Jak pływać w basenie, aby schudnąć - rodzaje i programy szkolenia dla mężczyzn i kobiet

Pływanie jest uważane za skuteczny sposób ograniczenia nadwagi. Trening w różnych stylach obciąża mięśnie ciała. Jednak mówienie, jak prawidłowo pływać w basenie, aby schudnąć, może być sportowcem, ponieważ tutaj jest ważna technika. Choć schylając się pomaga spalić kalorie - ciało staje się bezpieczne obciążenie, przyspiesza przemianę materii, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwalcza cellulit. Pływanie może temperować osobę, zwiększyć odporność.

Pomaga zmniejszyć masę ciała

Sportowcy i dietetycy twierdzą, że pula pomaga schudnąć przy jednoczesnym przestrzeganiu technologii. Z powodu minimalnej artykulacji i zaangażowania różnych grup mięśni, ciało staje się elastyczne i ulga, tracąc dodatkowe kilogramy. Zgodność z pływaniem i utratą wagi - proces usuwa ładunek z kręgosłupa, wzmacnia postawę, stopę kosztemaktywny ruch stopy.

Korzyści pływania z ciała są oczywiste:

• zapobieganie płaskim stopom;
• stymulacja funkcji płuc;
• popiera formę kobiet w ciąży;
• woda ma efekt masażu.

Aby schudnąć, musisz odpowiednio pływać - aby się zmęczyć. Podczas pływania obserwuj tętno (120-150 uderzeń na minutę), zwiększ każdą odległość w następnej lekcji. Aby zrobić to poprawnie w 24-28 stopniach wody, w dolnej części ciała nie pozwala na marnotrawienie tłuszczu podskórnego (zachowuje izolację termiczną). Aby schudnąć w zimnej wodzie, musisz poruszać się bardziej intensywnie.

Przeciwwskazania do wizyty w basenie:

• epilepsja, gruźlica;
• niedokrwienie;
• przewlekłe zapalenie nerek;
• wenerycznych, ropnych, zakaźnych chorób skóry;
• tyreotoksykoza;
• Liszaj, Ichthyosis;
• zapalenie spojówek, jaskra;
• nadciśnienie tętnicze, miażdżyca;
• arytmia, niewydolność serca.

Korzyści płynące z basenu na odchudzanie

Korzystanie z basenu do utraty wagi jest wspaniałe, zwłaszcza dla dziewcząt. Regularne cotygodniowe zajęcia pomagają zacieśniać ciało, zapewniać ulgę i elastyczność organizmu. Basen pozwala spalić o ćwierć kalorii więcej niż jogging, ze względu na wodoodporność. Przez godzinę pływania w ciepłej wodzie zużywa do 600 kalorii, pod warunkiem, że jest ciągłość ruchu. Ponadto, intensywność spalania tłuszczu jest bezpośrednio zależna od stylu pływania, początkowa waga (schudnąć szybciej pełne) indeksowania spala się do 500 kalorii, z tyłu - 560 klasyczny - 520 motyl - 570

Aby popływaćpula do utraty wagi przyniosła tylko korzyść, skorzystaj z następujących wskazówek:

• aby poprawnie zmienić style i szybkość przetwarzania całego ciała;
• rozpocznij lekcje rozgrzewki - rozgrzej 10 minut na lądzie i 5 w wodzie;
• przyspieszyć do początku treningu, do końca - zwolnić, aby zrelaksować się i przywrócić aktywność oddechową;
• daj pierwszą lekcję pół godziny, stopniowo zwiększaj czas do godziny;
• do prawidłowego pływania w basenie 3-4 razy w tygodniu;
• używać deski do pływania lub nadmuchiwanej piłki do zwalczania cellulitu;
• zwiększyć obciążenia wysiłkowe z aqua aerobiku;
• po tym, jak pula nie jest poprawna przez pół godziny, aby szybciej schudnąć.

Jak nauczyć się pływać w basenie

Jeśli chcesz zachować kształt figury, warto wiedzieć, jak prawidłowo nauczyć się pływać w basenie, aby schudnąć. Badanie zatrzymywania wody wymaga jedynie pożądania - umiejętności można nabyć w każdym wieku. Basen do pływania jest idealnie dopasowany - wybierz z płytkiego dna, aby poczuć twardą powierzchnię za pomocą stóp. Dowiedz się lepiej pod okiem trenera.

