Płatki owsiane na odchudzanie - jak gotować, przepisy, dieta i dni wolne

Umiarkowana kompletność - relikt przeszłości. Modne było wyglądać w latach 30-60 ubiegłego wieku, ale dziś młode dziewczyny mają tendencję do połysku płaskiego płaskiego brzucha i szczupłych nóg. Dieta płatków owsianych na odchudzanie nie tylko pomoże usunąć niepotrzebną objętość z talii, ale także przyniesie maksymalne korzyści dla organizmu, nawet jeśli zjesz tylko obiad i śniadanie.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych

Ile różnych diet istnieje, nawet trudno zliczyć dokładną kwotę. Jednak dietetycy twierdzą, że ze wszystkich zbóż najbardziej korzystne są płatki owsiane do odchudzania. Zawierają nie tylko dużo witamin, ale także błonnik, który pełni rolę naturalnego absorbentu - usuwa żużle, toksyny i oczyszcza jelita. Właśnie dlategoJeśli zapytać kogoś, czy można jeść płatki owsiane z utratą masy ciała, bezpiecznie odpowiedzieć, nawet konieczne, jego zastosowanie działa cuda!

Jak przydatne płatki owsiane do odchudzania

Jak w przypadku wielu innych ziaren zbożowych płatków owsianych tylko roi korzystnych mikroelementów. Struktura tego prostego produktu zawiera natychmiast:

  • magnez;
  • cynk;
  • fluor;
  • węglowodany;
  • białko;
  • wapń;
  • żelazo;
  • dostawa cennych witamin: E, H, PP i praktycznie cała grupa Art.

Korzyści z płatków owsianych jest tak wielka, że ​​wielu dytyramb śpiewać po prostu nie ma sensu. Pomyśl o tym, że prawie nie ma lekarzy przepisane ten produkt dla osób z wysokim poziomem złego cholesterolu, nadmierny poziom cukru we krwi lub problemy z przewodu pokarmowego. Płatki owsiane pobudzają aktywność intelektualną, dlatego zaleca się im dawanie śniadania dzieciom w wieku szkolnym.

Dieta owsiana

Hercules dieta jest kilka opcji, ale wszyscy zgadzają się na jednej ogólnej zasady - w ciągu dnia należy jeść tylko owsiankę. Przynieść owsiane diety dla maksimum korzyści i daje wymierne rezultaty, należy najpierw dokonać czyste ciało. Procedura jest bardzo prosta, za pomocą ziaren ryżu:

  1. w nocy, w promieniach 50 gramów na litr ryżu ciepłej wody w temperaturze wrzenia przez 60 minut rano zad.
  2. Następnie odcedź ciecz przez kilka warstw gazy.
  3. Wlać ryż do sałatki i wypić bulion.

Aby schudnąć po takim oczyszczeniu jelitowymnajważniejsze - głodować co najmniej przez następne 5 godzin. Po pewnym czasie możesz bezpiecznie zjeść śniadanie przy użyciu zwykłych potraw. Nie należy zapominać, że nie można jeść 3 godziny przed snem, więc pytanie "czy można jeść płatki owsiane wieczorem, gdy schudniesz?" Nie jest konieczne. Aby całkowicie strawić węglowodany, powinno to zająć 3-4 godziny, w przeciwnym razie zamieni się w warstwę tłuszczu. W nocy można pić tylko szklankę przefiltrowanej niegazowanej wody lub herbaty.

Płatki owsiane 10 kg na tydzień

Ta dieta do odchudzania może zacząć być stosowana następnego dnia po oczyszczeniu jelit. Jego prawa są bardzo proste: płatki owsiane należy spożywać na śniadanie, lunch i kolację w celu odchudzania. W przerwach możesz przygotować małe przekąski ze świeżymi owocami lub zjeść kilka gramów suszonych owoców, szczególnie przydatne będą suszone śliwki. Dodawanie soli, miodu lub cukru nie jest pożądane, ale wielkość porcji nie jest ściśle ograniczona. Poda taką dietę na płatki owsiane minus 10 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Dieta odchudzająca Oaty przez 7 dni

W roli przeciwnika, użyteczną dietetyczną zasadą diety jest klasyczna dieta owsiana przez 7 dni lub, jak to się nazywa dietetyka, dieta jednogłowicowa Hercules do odchudzania. Główną zasadą jest stosowanie tylko płatków owsianych w ciągu dnia. Orzechy, cukier, suszone owoce, jagody, owoce i warzywa objęte surowym zakazem. W ciągu dnia możesz pić wywar z ziół lub herbat, ale nie zaleca się wszystkich ukochanych kefirów beztłuszczowych.

