Niskokaloryczne, niskokaloryczne produkty do odchudzania: lista, tabele
W tym artykule omówimy produkty niskokaloryczne.
Obecnie niestety coraz więcej osób boryka się z problemem nadwaga. I nie zawsze jest to złożoność związanego z wiekiem spowolnienia metabolizmu po 30, ale nawet okresu młodzieńczego ze szczytową aktywnością nie tylko hormonów, ale także metabolizmu.
A powodem jest właśnie niewłaściwe odżywianie wysokotłuszczową żywnością na bazie e-wypełniaczy. Z tego powodu zasoby internetowe roją się od ogromnej liczby różnych diet, reklam nowych tabletek odchudzających, dużej liczby programów sportowych i fitness, a także innych cudownych metod. Ale najłatwiejszym sposobem jest zbilansowanie diety za pomocą niskokalorycznych pokarmów.
Niskokaloryczne pokarmy do utraty wagi: lista i stosunek kalorii
Większość kobiet i mężczyzn spodziewa się długo oczekiwanego minusa na wadze bez podejmowanie jakichkolwiek działań. Chociaż każdy wie, że odchudzanie należy zacząć od najprostszej rzeczy – prawidłowego odżywiania. Trzeba tylko mądrze podejść do składu swojej diety, ponieważ wynik nie każe czekać.
Osoby z nadwagą muszą wprowadzać do swojej diety produkty niskokaloryczne. Ale ważne jest również, aby wziąć pod uwagę przydatne właściwości takich, aby nie zarobić nowych problemów zdrowotnych.
Dlatego najpierw pamiętaj tylko o 2 podstawowych zasadach!
- Wszyscy dietetycy mówią jedno - odżywianie powinno być ułamkowe. Polega to na podzieleniu dziennej racji na 5-6 posiłków z 2-3 godzinną przerwą. Główne posiłki podzielone są na małe przekąski.
- Uzbrojeni w zamiar pożegnania się z dodatkowymi kilogramami poszukujemy wiedzy teoretycznej w różnych źródłach. Obowiązkowa wiedza w tej bitwie to obliczanie kalorii potraw. Jednak w każdym przypadku, zmniejszając kaloryczność stosowanych produktów, nie należy popadać w skrajności.
Poziom kaloryczności produktów spożywczych reprezentuje ilość energii wytworzonej z produktów podczas ich trawienia. Skład pożywienia – tłuszcze, białka i węglowodany – wytwarza różne ilości energii. Jego sumą jest zawartość kaloryczna.
- Na tej podstawie ogólne dane przedstawiają się następująco:
- tłuszcze wytwarzają 9,3 kcal/g;
- białka - 4,1 kcal/g;
- oraz węglowodany – 4,1 kcal/rok.
- Jednak patrząc na te liczby, nie myśl, że kupowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu może rozwiązać wszystkie nasze problemy. Trzebałapać ten złoty środek, kiedy bilans akumulacji tłuszczu po prostu schodzi na mniejszą stronę.
Ważne: Manipulacja z całkowitym odrzuceniem tłuszczów ma bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka. Ponieważ są niezbędne do normalnego funkcjonowania systemów wewnętrznych.
Bilans z żywnością niskokaloryczną i nie tylko
- owoce i warzywa. Jest to główne źródło błonnika, który jest niezbędny do oczyszczenia organizmu i obniżenia poziomu cholesterolu. Substancja ta pomaga również stabilizować metabolizm.
- Surowe warzywa i owoce są uważane za najcenniejszą opcję, ponieważ wszystkie zalety tych produktów są zachowane. Produkty te są również polecane w postaci surowej ze względów mechanicznych – żucie twardych pokarmów czyści płytkę nazębną, a to z kolei zwiększa wydzielanie śliny i soku żołądkowego.
- Ale pomimo wszystkich zalet jedzenia warzyw i owoców, one same nie są w stanie napełnić organizmu wszystkimi niezbędnymi substancjami i pierwiastkami. Organizm ludzki nadal będzie potrzebował zbóż, mięsa i ryb.
- Wybór zbilansowanej diety nie jest trudnym zadaniem, wystarczy wziąć pod uwagę kombinację niektórych produktów, a także ich kaloryczność.
- Według średnich danych , kobiety potrzebują kalorycznej diety 1500 kcal dziennie, a mężczyźni 2200. Liczby mogą się zmieniać, biorąc pod uwagę wiek, stan zdrowia i aktywność fizyczną osoby.
