Ile trzeba popływać w basenie, aby schudnąć - programy treningowe i wizyty dla kobiet i mężczyzn
Spis treści
Biorąc pod uwagę, ile musisz pływać w basenie, aby schudnąć, warto zauważyć, że ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i robić to, co trzeba. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj sportu jest bardzo przydatny, szczególnie dla osób z dużą nadwagą, ponieważ w wodzie zmniejsza się obciążenie stawów i kręgosłupa. Ale energia jest zużywana znacznie więcej ze względu na wysoką odporność na wodę. Czy możesz schudnąć z basenem? Szczegółowe informacje podadzą ci poniższe informacje.
Pływanie w celu utraty wagi
Jeśli jako pierwszy usłyszysz o pływaniu, gdy schudniesz, powinieneś wiedzieć o korzyściach płynących z tego sportu. Pomaga spalić o wiele więcej kalorii na krótki czas treningu. Dodatkowo poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i sercowego. Od mięśni pozwala pracować praktycznie wszystkim. Kolejna zaleta - pływanie i utrata masy ciała nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań. Jeśli po raz pierwszy zdecydowałeś się na taki sport, musisz najpierw wydać zaświadczenie lekarskie, wybrać plac zabaw, kupić strój kąpielowy, czapkę i okulary pływackie.
Pływanie w basenie
Poza tym pomaga pływanieutrata masy ciała, przynosi także korzyści zdrowotne. Znacznie zmniejsza nacisk na kręgosłup i stawy. Ten sport pomaga na zmianę pracy różnych mięśni. Dzięki płynnym i mierzonym ruchom, wydłużają się, a ciało staje się elastyczne, bardziej ulga. Z powodu obniżenia obciążenia kręgosłupa, poprawia się pozycja. Podobne szkolenie polega na zapobieganiu płaskiej stopie i wzmacnianiu odporności.
Pomaga puli schudnąć
Odpowiedź na pytanie brzmi, czy efektywna pula utraty wagi jest dodatnia. Regularnie odwiedzając ten zakład, będziesz w stanie pozbyć się dodatkowych kilogramów bez szkody dla organizmu. Nie martw się, że dłonie i ramiona stają się masywne. Jest to możliwe tylko u profesjonalnych sportowców. Dla 8-12 ćwiczeń w ciągu miesiąca ciało tylko się podrywa. W ciepłej wodzie na godzinę można wydać do 500-600 kcal w zależności od stylu.
Basen i cellulit
Zmniejszone objawy skórki pomarańczowej wynikają nie tylko z bardziej intensywnej pracy mięśni. Na skórę korzystnie wpływa sama zimna woda. Sprawia, że limfa krąży szybciej i równomierniej, masuje ciało, co czyni go bardziej elastycznym. Basen i cellulit są niekompatybilne. Dzięki regularnemu treningowi możesz pozbyć się tej nieprzyjemnej wady.
Jak schudnąć w basenie
Aby pływanie w basenie odchudzającym było naprawdę skuteczne, musisz przestrzegać określonego schematu treningowego. Najlepszy wynik to interwał. W nich szybkie ruchy naprzemiennie zachodzą ze spokojem. Czas, jaki chcesz pływaćschudnąć, określone przez schemat treningowy:
- Ocieplenie na lądzie. Zajmuje to 5-7 minut.
- Ciche pływanie - 10 minut.
- Trening interwałowy - 20 minut. Naprzemienne pływanie 100 m przy dużej intensywności i 50 m wolnej.
- Zamynka. Zajmuje to również 5 minut. Jest to relaksująca podróż w dowolnym wygodnym stylu.
Jak często powinienem iść na basen
Jeśli chodzi o to, ile tygodniowo trzeba popływać w basenie, aby schudnąć, zaleca się wykonać 3-4 treningi, dając sobie 1-2 dni odpoczynku. Więc mięśnie będą miały czas na regenerację. Jeśli pływasz każdego dnia tygodnia, możesz szybko stracić na wadze, ale w przypadku braku przygotowania organizm się zmęczy. Utrata wagi w basenie będzie mniej skuteczna. Zaleca się również trening wieczorem, aby złagodzić zmęczenie i napięcie nerwowe. Więc o wiele łatwiej będzie zasnąć.
