Joga dla początkujących w domu - od czego zacząć zajęcia, główne posty z opisem i wideo

Sport staje się synonimem słowa "zwykły" sposób życia dla większości ludzi. Dla kobiet, mężczyzn i dzieci w każdym wieku, jest wiele rodzajów ćwiczeń: wytrzymałość, aerobic, utrata masy ciała, aby zachować zdrowie, napięcia mięśniowego, itp Jednak wiele osób woli starożytnych nauk - yoga, która zawiera wiedzę i uzdrowienie stawanie się w tym świecie. O tym, jak zacząć ćwiczyć w domu, czytaj dalej.

Czym jest joga

Mówiąc o takich praktykach, są one całkowicie odmienne od wszelkich innych sportów dla odchudzania i wzmacniania mięśni. Joga to nie tylko trening ciała poprzez oddychanie i wykonywanie asan, ale także poznanie siebie, otaczającego świata i znalezienie równowagi życiowej. Ta starożytna nauka pojawiła się w Indiach, a stamtąd zaczął się szerzyć na całym świecie, a teraz ćwiczyć, każdy może w domu, na zewnątrz lub w pomieszczeniach z grupy pełni zastąpić ćwiczenia rano lub po treningu w siłowni.

Nauka jogi pomaga poprawić nie tylko swoje ciało, ale również dodaje pewności siebie, uczy się być w zgodzie z samym sobą i światem. Praktyka to łańcuch asan, lub w inny sposób,pozy Trzeba je wykonywać powoli, znając każdy z jego ruchów. Nie ma ograniczeń co do doskonałości w wykonaniu jednej lub drugiej asany, więc joga może być doskonalona w nieskończoność.

Joga - od czego zacząć

Jak zacząć robić jogę? Musisz tylko wziąć dywanik, rozprowadzić go i zacząć robić ćwiczenia. Na pierwsze lekcje niekoniecznie masz doświadczenie w sporcie. Zajęcia bardzo płynnie prowadzą do tego, że nawet złożone asany zaczynają pojawiać się w ciągu kilku miesięcy. Główną zasadą jest tutaj mieć nastrój, aby angażować się co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Chociaż można ćwiczyć jogę i w domu, początkującym lepiej jest poprosić profesjonalnego trenera o wyjaśnienie podstaw, pokażą podstawowe asany. Joga dla początkujących ma gałęzie takie jak Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini. Te praktyki mogą być zarówno kobietami jak i mężczyznami, dziewczętami i chłopcami - są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, na różnych poziomach treningu sportowego. Studiowanie tej starożytnej nauki pomoże stać się bardziej elastycznym nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

Joga dla początkujących w domu

Jeśli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe, joga dla początkujących w domu może być wykonana za pomocą samouczków wideo lub samouczków prezentowanych w bezpłatnym dostępie online. Jedynym minusem jest to, że nikt inny niż prawdziwy nauczyciel może wskazywać na błędy podczas wykonywania asan.

Podstawy jogi dla początkujących:

  • Asany są wykonywane tylko w dawce, któradla ciebie jest to uważane za wygodne.
  • Po każdej postawie poczyń małe przerwy.
  • Skoncentruj się na każdym ruchu.
  • Praktyka powinna dawać przyjemność, więc nie przesadzajcie.
  • Staraj się ćwiczyć regularnie, abyś zaczął uzyskiwać pierwsze wyniki z lekcji.

Hatha Yoga dla początkujących

To jest jeden z kierunków yogi. Hatha Yoga dla początkujących polega na wykonywaniu prostych asan przy użyciu technik oddechowych w wygodnym dla ciebie rytmie. Trudne pozy nie są nawet zalecane, ponieważ początkujący ciało wymaga starannego przygotowania. Specjalny kompleks ćwiczeń ma na celu trening mięśni pleców, wzmacnianie stawów. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń swojego nauczyciela, pierwsze sukcesy można zauważyć już w miesiącu regularnych lekcji.

Joga Kundalini dla początkujących

Kolejną gałęzią jest joga kundalini. Ta praktyka nazywa się Uniwersalna dla tych, którzy chcą poznać pierwsze kroki w tej starożytnej nauce. Kundalini-yoga dla początkujących pomaga rozwinąć wrażliwość na wewnętrzne stany poprzez wykonywanie asan, zrozumienie własnego ciała i jego możliwości oraz rozkład sił.

Przed każdą klasą Jogi Kundalini musisz przejść przez mantry lub medytację. Dopiero potem możesz zacząć ćwiczyć, która składa się z łańcucha asan, mającego na celu poprawę narządów wewnętrznych, prostowanie kręgosłupa, rozciąganie, polepszanie zdrowia kobiet. Jednym z nich jest Surya Namaskar - 12 asan, których wykonanie można zastąpićsesja w pełnym składzie z trenerem.

Pozowanie do jogi

Joga przedstawia ponad 900 asan, ale w praktyce używa się setek różnych pozycji. Jeśli mówisz o pozycji jogi dla początkujących, to są jeszcze mniej. W końcu, zanim przejdziesz do złożonych ćwiczeń, musisz opanować najprostsze. Należą do nich asany dla równowagi, skłaniania się, leżenia lub siedzenia, zginania, do góry nogami, skręcania i krępowania ramion.

Yoga Poses for Two

Bardzo często w harmonogramie zajęć można zobaczyć nazwę kursu "Joga dla dwojga". W tym przypadku praktyka składa się z ćwiczeń zaprojektowanych dla dwóch osób, pomagających sobie nawzajem w opanowaniu jednej lub drugiej postawy. Na początku asany mogą wyglądać trochę niezręcznie, ale regularny trening prowadzi do tego, że obaj ludzie zaczynają poprawnie wykonywać sparowane asany, z umieszczeniem.

Jakie są początkowe asany w Chelchengi powinny spróbować wspólnie:

  • odwrócony trójkąt;
  • podwójny pies z pyskiem w dół;
  • łódź;
  • ciągnięcie;
  • otwarte serce;
  • podwójne drzewo;
  • Double Warrior;
  • podwójny motyl.

Joga stanowi dla jednego

Jeśli nie masz zajęć jogi, możesz zacząć ćwiczyć samotnie. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy z nich ma na celu ulepszenie tego lub tego ciała, aby traktować pozy z całą powagą. Nieprawidłowe działanie asan może prowadzić do uszkodzenia więzadeł, ścięgien, uderzeń, a w rzadkich przypadkach do złamań.

Zaczynając w domu, wybierz najprostsze samouczki wideo, podczas których nauczyciel będzie oferować proste asany i jasno wytłumaczyć, jak poprawnie je wykonać. Uważaj na swoje uczucia, jest to bardzo ważne podczas wykonywania asan. Pierwsza i główna zasada - powinieneś czuć się komfortowo ze sobą, twoje ciało nie powinno cierpieć, ale tylko dostać ładunek, który jest obecnie uważany za idealny.

Gdzie rozpocząć zajęcia z jogi lub asany dla początkujących:

  • poza krzesłem (Uktatasana);
  • poza stokiem do wierzchołka (Uttansana);
  • poza trójkątem (Trikonasana);
  • poza pługiem (Khal-asana);
  • poza kotem (Marjarjasana);
  • na zewnątrz gołębia (Eka padada rajakapotasana);
  • połowa króla ryby (Ardha mattiandrasana);
  • poza dzieckiem (Balasana);
  • martwa postawa (Shawasan).

Filmy: zajęcia z jogi dla początkujących w domu