Joga dla początkujących w domu: zestaw ćwiczeń, korzyści i przeciwwskazania

Rytm współczesnego życia jest taki, że często musimy się martwić, martwić, nie spaść, ale "naładować się", usiąść na stymulantach - kawie, czekoladzie. To jest właściwa droga do stresu i zaburzeń psychicznych. Kiedy zdolność pełnego rozluźnienia umysłu i ciała wydaje się czymś nieosiągalnym, joga przychodzi na pomoc - dziwna praktyka, która stała się niezwykle modna w ostatnich latach. Jeśli chcesz cieszyć się spokojem, medytować i wszystko, aby uzdrowić swoje ciało, to twoim wyborem jest joga dla początkujących, w domu, który możesz opanować całkowicie realistycznie.

Każdy z nas rozumie słowo "yoga" na swój własny sposób, w istocie wszystko jest w porządku, ponieważ pojęcie to łączy wiele głębokich znaczeń. Joga to filozofia o znaczeniu ludzkiego życia, zrodzona w tajemniczych Indiach. Joga to duchowa tradycja, doświadczenie i mądrość wielu pokoleń. Jedyny sposób na życie, zdrowie dla duszy i ciała. Jest to relaksacja, energia życiowa i nabycie wiary w siebie. I, oczywiście, praktyka jogi to program ćwiczeń, który stał się popularną częścią treningu fitness.

Jednakże nie jest konieczne rozpoznawanie jogi od zwykłejŁadowanie lub gimnastyka. Rzeczywiście, w tym przypadku po prostu zwiększyć swoją elastyczność stawów i mięśni, dokręcić i poprawić ciało rozciąganie, ale na pewno nie zmusić do harmonii i spokoju. Wydajesz więcej energii niż wypełniasz swój umysł i ciało uzdrawiającą mocą.

Kilka opowieści i klasyków jogi

"Biografia" jogi odnosi się do imienia jej założyciela, mędrca indiańskiego Patanjali, który żył w II wieku pne. Obrazy jogi zawierają indyjskie znaczki z tego samego okresu czasu. Podstawowe i najwcześniejsze szkoły jogi nazywają się Raja Yoga, Hatha Yoga. Zachodnie kraje nauczyły się jogi w XIX wieku dzięki Brytyjczykom, których kolonia przez długi czas była Indiami. Dziś praktyka duchowa i fizyczna jest szeroko rozpowszechniona na całym świecie. Ma wiele popularnych miejsc docelowych.

Yoga Patanjali

Patańdźali Yoga - klasyczna teoria sterowania osiągnąć świadomość jedności umysłu, sformułowaną przez Patańdżalego w swojej książce „Joga Sutry”. Zgodnie z jego koncepcją, joga obejmuje osiem etapów, które muszą być stopniowo opanowywane w celu stworzenia harmonijnej osoby. Nawiasem mówiąc, życie na tych zasadach w codziennym życiu wcale nie jest trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Aby to zrobić jałmużnę codziennie pielęgnować, aby być uczciwym (zwłaszcza siebie), szukać i znaleźć radość w małych rzeczach, nie trać energii na próżno, w pełni żyć, nie odgrywają żadnej roli społecznej.

Raja Yoga

Raja Yoga "tłumaczy się jako" królewską jogę "i jest przeznaczona do pracy z umysłemi świadomość. Innymi słowy, osoba chodzenia na drodze samodoskonalenia, Raj jest królem, władcą całej swojej fortuny. Podstawa Radżajogi, medytacja, samodyscyplina i praktyka retencji.

