4 proste, ale skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Ten krótki spalanie tłuszczu pomoże ci szybko zrzucić dodatkowe kilogramy i wzmocnić mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie każda dziewczyna śni o cienkim udzie i płaskim brzuchu. Aby to osiągnąć, musimy działać w dwóch kierunkach:

  1. Pozbądź się nadmiaru tłuszczu.
  2. Wzmocnienie mięśni brzucha, w tym głębokich.

Trening wideo pomaga wydać więcej kalorii, przyspiesza metabolizm i wzmacnia mięśnie.

  1. Przeskakiwanie przez linęspala więcej kalorii niż jogging i wpływa na mięśnie kory, rąk i nóg. Jeśli nie podoba ci się lina, możesz podstawić kije. To ćwiczenie wydatkuje nie mniej niż kalorie i pozwala dobrze pracować z mięśniami klatki piersiowej i ramion.
  2. Przysiady . Jest to podstawowe wielozadaniowe ćwiczenie, które wpływa na pośladki i mięśnie bioder. Aby zapewnić wystarczający ładunek mięśni i spalić więcej kalorii, wycisnąć z hantlami.
  3. Planck . Podczas konserwacji pasków w pracy znajdują się mięśnie kory, nóg i dłoni. Równocześnie zużywasz kalorie i wzmacniasz prasę, która zapewnia bardziej ciasny brzuch po pierwszych lekcjach.
  4. Ćwiczenie "Próżnia"pomaga pompować poprzeczne mięśnie brzucha. U niewyszkolonych ludzi mięśnie te tracą ton. Z tego powodu rozciąga się ściana brzucha, zwiększa się objętość brzucha. "Odkurzanie" pomoże przynieść mięśniom ton, a żołądek zmniejszy się, zanim usunie się warstwę tłuszczu.

Śledź regularnie te ćwiczenia, uważaj na jedzenie, a wkrótce będzieszzobaczysz pierwsze wyniki.