Niskokaloryczne produkty do odchudzania - tabela: dieta i potrawy

Osoby, które chcą osiągnąć wymierne wyniki w spalaniu tkanki tłuszczowej, powinny zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić niskokaloryczne pokarmy. Według wielu badań, udowodniono, że stosunkowo niewiele kalorii można znaleźć w warzywach, owocach. Jeśli chcesz schudnąć bez nieprzyjemnych konsekwencji, spożywaj pokarmy złożone węglowodany, błonnik i minimalną ilość tłuszczu.

Jakie są produkty niskokaloryczne

Zawartość kalorii jest wartością energetyczną żywności. Innymi słowy, jest to ilość energii, jaką ciało otrzymuje z pożywienia. Dzięki tej energii zachowana zostaje żywotna aktywność organizmu: komórki rosną, dzielą się i odzyskują, dochodzi do krążenia krwi, serce się zmniejsza, pokarm jest trawiony, utrzymuje się stała temperatura ciała. Osoba pobiera energię z jedzenia podczas ćwiczeń, nawet podczas snu.

Głównymi składnikami żywności są białka, węglowodany i tłuszcze. Oprócz tych substancji, niektóre pokarmy zawierają kwasy karboksylowe - na przykład kwas cytrynowy, alkohole wielowodorotlenowe - glicerol, substancje słodzące, alkohol. Większość energii przeznaczana jest na wchłanianie białek: głównie ser, ser, drób, zwierzęta, ryby,groch, fasola, orzechy. Dalej złożoność trawienia, a następnie tłuszczów (masło, margaryna, czekolada, itp.) I węglowodanów (zboża, makarony, daktyle, rodzynki).

Białka, tłuszcze i węglowodany mogą uwalniać różne ilości energii. Po podsumowaniu tej energii oblicza się zawartość kalorii. Aby uprościć obliczenia, przyjmuje się średnie wartości: tłuszcze dają 9,3 kcal /g, białka - 4 kcal /g, węglowodany - 4 kcal /p. Na przykład, jeśli strawisz 1 g białka, organizm otrzyma 4 kcal, a kiedy zjesz 70 g białka, otrzyma 280 kcal (70 m x 4 kcal).

Pamiętaj, że przyswajanie białek zwierzęcych wymaga więcej energii niż trawienie materii roślinnej. Obliczając kaloryczność i chęć zrzucenia dodatkowych kilogramów, ludzie często wybierają jedzenie z brakiem tłuszczu, ponieważ uważają, że takie podejście pomoże rozwiązać problem. Tłuszcze, podobnie jak inne podstawowe substancje, są niezbędne dla naszego organizmu do pełnego rozwoju. Pamiętaj, aby włączyć tłuszcz roślinny do swojej diety w ustalonych granicach, wtedy nie będziesz narażony na zbieranie dodatkowych kilogramów.

Przy wyborze żywności niskokalorycznej należy wziąć pod uwagę, że obejmuje ona produkty, które zgodnie z tabelą kalorii zawierają mniej niż 100 kalorii na 100 g wagi. Warto wymienić główne rodzaje niskokalorycznych produktów:

• cielęcina;
• karaś;
• karp;
• flądra;
• smażenie;
• jogurt naturalny;
• rzodkiewki;
• szpinak;
• ziarna;
• kapusta morska;
• pomidory;
• bakłażany;
• cukinia;
• biała kapusta;
• cebula (pióro);
• marchew.

Co decyduje o wartości kalorycznej

Wyznaczając kaloryczność, będziesz w stanie zrozumieć, czy jedzenie jest dobre dla zdrowia. Podczas obliczania rozważ następujące kwestie:

• Im więcej jedzenia jest tłuszczu, tym więcej kalorii. Pamiętaj, że tłuszcze podzielone trafiają do rezerwy i wypalają się, gdy ciało pochodzi z energii. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, stosuje się diety białkowe: trawienie białka zużywa zapasy rezerwowe, a osoba stopniowo traci na wadze.
• Niskokaloryczne pokarmy zawierają dużo błonnika, którego trawienie wymaga czasu i wysiłku ciała.
• Kiedy utrata masy ciała jest zabroniona w stosowaniu szybkich "węglowodanów, ponieważ są one niemal natychmiast trawione, przyczyniają się do zbioru kilogramów.
• Warzywa są uważane za najbardziej niskokaloryczne produkty do odchudzania. Dalej są ryby, owoce, produkty mleczne i drób.
• Aby dieta była kompletna, nie jest konieczne oddawanie oliwy i zbóż - są one uważane za kaloryczne, ale konieczne do rozwoju organizmu.