Ile pływać w basenie
Uważa się, że 45 minut to najlepszy czas na uzyskanie gładkiej sylwetki. Nie trwa to długo, więc korzyści płynące z pływania można przypisać niewielkiemu czasowi zajęć. Jeśli twój harmonogram jest bardzo napięty, to ten sport będzie ci bardzo odpowiadał. Konkretny czas trwania zależy od wyznaczonych celów. Przygotowując się do triathlonu, trenują dłużej, ponieważ muszą przepłynąć kilka kilometrów na lekcjach. Ci, którzy korzystają z basenu w celu zmniejszenia masy ciała, wystarczą na 45 minut. Początkujący powinni także uczyć się, trenować przez 15 lub 20 minut.
Jakie ćwiczenia w basenie schudnąć, aby schudnąć
Aby treningi w puli utraty masy były bardziej skuteczne,nie można po prostu pływać, ale wykonywać ćwiczenia. Jest ich dużo i każda grupa mięśni. Najbardziej skuteczne wymieniono na poniższej liście:
- Rower. Ćwiczenia te pomagają pompować prasę. Łokcie muszą opierać się na boku, a ich stopy wykonywać ruchy charakterystyczne dla jazdy na rowerze.
- Wzrost nogi. Zaakceptuj tę samą pozycję, co w poprzednim ćwiczeniu, tylko ramiona wyprostują się z boku. Nogi są w wodzie, aby naprzemiennie podnosić i opuszczać.
- Jack-jibbing. Bardzo skuteczne ćwiczenie. Konieczne jest odbijanie, rozkładanie nóg na bok, a następnie zmniejszanie ich z powrotem.
- Zwalczanie skoków. Zająć pozycję u dołu płyty, a następnie przeskoczyć z wody na maksymalną możliwą wysokość. Poniżej powrotu do pozycji wyjściowej.
Technika pływania dla utraty wagi
Istnieje wiele sztuczek, które pomogą ci szybciej wrzucić dodatkowe funty. W tym przypadku ważne jest, aby nie nawet pływać w basenie, aby schudnąć, ale jak to zrobić dobrze. Trzeba wybrać skuteczną technikę. Więc możesz pływać w basenie. Istnieje kilka stylów:
- Kroll. Jest uważany za najbardziej skuteczny. Zaciska prasę, prostuje kręgosłup, wzmacnia dłonie i stopy. Za godzinę w tym stylu możesz wydać 600 kalorii. Pływanie tutaj jest konieczne na brzuchu, ośmieszając się na przemian prawą i lewą ręką iw ten sam sposób pracując nogami.
- Biustonosze. Tutaj także unosić się na klatce piersiowej, tylko ramiona i nogi powinny być równoległe do wody. Styl kierunkowy do pompowania mięśni biodrowych i czworogłowych dwugłowych i czworogłowych, delt, górnej części pleców isekcja klatki piersiowej.
- z tyłu. Odróżnia królika od pozycji ciała. Musisz przewrócić się z tyłu. Rozwijane są mięśnie piersiowe, mięsień barkowy, nogi, delty i najszersze mięśnie grzbietu.
- Delfin. Tutaj jest potężny grzebień, dzięki któremu ciało unosi się nad wodą. Mięśnie brzucha, grzbiet, piersi, mięsień czworogłowy, kawior są obciążone.
Pływanie w celu odchudzania dla kobiet
Skuteczne szkolenie w puli utraty masy powinno obejmować różne techniki. Aby zajęcia nie wydawały się nudne, możesz urozmaicić je płetwami, deskami lub ręcznymi manipulatorami. Trzeba zacząć powoli, stopniowo zwiększając wytrzymałość. Ile potrzebujesz do pływania w basenie, aby schudnąć? Kontynuuj, aż będziesz mógł poruszać się przez 10-30 minut bez przerwy. Przybliżony program treningowy może obejmować następujące ćwiczenia, wykonywane 5-10 minut:
- rozgrzewka;
- żegluga po burcie;
- ruch ze zmianą stylu;
- pływanie na nogach;
- ćwiczenia przyspieszenia;
- zaczep.
Program szkolenia basenowego dla mężczyzn
Podstawowe szkolenie dla mężczyzn jest praktycznie takie samo jak dla kobiet. Różnią się tylko kolejnością używanych stylów. Mężczyźni muszą zacząć od najbardziej skomplikowanej techniki - bathelie, a następnie iść z klamrą lub królikiem. Ci, którzy szybko się męczą, mogą zrobić sobie 15-20 sekund przerwy na odpoczynek. Każdy styl powinien aktywnie pływać 50-300 m. W drugiej części treningu musisz opuścić aplikacjęstyle lub pływanie z dodatkowymi środkami - deska lub tykwa. Lekcja kończy się ponownie spokojnymi ruchami.