Hatha Yoga

Yoga Hatga to kierunek harmonii ciała, który osiąga się za pomocą:

  • asany (pozy) - fizyczne metody oddziaływania na ciało;
  • Pranayam - praktyka yogi oddechu;
  • mądre i bandh - ćwiczenia jogi kontrolujące energię wewnętrzną.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga jest obecnie jednym z najnowocześniejszych i najbardziej efektywnych systemów hatha jogi. Asani Ashtanga-yogi są połączone przez vinyasa. To świadomy, sekwencyjny ruch, zsynchronizowany z oddychaniem. Uważa się, że badanie ashtanga jogi asany są najlepiej rozpocząć z zestawem asan Surya Namaskar 12 (powitanie słońca). Oparte na podstawowych ruchów do ogrzewania tkanki ciała i „przyspieszenia” z oddychaniem łatwiejszy system do nauki „prawidłowy” wdychać-wydech.

Mantra Yoga

Jest to wpływ na energię i inteligencję ze specjalnymi wibracjami dźwiękowymi. Mantry składają się z sylab w sanskrycie i mają indywidualne cechy, rytm, wpływ. Osoba, która osiągnęła doskonałość w sztuce mantry, jest niczym wirtuozowski muzyk.

Joga Kundalini

Kundalini joga - jeden ze współczesnych gatunków jest zasadniczo psychoterapeutyczne joga. Asany kompleksy ukierunkowane na podniesienie kobiecą energię podstawy kręgosłupa, aby pozbyć się gniewu i agresji, niechęci, strachu, wspomnień i uzależnienia. Efektem ćwiczeń jogi kundalini jest także transformacjaenergia seksualna.

Power Yoga

Sposób jogi, moc jogi, który pojawił się w Ameryce na stokach XX wieku, szybko zyskał popularność w naszym kraju. Kolejność ćwiczeń dynamicznych, pranajamy vynyasov a których wykonanie jest pod spokojnych rytmów muzycznych. Mocne kompleksy jogi szybko przywracają ciało do dobrej kondycji fizycznej.

Joga fitness

Fitness Yoga - jest dziś, że prawidłowo syntezyrovalo plusy i minusy fitness i jogi, czyniąc oba typy dostępne dla wszystkich grup wiekowych i poziomów szkolenia najbardziej popularne jogi. Synteza kompleksów asan skutecznych ćwiczeń nie obejmuje badanie teoretycznych postulatów jogi lub medytacji poważne nurkowania. Jest to bardziej praktyczna część, doskonała metoda utrzymania fizycznej formy i tonu bez nadmiernej siły. Z fitness joga może nie tylko przezwyciężyć stres sprawiają, że ciało dopasowanie i elastyczna, ale zauważalnie schudnąć, tworząc ulgę. Pełnowartościowa lekcja jogi pomoże "pozbyć się" od 400-500 kcal na godzinę.

Joga fitness dla wydajności jest podobna do dzisiejszych modnych pilates. W służbie zdrowia również skupić się na pozycji ciała, mięśni, stan idealny, mierzonego oddychania. Joga różni się od Pilatesa tym, że w drugim systemie są bardziej dynamiczne powtarzalne ćwiczenia połączone w jeden ciągły łańcuch. W przeciwieństwie do jogi, pilatesom brakuje tak różnorodnych ćwiczeń oddechowych i filozofii. Baza Pilates - kondycja fizyczna, wzmocnienie prasy i pleców (często zkorzystanie z dodatkowego sprzętu sportowego).

Świadczenie z tytułu zdrowia psychicznego i cielesnego

Korzyść z jogi może w pełni odczuć każdy, kto regularnie poświęca jej czas. "Efekt uboczny" jogi - dobry stan fizyczny i dobre samopoczucie. Nie należy jednak przyjmować jogi jako pigułki lub lekarstwa, które mogą złagodzić każdą chorobę. Jakie pozytywne zmiany przyjdą po kilku miesiącach szkolenia? Joga:

  • łagodzi ból kręgosłupa i stawów;
  • przywróci normalną pracę narządów wewnętrznych (układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, trawiennego);
  • czasami zwiększa funkcje ochronne układu odpornościowego;
  • zmniejszy ryzyko chorób serca;
  • poprawia krążenie krwi i stabilizuje ciśnienie;
  • sprawi, że ciało będzie elastyczne, a w ruchu - pełne wdzięku;
  • poprawia stan w osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego;
  • zmniejszy "zależność od stresu";
  • doda żywotności i siły.

