Transfer ćwiczeń mięśni pleców i prasy - jak zrobić ze zdjęciami i filmami

Kiedy kobieta jest elegancka i ma piękną postawę - przyciąga uwagę innych, wszyscy są podziwiani. Aby osiągnąć idealny wygląd, dobry stan, musisz popracować nad swoim codziennym. Dobrze podkazivaya żołądek, plecy, prasa to proste ćwiczenie Shovnik. Najważniejsze, żeby nie być leniwym w osiąganiu celu i nie przegapić aktywności fizycznej. Poza promem jest prosty, można to zrobić w domu, leżąc na podłodze. Ćwiczenie ma działanie terapeutyczne na układ oddechowy, efekt zdrowotny można odczuć w miesiącu treningu.

Co to jest migawka do ćwiczeń

Do układu przedsionkowego i układu mięśniowego były wysoki poziom funkcjonalności, należy wykonać akrobatyczne ćwiczenia zwane - na zewnątrz promu. Prostota ruchów pomaga zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Aby zrobić to, co właściwe, potrzebujesz:

• leżą na brzuchu, na podłodze;
• nogi powinny być lekko zakrzywione;
• pięciu razem.

Po ustaleniu w tej pozycji, musisz podnieść nogi. Mięśnie prasy brzusznej muszą przylegać ciasno do podłogi, im wyższe nogi, tym lepiej wypompowane są pośladki. Ręce w tym momencie są poniżej, dłonie w dolnej części prasy. Głowa i szyja maksymalnie wydłużone, podbródek podniesionywysoko od podłogi. Jakość takiej postawy zależy w dużej mierze od wykładziny, ponieważ pozycja Shutter nie odniesie sukcesu w zmianie podłogi.

Co jest przydatne

Poglądy lekarzy i trenerów z różnych dyscyplin sportowych są zbieżne, a korzyści płynące z ćwiczeń Shoemaker wyrażają się następująco:

• Przywraca pierścień pępowinowy, jeśli został wcześniej przesunięty.
• Wzmacnia obszar w pobliżu Słońca, splotu nerwowego.
• Wzmacnia mięśnie pleców, prasy, tworząc silny muskularny gorset.
• Wyrównuje krzywiznę kręgosłupa. Tkanka chrzęstna staje się bardziej elastyczna, a stawy bardziej mobilne.
• Poprawia się przepływ krwi w mięśniach.
• Pomaga usunąć tłuszcz w jamie brzusznej, po bokach.
• Układ sercowo-naczyniowy, trawienny, oddechowy poprawia pracę.

Z tyłu

Klasyczne ćwiczenia Łódka dla pleców pomaga uczynić sylwetkę piękną, zapobiega osteochondrozy, a także zaburzeniom neurorefleksyjnym w ciele ludzkim. Akrobatyczna postawa wygląda następująco:

• Na ruchomej podłodze musisz leżeć na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
• Niegięte nogi unoszą się z podłogi, ważne jest, aby w tej pozycji jednocześnie podnosić obręcz barków, górną część grzbietu.
• Głowa i szyja powinny być wydłużone. To ćwiczenie prowadzi do mięśni brzucha i powrotu do tonu, co 10 sekund możesz rozluźnić ciało.

Aby uzyskać wynik, musisz wykonać 3 podejścia. Innym ważnym punktem jest oddychanie, nie może być opóźnione, gdy mięśnie są napięte. Być może nieprzeszkolonyTrudno jest powtórzyć taką pozycję ciała, więc pierwszy miesiąc treningu nie może podnieść pasa naramiennego i opuścić ramiona. Nie możesz podnieść stóp i głowy szybko i ostro, ćwiczenie jest statyczne, więc wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli.

Dla prasy

Zajęcia jogi, kulturystyka, gimnastyka obejmują ćwiczenia Shoemaker w prasie. Regularna prawidłowa realizacja gwarantuje piękny żołądek i talię, prowadzi płaski mięsień do brzucha tonem. Zestaw ćwiczeń, następujące: leżeć z powrotem na podłodze, wyciągając ręce, jak gdyby konieczne było osiągnięcie takiego położenia podmiotowi za głową. Ramiona i przedramiona powinny być równoległe do kanałów ucha.