Tabela produktów niskokalorycznych

Nie należy całkowicie odmawiać jedzenia kalorycznego: na przykład ze zbóż i zbóż. W surowej postaci zawierają dużo kalorii, po ugotowaniu początkowy wskaźnik jest znacznie zredukowany. Lekarze zalecają stosowanie roślin strączkowych - nieodzownego źródła białka. Z reguły wartość kaloryczna jest wskazana na 100 g produktu. Na tej podstawie żywność dzieli się na:

1. Bardzo niska kaloryczność - 100 g zawiera do 30 kcal: do takiej żywności zalicza sięcukinia, dynia, pomidory, rzepa, sałata, ogórki, papryka, grzyby.
2. Niskokaloryczne - 100 m od 30 kalorii: dorsz, szczupak, sandacz, karp, żurawina, zielony groszek, marchew, ziemniaki, kefir, chudy ser, jogurt.
3. Średnia kaloryczna - 100 g 100-200 kalorii: obejmuje baraninę, indyka, królika, kurczaka, jaja.
4. Wysokokaloryczne - 100 m od 200 do 450 kcal: tłuste mięso, produkty piekarnicze, słodycze, przekąski, chipsy itp.
5. Bardzo wysoka kaloryczność - 100 m od 450 kcal: różne masło, bekon, tłuste mięso wieprzowe, wędzona kiełbasa, czekolada, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, sosny.

Liczba wykorzystanych kalorii powinna być równa ilości zużytej energii. Jeśli w środku znajduje się duża ilość kalorii, są one deponowane w postaci nadmiernego tłuszczu. Przy niskim zysku energetycznym dochodzi do wyczerpania. Jeśli chodzi o utratę wagi, osoba powinna otrzymywać kalorie trochę mniej niż skonsumowane. Poniższe dane pomogą Ci wybrać właściwe jedzenie dla menu diety.

Warzywa i owoce

Te pokarmy zawierają wiele diet. Warzywa są zalecane do stosowania na surowo, aby wypełnić ciało najkorzystniejszymi substancjami. Pamiętaj, aby uwzględnić w menu zielenie o obniżonym wskaźniku glikemicznym (indeks glikemiczny pokazuje, jak szybko insulina jest podnoszona po użyciu określonego pokarmu). Jeśli zdecydujesz się na obróbkę cieplną, wybierz krótką gotowanie (użyj wielopłytkową) lub metodę smażenia.

Piec lepiej niż gotuj, ponieważ podczas gotowaniaskładniki odżywcze idą do wody. Nie jest pożądane smażenie warzyw przez długi czas, ponieważ zużyty olej doda kalorii. Ponadto smażone potrawy zawierają wiele toksycznych substancji i czynników rakotwórczych. Doskonałą alternatywą jest szybkie pieczenie: w celu zachowania podstawowych składników ciała, użyj patelni typu VOK, zabieg powinien być wielokrotny, z ciągłym mieszaniem (ponieważ dania azjatyckie są gotowane).

Tak często, jak to możliwe, używaj kapusty, marchwi, buraków, zieleni, czosnku i cebuli. Poniżej znajdują się warzywa pokazujące skład, liczbę kalorii (2 kolumny), GI (indeks glikemiczny). Użyj tych danych podczas organizowania zdrowego odżywiania:

Nazwa produktu (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	oznaczenie geograficzne
Świeże ogórki	13	0,6	0,1	1.8	15
Kapusta kwaszona	20	1,8	0,5	2.2	15
Radia	20	1,2	0,1	3,4	15
Świeże pomidory	23	1.1	0,2	3.8	10
świeża kapusta	25	2	-	4.3	10
Zielona papryka	26	1.3	-	5.3	10
Grzyby solone	29	3,7	1,7	1.1	10
Kawior z cukinii (dane zależne od składu)	35-83	?

