bardzo mocno.

Jak wykonywać ćwiczenia z rolką dla prasy

Niemożliwe jest natychmiastowe rozpoczęcie z dużymi wahaniami ruchów, konieczne jest przygotowanie ciała do nowego obciążenia. Zaleca się przed rozpoczęciem pracy z pociskiem na tydzień lub dwa, aby huśtał się po prostu skręcając prasę, wzmacniając plecy tak, aby gdy ciężkie ładunki nie pociągały ani nie zwijały mięśni. Istnieje kilka warunków postępowania z kołem prasy, którego można uniknąć podczas urazów i kłopotów.

Ćwiczenia z rolką dla prasy dla kobiet

Aby poradzić sobie z tym pociskiem, możesz użyć wariantów ruchów, które będą słabo obciążać mięśnie. Ćwiczenia z kołem dla prasy dla kobiet nie różnią się zbytnio od mężczyzn, ponieważ nie ma takiej możliwościzmienić masę (jak w symulatorze treningu siłowego) lub stopień oporu. Dziewczęta są zalecane do korzystania z następujących opcji:

  1. Winda obrotowa. Połóż się na brzuchu, ręce razem z wałkiem wyciągniętym do przodu. Zacznij zginać plecy, ściskając pocisk na podłogę rękami i ciągnąc go do siebie. W takim przypadku biodra powinny pozostać na podłodze. Musisz wstać i wrócić do pozycji wyjściowej.
  2. z kolan. Jest to uproszczona wersja pocisku. Połóż coś miękkiego na podłodze lub załóż kolana. Stań na kolanach, ręce na rękojeści walca są całkowicie proste. Zainstaluj symulator na podłodze i zacznij powoli toczyć się do przodu, w ostatnim punkcie powinieneś leżeć prawie na podłodze na klatce piersiowej (ale nie dotykaj, trzymając mięśnie prasy, lędźwi). Następnie powoli odwróć koło do pierwotnego położenia.
  3. Bezdroża. Ten wariant jest przeznaczony do pompowania skośnych mięśni brzucha. Usiądź na tyłku, nogi razem, wyciągnął przed siebie. Ustaw walec w prawo lub w lewo i zacznij toczyć go po jednej ze stron. W przypadku takiej mechaniki, poprzeczne mięśnie prasy będą napięte.

Ćwiczenia z męskimi kołami

Mężczyźni są z definicji silniejsi niż kobiety, więc łatwiej im będzie poradzić sobie z tym pociskiem. Nie oznacza to, że proces będzie dla nich łatwy, ale mięśnie szybciej zwiększą ton i staną się silniejsze. Ćwiczenia z gimnastycznym wałkiem dla mężczyzn praktycznie nie różnią się od opcji dla dziewczyn, dodano kolejną wersję ruchu, który może wykonaćtylko ci, którzy opanowali poprzedni (z pozycji leżącej, z kolana). Wykonuje się go w następujący sposób:

  1. Stój dokładnie, chwyć obie ręce za rolki.
  2. Przechyl i ustaw rolkę na podłodze, nogi powinny pozostać płaskie.
  3. Zacznij toczyć walec do przodu, utrzymując równowagę wraz z ciałem. Praca obejmuje mięśnie prasy, dolnej części pleców, dłoni.
  4. Jeśli twoje mięśnie są wzmocnione, będziesz mógł stopniowo i pod kontrolą schodzić, nie dotykając podłogi piersi.
  5. Potem spróbuj wrócić z tej pozycji. Jeśli to zbyt skomplikowane, połóż się i powtórz ruch od punktu początkowego.

Ćwiczenia z rolką gimnastyczną dla początkujących

Zajęcia z użyciem rolki gimnastycznej uważa się z reguły za trening dla prasy o podwyższonej grawitacji. Aby wykonać ćwiczenia poprawnie, musisz przejść szkolenie wstępne. Możesz osiągnąć pożądany rezultat, wykonując konwencjonalne skręcanie i przeprostanie. Jeśli chcesz, możesz spróbować zrobić wózek inwalidzki dla prasy dla początkujących:

  1. Niekompletne powtórzenia. Konieczne jest, aby z pozycji na kolanach jechać kierownicą tylko do przodu. Po zakończeniu ruchu połóż się na brzuchu i po prostu spocznij w pozycji wyjściowej. rób tyle razy, aż poczujesz, że jesteś gotowy, aby powtórzyć to w przeciwnym kierunku.
  2. Aby wzmocnić mięśnie, można obniżyć tylko o połowę. W pełnej wersji powinieneś niemal dotknąć piersi, spróbować zrobić połowę tej odległości i wrócić.

