Kompleks ćwiczeń dla mięśni dzieci: czy można pomóc w ćwiczeniach

Ćwiczenia rozciągające i utrzymujące napięcie mięśni są ważne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci.

Lekarze twierdzą, że regularne ćwiczenia, dostosowane do zdolności dziecka, zwiększają jego poczucie własnej wartości, mają dobry wpływ na dyscyplinę i rozwój zdolności intelektualnych.

W sporcie uczniowie łatwiej adaptują się w społeczeństwie. A to tylko lista pośrednich wpływów na socjalizację i zdrowie psychiczne. Właściwie zaplanowane obciążenie poprawia także stan fizyczny dziecka.

Ćwiczenia na mięśnie dla dzieci: kogo potrzebują

Rozciąganie mięśni i poprawa ich napięcia zwiększa ogólną wytrzymałość dziecka. Łatwiej mu będzie wspierać ogólną aktywność, chodzić na spacery i wędrówki, chodzić do szkoły. Ten rodzaj obciążenia jest odpowiedni dla wszystkich dzieci, które nie mają dla niego ograniczeń medycznych.

Oczywiście, takie zajęcia nie powinny być intensywnym treningiem, który jest zalecany zawodowym sportowcom. Zajęcia powinny być planowane z uwzględnieniem zaleceń nauczycieli wychowania fizycznego lubdoświadczeni trenerzy.

W kilku przypadkach potrzebne są ćwiczenia mięśniowe u dzieci:

• w przypadku ogólnego osłabienia mięśni;
• z niestabilnym napięciem mięśni i ścięgien;
• problemy z koordynacją w kontekście zwiększonej aktywności;
• tylko po to, aby zwiększyć ogólny ton ciała i poprawić wytrzymałość.

Upewnij się, że twoje dziecko jest w stanie wytrzymać program treningowy. Jeśli zostanie to zaobserwowane przez lekarza, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować się do schematu treningowego.

W rzeczywistości każde dziecko nie zapobiegnie takiemu złożoności. Nie jest to konieczne dla dziecka sportowca, ale dla zwiększenia jego wytrzymałości podczas wykonywania zadań szkolnych i zadań domowych ma sens.

Ćwiczenia na mięśnie dla dzieci: co należy zrobić przed rozpoczęciem treningu

Sprawność fizyczna dla dzieci różni się od systemu szkolenia dorosłych. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka chwil, zanim pójdziesz z dzieckiem na siłownię.

1. Zmotywuj dziecko. Dzieci prawie nie noszą rutyny, ale lubią się bawić. Użyj go. Na przykład, istnieją kompleksy ćwiczeń dla rozwoju koordynacji, które można sobie wyobrazić tak, jakby były magicznymi sztuczkami w cyrku. Każde dziecko marzy o tym, by zostać aktorem cyrkowym lub klaunem. Spróbuj z nim grać podczas tej sesji treningowej.

2. Wykorzystaj konkurencję. W grupie dzieci łatwiej jest to zrobić. Ważne jest, aby każdy z nich pozostał zwycięzcą. Jeśli pracujesz z grupą dzieci lub trenujesz własną, uważaj na niąci, którzy mają coś lepszego do roboty. I bierz udział w zawodach, aby każdy z nich wygrywał od czasu do czasu. Dobrze motywuje, wyznacza cele dla doskonalenia umiejętności, poprawia samoocenę dziecka, pomaga mu spojrzeć na swoje osiągnięcia. Na lekcjach indywidualnych możesz zachować tabelę osiągnięć i przewyższyć siebie, osiągając najlepsze i najlepsze wyniki.

3. Jakość nad ilością. Ćwiczenia na mięśnie należy przekazywać dzieciom, aby mogły je spełnić. Pozwól dziecku poprawić się raz, ale lepiej niż trzy razy, ale z pomocą. Nie ma sensu powtarzać ćwiczeń wielokrotnie, jeśli źle pójdą. Wzrost obciążenia powinien być stopniowy i uwzględniać możliwości dziecka.

Ćwiczenia na mięśnie dzieci: lista interesujących wariantów

Motywacja do uprawiania sportu u dzieci jest zasadniczym elementem sukcesu. Zgadzam się z niechęcią dziecka do ćwiczeń na mięśnie nie jest tego warte, ale także presja nie jest również konieczna. Po opracowaniu systemu motywacji ważne jest, aby wybrać listę konkretnych opcji, które pasują dziecku do wieku, stanu jego układu mięśniowego. Będziesz musiał wykazać się kreatywnością, aby dziecko nie straciło zainteresowania klasami, dopóki nie osiągniesz pewnych rezultatów.