Zaleca się spożywanie surowych owoców oddzielnie od głównego posiłku: w przypadku różnych menu przygotowuje się sałatki owocowe. Jeślimieć problemy trawienne, a następnie mieszać owoce z napojami z kwaśnego mleka (jogurtem lub kefirem). Staraj się nie często pić świeżo wyciśniętego soku, ponieważ znacznie zwiększa GI. Owoce są niebezpieczne, ponieważ zawierają sacharozę i fruktozę, więc zaleca się je w pierwszej połowie dnia. Jeśli wybierzesz, spójrz na liczbę kalorii, liczbę węglowodanów i indeks glikemiczny:

Nazwa produktu (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	GI
Żurawina	26	0,5	-	3.8	45
Alicja	27	0,2	-	6.4	25
Baran	31	2	-	4,4	25
Truskawki	32	0,8	0,4	6.3	32
Grejpfrut	35	0,7	0,2	6,5	22
Czerwona porzeczka	35	1	0,2	7,3	30
Czarne porzeczki	38	1	0,2	7,3	15

Awokado to wysokokaloryczny owoc (100 g 160 kcal), ale jest zalecany do stosowania przez osoby, które są cienkie (szczególnie w dietach o niskiej zawartości węglowodanów). Awokado zawiera ogromną ilość przydatnych składników i witamin. Wysoko kaloryczne suszone owoce, ale mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, więc jedz suszone śliwki, suszone morele, figi i inne pokarmy, kiedy potrzebujesz przekąski lub chcesz czegoś słodkiego. "

Groats

Należy pamiętać, że przestrzeganie diety białkowej jest często zabronionezboża i fasola. Takie jedzenie jest bogate w węglowodany, białko roślinne. Kasze w surowej postaci są wysokokaloryczne. Gotowanie na wodzie lub mleku (wszystko zależy od preferencji i diety) zmniejsza kalorie na 100 g gotowego produktu. Doskonałą opcją dla odchudzania jest kinowa, spawana woda: zawiera użyteczne aminokwasy, kilka kalorii. Wybierając żywność, należy skupić się na indeksie glikemicznym, wartości energetycznej zbóż i roślin strączkowych w postaci gotowanej:

Nazwa anteny (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcze	Węglowodany (g)	GI
owsianka Herkulesa na wodzie	49	1,5	1.1	9	66
Ryżowa owsianka na wodzie	78	1,5	0,1	17.4	70
Perła na wodzie	97	2,5	3.1	16,0	80
Czysta owsianka na mleku	111	3.6	2	19,8	50
owsianka Herkulesa na mleku	116	4.8	5.1	13,7	60
Makarony z grubej mąki	113	4.7	0,9	23,2	38
Kino, spawane na wodzie	120	4	2	21	40
Kasza manna na mleku	122	3	5.4	15.3	65
Nierozcieńczony ryż gotowany w wodzie	125	2,7	0,7	36	65
Gotowana fasola	123	7,8	0,5	21,5	45
Ugotowane soczewica	128	10.3	0,4	20,3	25
Push gotowane na wodzie	134	4,5	1.3	26.1	70
Gryka zwyczajna na wodzie	153	5,9	1.6	29	50

Produkty mleczne

Jogurt, kefir, ser, bogaty w białko, wapń. Kupuj żywność bez dodatków: pożądane jest, aby w kompozycji nie było cukru, plasterków owoców, emulgatorów, wzmacniaczy smaku. Kup jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i kefir, wyprodukowany w domu z zakwasu z żywymi bakteriami. Jeśli napój nie zawiera tłuszczu, utrudni to wchłanianie użytecznych substancji (na przykład wapnia, które sprzyja utracie wagi): odpowiednia zawartość tłuszczu w napoju - 1-2,5%. Preparaty są zalecane do diety białkowej, dla osób z hiperinsulinizmem.

