Jak schudnąć w basenie przy pomocy zestawu ćwiczeń i ćwiczeń wodnych - wyniki i informacje zwrotne
Spis treści
Pływanie to świetny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Ten sport pomaga spalić dużo kalorii bez niebezpiecznych ładunków. Jeśli zdecydujesz się poważnie same w sobie, ale nie wiem, jak schudnąć w basenie, zaczynają się rozwijać takie technologie jak pełzać, motyla, stylem i wybrać odpowiednią dietę. Ponadto pływanie jest zalecane przez lekarzy w leczeniu urazów układu mięśniowo-szkieletowego, z problemami z kręgosłupem i chorobą żył.
Pomaga zmniejszyć masę ciała
Czy możesz odwiedzić basen w celu utraty wagi? Możesz! Godzinę treningu spędza się do 500 kcal, ale eksperci zalecają włączenie tego sportu do ogólnego programu odchudzania jako dodatkowego obciążenia. Niektóre zajęcia pływackie rzadko prowadzą do spodziewanego rezultatu, ponieważ po kąpieli dziecko odczuwa dużo głodu i może spożywać więcej kalorii niż spalonych podczas treningu. Czy mogę schudnąć w basenie? Dzięki właściwemu odżywianiu możesz osiągnąć widoczne wyniki w ciągu miesiąca.
Korzyści pływania z kąpieli w basenie dla kobiet
Pływanie i gimnastyka w wodzie korzystnie wpływają na daną osobę. Jest to szczególnie przydatne dla kobiecego ciała, które z wiekiem może cierpieć na nadwagę. Pływanie z deskąkrólik lub piersi, z klapkami lub bez, pomaga pozbyć się cellulitu, złagodzić stres, poprawić sen. Recenzje ludzi, którzy przeszli program utraty wagi w basenie, twierdzą, że ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także przyczyniają się do wzmocnienia całego ciała.
Podstawowe szkolenie w zakresie programu dla kobiet:
- 10 minut na rozgrzewkę - szybko płyń tam iz powrotem przez królika.
- 5 minut, aby popływać w rękach, jeśli to możliwe bez nóg. Uchwyty i ramiona są obciążone, mięśnie piersiowe działają.
- 10 minut na 3-4 huśtawki. W każdym tempie jest brasom, królik.
- 10 minut na desce, pracuj tylko nogami, dłonie spoczywaj na desce.
- 10 minut pływania w celu zwiększenia prędkości, ale bez nadmiernego napięcia.
- 15 minut - wolny styl w niskim tempie, zaleca się dodanie gimnastyki wodnej lub kroków.
Program szkolenia basenowego dla mężczyzn
Klasy w puli utraconych kilogramów należy opracować indywidualnie, po ocenie kondycji fizycznej trenera płci męskiej. Aby trenować, zwłaszcza na początku, lepiej jest pod nadzorem instruktora, a jeszcze lepiej zapomnieć o psim stylu. Pomoc trenera jest konieczna, chociaż istnieją standardowe zespoły ćwiczeń. Treningi męskie różnią się nieco od studiów kobiecych i należy to wziąć pod uwagę.
Podstawowe szkolenie dla mężczyzn:
- Pięciominutowe rozgrzewki do rozgrzewki mięśni.
- 5 minut, aby pływać w dowolnym stylu ze stopniowym wzrostem tempa.
- 10 minut - działa tylko z nogami, opierając się o tors na tablicy.
- 10 minut - z tyłu beznapięcie
- 15 minut - ulubiony styl w innym tempie, a następnie przyspieszanie, a następnie zwalnianie.
- 15 minut na ukończenie szkolenia. Musisz płynąć w pośpiechu, a pozostawiając wodę, wykonać serię ćwiczeń do rozciągania.
Style pływania w basenie
W basenie można pływać w różnych stylach pływania, w tym pływać z tyłu. Niektóre z technik zostały po raz pierwszy przedstawione przez angielskich pływaków i włączone do programu olimpiady światowej skali. Profesjonalnych i nieprofesjonalnych pływacy mogą korzystać z różnych stylów, ale szczególnie ważna technika oddychania trzeba opanować.
Są następujące sposoby:
- Biustonosze. Ramiona i nogi robocze. Ruch pieszy ruchy przypominają żaby w wodzie, należy wyciągnąć ręce i podnieść z boku, z głową ukryty pod wodą.
- Motyl. Opiera się na silnych rękach grzebienia, dzięki czemu ciało unosi się ponad poziom wody. Ta technika jest szczególnie energochłonna.
- Kroll. On rozwija najwyższą prędkość. Pływak wykonuje liny wzdłuż tułowia, a jego nogi działają nieprzerwanie na zasadzie nożyczek. Król stał się podstawą wolnego stylu. Większość pływaków używa go do pokonania dystansu.
- Odchudzanie w basenie przy pomocy złożonego pływania. Różne style zmieniają się, by pokonać odległości.
