Praca domowa: szkolenie komputerowe, proste ćwiczenia

Wieku wysokiej technologii i przydatności do prawidłowej postawy

Wiek, w którym żyjemy, jest czasem zaawansowanej technologii. Kilka lat temu wielu z nas nie miało komputera osobistego i nie mieliśmy pojęcia, jak wielką rolę odegrają w naszym życiu.

A tym bardziej nie mogli nawet pomyśleć, że zastąpienie komputerów przyniesie jeszcze więcej gadżetów high-tech. Dzisiaj mamy już wiele celów i celów, zarówno w pracy, jak i osobistych, na komputerach, laptopach i telefonach.

To oczywiście znacznie ułatwiło nam życie, uprościło wdrażanie wielu rzeczy. Ale jednocześnie są negatywne momenty w tej pozycji rzeczy. Ponieważ wiele można zrobić online, ludzie zaczęli poruszać się znacznie mniej fizycznie, co stopniowo doprowadziło do hipodynamii.

Bardzo ważny punkt, gdy wiele godzin zajęć szkolnych lub instytutowych, praca domowa lub tylko dzieci siedzące przy stole, grające na telefonie, tablecie lub jakimkolwiek innym urządzeniu cierpi z powodu pleców.

Dlatego każda nowoczesna osoba, która chce być zdrowa, musi po prostu poświęcić wystarczającą uwagę i znaleźć czas na zajęcia fitness. Współczesny rynek fitness jest różnorodny i reprezentuje ogromną liczbę technik, które można wykonywać na własnym ciele i jego rozwoju.

Gimnastyka za pomocą tej techniki jest świetnym sposobem na trening, aby wzmocnić, wyćwiczyć wszystkie mięśnie twojego ciała, szczególnie mięśnie pleców, które są bardzo ważne, abymieć prawidłową postawę i silne plecy.

Jeśli nie masz dużo wolnego czasu lub jesteś mieszkańcem metropolii, a aby dostać się do popularnego klubu fitness przez długi czas, możesz ćwiczyć w domu po całodziennej pracy lub, na przykład, w przerwie na lunch.

Oto zestaw ćwiczeń, które będą tak ergonomiczne, jak to możliwe, ekonomiczne i praktyczne, i pozytywny wynik w ciągu 7 dni.

Trening poprawnej postawy

Nie zajmuje to dużo miejsca, nie wymaga kosztu sprzętu i, co najważniejsze, oszczędza cennego czasu. Rób małe przerwy przez cały dzień, a podczas tych przerw wykonaj te proste i bardzo skuteczne ćwiczenia.

• - Na początek wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, spróbuj oddychać przeponą, zbierając powietrze w okolicy łopatek.
• - Wyobraź sobie, że wokół twoich żeber jest pierścień, i musisz rozciągnąć ten pierścień na inspiracji, aby wydech powrócił do pierwotnej pozycji. Wdychaj przez nos, oddychając ustami.
• - Oddychanie powinno być wystarczająco głębokie.

To ćwiczenie nasyci twój mózg tlenem, który da ci możliwość przedłużenia dnia pracy dzięki nowym siłom i nowym twórczym pomysłom, a także to ćwiczenie działa bardzo dobrze na delikatne mięśnie łopatek.

Jeśli robisz to codziennie, wtedy wzmacniasz mięśnie i to pomoże ci kontrolować ramiona i ramiona w pozycji siedzącej przy stole, znacznie poprawia postawę.

W Pilatesu ten oddech nazywany jest "przeponą-pętlą". Wykonaj te ćwiczenia kilka razy, a następnie wypróbuj wszystkie ćwiczeniawykonać z oddechem

Będziemy teraz pracować z wydziałem szyjki macicy, który jest stale napięty u wielu ludzi, a szczególnie u ludzi, wielu siedzi w jednej pozycji. Nazwa ćwiczenia "twist neck". Jest to skręcenie kręgosłupa szyjnego. Pozycja wyjściowa, stojąc, siedząc na krześle.

• - Usiądź, postaraj się rozluźnić jak najwięcej, a następnie pociągnij za sufit, pociągnij łopatki przeciwnie do ruchu wskazówek zegara do kokpitu i ustabilizuj ostrza.
• - Kiedy wykonujesz obrót głowy, upewnij się, że tułów i ramiona są stabilne (nie są ruchome).
• - I cały czas pracuj nad "wciągnięciem sufitu".
• - Wdech, po wydechu nie jest to duży obrót głowy w prawo; oddychać, wydech, odwracając głowę w lewo. I tyle razy. Podbródek jest równoległy do ​​podłogi.

