Joga dla utraty wagi - lekcje dla początkujących, prasa i talia azani dla wideo

Hatha Yoga to starożytna indyjska nauka, która pomaga osiągnąć równowagę fizyczną i psychiczną. Kompleks ćwiczeń poprawia metabolizm w organizmie, pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji. Dziewczyny, które marzą o tym, aby dopasować figurę, wypróbuj kilka popularnych asan dla utraty wagi.

Czy mogę stracić na wadze z jogą

Kiedy patrzy się na ludzi, którzy regularnie wykonują te ćwiczenia, wielu z nich naprawdę pasjonuje się wynikiem. Joga do odchudzania jest naprawdę bardzo skuteczna. Jeśli chodzi o obserwacje lekarzy, których pacjenci zaczęli angażować się w system, po kilku tygodniach regularnego treningu obserwuje się znaczne zmniejszenie masy ciała. Wynika to z poprawy funkcjonowania wszystkich systemów ciała:

• Przywrócono metabolizm;
• zmniejszony apetyt;
• poprawia ogólny stan;
• obrzęk znika;
• napięta skóra;
• wzmacnia mięśnie;
• normalizuje ciśnienie i sen.

Ćwiczenia jogi dotyczące utraty masy brzucha i lędźwi

Nie wystarczy rozpocząć ćwiczenia, które oferują jogę dla talii i brzucha. Dla większej skuteczności radzę przestrzegać prostych zasad:

1. Zacznijlekcje od kilku minut dziennie, stopniowo rosnąca złożoność.
2. Przestrzegaj zasady regularności, aby nie przegapić ani jednego dnia.
3. Każde ćwiczenie powtarza się 3-4 razy.
4. Zrób trochę rozgrzewki przed lekcją.
5. Ćwicz asany na pusty żołądek lub 2 godziny po jedzeniu.
6. Pij więcej wody, około 1,5 litra na dzień.
7. Nie oceniaj wyników, dopóki nie zajmie to 2-3 tygodni.
8. Staraj się jeść mniej słodko i tłusto i więcej warzyw.

Pozycja jogi do odchudzania brzucha i boków jest zróżnicowana. Każda z nich jest skierowana na przetwarzanie poszczególnych mięśni i razem prowadzą do doskonałego wyniku. Asany noszą nazwy zwierząt, osób lub przedmiotów, na których są podobne do zdjęcia. Dla harmonii stosowane są następujące pozy:

• Kobra;
• Psy;
• Wojownik;
• Półksiężyc;
• łodzie;
• Wielbłąd.

Warunkiem wstępnym wstępnego zatrudnienia jest konsultacja z lekarzem. W przypadku niektórych chorób zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Wykonuj ćwiczenia z:

• choroby układu nerwowego;
• zapalenie płuc;
• kardiomiopatie;
• gruźlica;
• zapalenie korzonków;
• onkologia.

Beyond Dogs

Adjo Mukha Shvansana tłumaczy się jako pies z zewnątrz. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i sprawia, że ​​prasa jest płaska. Aby wykonać, musisz wstać na przeciągnij, wyciągając ręce do przodu. Po wydechu wyprostuj nogi, podnosząc miednicę do góry. Pięć i dłonie powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, głowa jest przechylonaw dół, szyja zrelaksowana. Ciało powinno przypominać górę, w której nogi działają jak zbocze.

Poza Cobrą

Recenzje na temat bhujangasane lub pozycji Cobry sugerują, że pomaga ona w radzeniu sobie z głębokimi mięśniami prasy i pleców. Pomaga wzmocnić kręgosłup i poprawić przewód pokarmowy. Instrukcja:

• Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze zakryta. Ręce, aby umieścić na poziomie klatki piersiowej.
• Po inhalacji unieś tułów w górę w prostych ramionach.
• Zabierz ramiona z powrotem, brzuch jak najdalej.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.

Beyond the Warrior

Virabahadrasana - poza wojownikiem przyciąga mięśnie po bokach i plecach, poprawia kształt nóg. To ćwiczenie ma kilka opcji. Aby wykonać pierwszą, musisz zająć pozycję wyjściową, podnosząc się prosto i stawiając stopy w odległości około 80 cm od siebie. Ręce do góry, złóż dłonie razem. Nie oderwij nogi od podłogi, zegnij prawe kolano i obróć ciało na tę samą stronę. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę. Powtórz z kolei na drugą stronę.