Przeciwwskazania

Joga dla początkujących jest dostępna dla każdego, kto chce to wiedzieć, najważniejsze - być ostrożnym i nie spieszyć się do opanowania trudnych asan. Ale jak w przypadku każdego ćwiczenia gimnastycznego, joga ma pewne przeciwwskazania. Bez wcześniejszej porady lekarskiej nie wolno ćwiczyć z następującymi problemami:

  • procesy zapalne i zaostrzenie chorób narządów wewnętrznych;
  • przepuklina (międzykręgowa, pachwinowa);
  • skoki ciśnienia;
  • choroba serca;
  • po zawale, stan po znieczuleniu;
  • problemy z sercem;
  • obrażenia ciała;
  • choroby onkologiczne;
  • okres pooperacyjny;
  • SARS, ARD i grypa;
  • podwyższona temperatura ciała;
  • zaburzenia psychiczne.

Szczególną kwestią jest powrót do zdrowia po porodzie, kiedy rezerwy ciała kobiet są znacznie wyczerpane. Joga po ciąży i porodzie pomoże przywrócić siłę szybciej i przywrócić równowagę hormonalną, złagodzić stres emocjonalny, przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nadwagi.

Jednak lekcje początkowe nie mogą być wcześniejsze niż 40 dni lub półtora miesiąca po urodzeniu dziecka. Okres rozpoczęcia jogi po cięciu cesarskim jest kontynuowany przez kilka tygodni. Dla początkujących, kompleks ćwiczeń jogi jest zalecany tylko sześć miesięcy po porodzie. I w każdym przypadku najpierw musisz skonsultować się z lekarzem.

Jak działać dla początkujących

Zanim zaczniesz robić jogę od zera, musisz dostosować się do regularności i motywacji do postępu. Natychmiast asany (tj. Pozycje jogi) mogą w ogóle nie wychodzić, może brak siły, oddech, a nawet cierpliwość. Nie jest to okazja, aby obniżyć ręce, a pośpiech w tym przypadku nie ma nic do zrobienia. Sposób opanowania techniki jogi jest czysto indywidualny: po jakimś czasie doświadczenie przyjdzie, a ciało stanie się posłuszne. Aby rozpocząć naukę jogi w domu, trzeba zrozumieć dwie techniki, które są fundamentalne dla studiowania tej duchowej i energetycznej praktyki.

Technika nr 1: Pranajama

Początkowy etap randkowania z jogą to technika prawidłowego oddychania. Każdego dnia, robiąc dziesięciominutowe sesje pranajamy, nauczysz sięświadomie kontrolować oddychanie i energię. Wszakże "prana" w sanskrycie jest tłumaczone jako "duch, energia, siła życiowa". Praktyka kontroli oddychania w jodze jest bardzo ważna: pomoże zrelaksować się, skoncentrować, pozbyć stresu i naładować się pozytywną energią. Najprostszy pranajama działa w ten sposób.

  1. Weź dowolną wygodną pozycję do tyłu.
  2. Oddychaj zrelaksowanym brzuchem i aktywnym wydechem nosa naprzemiennie z wstrzymywaniem oddechu.
  3. Postępuj zgodnie ze schematem: cztery konta - oddech, dwa konta - przerwa z opóźnieniem oddechu, cztery konta - wydech, dwa konta - pauza.

W komfortowym stanie umysłu wykonaj pranajamę w trzech podejściach przez 20-50 cykli. Lub skup się na czasie - od pięciu do siedmiu minut z oddechami w razie potrzeby.

