Ćwiczenia na płaski brzuch w domu - jak wzmocnić mięśnie wideo prasowe

Ciasna odzież, wąskie dżinsy, które ciągną bieliznę i gorsety, nie są najlepszymi pomocnikami, aby ta sylwetka zawsze była szczuplejsza, a talia to osika. Eksperci zdecydowanie zalecają stosowanie odpowiedniej diety i systematyczne wykonywanie ćwiczeń na piękny żołądek.

Jak zrobić płaski brzuch

Zdjęcie pięknych dziewczyn na okładce czasopism jest świetnym motywatorem dla tych, którzy nie znajdą chwili, by przywrócić utracone napięcie mięśniowe. Jednak tylko rzut oka na sport nie wystarczy, szczególnie jeśli jesteś daleko od nieprofesjonalnego w tej branży. Płaski brzuch w Twoim domu pomoże ci w wykonaniu następujących wskazówek od profesjonalistów:

• W przypadku gimnastyki wybierz ubrania, które nie ograniczają cię w ruchu. W domu lekcje są łatwiejsze boso.
• Nawet jeśli ćwiczenia na płaski brzuszek są łatwe, aby nie uszkodzić kolan, łokci ani pleców, musisz położyć pod skórą gumowy dywanik lub koc.
• Zbyt skomplikowane zadania do wykonania siłą nie są tego warte. Nadmierne napięcie mięśni brzucha może prowadzić do przepukliny i przepukliny.
• Każde ćwiczenie na płaski brzuch powinno składać się z rozgrzewki lub ćwiczeń fizycznych, łatwego kompleksu odchudzającego i ćwiczeń fizycznych w celu wzmocnienia prasy.

Ćwiczenia na wąską talię i płaski brzuch

Główne mięśnie brzusznej prasy dzielą się na trzy grupy: pionową, dolną i pluć. Mięśnie górne są najbardziej elastyczne i mocne, rozciągają się od żeber do pachwin i tworzą tak zwane kostki. Niższe mięśnie znajdują się ściśle prostopadle do górnej i pokrywają nasze ciało jako pas. Grupa szkieletowa znajduje się na boku talii, mięśnie te mogą być wyczuwalne przy pochyleniu w lewo iw prawo. Skuteczny zestaw ćwiczeń dla płaskiego brzucha powinien obejmować każdą grupę.

Ćwiczenia na dolnej prasie dla dziewcząt

Najtrudniej jest pracować z dolnymi mięśniami brzucha. Jeśli górna grupa praktycznie stale uczestniczy w prostych codziennych ruchach, wtedy reszta pnia pozostaje bezczynna i stopniowo gromadzi tłuszcz. Jeśli jednak wykonasz właściwe ćwiczenia dla niższej prasy w domu, to nawet tutaj możesz osiągnąć skuteczne rezultaty.

Najpierw należy powtórzyć następujące ćwiczenie:

1. Trzymaj się maty i połóż ręce pod szyją. Ugięte nogi - do klatki piersiowej. Ból stopy, odpręż się i obniż miednicę.
2. Leżąc, unieś jedną nogę jednocześnie obracając miednicę. Następnie delikatnie podnieś drugą nogę, utrzymując kolana na wysokości. Spróbuj naprawić przez chwilę, a następnie rozluźnij się i na przemian opuść stopy.
3. Trzymaj prawą stopę na podłodze. Umieść swoje lewe podeszwyna prawym kolanie. Wstań na podłodze, a następnie wyciągnij miskę na bok i wspiąć się na górę.

Ćwiczenie na górnej prasie w domu

Praca z pionowymi mięśniami brzucha jest bardzo ważna, aby żołądek był pusty. Jeśli niedawno zjadłeś ukąszenie, lepiej jest odłożyć trening później, w przeciwnym razie może zadziałać odruch wymiotny. Ćwiczenia dla górnej brzusznej prasy powinny być wykonywane ostrożnie, mierzone i powoli. Rozpocznij zestaw następujących przykładów:

1. Zajmij pozycję żaby: wsuń się z powrotem na dywan, rozprowadź na kolanach. Dotknij stóp, dokręć prasę i wydmuchuj ostrze z dywanu. Weź 5-6 podejść.
2. Opuść się na plecy, zginając kolana i stojąc na chodniku, trzymając ręce na bagażniku. Zacznij delikatnie przewijać obudowę, naprzemiennie podnosząc głowę, ramiona, łopatki. Dłonie przesuwają się po podłodze, przesuwając się do przodu o 15 centymetrów, a potem, podobnie jak nie spiesząc się, zajmują pozycję wyjściową.
3. W tej samej pozycji ugnij kolana pod kątem prostym. Lekko podnieś ramiona, napnij prasę i pociągnij ręce do przodu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie podejmij pozycję wyjściową.

