Jakie są wskazania i przeciwwskazania do samodzielnego masażu stóp? Jakie są rodzaje masażu stóp i nóg: podstawowe techniki ruchu. Od czego zacząć i jak prawidłowo wykonać masaż stóp: wskazówki. Schemat ucisków do punktowego masażu stopy. Jak masować stopy w pozycji leżącej

W tym artykule rozważymy wszystkie subtelności i cechy prawidłowego samodzielnego masażu stóp.

Masaż to zabieg, który łączy w sobie pożyteczne i przyjemne. Lecznicze zabiegi masażu pomagają przywrócić zdrowie i odprężyć organizm. Stopy męczą się najbardziej w ciągu dnia, dlatego wymagają odpowiedniej pielęgnacji. Dla tych, którzy nie mają czasu na pójście do SPA, jest świetna alternatywa dla samodzielnego masażu stóp. A jak to zrobić poprawnie, porozmawiamy poniżej.

Cel masażu stóp: wskazania i przeciwwskazania

Na nogach człowiek spędza praktycznie cały dzień. Powoduje to zmęczenie i ból oraz rozwijają się choroby, takie jak zapalenie stawów, płaskostopie i modzele. Lecznicza metoda masażu niejednokrotnie udowodniła swoją skuteczność. Masaż to metoda oddziaływania na mięśnie i tkanki człowieka za pomocą różnych ruchów, rozcierania, ugniatania i uciskania.

Potrafi:

• poprawić krążenie krwi w nogach;
• łagodzi obrzęki i zmęczenie;
• aktywują przepływ limfy;
• rozluźnia napięte mięśnie;
• przywrócić zdolność do pracy;
• w celu poprawy tła emocjonalnego;
• aktywują układ odpornościowy;
• normalizują apetyt;
• poprawia sen;
• zapobiegają stresowi;
• odmładzają organizm.

Na co można wyleczyć samodzielny masaż stóp?

Wszystkie techniki i schematy masażu mają jeden cel — pomóc osobie odzyskać zdrowie. Oczywiście nikt nie odwołał konsultacji lekarskiej, ale masaż stóp najczęściej stosuje się w następujących przypadkach:

• przy urazach mięśni lub kości;
• jeśli występują choroby takie jak zapalenie stawów lub artroza;
• w przypadku płaskostopia;
• z bólem nóg;
• , jeśli występują drgawki.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, odniesiesz wiele korzyści. Obrzęk nóg zniknie, a utracona siła zostanie przywrócona. Nagłe drgawki nie będą ci przeszkadzać, a ruchomość stawów będzie o rząd wielkości wyższa. Będzie okazja do normalizacji snu i pozbycia się stresu, a także wzrośnie wydolność całego organizmu.

Kiedy należy zrezygnować z masażu stóp?

Należy pamiętać o przeciwwskazaniach. Masaż jest zabiegiem medycznym, co oznacza, że ​​są tu obecne. Zostaną wyróżnione następujące główne przeciwwskazania, podczas których masaż nie jest zalecany:

• z otwartymi ranami i innymi uszkodzeniami skóry;
• w obecności chorób skóry różnego rodzaju;
• z żylakami w ostrym stadium;
• podczas krwawienia lub nawet podczas menstruacji;
• jeśli występują infekcje lub stany zapalne w ostrych stadiach;
• pod wysokim ciśnieniem;
• w okresie zaburzeń psychicznych;
• z guzami i innymi formacjami tego typu;
• podczas hipertermii.

Jakie rodzaje masaż stóp i nóg są?

Każdy zabieg, w zależności od rodzaju, ma swoje własne schematy i techniki ruchów. Oczywiście ich rola dla organizmu ma zupełnie inny kierunek.