Utrata masy ciała w basenie wymaga szkolenia pływackiego, które opiera się na następujących zasadach:

1. Prawidłowo oddychaj głęboko, wdychaj usta, wydychaj powietrze w wodzie. Nie trzeba całkowicie wypełniać płuc - zakłóca to ruch. Aby trenować, spróbuj stać w ziemi, głęboko wdychać, całkowicie zanurz się pod wodą i wydychaj przez usta. Unosić się nad wodą i oddychać ustami - z nosogardzieli kroplimoże dostać się do płuc, co powoduje zadyszkę. Oddychanie powinno odbywać się pod kontrolą kończyn.
2. Trzymaj się wody - ćwiczenie pomoże "rozgryźć". Podnieś powietrze, twarzą twarz w wodzie, rozłóż kończyny po bokach w postaci gwiazdy. Pozostań tak długo jak to możliwe w pozycji bez wydechu. Ta sama technika pomoże pokonać lęk przed wodą.
3. Nauczanie ruchu rąk i nóg - utrzymuj skarpetki w wydłużonym kształcie, włamując je do wody. Prędkość wstrząsów zależy od prędkości ruchu. Aby trenować nogi, użyj wsparcia (basen, obiekt pływający).

Jak pływać w basenie, aby schudnąć

Plany zrzucania dodatkowych kilogramów będą wymagały informacji o tym, jak prawidłowo pływać w basenie, aby schudnąć. Od momentu studiowania retencji wody i najprostszych sposobów podróżowania po powierzchni, przejdź do badania stylów, które aktywnie promują zhirozzhiganiyu. Możesz opanować wszystko na raz, zmieniać style w regularnych odstępach czasu. Aby schudnąć, musisz pływać z żabką, żołądkiem - królikiem, całym ciałem - z tyłu.

Basen i odchudzanie zapewniają następujące zalecenia:

• angażować się w pusty żołądek (po posiłku powinien minąć co najmniej 2,5 godziny);
• prawidłowo trenować od 16 do 19 godzin;
• Przed natryskiem weź ciepłe prysznice, rozgrzej się krótko;
• prawidłowo odwiedzaj basen trzy razy w tygodniu, aby przyzwyczaić się do obciążeń, przechowywać swoje umiejętności, osiągnąć utratę wagi.

Ile trzeba popływać w basenieschudnąć

Dla początkujących, dopiero zaczynałem aktywnie angażować się w wodę, zastanawiam się, ile trzeba popływać w basenie, aby schudnąć. Proces usuwania dodatkowych kilogramów będzie szybki, pod warunkiem, że przestrzegana jest właściwa technika: najpierw przygotować, rozmnitsya, prowadzić aktywny trening i po zakończeniu pływania na plecach odprężyć. Intensywne zajęcia przez 40-60 minut przyniosą rezultaty w półtorej miesiąca, pomogą schudnąć o 2-5 kg ​​

Style pływania w basenie

Aby prawidłowo zaangażować się, powinieneś nauczyć się stylów pływania w basenie. Idealny do tego, poproś trenera, aby nauczył Cię pływać, aby poprawić efektywność zajęć. Główne style fizyczne to:

1. Biustonosze na klatce piersiowej z równoległymi powierzchniami wody z obrzeżami kończyn. Powolny typ, traktuje nogi, pośladki, ramiona, klatkę piersiową, plecy.
2. Na plecach - ręce poruszają się w wodzie w stanie bezpośrednim. Metoda ta leczy barki, klatkę piersiową, plecy, mięśnie łydek. Nie można obciążyć kręgosłupa.
3. Motyl (delfin) - jest najbardziej złożonym stylem, wymaga pewnego poziomu treningu, wykonywany na brzuchu. Różnica w porównaniu z klamrą to praca rąk - poruszają się symetrycznie. Kończyny to potężna erupcja zębów, podnoszenie ciała nad wodą, miednica i nogi wykonują ruchy podobne do fal. Obciążenie spada na ramię, klatkę piersiową, plecy, brzuch, uda, mięśnie naramienne i mięśnie łydek.

Flying Swimmers

Najbardziej nieefektywny styl jest płynny. To nie pomoże stracić wagi, a także niesie niebezpieczeństwa w formieobciążenie szyi i ramion - głowa jest nadal nad wodą. Z tego powodu mięśnie mogą uzyskać zacisk i ból, skorygowany tylko przez specjalistyczny masaż medyczny. Styl żabki nie jest w stanie równomiernie załadować ciała, osiągnąć utratę wagi przy pomocy nie będzie w stanie nikomu.

