Jak zrobić płaski brzuch w domu - zestaw skutecznych ćwiczeń z wideo
Spis treści
Kiedy lato nie jest daleko, a niechciane centymetry w okolicy brzucha nie chcą iść, nadszedł czas, aby rozpocząć ciężki trening i przejrzeć swoją dietę. Wiadomo, że tłuszcz nie znika lokalnie i nie można zrzucić wagi tylko w okolicy talii. Dowiedz się w tym artykule, jak osiągnąć płaski brzuch i znaleźć dobrą figurę poprzez ćwiczenia fizyczne.
Tajemnice płaskiego żołądka
Rozciągnięty brzuch, smukła talia to marzenie większości kobiet. Przeniesienie postaci do wymarzonego ideału i pozbycie się znienawidzonych funtów pomoże w prostych sekretach płaskiego brzucha:
- Uważaj na pokarmy, które trzymają płyn i powodują wzdęcia (wędzone, alkoholowe, wysokokaloryczne i tłuste potrawy).
- Obciążenie fizyczne - połowa sukcesu na drodze do wielkiej talii.
- Masaż antycellulitowy pomoże poprawić napięcie mięśni.
- Wykonaj "próżnię" - skuteczne ćwiczenie, oparte na prawidłowym oddychaniu i zmniejszaniu mięśni brzucha.
Dziewczęta często używają małych sztuczek, które sprawiają, że żołądek jest płaski. Na przykład ważną rolę odgrywa odpowiednio dobrana odzież - szerokie bluzki i sukienki z nadwagą mogą delikatnie chować siępostać nie idealna. Jeśli chcesz nosić obcisłe ubranie, ale martwisz się o nieatrakcyjne fałdy, dopasowywanie bielizny sprawi, że sylwetka będzie szczuplejsza.
Staraj się odwrócić uwagę od problemu - jeśli nie masz płaskiego brzucha, spróbuj skoncentrować się na innych cnotach. Przy pomocy ubioru można podkreślić piękne piersi lub smukłe nogi, które ocieniają niedoskonałości brzucha. Bawiąc się kwiatami i nadrukami strojów, możesz wizualnie zmniejszyć rozmiar talii, nadając sylwetce harmonię.
Wykorzystaj sekrety płaskiego brzucha, ale pamiętaj, że znalezienie prawdziwie pięknej sylwetki i zdrowego ciała można osiągnąć tylko poprzez systematyczne ćwiczenia i zrównoważone odżywianie. Uważaj na siebie, daj czas na aktywny odpoczynek, unikaj stresu, jedz zdrowe jedzenie, a twoja postać będzie z konieczności piękna i podciągnięta.
Jak zrobić płaski brzuch w domu
Znalezienie płaskiego brzucha w domu jest możliwe - niekoniecznie idzie do centrum fitness, jeśli nie ma czasu ani pieniędzy. Aby być skutecznym w domu, należy przestrzegać kilku zasad:
- ćwicząc, odcedź tylko mięsień prasy, zostawiając nogi z tyłu zrelaksowanego;
- trzymaj plecy za plecami, bez zginania odcinka lędźwiowego;
- powtórz ćwiczenia dla kilku podejść dla zhirozzhiganiya w brzusznym regionie;
- Nie zapomnij zrobić rozciągania po treningu fitness, dobrze zginać z tyłu, podczas gdy prawidłowo naprzemiennie oddech z wydechami.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Chcąc uzyskać płaski brzuch w domu, dziewczyna omyłkowo wyczerpuje dietę, zapominając o znaczeniu treningu. Dobrze zaprojektowany program ćwiczeń fizycznych jest ważny nie mniej niż zrównoważone zdrowe odżywianie. Będąc systematycznie zajęty w domu, możliwe będzie osiągnięcie niezwykłych rezultatów. Poniższe ćwiczenia dla brzucha w domu sprawią, że talia będzie smukła, a prasa - ciasna i piękna.
Płaski brzuch w ciągu 2 miesięcy
Dwa miesiące to optymalny termin, aby doprowadzić ciało do dobrej kondycji. Poprzez redukcję słodyczy, tłustych potraw, produktów mącznych, fast foodów i alkoholu, automatycznie pozbędziesz się tłuszczu. Ponieważ matka po prostu płaski żołądek to za mało, zaangażuj się w sport - zaciśnięte mięśnie i piękna prasa wyglądają znacznie atrakcyjniej. Wykonanie płaskiego brzucha w ciągu 2 miesięcy jest całkiem realistyczne, wykonując kompleks prostych ćwiczeń fizycznych, jak wskazano poniżej.
Podnoszenie nóg. Wyjście: leżąc na plecach, rozłóż ręce, ugnij kolana, unieś nogi. Dokręcając prasę, lekko podciągnij pośladki od podłogi, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zawróć. Tył jest przyciśnięty do podłogi, oddychając głęboko, zmierzony. Wykonaj 3 podejścia z 10-13 powtórzeniami, rozluźniając między nimi oddychanie poprawnie.