Technika numer 2: medytacja

Jest to technika relaksacji ciała i świadomości, kolejny etap opanowania jogi. Aby zrozumieć sztukę medytacji i poczuć "smak" prawidłowego stanu jogi, kompilacja pomoże uzyskać następujące wskazówki:

  • medytujcie w odosobnieniu;
  • medytujcie w jednym w tym samym miejscu i czasie;
  • medytuj co dziesięć minut;
  • przed medytacją, razmnitsya (gimnastyka, łatwy jogging lub taniec);
  • Weź prysznic i stwórz atmosferę (świece, przyprawy, kwiaty, cicha muzyka).
  • medytujcie, obracając swoją twarz na wschód.
  • medytujcie siedząc, odprężając ciało;
  • trzymaj plecy prosto;
  • oddychajcie powoli i spokojnie;
  • wydech powinien być dłuższy i gładki w oddechu;
  • w przerwach, wstrzymaj oddech dla kilkusekundy;
  • odpocząć od myśli i zdarzyć się.

Świadomość człowieka w jodze musi być "pusta", ale radosna. Nie powinieneś spać we śnie. Nie myśl w głowie, ale odpuść.

Popularny w jodze jest sposobem medytacji - w ogniu. Zapal świecę i skup się na fioletowym płomieniu knota. Zacznij wyobrażać sobie, jak wypełnia cię ogień, pochłaniając całe ciało. Zgodnie z opiniami, pomaga dostosować się do pożądanego systemu słuchania "Ave Maria" Franza Schuberta.

Kolejne 10 wskazówek

Po dostosowaniu się do zajęć musisz nauczyć się dziesięciu obowiązkowych zasad jogi dla początkujących.

  1. Teoria. Zajęcia z jogi zaczynają się od teorii. Następnie określ cele, określ poziom jogi, który chcesz osiągnąć.
  2. Stałość. Systematyczna regularność jest najważniejszą rzeczą w yodze. Natychmiast określ czas zajęć. Uważa się, że joga powinna rozpocząć się każdego ranka, ale wielu woli wykonywać asany wieczorem.
  3. Czas trwania. Aby rozpocząć początkową jogę mniej niż 15 minut codziennych ćwiczeń, stopniowo zwiększaj odstępy czasu do 30, 45, 60 minut.
  4. Bezpieczeństwo. Ogólnie rzecz biorąc, idealną opcją jest rozpoczęcie uprawiania jogi pod okiem "żywego" nauczyciela, trenera lub mentora. Ale joga w domu to niezależna lekcja z książkami, lekcjami wideo lub formularzami online. Dlatego, aby uniknąć obrażeń, naucz się słuchać i słyszeć swoje ciało.
  5. Relaksacja. Od pierwszych minut zajęć jogi, ucz się relaksować. Natychmiast odczujesz duże napięcie w ciele.
  6. Adekwatnośćżywność Zrównoważone odżywianie doda lekkości Twojemu ciału i elastyczność stawów, promować lepszą koncentrację.
  7. Ograniczenia. Zaangażowany w jogę na pusty żołądek. Picie asan nie jest zalecane.
  8. Odzież. Zakup specjalnego zestawu do zajęć jogi jest opcjonalny. Niech to będzie płaszcz z dobrze rozciągniętą tkaniną. Miksy i szorty do jogi nie są odpowiednie: podczas wykonywania asan będą one uderzać i ślizgać się.
  9. Higiena. Przed jogą weź ciepły prysznic, aby ogrzać ciało i uspokoić nerwy. Zaangażowany w jogę boso.
  10. Stan zdrowia. Jeśli czujesz się źle, masz przeziębienie lub pogarsza cię jakaś choroba, jest to okazja do tymczasowego odmowy uprawiania jogi.

Joga w domu: asany dla początkujących

Kompleks ćwiczeń jogi to statyczna postawa z czasem utrwalenia ciała z dziesięciu sekund na minutę. Asany Jogi nie obejmują ruchów, lecz jedynie prawidłowy oddech i prawidłową dystrybucję ładunku. Największą uwagę w pozycjach jogi poświęca się wzmocnieniu pleców i rozciągnięciu kręgosłupa, zdolności do zrelaksowania się w "krótkich" pozach, skupieniu się na odczuciach ciała. Randki z jogą w domu zaczynają się od prostych asan: są przyzwyczajeni do samodyscypliny i nie zużywają się zbytnio.