Nazwa produktu (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	GI
Serum z sera	10	-	0,2	3.5	25
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu	30	3	0,1	3.8	25
Mleko (0,5%)	35	2.8	0,5	4,9	32
Kefir (1%)	40	2.8	1	4	30
Ryazhanka (1%)	40	3	1	4.2	35
Mleko (1%)	41	3.3	1	4,8	30
Jogurt naturalny (1,5%)	47	5	1.5	3.5	35
Ser o niskiej zawartości tłuszczu	88	18	1	1.2	30
Ser (2%)	103	18	2	3.3	30
Jogurt owocowy	105	5.1	2.8	15,7	52
Beztłuszczowa śmietana (10%)	115	3	10	2,9	35

Ryby

Przed zakupem ryby należy zwrócić uwagę na jej rozmiar: częściej niż jest większa, tym bardziej zawiera rtęć. Tłuszczowe odmiany ryb są przydatne w małych ilościach: czerwona ryba, różowy łosoś, zawierają kwasy Omega-3, niezbędne do urody. Czasami lekarze krewetek zalecają zastąpienie kurczaka lub sterletu. Aby zmniejszyć wagę, najlepiej używać ryb gotowanych w parze. Poniżej przedstawiono typowe opcje dań, ryb:

Nazwa produktu (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	GI
Kalafior	49	0,8	5.1	-	22
Małże gotowane	50	9.1	1.5	-	-
Zrębki	76	17	0,7	-	-
Wrzący szczupak	78	18	0,5	-	-
Gotowany rdzawiec	79	17,6	1	-	-
Gotowane kraby	85	18,7	1.1	-	-
Ugotowany morszczuk	86	16,6	2.2	-	-
Gotowany pstrąg	89	15,5	3	-	-
Gotowane ostrygi	95	14	3	-	-
Sudak	97	21.3	1.3	-	-
Raki gotowane	97	20,3	1.3	1	5
Kotlecik gotowany	112	19,9	3.6	-	-
Gotowany Chaffal	115	19	4.3	-	-
Kotlet gotowany	125	19,4	5.3	-	-
Gotowane czajniki	130	21.5	4,8	-	-

Mięso

Organizując właściwe odżywianie, ważne jest, aby w diecie znaleźć pokarmy bogate w białko, które są źródłem aminokwasów niezbędnych do odnowy komórek. Należy pamiętać, że norma dorosłego to 3 gramy białka na kilogram wagi. W 100 gramach mięsa może zawierać inną ilość białka:

Nazwa produktu (100 g)	Kalorie	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	OG
Kotlet gotowany	134	27,8	3.1	-	-
Gotowana pierś z kurczaka	137	29,8	1,8	-	-
Beztłuszczowa gotowana wołowina	175	25,3	8,1	-	-
Turcja gotowana	195	23,7	10,4	-	-
Gotowany wygotowany język	231	23,9	15,0	-	-

Niskokaloryczne produkty do utraty wagi

OOV - główny metabolizm, ilość energii potrzebna do życiowych funkcji organizmu. Koncentrując się na tej wartości, bez problemu utworzysz menu bez znaczących cięć. Pamiętajże przecięcie ponad 400 kcal z OOV prowadzi do pewnego oporu ciała: zaczyna "myśleć", że nadszedł czas, aby głodować, więc następuje spowolnienie metabolizmu. OOP oblicza się biorąc pod uwagę wagę, wzrost i wiek osoby:

• Jeśli jesteś mężczyzną, zastosuj wzór: 66 + (14 x waga) + (5 x wysokość w cm) - (6,8 x wiek).
• Kobiety obliczają następująco: 655 + (9,56 x masa) + (1,85 x wysokość w cm) - (4,7 x wiek).

Wskaźnik głównego metabolizmu pomaga uniknąć kompilacji menu o bardzo niskiej wartości energetycznej. Początkowo liczba ta może przekroczyć 1200 kcal, podczas gdy proces zmniejszania masy ciała zmniejsza się, co powoduje zmniejszenie kaloryczności przyjmowania pokarmu. Na przykład, jeśli ООВ - 1450 kcal, powinieneś jeść, aby nie "odejść" od tego wskaźnika. Stopniowo tracąc kilogramy, stopniowo obniżaj OOP, używając powyższego wzoru. Przy utracie wagi OOV może wynosić 1380 kcal, a kolejne 1300 kcal. Ciało nie jest zestresowane i dostanie minimum jedzenia do normalnej pracy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że gwałtowny spadek kaloryczności jest szkodliwy dla zdrowia, ciało nie jest natychmiast posłuszne życzeniom właściciela i używa specjalnych środków do jego ochrony. Metabolizm spowalnia, a po diecie osoba, przechodząc na zwykłą dietę, szybko zyskuje taką samą wagę z nadmiarem. Nawet jeśli spożywa się mniej niż przed dietą, dana osoba jest zagrożona zdobyciem kilograma, ponieważ przy braku dokładnych obliczeń łatwiej jest jeść więcej, niż to konieczne dla wsparcia szczupłego ciała.