• Masaż relaksacyjny jest na pierwszym miejscu, ponieważ ma najprostszy zestaw ruchów. Jego celem jest rozładowanie napięcia po dniu pracy. Łatwe do zrobienia na własną rękę. Aby to zrobić, wystarczy zająć wygodną pozycję i masować obszar od palców do mięśnia łydki głaszczącymi, płynnymi ruchami.
• Akupresura to dobrze znana technika uciskania określonych punktów. Wrócimy do tego później, ale w domu należy to robić ze szczególną starannością.
• Masaż chiński ma jedną cechę - jest nią wibracja. Stopy przygotowywane są w zwykłej technice masażu. Ale po prasowaniu musisz wziąć mały palec i dobrze potrząsnąć nogą, jakby wibrował. Na koniec mistrz naciska kilka punktów przez kilka sekund i gwałtownie puszcza. Do ostatniego kroku możesz samodzielnie ćwiczyć ten rodzaj masażu.
• Masaż klasyczny składa się z silnego ucisku i szybkiego oklepywania. Istnieje również wpływ na pewne obszary. Ze względu na szybkie tempo samodzielna reprodukcja jest trudna.
• Widok odruchu można powtórzyć w domu. Ale do tego potrzebne są różne patyki i rolki, aby zmienić ciśnienie. To jest główny sekret takiej procedury.
• Masaż tajski skupia się na mięśniach i ścięgnach stopy. Jest skręcanie, gięcie i intensywne prasowanie. Drewniany kij służy również do lepszego uderzenia w pożądane punkty.

Ruch podstawowy techniki oceny skuteczności masażu stóp i nóg: charakterystyka

Masaż jako całość składa się z szeregu ruchów, które są naprzemienne i powinny mieć pozytywny wpływ na obszar masażu. Istnieje prosta technika masażu i specyficzna technika punktowego masowania obszaru stopy.

Rozważ proste ruchy masujące

• Przerywane, proste głaskanie, lekki ruch. Ten rodzaj głaskania stosuje się na samym początku zabiegu i na jego końcu. Są potrzebne do miękkiego pierwszego kontaktu ze skórą.
• Przerywane precyzyjne pociągnięcia, lekkie ruchy masujące. Służą do zwiększenia napięcia mięśniowego, łagodzenia zmęczenia i zapobiegania stresowi.
• Otarcia skóry i tkanek. Ruchy wykonywane są bez utraty kontaktu. Służą do poprawy ukrwienia oraz przed narażeniem na uszkodzone i bolesne miejsca.
• Szlifowanie z zatrzymaniem. Działają wzmacniająco. Wykorzystywane są do oddziaływania na układ nerwowy człowieka.

Technika uderzenia punktowego ma w swoim arsenale następujące ruchy

• Nie silny, łagodny wpływ na pożądane obszary. Stosuje się go w leczeniu chorób przewlekłych i innych na początkowym etapie oraz objawów o ostrym charakterze.
• Średnie ciśnienie. Stosuje się go, gdy pacjent jest bardzo wrażliwy. W przypadku podrażnienia kątnicy i gruczołów.
• Ciśnienie z efektem ruchu. Stosuje się go w miejscach bolących i przy zwiększonym napięciu.
• Silny nacisk z efektem ruchu. Działa odprężająco. Jest stosowany w chorobach przewlekłych.
• Głęboki docisk z silnym dociskiem. Służy do masażu miejsc z stwardniałymi, niedostępnymi guzkami. Często stosuje się go w przypadku bólu pleców i zastoju żółci.
• Bogaty dotyk z efektem świetlnym. Wpływa na ludzką krew i usuwa nadmiar odpadów z organizmu.
• Szybkie i dokładne tłoczenie, jak błyskawica. Przeznaczony do masażu stwardnień, do blokowania stref refleksyjnych.

masaż stóp: od czego zacząć

• Na mrozie stopy mogą zamarznąć i wystąpią dreszcze. Wysokie temperatury przyczyniają się do pocenia się, co nie jest bardzo pożądane podczas zabiegu masażu.
• Nawet masaż stóp powinien być wykonywany dopiero godzinę po posiłku.
• Ale po masażu trzeba wypić szklankę ciepłej wody lub herbaty. W tym samym czasie nogi powinny leżeć lekko w rozluźnionej pozycji pod kocem.
• Używaj również kremu lub olejku nawilżającego, aby dłonie nie były zbyt suche i nie pocierały skóry, a to zapewni płynne i miękkie ruchy. Nawiasem mówiąc, krem ​​szybciej się wchłania, więc jego zużycie jest większe.
• Przed masażem skórę należy rozmasować lekkimi ruchami. Masaż zaczynamy od dołu do góry.
• Jeśli odczuwasz ból, gdy naciskasz na określony obszar, oznacza to, że musisz bardziej ostrożnie naciskać na to miejsce. To sygnalizuje zasolenie jakiegoś organu. Poniżej rozważymy bardziej szczegółowo, który punkt stopy odpowiada za dany narząd.
• Konieczne jest kilkukrotne masowanie każdego obszaru, ale nie do stanu pieczenia.
• Automasaż powinien być regularny. Trenuj, aby spędzić 15-20 minut wieczorem na nogach. To uchroni Cię od wielu dolegliwości.
• Każdy masaż własny nóg obejmuje masowanie stopy, następnie przechodzisz do podudzia, a następnie przechodzisz do części udowej. Możesz po prostu pocierać lub masować górne partie ciała i głaskać naciskowymi ruchami, aby aktywować krążenie krwi. Ale rozważymy masaż stóp bardziej szczegółowo. Składa się z:
  • masażu stopy;
  • tylnej części;
  • a nawet ugniatanie zewnętrznej części.