Poza wielbłądem

Dowody. Poza wielbłądem, który w sanskrycie nazywa się "Ushtrasana", jest zalecany w jodze, jako rozgrzewka dla ciała (zwłaszcza pleców) po śnie. Wykazano w nim poprawę krążenia krwi w małej miednicy, rozciąganie mięśni.

Cechy osiągów

  1. Stań na kolanach, umiejscowionych na poziomie szerokości miednicy, trzymaj dłonie trochę z tyłu.
  2. Rozciągnij się i zacznij wygiąć ciało do tyłu, opierając się na ramieniu, a drugie - podciągnij. Trzymaj mocno pośladki prostopadle do podłogi. Staraj się nie przysiadać na pięcie, aby ciało nie "zapadło się" na boki lub plecy.
  3. Napraw ciało na 15 sekund.
  4. Zmień ręce i powtórz ruch.
  5. Po zakończeniu powróć do pozycji wyjściowej.
  6. Kiedy zaczniesz pięści w odcinku lędźwiowym, cofnij ciało.
  7. Wypełnij to stanowisko w pięciu cyklach oddechowych (lub skup się na czasie: średnio kobiety ćwiczą w minutę 18-20 cykli oddychania).

Oprócz zwichnięć kręgosłupa, asana ta jest skuteczna w zwiększaniu objętości płuc, poprawie kształtu klatki piersiowej, a nawet zwiększeniu biustu. Nawiasem mówiąc, wszystkie ćwiczenia jogi, na podstawie których rozciąganie i wzmacnianie mięśni klatki piersiowej, pomogą w uelastycznieniu i piękności biustu. Postawa jogi pod nazwą Ushtrasana jest również bardzo przydatna dla tych, którzy dużo czasu spędzają siedząc przy stole z ciałem pochylonym do przodu lub za kierownicą samochodu.

Poza krzesłem

Dowody. Uktatasana lub poza fotelem, odnosi się do jogi na proste asany, zalecane do jednolitego wzmocnienia pleców i mięśni dolnej połowy ciała, przynosząc ton narządów jamy brzusznej, do utraty wagi. Zewnętrzny skuteczny przy płaskich stopach.

Cechy osiągów

  1. Pozycja - stojąca, nogi - na szerokość ramion.
  2. Podnieście ręce ponad głowę, mając ręce w środku.
  3. Powoli zgięcia stawów kolanowych i lekko odchylając ciało do przodu, opuść pośladki w dół jak najwięcej, naśladując krzesło dodatku (do rozwiązania tego problemu, należy wyregulować „wysokość” w fotelu). Trzymaj ręce w wydłużonej pozycji w jednej linii z ciałem.
  4. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-30 sekund.
  5. Uwolnij swój oddech.
  6. Wyprostuj i powróć do pozycji wyjściowej.

Poza szczytem

Dowody. Tadasana lub Mountain ułożenia jest zalecany do poprawy postawy korekcji Stoop, kręgosłupa szyjnego i „garb” wolność od bólów reumatycznych, powrót elastyczność stawów, wzmocnienie mięśni brzucha, wyeliminować zaparcia.

Cechy egzekucyjne

  1. Stań prosto, łącząc stopy. Twoim zadaniem jest równomierne rozprowadzenie ciężaru ciała w obszarze stopy.
  2. Wyprostuj kręgosłup, spróbuj całkowicie rozluźnić ciało.
  3. Dokręć kolana, jakby podnosząc rzepkę.
  4. Dokręcić żołądek.
  5. Ręce trzymaj lub obniżone lub podwyższone przez dłonie rękę, „obserwatorów” do siebie.
  6. Aby poczuć całe ciało, wyobraź sobie, że wstałeś na ziemię. Oddychaj swobodnie.

Jeśli okaże się, że trudno jest wyrównać masę ciała, należy zwrócić uwagę na której stronie noszony na buty. Więc można zrozumieć, jaka część „sole” jest ładowany zbyt, i nie jest zaangażowany w ogóle. Ponadto, jeśli trudno utrzymać stopy razem i utrzymać równowagę można pozostawić między odległości szerokości stopy.

