Wake złożone ćwiczenia gimnastyczne - sto lat bez obaw!

Wstać rano z lenistwa? Poranny kompleks ćwiczeń sprawi, że Twój dzień!

zestaw ćwiczeń gimnastyki porannej - to ćwiczenia, które pomaga uaktywnić ciało, aby obudzić. Przyczyniają się do normalizacji metabolizmu, zwiększa ogólną witalność bez antidepressantnyh koszty, poprawić krążenie krwi, co nam wszystkim endorfin niezbędne radość komunikacji, wzmocnienie mięśni i poprawę pracy układu oddechowego, układu nerwowego i układu krążenia w ogólnej konkluzji: rano zaleca się wykonywanie skomplikowanych Ćwicz ćwiczenia dla wszystkich! Nie obciążaj się ćwiczeniem, ciesz się każdym ruchem!

Poranny program ćwiczeń - odmładza kręgosłupa przy użyciu zdrowego ruchu

Wszyscy mamy antenę, nasze ramy, nasze niezawodne wsparcie - to kręgosłup i kręgosłup elastyczny i silny jesteś, nawet w starości daje przewagę młodych. Zdrowym kręgosłupem jest twoja młodość. Zapisz ruchomość stawów i elastyczność kręgosłupa, zapobiega rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów, dopasuj swoją postawę i ruchy zdobycia łaski nie jest trudne, jeśli czas zacząć dbać o siebie wykonując skomplikowane ćwiczenia gimnastyczne rano.

Budząc się bez zryvaytesya prosto z łóżka, biegać, wziąć głęboki oddech, a następnie wydech i pozwolić sobie trochę położyć. Ale staraj się nie tylko kłamać, ale zacznij ściskać mięśnie.

leżeć płasko na plecach, rozciągnąć całe ciało, zrób kolistych ruchów stopy - dzieńZaczyna się doskonale bez wątpienia!

nadal leżeć, dzień dobry, aby cieszyć się i wykonywać następujące ofertę: nie podnosząc pociągnąć prawą piętę przez siebie, a sam palec, ustalić pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij nogi. Powtórz to samo ćwiczenie na lewej stopie, a następnie na obu nogach natychmiast.

Każde ćwiczenie zaleca się wykonać 5 razy. Po tym ćwiczeniu poczujesz poprawę krążenia krwi w nogach.

Teraz możesz wstać, przewietrzyć pomieszczenie i rozpocząć bardziej aktywny gimnastyczny kompleks ćwiczeń.

Take numer pozycji jeden, czuć wojownika, który jest niepokonany: Stojak dokładnie, obcasy i skarpetki razem zachować wyprostowane plecy, zacisnąć pośladki, brzuch Pull ręce swobodnie pominąć wzdłuż ciała, oczy skierowane do przodu.

Jeżeli rano zawroty głowy, wziąć numer dwa stanowiska, utrzymując plecy proste, usiąść na krześle, ręce swobodnie leżeć na kolanach, stopy razem, stopy płasko na podłodze dokładnie.

Wykonaj serię krótkich oddechów, wydychając przez nos (10-15 razy). Spróbuj uwydatnić wydech, aby inspiracja była nieco dłuższa. W tym samym czasie ramiona pozostają nieruchome. Po że ćwiczenia poprawiają krążenie komórek mózgu, płuc czyścić krew jest nasycony tlenem, można poczuć się jak rozprzestrzenia się ciepła w całym ciele - jesteś gotowy, aby przejść do głównego kompleksu porannych ćwiczeń gimnastycznych.

To ćwiczenie może być wykonywane zarówno w pozycji numer jeden w pozycji numer dwa. Możesz zamknąć oczy. Nie próbujPodnieś ramiona podczas ćwiczeń i nie przesadzaj.

Uwaga! Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, jeśli uległeś uszkodzeniu kręgosłupa szyjnego. Jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort, przestań ćwiczyć. Powoli obracaj głową z boku na bok, przez chwilę ustalając położenie w skrajnych punktach. Wykonaj 5 podejść z każdej strony.

Następnie opuść brodę do klatki piersiowej, napraw je na chwilę, a następnie odrzuć głowę do tyłu, ponownie ustalając pozycję na kilka sekund.

Głębokie, gładkie, spokojne. Wykonujemy te ruchy 5 razy z każdej strony.

Następnie przechodzimy przez obrotowe obrotowe ruchy głowy: 5 okręgów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, 5 kół w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wszystkie te ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi, a ponadto zapobiegają pojawieniu się drugiego podbródka.