Płatki owsianedieta przez 3 dni

Kiedy nadwaga nie jest krytyczna i zdecydowałeś się trzymać diety, aby zachować ogólną formę fizyczną, nie ma szczególnej potrzeby przestrzegania tych zasad przez cały tydzień. 3-dniowa dieta owsiana będzie dla Ciebie. Zbuduj menu w następujący sposób:

  • Budząc się pierwszego dnia, ugotuj płatki śniadaniowe z płatkami owsianymi, a po 2 godzinach wypij filiżankę bulionu i zjedz 10 gramów ziaren orzecha. Przy obiedzie ponownie wypij sobie owsiankę z dodatkiem łyżeczki miodu, a po godzinie ugryź lekką sałatkę. Przed pójściem spać jeść parzone płatki owsiane, doprawione garścią świeżych jagód.
  • Rankiem następnego dnia na śniadanie przygotuj płatki owsiane, zapytania z jogurtem beztłuszczowym. Na obiad to samo danie, ale z dodatkiem jagód, a wieczorem wypij szklankę owsianki i zjedz 2 figi, suszone śliwki lub suszone morele.
  • W końcowej fazie porannej jeść owsiankę z odtłuszczonym jogurtem. W środku dnia, owsianka z miodem, 1 pomarańcza i filiżanka herbaty. Wieczorem, z płatkami owsianymi do odchudzania, można mieszać rodzynki.

Dzień rozładunku na płatkach owsianych

Nieustannie, istnieją pewne płatki owsiane do utraty wagi, nie jest to opcja. Dzięki temu możesz zarabiać na anemię, niedobór witamin i wiele problemów trawiennych. Lepiej co najmniej raz w miesiącu, aby zorganizować dzień zwolnienia. W tym celu zmieści się zielona herbata, kasza gryczana, ser lub ryż. Jednak najbardziej skutecznym i przydatnym będzie rozładunek płatków owsianych. Zasada jest prosta - musisz wziąć 200 gram owsianki z płatków owsianych dziennie.

Aby nie ulec pokusie, aby zjeść coś pysznego, eksperci zalecają spędzić takie dni z dala od ulubionej lodówki, na przykład w przyrodzie. Dobrze zjednoczony dzień rozładunku na płatkach owsianych dzięki kampanii w łaźni lub saunie, pływaniu w basenie i aktywnej kondycji. Tylko nie spiesz się, aby złapać drugi dzień, twoje ciało może się obudzić i zareagować na niestrawność lub wagę. Idealny drugi dzień to ta sama owsianka na śniadanie, jajko na lunch ze świeżą sałatą i lekki obiad.

Jak gotować płatki owsiane do odchudzania

Częste pytanie, które interesuje większość kobiet - czy można schudnąć na płatkach owsianych z mlekiem. Jeśli istnieje tylko taka owsianka przez całą dobę, to samo w sobie jest możliwe, ale jak przydatna będzie taka dieta? Do gotowania lepiej jest użyć zwykłej wody, ponadto jego kaloryczność będzie znacznie niższa - tylko 69 kcal. Jeśli włożysz kawałek oleju, ilość kalorii wzrośnie znacząco i wyniesie 88 kalorii. Cukier, sól i inne suplementy dodatkowo zwiększą ten stosunek.

Przygotowanie owsianych tuczników jest nie tylko przygotowaniem płatków na piecu. Od nich są doskonałe koktajle dietetyczne i napoje, a nawet zboża nadają się do prostego gotowania na parze, a więcej aktywnych składników odżywczych i witamin przetrwa. Poniższe przepisy nie tylko podpowiedzą Ci, jak ugotować owsiankę przy odchudzaniu różnymi metodami, ale także pomogą lepiej smakować.

Płatki owsiane

Pierwszy na liście jest przydatny w uprawie cienkiejNaczynia są warte kisiel płatków owsianych. Ten napój nie jest nowy, można go nazwać dawnym rosyjskim recepturami, ponieważ zaczęto go gotować w XII wieku. Podobał mi się koktajl w czasach sowieckich, a teraz wszyscy zapomnieli o zdrowym napoju. Kisil jest dobry nie tylko dla utraty wagi, stymuluje układ odpornościowy, a nawet pomaga normalizować formułę krwi.

Składniki:

  • płatki owsiane - 2 centy;
  • woda - 1 litr;
  • chleb żytni - 2 plastry.