Poza stokiem do siedzenia

Dowody.Uttansana, jako jedna z obowiązkowych asan dla yogi dla początkujących, jest zalecana do normalizowania pracy śledziony, wątroby, nerek, żeńskich narządów rozrodczych. Jest to pokazane z niepowodzeniem cyklu miesiączkowego, bólu głowy, nerwowości. Wymaga obowiązkowego włączenia do programu porannej jogi, jednocześnie niwelując ból pleców i predyspozycje do osteochondrozy.

Cechy osiągów

  1. Stań w prawo, nogi razem.
  2. Trzymaj ciało prosto, pośliźnij się do stóp, jakbyś "składał". Ruch odbywa się na wydechu.
  3. Odpręż się, aby ciało pod własnym ciężarem zwisało.
  4. Kiedy wewnętrzny dyskomfort znika, zacznij ciągnąć twoje dłonie do podłogi. Staraj się trzymać ręce po podłodze śladami palców do przodu.
  5. Bez zginania kolan, kontynuuj ciągnięcie pleców i rąk, próbując teraz oprzeć się o dłonie.
  6. Oddychaj spokojnie, pozostań w tej pozycji od 15 sekund do minuty.

Po raz pierwszy ćwiczeniu jogi może towarzyszyć ból. W tym przypadku wolno lekko ugiąć kolana, gdy ciało jest pochylone. Uttansana ma wielką siłę oddziaływania: dzięki dwuminutowemu występowi ta postawa jogi pomoże zapomnieć o depresji. Ćwiczenie pokazuje emocjonalnie niezrównoważonych, zapalnych, nerwowych ludzi.

Poza trójkątem

Dowody. Poza trójkątem lub trihokosana jest jednym z kompleksowych asan jogi zalecane do wzmocnienia nóg i pleców. Zwraca elastyczność stawów biodrowych, ma najbardziej korzystny wpływ na jelita.

Funkcjewydajność

  1. Nogi są szersze niż ramiona, stopa jest równoległa.
  2. Weź następną postawę: rozłóż lewą nogę na zewnątrz tak, aby twoje kolana i palce wyglądały ostro w lewo.
  3. Rozłóż dłonie na wysokości ramion, odwróć dłonie na podłogę.
  4. Powoli wyginaj szafkę w lewo. Oddaj ręce promieniom, lewą ręką sięgnij do małego palca lewej stopy. Trzymaj drugą rękę w górę i w górę. Napraw ciało w tej pozycji przez maksymalnie dziesięć sekund.
  5. Nie spiesz się, powróć do pierwotnej pozycji.
  6. Teraz rozłóż stopę prawej stopy i powtórz "trójkąt" w prawo.

Poza pług

Świadectwo. Poza jogą, Khalassana pomoże w skrzywieniu kręgosłupa, osteochondrozie, poprawi krążenie krwi, pobudzi trawienie. Wśród jego zalet - walka ze złogami tłuszczowymi na brzuchu i udach.

Cechy egzekucji

  1. Leżąc z tyłu, trzymaj ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze.
  2. Podnieś, podnieś nogi do klatki piersiowej.
  3. Trzymając miednicę w swoich ramionach, wykonaj płynne "cofnięcie" ciała z powrotem, mentalnie walcząc palcami stóp, aby dotknąć podłogi. Przeniesienie ciężaru ciała na barki i ramiona, w każdym razie na szyję.
  4. Płynnie obróć do pozycji wyjściowej.

Chalassana, czyli poza pługiem, odnosi się do odwróconych pozycji jogi, które mają leczniczy wpływ na kręgosłup. Proponowana technika jest lekką opcją ćwiczeń. Za tobą możesz postawić krzesło, a po opanowaniu prostego "wycofywania" opuść na nim stopę. Zauważ, że początkujący nie są wart czasuWykonaj tę asanę jogą w klasycznej wersji, aby nie "złapać" nerwu, ściskając lub przesuwając kręgi.