Jak wybraćrolka gimnastyczna

Główną zaletą tego symulatora - zwartość i łatwość przechowywania, świetnie nadaje się do robienia w domu. W sklepie internetowym można znaleźć wiele ofert tego produktu, więc wiele osób jest zainteresowanych wyborem wideo dla prasy. W tym wydaniu należy kierować się kilkoma kryteriami: budżet osobisty, cele, jakość produktu. Poniżej omówimy główne przykłady takich symulatorów z różnymi mechanizmami, które można zamówić /kupić w sklepie internetowym.

Rolkowa gimnastyczka z mechanizmem obrotowym

W sklepach sportowych można znaleźć różne modele tego samego pocisku. W wielu przypadkach złożoność (ciężkość) wykonywania ćwiczenia zależy od tego. Koło napędowe z mechanizmem obrotowym ma swoje osobliwe cechy użytkowe. Symulator ma blok elektroniczny lub mechaniczny, który upraszcza ruch w tył. Zmniejsza obciążenie mięśni, ale umożliwia angażowanie go nawet początkującym sportowcom. Poniżej są popularne modele takiego pocisku.

Zelart Ab Carver Pro

  1. Cena - od 1300 rubli.
  2. Odpowiedni dla początkujących.
  3. Mechanizm pomaga podnieść tułów w odwrotnym ruchu, zmniejszając obciążenie mięśni. Wytrzymuje ciężar ciała do 136 kg
  4. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia opisane w sekcjach powyżej, nie ma żadnych ograniczeń.
  5. Zalety to wygoda, trwałość mechanizmu i łatwość prowadzenia zajęć dla początkujących sportowców. Z minusów - jeśli chcesz wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, zwiększ obciążeniemięśnie będą musiały kupić nowy film.

Wałek napędowy

  1. Cena od 990 rubli.
  2. Dobry dla początkujących sportowców.
  3. Charakterystyczną cechą tego pocisku są dwie rolki. Taka konstrukcja pomaga zmniejszyć obciążenie rąk, aby podkreślić nacisk na prasę i plecy. Mechaniczny mechanizm obrotu pomoże początkującemu podnieść się od punktu końcowego do wyjścia.
  4. Nadaje się do ćwiczeń z dowolnej pozycji.
  5. Zalety tego pocisku: wygodne uchwyty, dzięki dwóm kołom, duża stabilność, która usuwa część ładunku z ramion i barków, mechanizm cofania pomaga się cofnąć. Z minusów można zauważyć tylko brak możliwości zwiększenia złożoności ćwiczenia.

Prasa koła do prasy

Jest to standardowa wersja projektu symulatora, składająca się z dwóch pokręteł (gumowanych lub nie) i kół. Rolki z jednym kołem nie mają żadnych dodatkowych możliwości, zajęcia na nim w pełni obciążają wszystkie główne grupy mięśni, regulują złożoność wykonywanych ćwiczeń. Z reguły takie modele są niedrogie, można je łatwo kupić w sklepach sportowych lub zamówić z witryny.

Naciśnij przycisk Liveup

  1. Cena - od 550 rubli.
  2. Konstrukcja pocisku sportowego jest niezwykle prosta: dwie gałki i koło.
  3. Dla osób o przeciętnym treningu fizycznym.
  4. Konieczne jest rozpoczęcie okupacji od pozycji od kolan, aby zejście do końca nie było. Ważne jest, aby podczas ruchu czuć, jak napięta jest prasa, tył. Kiedywzmacniają, możesz iść do egzekucji z pełną amplitudą.
  5. Zalety to nie wysoki koszt, kompaktowy rozmiar. Minusy powinny podkreślać złożoność ćwiczeń dla początkujących, ale jest to zjawisko przejściowe.