Kroll

Najprostszym i najbardziej ekscytującym sposobem studiowania stylu pływania jest król. Połóż się na wodzie twarzą w dół, przemierzaj stopy, podnosząc i opuszczając. Jednocześnie poruszaj rękami - pociągnij jedną do przodu, opuść ją do wody, włóż dłoń do wiadra i obróć ją do bioder. Powtórz tę technikę drugą ręką. Oddech jest wykonywany przez podniesienie głowy z wody na każdym drugim wale, podczas odwracania osoby do dłoni pod wodą. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe. Król wykonuje szerokie mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion, bioder.

Program szkolenia poolowego

Program treningowy w basenie trwa dobrze przez 45 minut, powtarzając trzy razy w tygodniu ze stopniowym wzrostem obciążenia. Nowo przybyli będą postępować zgodnie z poniższym schematem: trzy razy, aby popływać z stylem klasycznym, odpocząć pół minuty, trzykrotnie królika na plecach, reszta, trzy razy królik na klatce piersiowej. Wszyscy inni radzą pływać dla utraty wagi, powinni trenerzy. Aby zwiększyć obciążenie, wykonaj ćwiczenia pod wodą, alternatywne style. W przypadku intensywnego zmęczenia odpocznij dłużej, ale nie stój w wodzie i powoli powódź. Określ wynik i postępuj zgodnie z harmonogramem jego osiągnięcia.

Ćwiczenia do pływania w basenie

Aby zwiększyć wydajność i skutecznośćUtrata masy ciała Istnieją ćwiczenia do pływania w basenie aqua aerobiku:

1. Bieganie - idź na basen do pasa, biegnij w miejscu, trzymając się bokiem i podnosząc wysoko kolana. Liczba powtórzeń - do 15 razy.
2. Skacze - skacz, poruszając się naprzemiennie z różnych stron. Możesz wskoczyć na miejsce, podnosząc kolana do klatki piersiowej, utrzymując napięcie w napięciu.
3. Skakanie - skok na przemian na jednej nodze bez wyskakiwania z wody.
4. Skakanie po wewnętrznej stronie uda - za dwa rachunki: nogi razem, od siebie, tak wysokie, jak to możliwe.
5. Mahi - chodź po klatce piersiowej, powoli unieś nogi, dotykając dłoni.
6. W odniesieniu do brzucha - zająć miejsce płytkie dno, ręce oparcia pleców, wykonaj Ćwiczenie „nożyce”.
7. Triceps - stanąć z boku, pocierać dłonie i łokcie na krawędzi, powoli opuszczać i podnosić skrzynkę. Wzrost powinien być ostry, a obniżanie - wolne.
8. Rower - połóż się na wodzie, przekręć swoje wymyślone pedały i ściśnij łokcie do ciała.
9. Aby uzyskać talię - postaw na boku, podnoś proste nogi po obu stronach i plecach. Spraw, aby było to skomplikowane, unosząc dłoń nad głową i pochylając się po bokach.
10. Z hantlami - wyciągnij ręce nad głowę, pochyl się. Staraj się wykonywać krótkie, sprężyste ruchy okrężne.

Jak pływać, aby usunąć żołądek

Większość kobiet uczestniczących w basenie zastanawia się, jak pływać, aby oczyścić ich żołądki. Idealny styl, aby uzyskać cienką talię i płaski brzuch będzie królem. Wpływa na kręgosłup górnego nacisku mięśniowego,zmuszając ich do pracy i spalając grubą warstwę. Specjalne efekty aqua aerobiku, opisane powyżej, pomogą zwiększyć efekt. Musisz zrobić to w połowie lekcji, aby nie było zmęczenia.

Aby uzyskać idealne ciało kosztem puli, należy poprawnie zastosować następujący schemat treningowy opracowany przez wykwalifikowanych trenerów. Według niej, w ciągu trzech miesięcy żołądek będzie wyglądał płasko, a talia będzie pełna wdzięku. Odpoczynek między huśtawkami powinien być wykonywany ze zmęczeniem.

Tydzień /odległość, liczniki	1 dzień	Dzień 2	Dzień 3
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Wyniki pływania dla utraty wagi

Dla tych, którzy wątpią, czy można schudnąć za pomocą puli, trenerzy rzucają okiem na efektywność klas. Skutki pływania dla utraty wagi są imponujące - przy odpowiedniej technice i aktywnym tempie można stracić do pięciu kilogramów na miesiąc. Pierwsze dwa tygodnie aktywnego treningu siłowego w basenie staną w miejscu, alenastępnie płynnie zaczyna się zmniejszać.

Wideo: Klasy w basenie dla utraty wagi