Można wymienić kilka interesujących ćwiczeń, wskazane jest przeprowadzenie ich w domu i na ulicy.

Inteligentna małpa.Ten typ ćwiczeń nadaje się do spaceru po placu zabaw, do domu, jeśli masz specjalną ścianę. Potrzebujesz poziomo ułożonej siatki, odległości od której do ziemi lubPodłogi to więcej wzrostu dziecka. Dziecko musi przechodzić przez całą siatkę w swoich ramionach, kołysząc się, przechwytując z jednej wiązki na drugą. Ten rodzaj ćwiczeń rozwija koordynację, poprawia siłę mięśni górnej części ciała, zwiększa wytrzymałość. Ostatecznym celem może być poruszanie się po całej długości siatki bez zatrzymywania się. Dziecko może sobie wyobrazić małpę, która porusza się do przodu, trzymając się gałęzi drzew. Na początku szkolenia musisz stanąć obok dziecka, aby móc go złapać, jeśli zacznie padać.

Taczka.Ćwiczenie to można wykonać razem, wymaga ono wsparcia od jednego z rodziców. Dobra opcja dla zajęć grupowych. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: dziecko spoczywa z rękami na podłodze, za drugim dziecko lub jego ojciec bierze nogi, zaczyna chodzić rękami po podłodze. Okazuje się, że coś w rodzaju taczki, której budowniczowie używają do przesuwania cementu, cegły. Ciało dziecka powinno być równe bez ugięć. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane przez dwoje dzieci, mogą zmieniać miejsca. W dużej grupie dzieci w wieku szkolnym lub dziecięcym możesz dodać element zabawy, jeśli ścigasz się na kółkach: sprawdź, które pary szybciej pokonują pożądaną odległość. Ćwiczenia rozwijają mięśnie piersiowe, triceps.

gąsienica . Kolejny sposób na wzmocnienie mięśni, zbudowany na symulowaniu aktywności zwierząt. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion, bioder i prasy. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: dziecko hoduje nogi w szerokości ramion, opiera się i opiera dłonie na podłodze przed sobą. Odwrócony literę V. Powinien iść w parzeNaprzód, pozostawiając nogi w tym samym punkcie, odbywa się tak długo, jak odległość między żołądkiem i podłogą nie wynosi około 8-10 cm. Następnie dziecko opuszcza ręce w jednym punkcie i wsuwa nogi. Możesz więc przenieść się na pewną odległość, co wiąże się z kilkakrotnym wykonywaniem ćwiczeń.

Kołyska.Ćwiczenia dla mięśni dzieci rozwijających dolną część ciała. Linę należy położyć na trawie w pobliżu domu lub na podłodze. Lina nie powinna się poruszać, ale leżeć na podłodze, nie trzeba jej rozciągać nawet na małej wysokości. Rozwój koordynacji ruchu nóg i tułowia odbywa się stopniowo. Przede wszystkim dziecko powinno nauczyć się chodzić dokładnie po linie. Jeśli nie ma wystarczającej motywacji, graj w cyrku-stolarzu, który rzekomo idzie na linie na pewnej wysokości. Albo niech sobie wyobrazi, że kałuża lub rzeka płyną. Wtedy zadanie może być skomplikowane. Połóż na środku pustą plastikową butelkę, dziecko powinno ją podnieść i doprowadzić do końca. Potem takie rzeczy, które musi zebrać po drodze, pochylając się nad nimi, może być kilka. Ćwiczenie należy powtarzać, aż dziecko nauczy się chodzić z łatwością w linii prostej, bez rozpadania się, bez upadku, bez odchodzenia od niego. W zależności od wieku dziecka może to trwać od kilku dni do kilku tygodni.

Ćwiczenia na mięśnie dziecięce: ogólne zasady szkolenia

Być może ćwiczenia wymienione dla twojego dziecka są zbyt skomplikowane, nudne lub odwrotnie, zbyt proste. Ważne jest zrozumienie ogólnych zasad konstruowania szkoleń, które mają na celu wzmocnieniemięśnie i ścięgna, zwiększają wytrzymałość.

