Przysiady na potencję - korzyści i szkody, z techniki ważenia bez opisywania

Zdolność osoby do prowadzenia normalnego życia seksualnego nazywa się siłą. W większym stopniu pojęcie to odnosi się do mężczyzn, charakteryzuje się stopniem erekcji i czasem trwania stosunku płciowego. Zdrowy mężczyzna siła ratuje życie, ale chroniczne choroby, alkohol, steroidy anaboliczne i narkotyki mogą znacznie zmniejszyć. Dla potencji u mężczyzn odpowiedzialny hormonu testosteronu co dzieje się w stanie komfortu, a przy silnym wybuchu emocjonalnego, należy wykonać pewne ćwiczenia.

Jakie ćwiczenia zwiększają siłę

Uważa się, że większość mężczyzn nie może mieć przedłużonego stosunku płciowego z powodu nierozwiniętych mięśni RS. Jest to grupa mięśni dna miednicy - Lonno pochwy, cewki moczowej, Lonno, Lonno-odbytnicy, prostaty, które pochodzą z Lonno kości łonowej do ogonowej i są za jąder i odbytu wcześniej. Wraz z innymi mięśniami miednicy, ćwiczenia mięśni PC kontroli nad oddawaniem moczu, odgrywa decydującą rolę w życiu seksualnym. Wzmocnienie tej grupy mięśni jest kluczem do wielu lat zdrowia seksualnego.

Wzmacniaj mięśnie PC na różne sposoby. Prosty, skuteczny iłatwe do wykonania ćwiczenia są następujące:

• Kompresja i relaksacja przez 10 sekund. Szybkie napięcie mięśni RS przez 10 sekund. wykonywane tak często, jak to możliwe. Na koniec - przerwa 10 sekund. a ćwiczenie powtarza się ponownie. Łącznie zaleca się 3 takie zdarzenia.
• Stopniowa kompresja i relaksacja. Wykonywania przyrostowych kompresja mięśni PC: 1 kompresji czasu ćwiczeń, przytrzymać 5 sekund, aby wycisnąć więcej przytrzymaj przez 5 sekund i wycisnąć więcej tak D. ostateczny chwyt kompresji 20 sekund... i zacznij stopniowo relaksować się. Zrelaksuj się trochę, trzymaj przez 5 sekund, zrelaksuj się dłużej, przytrzymaj 5 sekund itd.
• Długie, wolne kompresowanie - kompresja mięśni PC tak twarda i głęboka, jak to możliwe, trzymaj przez 20 sekund. Po odpoczynku zrelaksuj się przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Potencjał może być utrzymany na odpowiednim poziomie, jeśli monitorujesz krążenie w okolicy miednicy. Grupa ćwiczeń zapewniających dobry przepływ krwi w okolicy narządów płciowych powinna być wykonywana regularnie, najlepiej 3 razy dziennie. Rozpoczęcie każdego ćwiczenia w celu zwiększenia siły wymaga 20 powtórzeń w 3 podejściach, stopniowo zwiększając ich liczbę.

• podejmij kroki, podnosząc kolana jak najwyżej;
• w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami nogi powoli podnoszą i opuszczają miednicę;
• leży na plecach z nogami rozprzestrzeniać się lekko, na przemian napięta i rozluźnić mięśnie krocza (pośladki podczas zrelaksowany).

Korzyści z kucania dla potencji

Przysiady to ćwiczenia, które działają na obszarze miednicy. Ćwiczą i wzmacniają dużą grupę mięśni i ścięgien, poprawiają postawę, stymulują pracę ważnych narządów zlokalizowanych w dolnej części brzucha. Regularnie wykonywane przysiady tworzą napięcie mięśni pośladków, prasy, nóg, pleców. Są zmuszeni do pracy i odpowiedzialni za wzniesienie mięśnia, rozwijając jego zdolność do kontrolowania czasu trwania stosunku seksualnego. Wykonując je, człowiek przez długi czas zapomni o uczęszczaniu do urologa.

Wiadomo, że erekcja męska związana jest z zaopatrzeniem w krew, unerwienie wszystkich struktur w niej uczestniczących. Korzyścią z przysiadu jest zapobieganie stagnacji krwi w obszarze ciał jamistych, ciała gąbczastego, żarówki prącia (przylega ona do przepony moczowo-płciowej). Przysiady wraz z innymi ćwiczeniami, wysilanie nóg, pośladków, pleców i prasy, przyczyniają się do przepływu krwi do różnych części narządów płciowych, co gwarantuje wzrost głowy, obrzęk ciał jamistych podczas stosunku.

Testosteron - hormon wytwarzany przez gruczoły płciowe, jest odpowiedzialny za zwiększenie tkanki mięśniowej, rozwój męskich cech płciowych, zdolność do działania. Podstawowe ćwiczenia w celu przywrócenia siły, wymagają wysiłku i obciążenia dużej liczby mięśni, przyczyniają się do zwiększonej produkcji testosteronu. Przy prawidłowej wydajności przysiadów dla siły działa naturalny miękki masaż gruczołu krokowego.

Z poprzeczką na ramionach

Kiedy zwykle lekcjestać się rutyną, musisz zwiększyć obciążenie. Możliwe jest skompliko- wanie zadania, uzbrojenie w wagi - hantle lub sztangę. Najskuteczniejsza pod względem masy mięśniowej jest przysiadanie z prętem utrzymywanym na dnie trapezoidalnego mięśnia grzbietu. Pocisk pocisku podczas ćwiczenia powinien leżeć nie na szyi, ale na górnej części pleców, w celu wymuszenia dużej liczby dużych i małych mięśni. Zawiera:

• mięsień czworogłowy przedniej i bocznej powierzchni bioder;
• duże mięśnie kulszowe;
• mięśnie prowadzące do ud;
• mięśnie brzusznej prasy;
• mięśnie prostowników grzbietu.