Jak prawidłowo pływać w basenie
Jest to jedna z czterech głównych stylów sportu, to jest występ ruchy symetryczne z rękami w wodzie, równolegle do płaszczyzny. Jak pływać w basenie? Ręce pracujątylko pod wodą, więc klamra jest uważana za najszybszą technikę. Należy zauważyć, że brasom może z łatwością pokonać duże odległości i znacznie zobaczyć otaczającą przestrzeń. Orteza służy do nurkowania i akcji ratowniczych na wodzie.
Flying Swimmers
Styl przypomina ruch żab, dlatego ma swoją nazwę. Ulepszenia pozwalają na uwolnienie głowy pod wodą, ale stara pływak trzyma głowę nad wodą. Ręce poruszają się w płaszczyźnie poziomej, wykonując ruch pchający. Stopy podczas kąpieli w żabce sprawiają, że ruchy przypominają odpychanie pływania z wody. Jest to cichy i powolny sposób z możliwością pełnego przeglądu otaczającego środowiska.
Pływanie w celu utraty wagi
Gimnastyka w wodzie na działanie ciała jest podobna do jazdy na rowerze i treningu na siłowni. Woda ma wysoką odporność i może zastąpić trening siłowy. Ćwiczenia na odchudzanie w basenie są zmuszane do pracy wszystkich grup mięśniowych i przyczyniają się do tworzenia dobrej sylwetki. Ze względu na regularność ciągłego powtarzania ruchów - poprawia elastyczność szyi, tworzy ramiona i uda.
Oto kilka wskazówek, jak zacząć pływać w puli utraty wagi:
- Trening powinien być zróżnicowany, nie można po prostu pływać w kole.
- Szczególnie skuteczny ruch w pionie, ponieważ opór wody wynosi tu ponad 75%, w porównaniu ze zwykłym pływaniem.
- Weź aqua aerobik - zmusza cię do przeniesienia całego ciała na muzykę na różnych głębokościach.
- Doskonałe narzędzie do szybkiego odchudzania - bieganie w wodzie.
- Należy pamiętać, że neintensyvni trening w basenie tylko zwiększają apetyt.
- W ciągu tygodnia 3-5 sesji treningowych trwa co najmniej 40 minut.
- Jak schudnąć w basenie? To powinno utrzymać tempo metabolizmu, więc dzienna dieta powinna składać się z 1400-1600 kcal.
Ćwiczenia w basenie
Aerobik w wodzie jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Zestaw ćwiczeń w basenie będzie zbawieniem dla tych, którzy są przeciwwskazane obciążeń ze względów zdrowotnych. Podczas ćwiczeń w wodzie jest minimalny wpływ na stawy i mięśnie do maksimum. Można chodzić na fitness i aerobik wody może być on - przy odpowiednim podejściu do pomocy aerobik w wodzie, aby schudnąć, pompują mięśnie i poprawić swoje zdrowie.
Oto popularne ćwiczenia w puli utraty wagi:
- mają zawsze zacząć od rozgrzewki ładowania lub bieganie w basenie w zwolnionym tempie.
- Chwyć boki, ręce muszą się rozwijać i budować nóg 25 razy. To ćwiczenie leczy wewnętrzną powierzchnię ud.
- Mahi za nogami. Alternatywnie, spróbuj postawić stopę na palcach przeciwległej wyciągniętej dłoni. Musimy uzupełnić do 15 mechów obiema nogami.
- Kroki z wysokim uniesieniem kolana wokół boków trwają 20 minut. Wyciągają biodra.
- Skaczący w wodzie rozwija spokojne mięśnie.
- Należy położyć się na wodzie, trzymając się za boki. Nogi składają się i przyciągają je do brzucha, a następnie do boków. Razem 10 powtórzeń.
- Trzymając gang, musisz symulować jazdę na rowerze,i trzeba przekręcić pedały 15 razy na sobie i na własną rękę.
Ćwiczenia z odchudzaniem brzucha
Sportowe pływanie znacznie wpływa na utratę wagi. Na początek musisz nauczyć się piersi, to pomoże pozbyć się złogów tłuszczu na biodrach i dokręcić żołądek. Styl jest trudniejszy, ale pomaga wzmocnić plecy, aby usunąć nadwagę z bioder i mięśni pleców nóg. Jak pływać, aby usunąć żołądek? Styl motyla, wzmacniający mięśnie brzucha, prasę, wspomaga tworzenie talii osiki. Masaż wodny pomoże wzmocnić prasę i usunąć żołądek. Spraw, aby było to możliwe: stojąc w talii w wodzie, podskakując i jeżdżąc dłońmi przed żołądkiem, tworząc fale.
Cellulite Pool
W programie walki z cellulitem ćwiczenia w wodzie zajmują pierwsze miejsce. Nie można lekceważyć wody i "osobistego masażu". Podczas ćwiczeń w wodzie organizm ludzki zmaga się z oporem, który pobudza krążenie krwi i poprawia ruch limfy. Takie procesy sprawiają, że skóra staje się gładka, a efekt "skórki pomarańczowej" zanika. Okazuje się, że aktywność fizyczna i pływanie z cellulitu wraz z odpowiednim odżywianiem pomaga stać się właścicielem szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia.