ATEMI AEW-01

  1. Cena - od 750 rubli.
  2. Ma konstrukcję mechaniczną (bez dodatkowych mechanizmów), uchwyty i koła z trwałego tworzywa sztucznego.
  3. Odpowiedni dla osób o przeciętnym treningu fizycznym.
  4. Dzięki niemu możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, które można dostosować dla początkujących, mężczyzn i kobiet. Na pierwszych sesjach treningowych zaleca się umieszczenie czegoś miękkiego pod kolanami, aby nie zranić ich.
  5. Zalety to łatwość przechowywania, użytkowania i niski koszt. Do minusów można napisać tylko złożoność początkowych etapów wykonywania ruchów od początkujących.

Gimnastyczny walec z dwoma kołami

W katalogu można znaleźć warianty z jednym lub dwoma kołami. W fitnessu używa się obu wariantów z takim samym sukcesem, ale według opinii użytkowników model z jednym kołem jest trudniejszy w użyciu. W takim przypadku konieczne jest użycie dodatkowych mięśni, aby utrzymać równowagę. Dwukołowy wałek dociskowy jest stabilny, dzięki czemu możesz mniej rozkojarzyć się balansem, aby skupić się na docelowych grupach mięśni.

Pro-Supra 701-B D15

  1. Cena - od 750 rubli
  2. Zamiast pierwszego koła 2 są używane w niewielkiej odległości od siebie, co upraszcza utrzymanie równowagi. Uchwyty i gumowane rolkinie ześlizguj się
  3. Dla sportowców szkół podstawowych i średnich.
  4. Nadaje się do wykonywania wszystkich rodzajów ćwiczeń z danymi pocisku, dla wygody lepiej jest położyć dywanik lub ręcznik pod stopami, aby uniknąć obrażeń.
  5. Plusy pocisku: niski koszt, łatwość użycia, łatwiejsza do utrzymania równowaga. Wady: Złożona powłoka dla początkujących.

TRÓJCY M-621

  1. Cena - od 790 g.
  2. Gumowane dwa koła i uchwyty, nie zsuwają się, nie psują wykładziny podłogowej.
  3. Dla sportowców szkół podstawowych i średnich.
  4. Nadaje się do wykonywania wszystkich rodzajów ćwiczeń z danym pociskiem, dla wygody lepiej jest umieścić podkładkę lub ręcznik pod stopami, aby uniknąć obrażeń.
  5. Plusy pocisku: niski koszt, łatwość użycia, łatwiejsza do utrzymania równowaga. Wady: Złożona powłoka dla początkujących.

Rolka z przesuniętym środkiem ciężkości

Główną różnicą między takimi modelami jest ta rolka gimnastyczna z przesuniętym środkiem ciężkości. W wyniku tej funkcji technicznej, potrzeba więcej wysiłku, aby przewinąć koło. Jest stworzony specjalnie dla doświadczonych sportowców, którzy szukają sposobów na poprawę swojej wydajności podczas zajęć. Przy takim wyborze pocisku istnieją przeciwwskazania: uraz kręgosłupa lędźwiowego, przepuklina.

Sport Elite

  1. Cena - od 190 rubli
  2. Standardowa konstrukcja, z wyjątkiem tego, że koło ma przesunięty środek ciężkości.
  3. Dla zaawansowanych sportowców pomaga zwiększyć obciążenie podczas treningów.
  4. Z takim symulatorem treningu, trening prasystaje się jeszcze trudniejsze. Ćwiczenia opisane powyżej muszą zostać przeprowadzone, przesunięty środek ciężkości komplikuje trening.
  5. W przypadku zaawansowanych użytkowników zostanie utworzone dodatkowe obciążenie w celu zwiększenia wydajności klas, prostej konstrukcji i zwartości. Minusy - złe dla nowoprzybyłych.

Wrotka z przesuniętym środkiem

  1. Cena - od 280 rubli
  2. Koło z ważeniem, uchwyt. Plastik
  3. Odpowiedni dla doświadczonych sportowców do komplikowania treningu.
  4. Cechy konstrukcyjne komplikują proces ćwiczeń. Wszystkie te same warianty ruchów, jak podczas pracy ze zwykłym kołem gimnastycznym, są odpowiednie.
  5. Zalety: Zwiększona złożoność dla zaawansowanych użytkowników. Wady: Nie nadaje się dla początkujących.