Jednocześnie podnieś ręce i nogi w górę, jednocześnie nie odrywając się od podłogi. Aby skomplikować zadanie, bez zmiany pozycji, musisz łączyć łokcie i kolana. W tej pozycji konieczne jest opóźnienie o 1 minutę, zwiększa się napięcie mięśni. Warto wrócić do pierwotnej pozycji na podłodze. Złożenie ruchów jest ważne, aby zrobić albo na czas, albo na liczbę powtórzeń.

Dla stóp

Rozpoczęcie treningu wzmacniającego mięśnie ciała jest zawsze konieczne przy rozgrzewce. Nie możesz rozpocząć ćwiczeń, jeśli doświadczasz bólu pleców lub innych części ciała. Dla wygody treningu domowego, aby uniknąć kontuzji, lepiej kupić mokrą podkładkę do ćwiczeń. Umieszczając go na podłodze lub innym sztywnym podparciu, możesz wykonać ćwiczenie wzmacniające wahadło dla nóg, prasy, pośladków. Wzmacnia powierzchnie i głębokie mięśnie, które pomagają utrzymać kręgosłup.Rozcieńczania podniósł nogi, ręce, leżąc na brzuchu, przetworzonych mięśni tułowia i wewnętrznej stronie uda.

Jakie mięśnie działają

uniwersalne gimnastyka transfer pomaga przywrócić Neuro-które zostały utracone podczas biernego, siedzący tryb życia. Kiedy jest wykonywany, każda kończyna jest napięta, a żołądek dociskany do podłogi. Ćwiczenie niesie ze sobą wysoki leczniczy efekt terapeutyczny, który pozwala wzmocnić ludzką odporność. Po wykonaniu, przetwarzane są następujące mięśnie:

• kambalovidnyh;
• tylna grupa mięśni uda;
• pośladki;
• przednia zębatka;
• deltoid;
• Triceps.

Jak wykonać migawkę

Zaczynając od jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej, ważne jest, aby stosować alternatywne techniki wykonywania łodzi i odpoczynku. Mięśnie powinny okresowo odpoczywać, a następnie przeciwnie, dochodzić do głosu. Początkowy etap szkolenia obejmuje ćwiczenia rozgrzewające - bieganie, przechylanie, kucanie. Warianty wykonania Żaluzje są różne, można je zobaczyć na tych zdjęciach.

Wahadło na brzuchu

Łatwym sposobem na usunięcie problemu skurczu jest ćwiczenia na brzuchu. Można go wykonać z rozłożonymi lub połączonymi razem podniesionymi nogami. Ręce są w wydłużonej pozycji i nie dotykają powierzchni podłogi. Nadszedł czas na chwilę marszu w takiej pozycji, a następnie dać mięśniom przerwę. Jeśli dana osoba nie jest wyszkolona, ​​wystarczy trzy podejścia, aby utrzymać ciało w porządku.

Shuttle z tyłu

Głównym problemem większości kobiet jest brzuch. Aby szybko doprowadzić do porządku, musisz regularnie wykonywać Shutter na plecach. Mobilność kończyn pozwoli nam wypracować prasę. Nogi i ręce będą najpierw wydłużone i uniesione, a następnie łokcie i kolana będą zwrócone do siebie. Niewytrenowana osoba będzie ciężko ukończyć ostatni ruch, więc może trzeba trochę popracować.

Shuttle z boku

Aby użyć głównych mięśni klatki piersiowej i lędźwiowej, należy wykonać statyczny ruch żaluzji z boku. Aby zrobić to poprawnie:

• Połóż się jedną ręką obok siebie, drugą dotykając szyi.
• W tym samym czasie spróbuj unieść nogi i pasek na ramię.
• Opuszczając nogi i kierując się na podłogę, należy odwrócić się na drugą stronę i wykonać te same ruchy.

Wideo: jak zrobić migawkę