Wskazówka: Ćwicz tak, jakbyś narysował pół okręgu na brodzie. Ćwiczenie ma na celu poruszanie kręgami szyi.

Dalej: pochyl głowę w dół i rozluźnij mięśnie karku. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Teraz połóż ręce za głową, dłonią na dłoni, łokciami rozciągającymi się w dół, pomagając sobie rozciągnąć szyję jeszcze bardziej.

Kolejne ćwiczenie z Pilates

• - Pozycja wyjściowa, stojąca lub siedząca, będzie dogodna lub pozwala na przestrzeń. U góry ponownie rozciągnąć w suficie, brodę równolegle do podłogi, ramiona na tym samym poziomie. Brzuch w lekkim tonie.
• - Podnieś dwie ręce równolegle do podłogi. Z tej pozycji po wydechu rozciągamy dłonie do przodu, rozluźniając obszar łopatek. Powtórz kilka razy.

Więc jesteśrozładuj część klatki piersiowej, rozluźnij mięśnie pleców, usuń spinki z tyłu i znacznie polepsz swoje samopoczucie.

• - Następnie wykonujemy zwyczajne nachylenie ciała na boki. Możesz stać, siedząc. Jeśli stoisz w pozycji: podnieś jedną rękę w górę, jeszcze raz połóż nacisk na udzie. Obserwuj położenie ramion na tym samym poziomie i dla kondycji ciała. Ciało podczas wykonywania nachylenia musi znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Nie wystawiaj go.
• - Odetchnij, wypuść prawy oddech skarpy, wydychaj zbocze skrzyni w lewo.

Siedząc: to samo, tylko nacisk kładzie się ręką na krześle, a nie na udzie.

Idziemy dalej. Ponownie zrobimy "skręcają" (skręcanie), tylko teraz skręcając w odcinku piersiowym kręgosłupa, to ćwiczenie nazywa się "skręcie kręgosłupa". Wyjścia do wyboru:

• - wstawanie
• - lub siedzenie.

Stały:

• - Wszystko jest takie samo jak budowanie ciała, tak jak w poprzednim ćwiczeniu dotyczącym ciała. Ręce muszą zginać się w łokciach i wyciskać jak najwięcej do ciała, tak jakbyś trzymał kartkę papieru między ramieniem a pniem.
• - Te pozycje rąk zapewniają najbardziej prawidłowe położenie kręgów z tyłu, łopatki są również w prawidłowej pozycji.
• - Ponownie docieramy do sufitu. Wdech, wydychając skręcający tułów w prawo, oddychając, skręcając w lewo.

Wskazówka: Upewnij się, że głowa nie porusza się wraz z górnymi krę- gami klatki piersiowej, utrzymuj równomiernie ramiona.

To ćwiczenie doskonale rozładowuje kręgi, czyniąc je bardziej mobilnymi i mobilnymi. Podokończ ćwiczenie, odwróć się, zostań w pozycji "C" na kilka sekund, rozluźnij mięśnie pleców.

Trochę zrelaksowany, rozładowany na górnej części pleców. A teraz zrobimy kolejne ćwiczenie, które jest również wykonywane jako skręcanie, tylko po angielsku, brzmi jak "rolka" i rozładowuje dolną część kręgosłupa, kość krzyżową, krocze i poprzeczkę.

Ta część tylna ma dość dużą część ładunku, a wiele osób na koniec dnia może odczuwać dyskomfort, ból w tym obszarze. Dlatego też możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, jeśli czujesz zmęczenie w okolicy lędźwiowej.

• - Wdychamy, wydychając w dowolnym położeniu wyjściowym, rozciągamy kość ogonową na podłogę, rozciągając "kręgi". Nieznacznie redukuj mięśnie brzucha.
• - Przy wdechu odprężamy brzuch i przywracamy kręgi do pierwotnej pozycji. Zrób wydech i pociągnij ponownie.
• - Wykonaj 5-6 powtórzeń i pozostań późno przez 10-15 sekund na ostatnim. To pomoże rozluźnić talię i ból minie.
• - Przytrzymaj ręce do przodu i zamknij zamek.
• - Podciągnij się na koniec treningu z osobna. Jednocześnie widok skierowany jest na brzuch, pochylając głowę, rozluźniając mięśnie szyi i pleców.

Wskazówka: Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych na samym końcu, tak jak na samym początku.

Teraz znów jesteście radośni i pełni siły, jak na początku dnia pracy. Wykonuj te ćwiczenia codziennie. Możesz także powtórzyć je wieczorem przed snem. Życzymy, abyś zawsze czuł się dobrze, mógł się zrelaksować, gdy jest Twójciało i zawsze być w tonie.