Niskokaloryczne

Siedzącdieta, bezpiecznie korzystaj z najbardziej niskokalorycznych pokarmów. Zwróć uwagę na cechy żywności, jakie korzyści przynosi ona organizmowi:

• Świeże ogórki (w 100 g 13 kcal) są bogate w potas, karoten, witaminy C, PP, B i złożone substancje organiczne. Warzywa poprawiają perystaltykę jelit, usuwają cholesterol z organizmu.
• Szparagi (w 100 g 21 kcal) są źródłem błonnika bogatego w składniki mineralne, witaminy A, C, E, K, B, kwas foliowy, potas. Reguluje krzepnięcie krwi, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, rozwija się rak, wzmacnia naczynia krwionośne, zwiększa napięcie ciała.
• Szpinak (100 g 22 kcal) jest bogaty w witaminy A, PP, B, C, E, D, H, K, magnez, wapń, fosfor, sód, jod i inne pierwiastki śladowe. Regularne stosowanie przywraca odporność, zwiększa napięcie, wzmacnia naczynia krwionośne, zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Warzywo jest miękkim środkiem przeczyszczającym, nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, osób z problemami z nerkami.
• Brokuły (w 100 g 34 kcal) są bogate w wapń, białka i inne substancje. Przy regularnym stosowaniu w celu zapobiegania nowotworom zaleca się jeść z problemami z trzustką, zwiększoną kwasowość żołądka. Brokuły stosuje się w postaci surowej lub gotowanej. Podczas gotowania potraw pamiętaj, że kapusta nie może być strawiona, a wtedy zaoszczędzi większość składników odżywczych.
• Marchew (w 100 g z 35 kcal) jest źródłem karotenoidów, świetnym przeciwutleniaczem, korzystnym działaniem na wzrok, zwiększa tonus, przywraca system odpornościowy i poprawia perystaltykę jelit.Warzywa zaleca się jeść w surowej postaci: można przygotować różne sałatki.
• Papryka chili (w 100 g 20 kcal) stymuluje produkcję organizmu naturalnego preparatu. Podczas używania pieprzu w żołądku wytwarza się mąkę - substancję, która zapobiega wystąpieniu owrzodzenia. Warzywo zapobiega pojawianiu się problemów z sercem, nie pozwala na rozwój onkologii, chroni ludzi przed starzeniem.

Biorąc pod uwagę powyższe cechy "lekkich" warzyw, zachęcamy do korzystania z nich przy komponowaniu menu. Bardzo niskokaloryczny posiłek pomoże ci stworzyć interesujące dania:

1. Sprawdź, sałatę świeżych ogórków wziąć 2 ogórki, 1 pęczek dzikiego czosnku, koper, pietruszka, zielone cebuli, śmietana lub odtłuszczone światła naturalnego jogurtu. Warzywa pokrojone na plastry, siekane pietruszka, sezon to śmietana lub jogurt, jeśli jest to pożądane, dodać sól do smaku.
2. gotowane szparagi wytworzyć w następujący sposób: czyść wynika przemyć zimną wodą, zanurzenie ich w gotującej soloną wodę przez 3-5 minut, usunąć i umieścić je w cedzidło zanurzyć w misce z zimną wodą. W celu uzupełnienia paliwa wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól. Włóż szparagi na talerz i polej sosem.
3. sałatki ze szpinaku: Wał 230 g szpinaku, 2 pomidory, 1 awokado, 200 g sera. Warzywa, awokado, ser pokroić w plastry, plastry, dodać oliwę z oliwek, trochę octu, 1 ch. L. cukier, szczypta soli, wymieszaj.
4. przygotowuje puree brokułów warzywa (300 g), podzielić na różyczki, parzona lekko smażyć cebulę (1 głowy) w oliwie z oliwek, zmieszane mikser, pieprz, sól do smaku.
5. Sałatka zMarchewki są przygotowywane w następujący sposób: słoma cięta 2 marchewki, rozgniecione orzechy włoskie, wszystkie zmieszane, napełnione jogurtem naturalnym, dodaje się 1 łyżeczkę. miód, szczypta tartego świeżego imbiru.
6. Z papryczkami chili przygotuj wspaniałą zupę: weź 5 pomidorów, gotuj na wolnym ogniu wrzątkiem, odłuszcz. W mikserze wymieszać pomidory, 2 łyżeczki czosnku, 1-2 papryki, gotować w rondlu przez około 10 minut. Na koniec dodaje się posiekane warzywa, sól do smaku.