Gimnastyczny walec z pedałami

Ten model można nazwać uaktualnionym. Koło do prasy z pedałami może być trzymane nie tylko za ręce, ale także za nogi. Specjalne łączniki pomagają naprawić je na kończynach dolnych i nie toczą się z powrotem za pomocą rąk. Ma to na celu zwiększenie obciążenia bioder, pośladków i pleców. Oddział wciąż pomaga trenować prasę, ale usuwa część ładunku z ramion.

4-PW-R LifeLine

  1. Cena - od 3800 р.
  2. Do standardowej konstrukcji dołączone są dwa standardowe przystawki, w które można włożyć nogi. Materiał - trwałe tworzywo sztuczne.
  3. Dla doświadczonych sportowców.
  4. Główną różnicą między takim modelem jest możliwość wykonywania wszystkich ćwiczeń za pomocą stóp, zamiast zwiększania obciążenia na nich. GłównyPunkt obrotu staje się rękami, a wszystkie ruchy zaczynają się od nich.
  5. Plusy: dodatkowy nacisk na biodra, pośladki, umiejętność posługiwania się rolką i rękami oraz nogami. Wady: wysoki koszt.

SV-FR Svarog

  1. Cena - od 3550 p.
  2. Wytrzymały plastik, koło, dodatkowe dodatkowe podnóżki.
  3. Odpowiedni dla osób o dobrej kondycji fizycznej.
  4. Oprócz standardowych ćwiczeń opisanych powyżej, możesz nosić opcje oparte na ramionach i odbiciu od nóg. Pomoże Ci to efektywniej trenować pośladki, biodra.
  5. Plusy: wielofunkcyjność. Wady: wysoki koszt.

Trymer na kółkach do prasy

Jest to kolejna wersja pocisku, który powinien zostać zakupiony przez osoby początkujące lub osoby z urazem kręgosłupa /lędźwi. Konstrukcja pomaga usunąć ładunek z tej części ciała i trenuje prasę. Trymer do prasy składa się z rolki i specjalnego elastycznego kabla, który jest zamontowany na specjalnej posadzce pod stopami lub meblami. Po przejściu do przodu pomaga przywrócić pierwotną pozycję bez dużego obciążenia z tyłu.

Revoflex Xtreme

  1. Cena - od 1000 p.
  2. Zestaw z rolką zawiera ściółkę, do której przymocowany jest przewód gumowy. Koło i dym są połączone.
  3. Zalecane dla początkujących, osób po urazach kręgosłupa.
  4. Dzięki niemu możesz wykonać wszystkie ćwiczenia dla tego pocisku.
  5. Zalety: Pomoc w usuwaniu obciążenia pleców, łatwe do opanowania techniki ćwiczeń. Minusy: musisz dołączyć coś do kabla.

Wideo: ćwiczenia nanaciśnij za pomocą rolki

opinie

Valery, 26 lat

Chodzę na siłownię przez długi czas, codziennie wykonuję skręcanie mięśni brzucha. Na podstawie recenzji od znajomych okazało się, że ćwiczenia na wideo dla prasy są znacznie bardziej skuteczne i postanowił spróbować. Nie sądziłem, że po roku okupacji znowu będę mogła zrobić krepę. Z mniejszą liczbą powtórzeń mogłem efektywniej korzystać z mięśni. Klip jest moim wyborem!

Anton, 23 lata

Nadszedł czas, aby zająć się sportem i chcieć rozpocząć od domowego szkolenia w prasie. Postanowił wziąć film Adidasa (podobało się to), dostawa była niedroga. Korzyści z ćwiczeń odczułem następnego dnia w formie crepera. Do tej pory można zrobić tylko z kolan, ale za miesiąc planuję to zrobić już stojąc.

Olena, 30 lat

Mam wałek z firmy torneo, bardzo solidny i niezawodny model. Przez pierwsze 4 miesiące musiałem tylko wycofać się, ale nie wróciłem dalej, a następnie wykonałem pełną amplitudę moich kolan przez 2 miesiące. Teraz mam sprężystą, dobrą prasę i jestem zajęty zaledwie 15-20 minutami z wałkiem.