Ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych - programy ćwiczeń zintegrowanych dla całego ciała

Wśród kompleksowych ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni wyodrębniono program ćwiczeń z ładunkiem i rozciąganiem, znany jako "Full Body". Technika będzie potrzebna początkującym w dziedzinie kulturystyki, nowo narodzonych sportowców i sportowców, którzy chcą schudnąć. Intensywny system treningowy zapobiegnie atrofii mięśni i zaciskaniu mięśni tułowia.

Złożone ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych

Skuteczny z punktu widzenia sprawności, trening całego ciała zapewni możliwość pompowania prasy, aktywacji podziału wewnętrznej warstwy tłuszczu i stanie się posiadaczem pięknego, szczupłego ciała bez widocznych wad. Złożone ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni nieprofesjonalnych warunków domowych obejmują:

  1. Gimnastyka, w oparciu o którą przysiady, zbocza, fale rąk.
  2. Naładuj "rower", odpowiadający za sprężystą prasę i najcieńszy pas. Maksymalne obciążenie mięśni brzucha jest możliwe podczas równoważenia całego ciała. Zakrzywiona noga musi pozostać w stanie "zamrożonym". Podczas obracania pedału "staraj się jak najdokładniej oderwać nogę i szyjępowierzchnia podłogi.
  3. Trening mięśni klatki piersiowej. Wciśnij jedną dłoń do drugiej w obszarze klatki piersiowej. Pokonaj opór, ściśnij dłonie.
  4. Trening na biodrach, pośladkach. Połóż się, połóż głowę na wyprostowanej ręce, zgnij nogę. Alternatywnie podnieś wyprostowane i tylne zakrzywione nogi.

Podstawowe ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych

W przeciwieństwie do izolowanych, podstawowe ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni wywołują aktywne wydzielanie hormonu testosteronu we krwi. Proces ten poprawia metabolizm, zmniejszając poziom tłuszczu podskórnego i przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej. Zaangażowanie symetrycznej grupy mięśni i ćwiczeń dla nich pozwoli im dostosować się do zewnętrznych obciążeń systematycznych, aby je rozprowadzić. Ćwiczenia dla różnych grup mięśni obejmują:

  • dokręcanie za pomocą różnych uchwytów podczas używania pręta lub poprzeczki;
  • skręcanie, stymulowanie wzrostu całkowitej masy mięśniowej;
  • hiper- ekspresja;
  • wyciskanie z podłogi, lawy.

Ćwiczenia siłowe dla wszystkich grup mięśni

Skomplikowane ćwiczenia dla całego ciała umiejscawiają efekt na tonie pnia. Oprócz obciążeń wymagają one regularnego podejścia, zrównoważonego odżywiania i wytrzymałości. Trening siłowy dla wszystkich grup mięśni obejmuje korzystanie ze sprzętu technicznego. Jako opcja - bary. Przed treningiem siłowym bez użycia symulatora są:

  • technika przysiadów podstawowych ze składanym drążkiem;
  • odczyty w różnych pozycjach;
  • podnoszenie, zginanie ładunku siłowego;
  • dokręcanie za pomocą zwijanego drążka;
  • sprawa z uniwersalnym pociskiem.

Ćwiczenia z hantlami na wszystkich grupach mięśni

W porównaniu z innymi obciążeniami siły, dominującą cechą hantli jest zwartość, niskie ryzyko obrażeń. Ćwiczenia z hantlami dla wszystkich grup mięśni pozwolą ci zdobyć trochę sprzętu do kulturystyki. System podstawowego szkolenia kładzie nacisk na zwiększenie bicepsu i tricepsa, rozwój mięśni:

  • wróć i naciśnij;
  • uda;
  • nogi;
  • skrzynia.

Ćwiczenia z utratą masy ciała dla wszystkich grup mięśni

Metodologia dobrze znanego sportowca Roger Locrida jest uznawana za najlepszą na świecie pod względem budowy mięśni i utraty wagi. Ćwiczenia z utratą masy ciała we wszystkich grupach mięśni obejmują następujące etapy:

  1. Trening podstawowy, który obejmuje góry, przysiady, w górę iw dół, skręcanie. Każde z ćwiczeń jest przydzielane jeden dzień. Konieczne jest rozpoczęcie od minimalnej masy pocisku, stopniowo zwiększając go. Góry uderzą w uda. Aby wykonać, należy huśtać ciało i wyrzucać sprzęt sportowy do poziomu klatki piersiowej. Ważne jest, aby nie zapomnieć o cardio. Umieszczanie zdjęć pomaga uniknąć błędów. Przysiady są dobrze pompowane przez mięsień czworogłowy. Aby przeprowadzić limuzynę, weź pocisk za rączkę i wykonuj okres półtrwania wraz z wyrzucaniem ciężarów.
  2. Praca izolowana, mająca na celu wyćwiczenie dolnej, górnej części ciała i ciała. Gruz z ciężarem ma przysiadać, zginać w łokciu i pełne przedłużenie, podnosząc ładunek. Pociągnięcie pocisku do brzucha powoduje ucisk tułowia w plecy i pociągnięcie pocisku do brzucha.Podczas wykonywania, obudowa musi pozostać nieruchoma. Młyn o wadze polega na podniesieniu ładunku do poziomu wydłużonej ręki.

Rozciąganie dla wszystkich grup mięśniowych

Ostrożna rozgrzewka przed treningiem - obowiązkowa cecha hartowania sportowego ciała. Jako szybkie rozgrzewkę przed rozciąganiem, doskonałą opcją będzie bieganie, rower treningowy, lina, aerobik. Rozciąganie wszystkie grupy mięśniowe pomaga poprawić postawę ciała, zwiększenie elastyczności biceps koordynację rozwoju, tworząc elastyczne ciało. Ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni obejmują wydajność:

  1. Rozciąganie mięśni szyi z pochyleniem głowy po przeciwnej stronie. Przy każdym zawodzie skłonność do dłuższego trzymania w danej pozycji.
  2. Rozciąganie mięśni ramion, pleców i piersi. Podnosząc rękę do góry, należy przeciągnąć go na czubku głowy, w pobliżu ucha, aż ciśnienie będzie odczuwalne w delcie. Pochylając ramiona za łokciami bliżej kąta prostego, przyciągnij jedną rękę do przeciwnego ramienia.
  3. Rozciąganie mięśni grzbietu. Chwycenie jedną ręką oporu pionowego i wyprostowanie nóg, poślizgnięcie do tyłu. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji.
  4. Rozciąganie mięśni dłoni i nadgarstków obejmuje przetwarzanie bicepsów, triceps. Ułożenie jednej ręki za plecami ugina ją w łokieć. Kolejne pociągnięcie za łokieć, tak długo, jak to możliwe, z tyłu. Aby rozciągnąć bicepsy, trzeba stać się palcem, skręcającym nadgarstki. Stoki powinny lekko dotykać stóp. Odchylając się, powoli wycofuj się. Naprzemienne napięcie ciała i relaksacja.

Wideo: ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni dla kobiet