Waga będzie się szybko zmniejszać, jeśli zostanie wziętych pod uwagę kilka zaleceń. Zrób swoją dietę, koncentrując się na:

• Jedz około 1,5 kg warzyw dziennie (około 1300 kcal): upiecz, ugotuj, dusić, jedz świeże, ale nie używaj smażonej cukinii i innych warzyw w tej formie.
• Napełnij sałatki odtłuszczonym jogurtem.
• Jedz ściśle według harmonogramu: 4-6 razy dziennie, na śniadanie, lunch lub kolację, porcja powinna być mała.
• Pij wodę, zieloną herbatę, soki warzywne.
• Włącz produkty mleczne, niskokaloryczne białka, owoce, zboża.

Produkty słodkie o niskiej wartości kalorycznej

Ważne jest nie tylko skuteczne schudnięcie, ale także wypełnienie organizmu substancjami odżywczymi. Do bogatej żywności należą:

• chuda wołowina;
• kurczak;
• królik;
• chuda wołowina;
• indyk;
• nerki i serce;
• owoce morza w postaci kałamarnic, krewetek, krabów, flądry, karpia, tofu, sandacza rzecznego, budyniu, sandacza, szczupaka;
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser, jogurt.

Podczas diety wartokorzystaj ze specjalnych przepisów. Najpopularniejsze to:

1. z kurczaka sałatki wytworzono następująco: ma gotowaną (300 g), kruszyć, Frakcja 2 świeżego ogórka, 2 pomidory, 1 papryka, 100 g oliwek bez wgłębień 100 g kwadratów sera, wymieszać, pory z oliwy z oliwek, dodać sól, oregano do smaku.
2. Kalmary można mieszać z papryki, cebula, pietruszka, oliwa z oliwek - dostać wspaniałe sałatki światła.
3. Ostre sałatki przygotowane kalmarów krewetek z papryki, ogórków, rzodkiewki, sałaty, selera, papryki i olej z oliwek.

ustawiony uniknąć dodatkowych kilogramów podczas diety, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka ważnych wskazówek. Wiedz, że słodka żywność:

• mięso i owoce morza lepiej gotować, w skrajnym przypadku, gotować potrawy odpowiednie do pieczenia;
• Jeść mocne dania mięsne na obiad;
• na obiad zjemy gotowaną rybę.

Pyszne, niskokaloryczne potrawy

Wśród tych, którzy tracą na wadze, są ludzie, którzy lubią jeść coś pysznego. Takie jedzenie powinno zawierać słodycze, ciekawe potrawy, niskokaloryczne potrawy:

• marmolada;
• pianki;
• Pastilla;
• popcorn bez soli i masła;
• ser;
• jogurt naturalny;
• bułgarska papryka;
• melon, arbuz;
• - jagody, maliny, jeżyny, truskawki, jagody, żurawiny;
• owoce - ananas, mango, banany, winogrona, persimmons, papaja, guawa, jabłka, grejpfruty, mandarynki.

Ta lista produktów niskokalorycznych może byćzastosuj podczas tworzenia codziennego menu. Pieczenie powinno być obecne w diecie tylko w postaci chleba z otrębami bez drożdży, chleba, rusztu. Pamiętaj, że dobry deser (słodki, ser, jogurty i owoce, jagody) lepiej jest używać oddzielnie zamiast lekkiej przekąski lub śniadania. Udekoruj swój poranek wspaniałym daniem z serem, jogurtem i jagodami. Pomoże to zwiększyć ton i poprawić trawienie. W ciągu dnia, między śniadaniem a obiadem lub po południu, proszę sobie jabłko, plastry ananasa, grejpfruta, przydatne słodycze.

Filmy