Metoda przygotowania:

  1. W słoiku lub innym naczyniu napełnij płatki, zalej je wodą, dodaj plasterki chleba.
  2. Bez zamykania pokrywy, ustawić zbiornik na dzień.
  3. Po 24 godzinach, gdy zawartość naczyń zmieni kolor i pojawi się kwaśny zapach, masa musi zostać przecedzona przez durszlak.
  4. Włóż namoczone kasze razem z chlebem w gazę, ostrożnie usuń cały płyn.
  5. Wymieszaj obie części napoju i filtr ponownie, ale nawet przez mały filtr siatkowy.
  6. Umieścić szalkę na wolnym ogniu, ciągle mieszając, gotować przez 3-4 minuty.
  7. Końcowa strzykawka okazuje się być bardzo kwaśna, ale ponieważ nie można dodać mu cukru podczas diety, nie można mieszać napoju z wcieraną żurawiną.

Truskawki z płatkami owsianymi

Ten lekki napój, jak żaden inny, pomaga kobietom oglądać sylwetkę. Możesz go pić nie tylko na pusty żołądek, ale i tak, zachowując dietę. Osobliwość paska bananów i płatków owsianych polega na tym, że w przepisie nie ma sztywnych reguł. Jeśli lubisz drinka, poczuj się wolnyDodaj pomarańcze, sok z cytryny lub inne owoce cytrusowe. Jabłko lub szczypta zmielonego cynamonu będzie wspaniałym słodkim deserem.

Składniki:

  • płatki owsiane - 2 łyżki. l.;
  • jogurt beztłuszczowy - 150 ml;
  • woda - 2 łyżki. l.;
  • banan - 1 szt .;
  • mandarynki -2 szt.

Metoda przygotowania:

  1. Owiń płatki owsiane wrzątkiem. Przykryj pojemnik pokrywką, aby owsianka mogła się zepsuć.
  2. Oczyść owoce ze skórki. Banan pokroić w kostkę, a mandarynki podzielić na płaty.
  3. Umieścić wszystkie składniki w misce blendera, zalać jogurtem.
  4. Zdmuchnij produkty do jednolitości przy wysokich obrotach.

Płatki owsiane z jogurtem na śniadanie

Kiedy nie ma czasu na gotowanie pełnego śniadania lub gdy druga owsianka do odchudzania znajduje się na gardle, można spróbować ugotować lekki posiłek. Leniwe płatki owsiane w słoiku na odchudzanie to szybka opcja i dobry początek dnia. Płatki są po prostu mieszane z jogurtem lub mlekiem wieczorem, świeże jagody są dodawane do posiłku rano i naczynia są gotowe. Aby uzyskać więcej informacji na temat gotowania płatków owsianych na odchudzanie, patrz następujący przepis na zdjęcia.

Składniki:

  • płatki owsiane - 3 łyżki. l.;
  • otręby - 1 łyżka. l.;
  • maliny - 50 g;
  • banan -? część;
  • jogurt - 1 cent.
  • mleko 0% -? Art.

Metoda przygotowania:

  1. Dobrze spłucz, spuść wodę przez durszlak.
  2. Usuń skórkę z banana, pokrój mięso małymi kostkamirozmiar
  3. W słoiku z pokrywką wlej płatki owsiane z otrębami, dodaj te same owoce, mleko i jogurt.
  4. Zamknij pojemnik z pokrywką i potrząśnij dokładnie.
  5. Usuń do chłodnego miejsca.

Płatki owsiane z miodem

Przy wsparciu diety bez diet odchudzających na płatkach owsianych ważne jest, aby prawidłowo przyjmować suplementy dla owsianki. Różne świeże jagody i owoce przyniosą wiele korzyści, ale nie sprawią, że jedzenie będzie słodkie. Jak być tym, który naprawdę lubi rozpieszczać się takimi śniadaniami? Dowiedz się, jak gotować plaster miodu z dodatkiem miodu z poniższego przepisu. Płatki owsiane z miodem - to nie tylko przysmak, oczyszczą z organizmu wszystkie przestarzałe złogi w jelitach i naczyniach krwionośnych.

Składniki:

  • płatki owsiane -? st.;
  • ciekły miód - 1 łyżka. l.;
  • woda - 1 łyżka.

Metoda przygotowania:

  1. Zagotuj wodę w emaliowanym naczyniu.
  2. Wlać płatki owsiane i zmniejszyć ogień.
  3. Mieszając od czasu do czasu gotuj posiłek przez około 7-10 minut.
  4. Odczekaj, aż płatki owsiane ostygną bezpośrednio w rondlu, a następnie przenieś je na talerz i dopraw do smaku miodem.