Za świecą

Dowody. Sarvangasana jest najważniejszą i użyteczną asaną w jodze, która jest wskazana w astmie, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach trawiennych, hemoroidach, żylakach, problemach menstruacyjnych. Stymuluje pracę tarczycy, eliminuje skutki stresu, łagodzi zmęczenie, zapobiega bezsenności.

Cechy egzekucyjne

  1. Zaakceptuj położenie pługa.
  2. Podnieś swoje proste nogi do góry.
  3. Następnie unieś miednicę i podpierając ciało dłońmi (w łopatkach), umieść ciało prostopadle do podłogi pozycji.
  4. Czas naprawić ciało z dziesięciu sekund do trzech minut.
  5. Bez pośpiechu wróć do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie jogi jest popularne w ludziach pod nazwą "brzoza". Aby uniknąć dodatkowego nacisku na szyję, zamiast dywanu, możesz użyć złożonego kilkukrotnie koca. Powinieneś położyć się na nim tak, aby łopatki były nadal na brzegu koca, a głowa była na podłodze.

Poza dzieckiem

Świadectwo. Ćwiczenie jogi zwane Balasana jest zalecane do przywracania elastyczności stawów kolanowych i biodrowych, dla pełnego rozluźnienia mięśni grzbietu. Może być stosowany jako uzupełnienie porannej jogi dla początkujących.

Cechy egzekucyjne

  1. Usiądź na kolanach, a następnie padnij na piętach.
  2. Głębokie wdechy, ześlizgują się do przodu. Opuść głowę i ciało do kolan, "przyklejone" do bioder żołądka. Powrótbyć ciągle wygładzonym
  3. Trzymaj ręce wzdłuż ciała z podniesionymi rękami.
  4. Słuchaj swojego oddechu.
  5. Aby wyjść z postawy, podnieś głowę, a następnie powoli wyprostuj plecy.

Martwa poza

Dowody. Postawa Shawassana dla relaksu, odpoczynku i relaksu kończy się wszystkimi ćwiczeniami jogi. Chavasan jest w stanie całkowicie wyeliminować napięcie we wszystkich częściach ciała.

Cechy egzekucyjne

  1. Wykonuje leżenie na plecach. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry.
  2. Zakryj oczy, napnij wszystkie mięśnie na pięć sekund.
  3. Następnie zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, mentalnie śledząc stan od czoła do pięty.
  4. Słuchaj swojego oddechu. Pozostań w Shawasan przez cztery do pięciu minut.
  5. W pozycji siedzącej, obracaj ciało w pośpiechu.

Podczas wykonywania asan jogi, środek ciężkości, który znajduje się w naszym ciele w obszarze kości krzyżowej, musi zostać przesunięty, az biegiem czasu nauczysz się, jak to robić bez większego wysiłku i dyskomfortu. Kiedy opanujesz początkową postawę, joga nie będzie już czymś niedostępnym: możesz przejść do zdobycia własnych szczytów.

Wise - Yoga for Fingers

Mądry lub joga dla palców to system leczenia, który opiera się na odruchowej komunikacji palców z niektórymi narządami. Innymi słowy, ręczna szczotka w jodze jest prototypem całego ciała. Tasując palce w mądrej kombinacji (mądrej), dajemy rekreacyjną "drużynę" naszego ciała, redystrybuujemy fale energii. Zgodnie z koncepcją jogi, zpalce palców gromadzą energię, jeśli palce są wyprostowane - energia zostaje uwolniona. Ma również wpływ na punkty aktywne biologicznie. Optymalny czas na zajęcia - od trzech do 30-45 minut (trzy podejścia).