Wiele rodzajów aktywności na ulicy i na placu zabaw przyczynia się do rozwoju mięśni. Niezależnie od tego, czy chodzi o wspinanie się po górach i budynkach dla dzieci, czy spacerowanie w górach z dzieckiem. Aby uzyskać widoczny efekt, zajęcia powinny być prowadzone co najmniej trzy razy w tygodniu. Ich czas trwania powinien być wybrany indywidualnie.

Istnieje ogólna lista działań, które rozwijają mięśnie i poprawiają wytrzymałość.

• Szybownictwo na skałach, drzewach, linach.
• Bieganie.
• Pływanie łódką, gdy dziecko siedzi na wiosła.
• Dokręcanie, ściskanie, ściskanie.
• Gimnastyka.
• Przeciąganie liny (w pracy zespołowej).
• Ćwiczenia z hantlami lub ekspanderem.

Nawet jeśli wiele z tych rzeczy jest wykorzystywanych przez dziecko podczas codziennych czynności lub spacerów, należy zachęcać do bardziej aktywnego korzystania z indywidualnych praktyk. Możesz wpisać konto lub czas nagrywania. Ile razy to ściska lub ściska? Ile razy można podnosić hantle? Jeśli zaczniesz dziennik i celebruje osiągnięcia, może to być dodatkowy bodziec. Nawet lepiej, jeśli taki zapis postępu w treningu jest zamieszczony na ścianie w pięknej formie, gdzie wszystkie wyniki na dzień zostaną dodane do kalendarza treningowego. Ta opcja znajduje się w księgarni lub wydrukowana na drukarce.

Ćwiczenia na mięśnie dla dzieci: gramy

Zdarza się, że rodzice nie chcą wymyślać i rozwijać systemów treningu mięśni dla dzieci. Lub dlatego, że nie ma na to czasutych, którzy szczegółowo badają wszystko i biorą pod uwagę niuanse. Lub z powodu braku zaufania do siebie, jako amator w dziedzinie sportu. W takiej sytuacji można wybrać pewien rodzaj przekrojów lub okręgów, w których rozwija się wytrzymałość i siła mięśni oraz koordynacja.

Możesz wymienić kilka z tych opcji.

•Joga.Joga dla dzieci stała się popularna. Jest odpowiedni dla dzieci, które nie są zainteresowane aktywnymi sportami, które mają pewne ograniczenia dotyczące lekkiej atletyki lub uczestniczenia w sekcjach sportowych.

•Sztuki walki.Jest to jeden z najlepszych sposobów podejścia do rozwoju mięśni dziecka w sposób kompleksowy. Profesjonalni trenerzy wiedzą, jak prawidłowo zaplanować ładunek, który zestaw ćwiczeń należy wybrać dla każdego dziecka. Rezultatem będzie nie tylko ogólna promocja zdrowia i rozwój kultury fizycznej, ale także umiejętność zabezpieczenia się, jeśli będzie taka potrzeba w przyszłości.

•Grupy taneczne.Ta opcja dla kół może być interesująca dla dziewcząt. Oprócz rozwoju ogólnej wytrzymałości, mięśnie, zajęcia taneczne również poprawiają łaski, rozwijają koordynację ruchów. Naucz różnych schematów ruchów - od ostrego i fragmentarycznego po gładki, kobiecy. Dla chłopców ten rodzaj zawodu może być również użyteczny. Poza tym, oprócz innych zalet, taniec pozwala rozwinąć atrakcję dla sztuki, poprawić estetyczne postrzeganie dziecka.

•Gimnastyka.Tego typu sekcja jest zwykle wybierana przez dzieci, które marzą o łączeniu życia ze sportem. Ale w przypadku braku takich ambicji przydatne mogą być sekcje gimnastykiuczeń

Zaleca się wybór sekcji z uwzględnieniem interesów dziecka. A jeśli motywacja do zawodów słabnie, to w dialogu z nim należy przekonać go, by ich nie rzucał. Wszystkie te działania wymagają długiego czasu na szlifowanie umiejętności. Kiedyś dziecko będzie coraz gorzej, czasem lepiej. Pomagając mu przejść przez okresy niepowodzenia, zachęcamy cię, abyś ruszył dalej, aby rozwinąć nową głębię umiejętności.

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia mięśni dla dzieci można wykonywać zarówno na ulicy, jak iw domu. Formaty grupowe lub indywidualne, studia domowe lub praca pod nadzorem profesjonalnych trenerów, wszystkie te opcje należy rozpatrywać indywidualnie. Naucz dzieci rozwijać swoją siłę fizyczną, wytrzymałość. I będzie im łatwiej przystosować się do dorosłego życia!