Koła pieszo. Połóż się, popchnij plecy na podłogę, ręce wzdłuż ciała. Jedna noga podniesiona, przymocowana pionowo. Skarpeta rozciąga się, pięta rozwija się w środku. Górna część pleców jest zrelaksowana. Kopnij, nie rób tegoobniżenie go. Naciśnij, trzymaj napięty, nie zapomnij o właściwym głębokim oddechu. Liczba powtórzeń - 3 razy po 10 na przemian z każdą nogą.
Rower. Leżąc na plecach, unieś wygięte nogi, przyciągnij stopy bliżej miednicy. Trzymaj ręce za rękami, rozłóż łokcie. Napinaj mięśnie brzucha, oderwij ramiona od podłogi i wyprostuj jedną nogę pod kątem 45 stopni, ciągnąc drugie ramię do kolana zakrzywionej nogi. Spełnienie ruchów jest płynne. Powtórz 12-15 razy dla 2 podejść, dokonując krótkiego wytchnienia.
Płaski żołądek na miesiąc
Zapytane o to, jak zrobić płaski brzuch, dziewczynki często myślą o warunkach, których potrzebują. Płaski brzuch w ciągu 30 dni jest trudnym, ale wykonalnym zadaniem. Jeśli sytuacja jest krytyczna i wystarczy zapewnić atrakcyjną ulgę żołądkowi, miesiące będą wystarczające dla pierwszych namacalnych rezultatów. Jeśli w talii jest dużo tłuszczu, to za miesiąc możesz rozpocząć proces odchudzania i pozbyć się kilku centymetrów.
Do powyższych ćwiczeń dodaj bardziej złożony - skręcanie z upadkiem. Z pozycji leżącej, wyciągnij nogi do miednicy, trzymaj ręce za głową. Płynnie oderwij swoje ramiona od podłogi, odczuwając napięcie w mięśniach prasy. Konieczne jest pociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie wyciągnięcie nogi. Wykonaj 3 podejścia 10-15 razy na przemian dla każdej nogi. Oddychaj głęboko, zmierz, odcedź prasę.
Płaski brzuch w 2 tygodnie
Chęć osiągnięcia płaskiego brzucha w ciągu 2 tygodni będzie musiała pracować dwa razy więcej. Stres fizyczny powinien wzrosnąć bardziejidź, graj w aktywne gry, biegnij rano. Unikaj alkoholu, napojów gazowanych, ponieważ płyn będzie opóźniony, a uzyskanie pożądanego będzie znacznie bardziej skomplikowane. Zmieniają się techniki ćwiczeń i tryb wykonania - jeśli chcesz szybko zobaczyć wynik, zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń, użyj ciężarków na nogi.
Rozluźnij zwykłe ćwiczenia fitness na kuli tłuszczowej, które pomogą ci szybko znaleźć naprężoną prasę. Usiądź na balu, ustaw nogi na małej szerokości, skrzyżuj ręce na piersi. Przechodząc do przodu, delikatnie opuść plecy do piłki. Trzymaj głowę na wadze, musisz zgiąć kolana. Z tej pozycji powoli skręć, stosując wysiłek mięśni brzucha, z kolei: głowa, ramiona, plecy. Płynnie powrócić do pierwszej pozycji. Wykonaj ćwiczenia 12 razy 3.
Płaski brzuch w 3 tygodnie
Aby doprowadzić kształt do dobrej formy i zrobić płaski brzuch w ciągu 3 tygodni, dobrze się odżywiaj, poświęć czas treningowi fitness i regularnie wykonuj ćwiczenia dla płaskiego brzucha, pokazane powyżej. Dodaj do nich skuteczny "pasek" do ćwiczeń, a piękna prasa nie zmusi mnie do dłuższego czekania. Planck jest stojakiem na skarpetkach i łokciach, kiedy pośladki nie wznoszą się na wysokość, mięśnie prasy są napięte. Zacznij przytrzymywać pasek przez minutę, stopniowo dodawaj trzydzieści sekund dziennie.
Płaski brzuch przez tydzień
Znalezienie idealnego brzucha w ciągu tygodnia najprawdopodobniej cię zawiedzie, ale możesz spróbować zaostrzyć mięśnie brzucha i usunąć kilka centymetrów z talii.Wyklucz z diety szkodliwych pokarmów, intensywnie uprawiaj sport, kładąc nacisk na mięśnie prasy, a zmiany na pewno Ci się spodobają. Zwróć szczególną uwagę na różne rodzaje zwrotów akcji - za pomocą wałka, na fatbolo, z wydłużonymi dłońmi, uniesionymi do góry, zwrotnymi ruchami. Ćwicz "odkurzanie" mięśni brzucha, stosując odpowiednią technikę oddychania, a po tygodniu treningu staje się elastyczny.
Płaski brzuch bez kostek
Wiele dziewcząt chce wiedzieć, jak zrobić płaski brzuch bez kostek i budować mięśnie. Płaski brzuch bez kostek jest wynikiem zrównoważonego odżywiania i zrównoważonego treningu fitness. Aby nie pojawiła się ulga, ale talia jest jeszcze cienka, a skóra jest zaciśnięta, upewnij się, że rozciągasz się po wysiłku. Jeśli pracujesz na siłowni, nie rób dużych obciążeń, a wtedy twoja figura pozostanie kobieca, a brzuch jest płaski, bez wyglądu kostki.