Następujące główne grupy - można wyróżnić produkty kaloryczne
- Zieloni
Żywność taka jak warzywa w zależności od rodzaju może zawierać od 0 do 50 kcal. Jest również źródłem różnych pierwiastków śladowych i witamin, dzięki czemu produkt ten jest bardzo przydatny dla organizmu człowieka. Zaleca się stosowanie następujących pierwiastków w zwiększonych ilościach.
| Imię | Kcal w 100 g |
| zielona sałata | 11 |
| pierze z zielonej cebuli | 19 |
| szparagi | 21 |
| rabarbar | 21 |
| szpinak | 22 |
| szczaw | 22 |
| bazylia | 27 |
| koperek | 40 |
| pietruszka | 49 |
- Warzywa
Ogromną zaletą warzyw jest ich niska kaloryczność oraz wzbogacenie w witaminy, pierwiastki śladowe amy i błonnik. To sprawia, że warzywa są produktami uniwersalnymi bez żadnych ograniczeń w konsumpcji. Pozwala również tym, którzy lubią dużo jeść, aby nie zmniejszać wielkości porcji - wystarczy pokroić dużo sałatki. Ale wśród zwycięzców z najniższą zawartością kalorii są wyjątki.
| Nazwa | Kcal w 100 g |
| ogórek | 12 |
| Kapusta pekińska | 16 |
| rzodkiewka, rzodkiew | 21 |
| pomidory | 23 |
| cukinia | 24 |
| bakłażan | 24 |
| grzyby | 25 |
| dynia | 25 |
| papryka słodka | 26 |
| kapusta biała | 27 |
| kalafior kapusta | 30 |
| rzepa | 32 |
| brokuły | 34 |
| marchewka | 34 |
| cebula pospolita | 41 |
| buraki | 43 |
| Brukselka | 43 |
| świeży zielony groszek | 73 |
Ważne: Ziemniaki uzupełniają listę produktów niskokalorycznych - ich kaloryczność wynosi 75 -80 kcal w zależności od gotowania Z dodatkiem oleju i mleka wzrasta powyżej 100-110 kcal, w stanie duszonym osiąga średnio 170 kcal. Dlatego ten konkretny produkt wymaga dużej staranności. Ponadto jest to również jedna z upraw o najwyższej zawartości skrobi.
- Owoce i jagody
Owoce zawierają dużo węglowodanów, ale mniej błonnika niż warzywa. Chociaż taki soczysty przysmak jest nie mniej przydatny i niezbędny dla osoby. Dietetycy zalecają spożywanie owoców przed południem, aby zawarte w nich węglowodany nie zostały zatrzymane w organizmie w postaci złogów. Owoce można spożywać na śniadanie w czystej postaci lub robić soki i przeciery owocowe.
Liczbę kalorii zawartych w tych produktach można prześledzić według następującego schematu: im bardziej kwaśna jagoda, tym mniej kaloryczna. Produkty te, podobnie jak owoce, które wyróżnia wysoka zawartość witamin oraz ciemne jagody są również wypełnione antyoksydantami. Dietetycy zalecają również spożywanie tych produktów przed obiadem, najlepiej w czystej postaci.
| Nazwa | Kcal w 100 g |
| żurawina | 26 |
| śliwka | 27 |
| arbuz | 27 |
| jeżyna | 34 |
| cytryna | 34 |
| melon | 35 |
| grejpfrut | 35 |
| jagoda | 39 |
| brzoskwinie | 39 |
| truskawka | 41 |
| porzeczka czerwona | 43 |
| pomarańczowy | 43 |
| czarna porzeczka | 44 |
| morele | 44 |
| agrest | 44 |
| nektarynka | 44 |
| malina | ) 46 |
| odpływ | 46 |
| kiwi | 47 |
| jabłka | 47 |
| ananas | 52 |
| mandarynka | 53 |
| gruszka | 57 |
| mango | 60 |
| wiśnia | 63 |
| persimmon | 67 |
| granat | 72 |
| winogrona | 72 |
Ważne: Wśród tego pysznego produktu znajdują się również nadmiernie pożywne rośliny, na przykład awokado z 212 kcal lub banany z 96 kcal.