Zajmij pozycję numer jeden. Wykonaj przydatne ćwiczenia dla układu oddechowego i nerwowego. Ściśnij pięści, chowając kciuki w dłoniach. Wyobraźmy sobie, wiosła w swoje ręce i jesteś w pośpiechu, aby przejść przez rzekę łodzią, weź ostry wdech przez nos, wstrzymaj oddech i zacząć wiosłować - 5 ruchów obrotowych frędzle rękę do przodu i to samo w przeciwnym kierunku, a następnie gwałtownie wydech przez nos. Teraz zginaj ręce w łokciach i zwiększ amplitudę ruchów - wykonujemy 5 razy w przód i w tył. Śledź swój oddech i nie odchodź od aktywnego rytmu. I w końcu zrobimy to samo, używając naszych rąk całkowicie od pięści do ramienia. Poczuj się takopłucz łopatki i pracuj w klatce piersiowej, poczuj swobodny ruch. Po tym ćwiczeniu następuje szczególna fala wigoru.

Przebuduj pozycję numer trzy - nogi na szerokość ramion, ręce na pasie. Staramy się utrzymywać równomierne grzbiety i wykonywać na przemian spadki z lewej do prawej, do przodu i do tyłu. Wykonujemy tradycyjne 5 podejść do każdej strony. To ćwiczenie gimnastyczne pomaga utrzymać cienką talię, sprawia, że ​​mięśnie pleców są bardziej elastyczne, ma korzystny wpływ na narządy jamy brzusznej.

To ćwiczenie przyszło nam z jogi, zrób to, a będziesz miał dobre biodra i nogi. Zajmij pozycję numer jeden. Połóż dłonie na pasku. Zrób krok naprzód prawą stopą i zgnij ją w kolanie o 90 (kolano powinno znajdować się dokładnie nad piętą). Lewa noga naciągnięta, nacisk na skarpetę, pięta podnosi się. Trzymaj równowagę, podnieś proste ramiona w górę przez boki i spróbuj połączyć dłonie nad głową, plecy są proste, górna linia rozciągnięta. Wykonaj 3 głębokie wdechy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo dla innej nogi.

Opcja ćwiczenia: Jeśli położysz ręce na głowie, aby były trudne, zostaw je na pasku i spróbuj opracować kucanie w pozycji półsiedzącej dla trzech rachunków, i powróć do wyniku cztery na pozycję wyjściową.

To ćwiczenie gimnastyczne ma na celu poprawę pracy aparatu przedsionkowego, a także przyczynia się do pompowania zewnętrznych i wewnętrznych boków uda i wzmacniania mięśni łydek.

Podnosimy się do pozycji numer jeden. Oddychaj delikatniewspinać się wysoko na skarpetkach, próbując utrzymać równowagę i prosto do tyłu, z wydechem zejść, ale nie dotykać pięt na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10 razy. To ćwiczenie jest dość medytacyjne i spokojne, szczególnie gdy synchronizujesz oddychanie z ruchem.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń z zespołu gimnastyki porannej

Więc przyjrzeliśmy się całemu zestawowi porannych ćwiczeń, które pomogą ci dostosować swój dzień. Zrozum, że kiedy otworzysz oczy, masz piękny dzień otwarty na nowe osiągnięcia i osiągnięcia. Sparafrazujmy klasykę i powiedzmy: poranna zwinność jest pokorna w każdym wieku.

Wprowadź rano nowe impulsy, które pomogą ci stać się bardziej energiczną, zdrową, radosną i aktywną osobą. Nie bez powodu kompleks ćwiczeń porannych od dzieciństwa jest nam znany pod nazwą "poranny ładunek" - od opłaty za słowo. Wykonując te proste ćwiczenia, poczujesz radość, radość i siłę ducha przez cały dzień. Aby poranne ćwiczenia były jeszcze bardziej przydatne, zaleca się robić je na świeżym powietrzu lub, jeśli to możliwe, przy otwartym oknie (pudełku), tak aby doszło do napływu świeżego powietrza.

Możesz zaangażować się w każdą odzież, ale, na podstawie moich osobistych doświadczeń, zauważam, że przyjemnie jest wnieść gimnastykę w wygodne czyste, czyste ubrania i boso.

Po wykonaniu ćwiczeń gimnastycznych sprawdź tętno - w żadnym wieku nie powinno przekraczać 110-120 uderzeń /min.

Kontrastowy prysznic po zakończeniu gimnastykibędzie przy okazji - jeszcze bardziej poprawi stan zdrowia i rozbudzi apetyt. Bądź zdrowy!