Joga palców jest dobra dla wszystkich, ale są dwie grupy, dla których jest to po prostu konieczne: dla osób starszych z siedzącym trybem życia i dla dzieci - dzieci w wieku szkolnym, które mają trudności w uczeniu się. Naucz dzieci i ich starszych rodziców dwóch lub trzech mędrców, którzy w trudnym momencie mogą pomóc sobie i swoim bliskim. Nawiasem mówiąc, gesty jogi liczą około 180 mądrych, zdolnych do wypełnienia wewnętrznych rezerw ludzkiego ciała.

Mądry "Ratuje życie"

Dowody. Ból lub uczucie dyskomfortu w sercu, któremu towarzyszy lęk, zaburzenia rytmu serca, zawał serca.

Cechy egzekucyjne

  1. Umieść palec wskazujący na kciuku.
  2. Połącz końce trzech palców: środkowy, nienazwany i duży.
  3. Zostaw szczyptę kręconego warkocza.
  4. Joga palców serca jest wykonywana dwiema rękami, aby ustabilizować stan.

Zazwyczaj ulga pojawia się niemal natychmiast: nie dziw się, ale ten sam efekt nitrogliceryny. Nic dziwnego, że drugie imię to mądry "Ambulans". Ważne jest, aby uczyć się tych ćwiczeń jogi dla wszystkich - ta "prosta" umiejętność może uratować życie.

Mądre "zrozumienie"

Dowody. Dreszcze, ból gardła, kaszel, katar, zapalenie zatok. Mudra stymuluje funkcje ochronne organizmu, poprawia odporność, poprawia czas regeneracji.

Cechy wydajności

  1. Przymocuj dłonie obu rąk.
  2. Połącz palce.
  3. Weź duży palec u nóg jedną ręką.
  4. Przykryj kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki.
  5. Ćwicz połączenie bez stresu w twoich rękach.

Jeśli rozsądnie jest jeść równolegle z tym mądrym, możesz skutecznie usunąć dodatkowe kilogramy. Aby pomóc jodze "pracować", twoje codzienne menu dietetyczne powinno zawierać ryż, owoce, kwaśne mleko i co najmniej osiem szklanek ciepłej wody (37-40 ° C).

Mądrość "Życie"

Dowody. Nadmierne zmęczenie, wyczerpanie, zaburzenia widzenia, nadmierne zmęczenie oczu. Poza tym to mądrość jest bardzo przydatna dla oczu, pomaga zwalczać senność nie gorszą niż kofeina.

Cechy wydajności

  1. Dołącz podkładki bezimiennego, kciuka i małego palca.
  2. Środek i indeks - trzymaj prosty, złożony razem.
  3. Podczas ćwiczeń nie zaciskaj mięśni.

"Życie" jest świadectwem korzystnych efektów jogi - legendarnego piosenkarza Stinga. W jego życiu dwie pasje to muzyka i joga. Był zwolennikiem tego ostatniego przez ponad dekadę. Sting jest jednym z najlepszych studentów założyciela Ashtanga-viñas yoga Pattabhi Joyce. Wielbiciele artysty, którzy mieli szczęście odwiedzić koncert 66-letniego brytyjskiego muzyka w Moskwie 3 października 2017 roku, odnotowali jego doskonałą formę fizyczną. Krytycy muzyczni uważają, że to zapierające dech w piersiach ćwiczenia jogi, które mają korzystny wpływ na głos Stinga, czyniąc go silnym i wyjątkowymatrakcyjne

Większość osób, które wspominają o jodze, czerpie z wyobraźni wyczerpanego ascety, siedzącego nieruchomo na podłodze w pozycji lotosu. Nawet jeśli należysz do tych, którzy akceptują jogę z nieufnością, spróbuj odłożyć na bok mistyczny i jednostronny aspekt tej praktyki. Spróbuj opanować ćwiczenia jogi dla początkujących, w domu, to całkiem możliwe. Wtedy zrozumiesz, że z pomocą jogi absolutnie każda osoba może osiągnąć stan pełnej harmonii z samym sobą i ze światem zewnętrznym. Po prostu nie czekaj na natychmiastowe "dywidendy" z jogi. Zrozumienie korzyści przyjdzie z czasem.