Powtarzające się powtórzenie ćwiczenia wiertniczego może zwiększyć masę mięśniową, znacznie zwiększając produkcję hormonu testosteronu. Ćwiczenia przysiadów z wagą powinny być zdrowymi, dobrze wyszkolonymi ludźmi. Praca ze sztangą na ramionach podczas ćwiczeń zalecana jest specjalnym paskiem na ubranie, elastycznymi bandażami na dłoniach i nadgarstkach.

własnym ciężarem

Przysiady o własnej wadze mają inny cel. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest bez masy, emisja testosteronu nie jest tak duża, a praca mięśni nie jest ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej, ale na rozciąganie. Ten typ ćwiczeń jest zalecany dla osób początkujących, nieprzygotowanych fizycznie, przed przejściem na ciężary ze sztangą.

Przysiady o potencjale własnym ciężarem są wykonywane nisko, poniżej równoległości bioder z podłogą. Kolana w ten sposób nie przeciążają, a szeroka amplituda ruchu gwarantuje dobre rozciągnięciemięśnie W końcowej pozycji zaleca się pozostać przez 5-7 sekund, co zapewni właściwe pośladki, mięsień RS, który jest odpowiedzialny za siłę. Wynik można osiągnąć, wykonując regularnie.

Przysiady są przeprowadzane bez obciążania, więc liczba powtórzeń może być duża - 20-30 razy w umiarkowanym tempie. Oprócz treningu dużej grupy mięśni, zapewniają przepływ krwi w obszarze narządów rozrodczych i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy jako całość. Bardzo przydatne ćwiczenia dla osób o nadmiernej masie ciała, w których znacznie obniżona jest produkcja testosteronu.

Jak przysiady dla mężczyzn

Aby korzyści wynikające z przysiadu dla zdrowia mężczyzn były znaczne, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Podczas ćwiczeń stopy powinny być nieco szersze niż ramiona, a skarpetki na zewnątrz. Konieczne jest, aby stać całą powierzchnię podeszwy, nie odrywając stopy od podłogi.
• Aby wypracować mięsień PC, wykonać ćwiczenie od początku do końca, powinno być z napiętymi pośladkami, zrelaksować je tylko trzeba całkowicie wyprostować po kuciu.
• Po osiągnięciu ostatecznego niższego punktu przysiadu trzeba pozostać przez kilka sekund, a dopiero potem zacząć się podnosić. To opóźnienie pociąga mięsień PC odpowiedzialny za siłę działania. Z czasem długość opóźnienia powinna zostać zwiększona z 2 do 15 sekund.
• Leczenie układu oddechowego powinno wyglądać następująco: zgniatanie wykonuje się przy wydechu, unoszeniu - poprzez wdychanie.

Pozycje rąk są bardzo ważne podczas ćwiczeń: mogą albo zachować równowagę, alboaby stworzyć dodatkowe obciążenie dla mięśni. Na przykład, jeśli dłonie są wysunięte do przodu, szczotki są zablokowane w zamku, powstaje równowaga, a jeśli ramiona znajdują się na pasku, mięśnie są uwzględnione w pracy, stabilizując ładunek. Podczas przysiadów możesz krzyżować ręce na ramionach, kłaść głowę, podciągać - w każdym z tych ćwiczeń będą zajęte inne grupy mięśniowe.

Prawidłowe przysiady z własnym ciężarem wykonuje się w następujący sposób:

1. wstań prosto, połóż nogi na szerokość ramion, połóż ręce za głową;
2. rozpocząć ruch, zginając nogi w kolanach, biodrach, bez zmiany pozycji rąk, nie pochylając się do przodu;
3. , na pełnej głębokości przysiadu, pozostań przez 5 sekund, a następnie szybko, kosztem mięśni uda, zacznij poruszać się w górę, powracając do pierwotnej pozycji.

Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby wykonać squat:

• Możesz przysiadywać, wyjmować pręt ze stojaków lub w ramie z regulowanymi podnóżkami. Jednocześnie wysokość instalacji pręta powinna być taka, aby nie było konieczności rozciągania się do szyi i wstawania na skarpetkach.
• Prawidłowo połóż dłonie na suwie pręta - uchwyt powinien być nieco większy od ramion.
• Umieść kostkę stempla poniżej szyi lub dołu trapezu.
• Trzeba zacząć kucanie na prostych plecach, pochylając kolana i uda, powoli, na natchnienie.
• Przytrzymaj przez 2 sekundy u dołu.
• Rozpocznij podnoszenie od wydechu, wypychaj obcasy z podłogi, prostując nogi, aż osiągniesz pozycję wyjściową.

Kiedy przeciwwskazane klasy

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia wymagającego poważnej aktywności fizycznej, przysiady u mężczyzn są w niektórych przypadkach przeciwwskazane. Należy zachować ostrożność w przypadku osób o wysokim ciężarze ciała ze względu na znaczne obciążenie kręgosłupa i stawów. Pełni ludzie robią lepiej w obecności trenera. Niedopuszczalność przysiadów podczas urazów, osłabienie stawów kolanowych, po operacjach chirurgicznych.

Patologie, w których przysiady mogą powodować szkody, są następujące:

• choroby układu mięśniowo-szkieletowego - zapalenie stawów, artroza, martwica stawów, uszkodzenie łąkotki, zapalenie ścięgien itp .;
• choroby kręgosłupa - choroba Bechterewa, przepuklina krążka międzykręgowego, skolioza, zapalenie korzeni, itp .;
• choroby serca, naczynia wieńcowe, tętnice, żyły;
• nadciśnienie;
• żylaki.

Filmy

Informacje podane w tym artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.