- Uprawy zbóż
Wiele osób nie klasyfikuje produktów takich jak zboża i produkty mączne jako produkty niskokaloryczne. Na pierwszy rzut oka bardzo łatwo to wytłumaczyć, ponieważ kasza gryczana zawiera około 280 kalorii, ale po ugotowaniu ilość kalorii zmniejsza się trzykrotnie. Ale różne zboża odżywiają nasz organizm w jak największym stopniu, ponieważ są źródłem pierwiastków śladowych. Ponadto ich śluz korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego, działając jako środek poślizgowy.
| Nazwa | Kcal w 100 g |
| wabik | 80 |
| płatki owsiane na wodzie | 88 |
| kasza kukurydziana | 90 |
| pszenica | 91 |
| gryka | 100 |
| jęczmień perłowy | 109 |
| makaron twardy | 112 |
| fig | 116 |
Ważne: Ale dotyczy to tylko dietetyczne gotowanie na wodzie bez oleju i z minimalną zawartością soli!
- Rośliny strączkowe
Te owoce same w same w sobie nie są produktami niskokalorycznymi, ale zdecydowanie nie trzeba rezygnować z ich stosowania w diecie. W końcu rośliny strączkowe zawierają ogromną ilość białka roślinnego, które jest w stanie zastąpić jego zwierzęcy odpowiednik. Ale znowu konieczne jest gotowanie w wodzie i bez wzmacniania smaku tłuszczami zwierzęcymi!
| Nazwa | Kcal na 100 g |
| soczewica | 100 |
| fasola | 130 |
| groch | 140 |
- Ryby i owoce morza
Nie należy całkowicie usuwać białka zwierzęcego z diety, więc ryby będą doskonałą opcją na obiad. Liczba kalorii zależy bezpośrednio od rodzaju i zawartości tłuszczu w takim produkcie. Inne produkty morskie są nie mniej przydatne, ponieważ nasycają nasz organizm niezbędnym fosforem i jodem. Najbardziej tłuste i najbardziej kaloryczne są ryby czerwone, a także makrela – zawierają ponad 200-250 kcal.
| Nazwa | Kcal w 100 g |
| kapusta morska | Czterdzieści dziewięć |
| dorsz | 70 |
| mintaj | 72 |
| małże | 77 |
| flądra | 83 |
| szczupak | 84 |
| sandacz | 84 |
| morszczuk | 90 |
| krewetki | 95 |
| pstrąg | 97 |
| raki | 97 |
| okoń | 100 |
- Produkty mleczne
Jeśli chcesz wyglądać nie tylko szczuplej, ale także pięknie, ze zdrowymi zębami i gęstymi lokami, to produkty mleczne są musi być w diecie. Warto również zauważyć, że wszyscy dietetycy kategorycznie nie zalecają ciągłego spożywania pokarmów niskotłuszczowych, gdyż będzie brakowało zdrowych tłuszczów.
[4 40]Ważne: Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty mleczne!
| Imię | Kcal w 100 g |
| kefir 0-1% | 30-38 |
| mleko 0-1,5% | 30-45 |
| kefir 2-2,5% | 50-55 |
| mleko 2,5% | 50 |
| ryazhanka 2,5% | 54 |
| Ryazanka 3,2% | 57 |
| śmietana | 58 |
| mleko 3,2% | 60 |
| kefir powyżej 3,2% | 64 |
| jogurt bez wypełniaczy | 60-70 |
| śmietana 10% | 119 |
| ser 0-5% | 71-121 |
- Mięso, jajka, podroby
Białko jest naszym budulcem. Ale jednocześnie jest dobrym źródłem kalorii, a nawet cholesterolu. Dlatego pamiętajcie – jemy gotowane mięso! A jeszcze lepiej – bez skóry dodaje ok. 50-80 kcal ekstra.
| Nazwa | Kcal w 100 g |
| Jajko nie jest chłodne | 50-60 |
| jajko twarde | 79 |
| nerki | 80-100 |
| serce | 96-118 |
| indyk | 84 |
| komory | 110-130 |
| filet z kurczaka | 113 |
| cielęcina | 131 |
| mięso końskie | 133 |
| królik | 156 |
- Woda
Równie ważna zasada istnieje zgodność z reżimem wodnym. To właśnie woda pomaga naszemu organizmowi oczyścić się z różnych toksyn, nasyca narządy wewnętrzne tlenem, a także stabilizuje procesy metaboliczne w naszym organizmie. Dietetycy zalecająwypicie szklanki ciepłej wody po przebudzeniu, aby uruchomić nasz organizm.W ciągu dnia należy co godzinę pić szklankę, aby zapewnić nasycenie organizmu tlenem.
Jak widać, kwestia prawidłowego odżywiania w celu odchudzania nie jest niezwykle trudna do zbadania. Wystarczy zapoznać się z podstawowymi zasadami sporządzania diety na odchudzanie. W końcu to od zdrowego odżywiania zaczyna się droga do utraty wagi i doskonałego samopoczucia.