Jak prawidłowo masować stopy?

Nie ma nic trudnego w automasażu. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o pracy ze wszystkimi trzema strefami. Wtedy naprawdę będzie można osiągnąć komfort, a nawet zapobiec wielu chorobom.

Automasaż zaczynamy od podeszwy stopy

Przed masażem należy wziąć wygodna pozycja. Stopa powinna być dostępna, a do tego goleń jednej nogi umieszcza się na udzie drugiej kończyny. Masujemy od dołu do góry naprzemiennymi naciskami. Najpierw palcami, potem dłonią lub pięścią. Pocieramy stopę i każdy palec u nogi, lekko wyciągając go do przodu.

Ważne : Jeśli poczujesz ból, mrowienie, musisz zatrzymać i kontynuować masaż lekkimi okrężnymi ruchami. Wykonujemy masaż stóp, dostosowując siłę ucisku w zależności od jego części i Twoich odczuć. Na przykład skóra na pięcie jest szorstka i mniej wrażliwa, dlatego siła nacisku powinna być odpowiednia. Robimy to wszystko, aby rozgrzać się przed główną techniką.

• Zamocuj nogę trzymając nogę ręką. Najpierw masujemy palce, a do tego wykonujemy ruchy w dół i w górę dwoma palcami.
• Zapięcie na dłoń. Podczas wykonywania ruchu konieczne jest ściskanie stopy z różną siłą. Na palcach ściskamy łatwiej, podchodząc do goleni, naciskamy mocniej. Ruchy powinny być okrężne. Będą takie ruchy od dolnej części nogi do palców.
• Wykonuje się ruchy okrężne pięścią, ostrożnie trzymając stopę nie zajętą ​​w danym momencie ręką.
• Załóż popręg obiema dłońmi. W tym samym czasie dwa kciuki masują uniesienie stopy, a pozostałe osiem jej wewnętrzną część.
• Pracującą dłonią masujemy piętę. Mocno ściskamy żądany obszar i stopniowo go ugniatamy. Ugniatamy ścięgno pięty tylko lekkim głaskaniem, aby niczego nie uszkodzić.
• Masaż stóp kończymy prostym, lekkim głaskaniem i ugniataniem.
• Przejdźmy do drugiej stopy. Schemat masażu jest identyczny.

Nie zapomnij o masażu stóp na plecach

Noga, na której będzie wykonywany zabieg stojąc na podłodze. Dla większego komfortu możesz położyć go na ręczniku lub kocu, składając go w formie wałka. Pocieramy strefę masażu palcami prostymi ruchami i przechodzimy do głównego procesu.

• Palcami odnajdujemy linie między palcami. Lekko uciskając kilkakrotnie masuj każdy punkt w górę iw dół.
• Masuj palcami okolice kości piszczelowej po obu stronach. Ruchy są lekkie, kilkakrotnie naciskając od dołu do góry. Ręka masująca znajduje się naprzeciwko strony masującej.
• Ponownie wracamy do linii między palcami. Naciskamy na każdy punkt zgiętym palcem wskazującym, a raczej jego knykciem.
• Zakończ masaż okolicy lekkim głaskaniem i dowolnym pocieraniem.