Taką samą pozycję spełnia Vyrahadrasani 2. Nogi założone na jednej linii, lewe zgięcie w kolanie pod kątem 90 stopni. Ręce są rozcieńczone do boków równoległych do podłogi, odwróć głowę w kierunku zakrzywionej nogi. Napraw to, naciskając przycisk, przez 30-60 sekund. Ćwicz po obu stronach. Ta statyczna postawa dobrze wzmacnia ramiona i mięśnie boczne.

Trzecia odmiana Virabhadrasani jest odpowiednia dla osób uprawiających jogę przez kilka miesięcy. Ona żądaspecjalne szkolenie i wytrzymałość. Musisz wstać prosto, by podnieść kolano do klatki piersiowej, przytrzymać się i odskoczyć do tyłu, przechylając ciało do przodu. Pień i noga muszą tworzyć linię prostą, równoległą do podłogi. Ręce są rozciągnięte wzdłuż bioder lub rozłożone na boki dla równowagi.

Poza Wielbłądem

Inna skuteczna asana, która szybko prowadzi do boków, pleców i brzucha - na zewnątrz Wielbłąda, Ushtrasana. Jest to widoczne dla osób z częstymi przeziębieniami, ponieważ rozwija elastyczność kręgosłupa i wzmacnia układ oddechowy. Ludziom z wieloletnią praktyką radzi się polać dywan. Musimy usiąść na kolanach, kładąc ręce na biodrach. Następnie wspiąć się tak, aby stopy z kolanami pozostały dociśnięte do podłogi. Odchyl ciało do tyłu, dotykając dłoni pięty. Noworodki mogą wykonywać pozycję pół-wielbłąda, odwracając ręce po kolei.

Beyond the Boat

Parapurna Navasana, lub poza Łodzią, szybko prowadzi rzędem mięśnia prasy, wyciągając je. Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, ciągnięcie do przodu nóg. Konieczne jest zgiąć się trochę w tył, aby podnieść stopy, tak aby skarpetki znajdowały się na wysokości głowy. Ręce prostują się, więc są równoległe do podłogi. Jeśli nie możesz natychmiast podnieść wyprostowanych nóg, możesz lekko zgiąć je w kolanach.

Poza Półksiężycem

Nazwa pochodzi od Crescenta, czyli od Ardha Chandrasana, pozycja ta wynikała z podobieństwa z półtora miesiąca (czyli tłumaczeniem z języka indyjskiego). Musisz umieścić swoje nogi szerzej, przechylić tułów. Ręka powinna dotykać podłogi, a druga nogę -wznieść się, tworząc jedną linię z pnia. Wydłuż kolejną rękę, prostopadle do podłogi. Możesz dodać obrót za pomocą podniesionej stopy.

Wideo: joga na płaski brzuch i cienką talię

Komentarze

Olesya, 24 lata

Ćwiczyłem ćwiczenia jogi pod okiem doświadczonego instruktora fitness przez 2 miesiące. Wyjaśnił, jak prawidłowo oddychać, aby być mniej zmęczonym. Użyliśmy specjalnego kompleksu o nazwie joga dla prasy i talii. W nim pozy są tak dobrane, aby wynik stał się widoczny po pierwszym tygodniu. Dzięki jodze straciła na wadze o 12 kg

Eugenia, 45 lat

Jako joga z pięcioletnim doświadczeniem mogę powiedzieć, że niektóre asany nie są wystarczające, aby usunąć nadwagę i sprawić, by figura była idealna. Musisz spojrzeć na swoją dietę, zmienić swój styl życia. Całkowicie porzuciło mięso i przeszło na wegetariańskie potrawy. Ćwiczę z jogi wykonuję 2 razy dziennie, 3-4 pozy. Do czasu zajmie trochę i odpowiedni efekt.

Olga, 29 lat

Przeczytaj wiele recenzji, ale nie pomogłem w treningu jogi. Oglądałem filmy z Internetu i próbowałem wykonywać w domu pozy Wojownika, Kobry i Łodzi. Diligence trwała tylko 2 tygodnie jogi. W tym czasie tylko 1,5 kg straciło na wadze, trochę tłuszczu spadło na bok, ale mięśnie zaczęły bardzo boleć. Następnym razem spróbuję to zrobić stopniowo.