Ćwiczenia mózgu na mięśniach brzucha

Idealny dla dolnej części tułowia są ćwiczenia, które obejmują ćwiczenia skręcania, przechylanie w prawo i lewo oraz różne obroty ciała. Przed przejściem do treningu siłowego konieczne jest odpowiednie rozgrzanie ciała, więc lepiej jest wykonywać takie ćwiczenia po kompleksie w celu wzmocnieniaPrasa pionowa i humorystyczna. Po pierwsze, spróbuj opracować opcję łatwą - ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha u kobiet:

1. Wyrównaj, rozłupuj szerokie nogi i zdejmij ramiona do paska. Narysuj i odcedź mięśnie brzucha, połóż miednicę nieco do przodu. Wzmocnij się w tej pozycji, bez odprężenia, zacznij robić zbocza ciała w lewo i prawo.
2. Usiądź na podkładce, ugnij kolana i umieść stopy dokładnie na podłodze. Odrzuć skrzynkę, odcedź mięśnie brzucha i zegnij łokcie. Szybko obróć tułów w prawo lub w lewo.
3. Aby wykonać ćwiczenie aligatora, znajdź wolną przestrzeń na dywanie. Połóż łokcie na macie, wyprostuj nogi. Tworząc obciążenie mięśni brzucha, zacznij przesuwać ciało do przodu jedną ręką. Po dotarciu do punktu końcowego odpocznij przez minutę i powtórz. Aby zmniejszyć tarcie, pod stopy można umieścić paczkę, serwetkę lub inny śliski przedmiot.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć brzuch

Będzie trochę treningu na mięśnie brzucha, aby stworzyć idealny piękny brzuch - po prostu podacachayut żołądka, a tłuszcz pozostanie na miejscu, co sprawia, że ​​talia nadal objętościowa. Zrzucenie wagi wymaga dużo energii: biegnij, buduj cardio, aerobik, skręć pedały na stacjonarnym rowerze lub idź na tańce. W przerwach, aby zwiększyć wydajność i zmaksymalizować prasę, wykonaj skuteczne ćwiczenia na utratę wagi, w tym spin, skręcanie, pasek i próżni.

Odkurzacz treningowy do płaskiego brzucha

Istotą próżni wysiłkowej jest maksymalizacja żołądka. Jednak, aby trening się powiódł, będą musieli nauczyć się wstrzymywać oddech. Ćwicz w swoim wolnym czasie: weź głęboki oddech, policz się do 5 i wypuść powietrze z płuc. Po pewnym czasie utrzymuj zawartość tlenu stopniowo. W innej technice ćwiczenia próżnia dla płaskiego brzucha jest następująca:

1. Stań naprzeciwko krzesła, rozszerzając nogi.
2. Połóż dłonie na plecach, zachowując je tak płynnie, jak to możliwe.
3. Oddychaj lekko, pochylając ciało do przodu i ugnij kolana.
4. Następnie uwolnij cały tlen, wyciągając żołądek tak bardzo, jak to możliwe.

Planck dla płaskiego brzucha

Następny etap paska bocznego przedstawia się następująco:

1. Połóż się obok siebie, zginając łokieć i prostując ramię.
2. Wyciągnij nogi, jedną na drugą.
3. Umieść ramię na udzie.
4. Oderwij udo od dywanu, aby ciało miało równą pozycję.
5. Ustaw się na 5-7 sekund, a następnie zmień ramię robocze.

Ćwiczenia jogi dla płaskiego brzucha

Inną dobrą opcją do stworzenia pięknego żołądka jest uprawianie yogi. Ten rodzaj kondycji pozwala nie tylko wzmocnić wszystkie rodzaje mięśni, ale również dobrze się odpręża. Kompleks jogi dla płaskiego brzucha można wykonać z następujących ćwiczeń:

1. Zacznij od opracowania dolnych mięśni. Zająć pozycję, leżąc do góry nogami, ręce zaciśnięte. Alternatywnie podnieście nogi, ściągając skarpetki i zginając kolana.
2. Nie daje ciałaochłodzić się, pracować na górnej prasie. Zmień pozycję wyjściową: podnieś ramiona, wyciągnij nogi. Podnieś nogi w górę, w dół do 3.
3. Z tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie dla pięknej prasy. Podziel szeroko ręce i jednocześnie obniż stopy pod kątem 60 stopni.

do ćwiczenia z ciężarkami płaskiej żołądka ,

Jeśli chcesz schudnąć w biodrach, doprowadzić do tonu mięśni brzucha i usunąć luźne brzuch w ciągu zaledwie kilku tygodni, co najwyżej miesięcy, to w dodatku do innych ćwiczeń z hantlami wziąć na płaski brzuch. Na przykład:

1. Połóż się, złapałeś ładunek lub bierzesz hantle. Zegnij kolana i skrzyżuj ramiona w obojczyku. Dokręć prasę, powoli podnosząc ramiona z dywanu.
2. W oparciu o matę talii, ugnij kolana. Weź hantle na prawym ramieniu i obrócić do oporu przeciwnego kolana i vice versa.
3. W tej samej pozycji, z westchnieniem zaczynają podnosić nogi między nimi trzymać hantle. Z wydechem delikatnie opuść stopy w dół, staraj się zachować równowagę.

Wideo: Jak zrobić płaski brzuch