Wspinamy się wyżej i masujemy zewnętrzną część

Musimy znaleźć wygodne miejsce do masażu tego obszaru i oprzyj się o twardą powierzchnię. Połóż nogę bokiem tak, aby dostępna była zewnętrzna część. Zegnij go w kolanie. Możesz postawić go na krześle lub innej platformie. Wmasować okolicę przed główną fazą masażu. Wystarczy nacisnąć palcami i wykonywać okrężne ruchy. Po dwuminutowej rozgrzewce przechodzimy do etapów masażu głównego.

• Na początek pocieraj stopę pięścią z zewnątrz, chaotycznymi ruchami, wystarczy dwadzieścia sekund. Używamy tego samego tarcia, idąc w górę nogi.
• Masujemy zewnętrzną stronę kostki kością na palcu wskazującym. Naciskamy mocno, ruchy są wygięte w łuk, skupiamy się na własnych doznaniach.
• Masujemy część od kostki do palców. Używamy kostek dłoni, wykonujemy okrężne ruchy, a także masujemy całą część stopy. Ruchy zygzakowate.
• Unosimy się w kierunku kolana, masujemy palcami strefę między główną kością po obu stronach. Następnie pocieramy zewnętrzną powierzchnię kością ze zgiętego palca.
• Masuj mięsień łydki kciukiem. Ruchy są proste, naciskając w górę iw dół.
• Nie pocieramy mocno nogi pięścią. Ruchy od dołu do góry od kostki do samego kolana.
• Masaż strefy kończymy energicznym rozcieraniem. Ruchy wykonywane są opuszkami palców, mogą być chaotyczne.

Punkt masaż stóp: schemat ucisków​​

Uważa się, że ludzka stopa jest rodzajem centrum, które łączy w sobie dużą liczbę zakończeń nerwowych. Szczególną uwagę przywiązuje się do palców. Ponieważ masując opuszki palców możemy wpływać na uszy, oczy, nos, a nawet ludzki mózg. Na stopie jest wiele punktów związanych z narządami wewnętrznymi.

Ważne: Aby ułatwić nawigację, gdzie i który organ jest skoncentrowany na stopie, narysuj analogię. Stopy znajdują się równolegle do naszego ciała. Oznacza to, że palce zaczynają się od głowy, a pięta kończy się na kolanach.

• Masaż dolnej części, czyli pięty, odpowiada za genitalia. Co więcej, jeśli masz bolesne lub po prostu nieporządne odczucia w środku pięty, wskazuje to na obecność problemów zapalnych.
  • I w tej strefie znajduje się skoncentrowany punkt od bezsenności, położony pośrodku w górnej strefie pięty. Innymi słowy, w okolicy narządów płciowych, ale w górnej części.
• Środek stopy ma wpływ na wątrobę, nadnercza (tylko noga parowa), nerki, śledzionę, żołądek i woreczek żółciowy.
• Górna część odpowiada za tak ważne narządy jak serce, płuca i tarczyca.
• No i oczywiście palce mają bardzo szeroką interpretację:
  • same opuszki, a raczej ich górny segment, odpowiadają za głowę, a raczej na część czołową;
  • środek kciuka, w miejscu częstych klepnięć, to nasz mózg. Mówiąc dokładniej, jest to przysadka mózgowa;
  • "szyja" kciuka również odpowiada szyi i gardłu w naszym ciele;
  • i aby zwiększyć ciśnienie trzeba masować punkt 2-3 mm poniżej tej "szyi";
  • pod dwoma skrajnymi palcami (od małego palca) znajdują się punkty odpowiedzialne za uszy i słuch;
  • a następnie podobne dwa punkty odpowiedzialne za oczy i widzenie.

Oferujemy wykresy takich punktów z odpowiednimi korpusami. Pamiętaj jednak, że niespecjalistom trudno jest wykonywać akupresury. Na przykład standardowa procedura z mistrzem trwa dłużej niż dwie godziny. Trwają prace w 62 strefach refleksyjnych. Na stopach człowieka znajduje się 72 000 zakończeń nerwowych

Jak masować sobie stopy płaskostopiem?

Powtórzmy, że najważniejsze w tym przypadku jest robienie wszystkiego regularnie. Nie przegap ani jednego wieczoru, a po 8-10 dniach będziesz mógł odczuć zauważalną poprawę. Weź również pod uwagę, że sam masaż należy wykonać 5-6 razy. Rozważmy główny schemat takiego kierunku.