Płatki owsiane na przerwę obiadową

Spróbuj ugotować śniadanie z prostą recepturą, w której płatki owsiane nie są ugotowane, i powoli ugryź we wrzącej wodzie. Ta opcja jest dobra, jeśli z jakiegoś powodu nie wiesz, jak gotować płatki owsiane do utraty wagi, lub danie po prostu staje się bez smaku. Natychmiast muszę powiedzieć, że owsianki nie ma tutajpasuje. Musisz kupić w sklepie z płatkami owsianymi znak "Extra" lub prosty pustelnik.

Składniki:

  • płatki owsiane - 3 łyżki. l.;
  • chipsy kokosowe - 1 łyżeczka;
  • woda - 150 ml;
  • jabłko - 1 szt.

Metoda przygotowania:

  1. Wlać płatki do głębokiego talerza i dodać do wrzącej wody.
  2. Przykryj miskę pokrywką przez kilka godzin, aby zrobić płatki.
  3. Po około 4-5 godzinach umyć i oczyścić jabłko.
  4. Pokrój owoce na małe kostki, ale lepiej.
  5. Do tego czasu płatki owsiane będą gotowe do smażenia, zdejmij pokrywkę.
  6. Dodaj jabłko do owsianki, wymieszaj.
  7. Udekoruj naczynie chipsami kokosowymi i od razu jedz.

Płatki owsiane na śniadanie na odchudzanie

Śmietankę do gotowania lepiej kupić prawdziwego Herkulesa, który zajmie około 10 minut gotować. Najważniejsze jest to, że takie płatki owsiane nie są podatne na specjalne wycieranie skorupy na sprzedaż, co oznacza, że ​​płatki owsiane nie tracą swoich właściwości odżywczych, gdy są utuczone przez przedłużoną obróbkę cieplną. Dla tych, którzy nigdy nie robili tego dania sami, warto opanować podstawowy przepis.

Składniki:

  • płatki owsiane - 150 g;
  • woda - 2 łyżki.

Metoda przygotowania:

  1. W zimnej wodzie zalej płatki owsiane i zredukuj ogień do średniej wartości.
  2. Mieszając okresowo, gotować zboże przez około 7-10 minut.
  3. Owsianka na wodzie do utraty wagi z reguły nie jest aromatyzowana olejem,ale możesz włożyć torbę garści rodzynek.

Przeciwwskazania

Płatki owsiane na odchudzanie przyniosą korzyści nie wszystkim, aw niektórych przypadkach mogą spowodować znaczące szkody. Jeśli nie możesz poprosić dietetyka o poradę, przestudiuj wszystkie przeciwwskazania i skutki uboczne owsianki, gdy schudniesz. Na przykład, w przypadku osłabienia, zawrotów głowy, nudności lub utraty przytomności, należy natychmiast zaprzestać przestrzegania diety, wizyty u lekarza i normalizacji diety. Kategorycznie niemożliwe jest głodzenie:

  • osób z zaburzeniami endokrynologicznymi;
  • dla dzieci poniżej 16 lat;
  • karmiące matki lub kobiety w ciąży;
  • onkolodzy lub pacjenci po chemioterapii;
  • dieta mono do odchudzania jest przeciwwskazana w zapaleniu żołądka i innych zaburzeniach trawiennych.

Wideo: Dieta owsiana - menu na każdy dzień

Opinie

Margarita, 29 lat

Wiedziałem już o zaletach płatków owsianych dla utraty wagi już od kilku lat. Moją cechą jest to, że w 25 na wysokości 160 cm ważyło 78 funtów. Próbowałem zrzucić nadmiar gryki, wypiłem jeden jogurt, ale to wszystko miało zły wpływ na moje zdrowie. Ale zwiastuny wyszły idealnie: żadnych problemów z krzesłem i głodnym omdlenia, a minus 10 kg na osobę.

Olga, 42 lata

Zresetuj wagę poprzez system postu, całkowite porzucenie mąki i słodyczy nie może być. To moja osobista opinia. Jeśli chcesz schudnąć, zaangażuj się w sport. Oczywiście na talerzu jest również konieczne prawidłowe dostosowanie dietyProdukty o różnych właściwościach odżywczych powinny być obecne. To lepsze niż jedzenie przez całą dobę jednej owsianki do odchudzania.