• Zacznij od palców, pocierając je płynnymi ruchami. Podchodzenie do podudzia. Możesz skorzystać z opisanego powyżej schematu bryłowego.
• Ale większą uwagę należy zwrócić na palce. Muszą być ciągnięte tak daleko, jak to możliwe i kolejno pochylane. Czasami może być nawet chrupnięcie, ale nie martw się, to normalne.
• Warto zaopatrzyć się w specjalny masażer z kolcami w postaci obracającej się kulki na uchwycie. Jeśli nic takiego nie ma, użyj zwykłej gumowej piłki dziecięcej, ale z kolcami. Nadal często świecą po mocnym naciśnięciu. Teraz przewiń go na całą stopę. Dzięki niemu podnosisz się do dolnej części nogi.
• Ale nie zapomnij też o pasie. Możesz zrobić to samemu. Przybliżony schemat, jak przy pracy ze stopą.

Jak samodzielnie wykonać masaż stóp: porady

Samodzielny masaż stóp służy do poprawy ogólnej kondycji. Wskazane jest częste wykonywanie tego rodzaju masażu, najlepiej co wieczór. Uzbrój się również w kilka zaleceń, jak wzmocnić efekt dowolnej techniki masażu.

• Przed rozpoczęciem zabiegu zaleca się chodzenie boso i wykonywanie lekkich ćwiczeń na palcach stóp. Na przykład toczenie się od palca do pięty. Ponadto, aby osiągnąć maksymalny efekt, użyj kąpieli stóp z dodatkami kosmetycznymi.
• Pozycja, w której siedzisz, również odgrywa ważną rolę. Przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo. Podczas masażu używaj obu rąk, przy okazji powinny być ciepłe.
• Niezbędne jest użycie specjalnego kremu nawilżającego, a jeszcze lepiej - oliwki dla dzieci lub specjalnego narzędzia do masażu.
• Ogólny masaż stóp powinien trwać co najmniej 3 minuty, jest to możliwe z przerwami. Jednocześnie, jeśli są punkty bólu, ugniataj je przez co najmniej minutę.
• Po zabiegu dobrze jest chodzić po specjalnej macie do masażu lub po nierównej powierzchni z wybojami.
• Wnioskiem może być znowu ćwiczenie przenoszenia się z stopy na stopę iz pięty na palec.
• Procedura masażu w dużej mierze zależy od poprawności techniki. Ale nie można zapomnieć o odpowiedniej atmosferze i odpowiednim nastroju. Twoja ulubiona muzyka, świece zapachowe i wcześniejszy spacer boso przygotują Twoje ciało i sprawią, że masaż będzie skuteczniejszy.

• Zatrzymanie masażu może wywołać następujące niepożądane reakcje organizmu:
  • wzmożone oddawanie moczu i chęć wypróżnienia;
  • zwiększają koloryt skóry. Możliwa jest również zwiększona potliwość;
  • zwiększone wydzielanie śluzu w organizmie. Ponadto w jamie ustnej, nosie, a nawet w oskrzelach;
  • drobne zaburzenia podczas snu, możliwe przebudzenia;
  • czasami obserwuje się nudności i lekkie zawroty głowy;
  • niewielki wzrost temperatury;
  • objawy zmęczenia i bólu głowy;
  • kobiety czasami wykazują zwiększone wydzielanie podczas krytycznych dni;
  • możliwy nastrój depresyjny.

Ważne : Jeśli zauważysz co najmniej jeden z tych objawów, powinieneś przerwać procedury Takie negatywne konsekwencje są możliwe, jeśli nie wziąłeś pod uwagę żadnych przeciwwskazań lub podjąłeś się wykonywania skomplikowanych technik. Akupresura wymaga szczególnej uwagi, ponieważ musi być wykonywana ze szczególną starannością.

Nasze stopy męczą się bardziej niż całe ciało, a upał i zimno również wpływają na ich stan na swój własny sposób. Oczywiście możesz zwrócić się do specjalisty, ponieważ zna się na swojej działalności, a wynik będzie wysokiej jakości i szybki. Ale z łatwością możesz samodzielnie wykonać masaż stóp. Wymaga to tylko twojego pragnienia, ale wynik będzie wart każdego wysiłku.

Wideo: Jak samodzielnie masować stopy?