Jakie pokarmy pomagają stracić brzuch i talię? Czego nie możesz jeść podczas utraty wagi: lista produktów, zasady

W tym artykule omówimy te produkty, które możesz i których nie możesz jeść podczas utraty wagi, szczególnie dla naszej szczupłej talii.

Utrata masy ciała zawsze była, jest i będzie istotnym tematem dla każdej dziewczyny. Natura nie zawsze obdarza płeć piękną idealną figurą, a wtedy trzeba uciec się do pewnych środków, aby osiągnąć swój ideał. Zdarza się, że sylwetka nie jest w pełni proporcjonalna i tylko niektóre obszary wymagają redukcji objętości.

Jak wiadomo aktywność fizyczna połączona z odpowiednią dietą daje maksymalny efekt. Ale dzisiaj porozmawiamy osobno konkretnie o utracie wagi w brzuchu i talii, które produkty się do tego przyczyniają, a których, przeciwnie, nie należy stosować.

Zasady odchudzania brzucha i talii

Niestety, warto przyznać, że te okolice są najbardziej problematyczne dla kobiet. Podczas przybierania na wadze widzimy pierwsze zmiany na brzuchu i talii. A kiedy tracisz na wadze, te problematyczne obszary są ostatnie. Bardzo często po ciąży i porodzie możemy zauważyć początek problemu w tych obszarach, dlatego ważne jest, aby nie przegapić momentu i jak najwcześniej zacząć z nim walczyć.

Przyczyny dodatkowych centymetrów

Aby osiągnąć optymalny wynik, należy przede wszystkim zrozumieć przyczyny, które doprowadziły do ​​zwiększenia objętości okolic brzucha i talii. Może być ich kilka:

• choroby wątroby, zaburzenia hormonalne i inne problemy zdrowotne. W takim przypadku zdecydowanie zaleca się wizytę u lekarza w celu postawienia diagnozy. Tylko specjalista poda prawidłowe zalecenia dotyczące leczenia samej przyczyny otyłości i diety. Możesz samemu zaszkodzić ciału, więc lepiej nie zwlekać z rozwiązaniem problemu;
• nie jest dla nikogo tajemnicą picie piwa w nadmiernych ilościach może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. I dodaj do tego wszelkiego rodzaju „smakołyki” do piwa, które są bardzo kaloryczne;
• jeśli powodem powrotu do zdrowia jest lub siedzący tryb życia, należy zacząć ćwiczyć. W końcu bez względu na to, jaką dietę stosujesz, sentymenty uporczywie do ciebie wracają;
• Jeśli lubisz jeść dużo i smacznie, jesteś przyzwyczajony do tłustych potraw i nie wyobrażasz sobie życia bez majonezu, to raczej nie pomoże Ci jedzenie zdrowych produktów na dodatek do tego przysmaku. Przede wszystkim trzeba nauczyć się ograniczać spożycie szkodliwych produktów i potraw.

Po dokładnym przeanalizowaniu przyczyny pojawienia się dodatkowych centymetrów, możesz spokojnie zacząć analizować, co powinieneś jeść, aby je zredukować.

Od czego zacząć tracić brzuch i talię?

Najpierw przeanalizujmy ogólne zasady, które pomogą nam zadbać o sylwetkę. Zalecenia są następujące:

• pierwszą i główną zasadą, której należy przestrzegać nie tylko podczas diety, ale przez całe życie, jest reżim picia. ​​​​Człowiek to 80% wody, dlatego bardzo ważne jest uzupełnianie zapasów naszego organizmu, aby utrzymać dobrą przemianę materii. Osoba powinna pić 2–2,5 litra czystej wody pitnej dziennie.
  • Ale nie zapominajmy, że jest to średni wskaźnik. Oblicz swoją wagę, mnożąc 30 ml przez 1 kg. Można go wypić tylko jednym haustem z poczuciem obowiązku. Wodę należy pić w ułamkowych porcjach. Na przykład od razu według stanu. Przy okazji, o zaletach wody, sugerujemy przeczytanie naszego artykułu na temat „Dlaczego i ile należy pić wodę?”;
• posiłki powinny być częste i regularne. Niemożliwe jest zjedzenie całej dziennej normy jedzenia w 1-2 posiłkach, ponieważ nie masz czasu lub z innych powodów. Powinno być 5-6 posiłków dziennie. Ale ostatni jest co najmniej 2 godziny przed oczekiwanym odcięciem;
• konieczne jest monitorowanie ilości spożywanego pokarmu. Waga jednej porcji nie powinna przekraczać 250 gramów, dzięki czemu organizm z łatwością przyjmie obiad i nie pozostawi nic na zapas;
• zrezygnować z soli;
• powstrzymać się od cukru;
• ćwiczenie.

Stosując się do tych zasad będziesz mógł zauważyć pierwsze efekty w osiąganiu zamierzonych celów. Aby na zawsze pożegnać się z tłuszczem podskórnym, polecamy przeczytanie artykułu „Metody walki z tłuszczem podskórnym w talii”.

Jakie pokarmy są przydatne do utraty brzucha i talii?

Jeśli zdecydowałeś się na dietę, pomożemy Ci trochę zrozumieć, co powinieneś jeść. Aby proces był łatwiejszy i szybszy.

Produkty przydatne do odchudzania w okolicy brzucha i talii:

• )Maksymalna ilość błonnika powinna być spożyta na śniadanie.Jest w stanie na długo uchronić Cię przed uczuciem głodu, jednocześnie ochroni organizm przed zastojem płynów i obrzękiem. To bardzo dobre narzędzie do redukcji talii. Pokarmy bogate w błonnik to prawie wszystkie świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe i zboża.
• Ponadto nie zapominamy o najważniejszym składniku białkowym. To chude mięso (królik, kurczak, indyk), jajka, ser i orzechy, nasiona. Ale ostrożnie używamy ostatnich składników. Ponieważ są bardzo kaloryczne. Zalecamy również przeczytanie „Lista najbardziej wysokokalorycznych produktów spożywczych”.
• Kolejne zalecenie dotyczy ulubionego przez wszystkich nawyku picia kawy rano iw ciągu dnia. Spróbuj zastąpić swój ulubiony napój zieloną herbatą. Na wyniki nie trzeba będzie długo czekać. Zielona herbata jest przydatna, ponieważ zmniejsza apetyt, poprawia metabolizm i usuwa produkty przemiany materii. Jednocześnie nie jest gorzej orzeźwiający o poranku.
• Zelen uzupełnia tę listę. Można go spożywać w nieograniczonych ilościach.
• Nie należy używać zbyt tłustych produktów mlecznych i sfermentowanych produktów mlecznych. Staraj się wybierać niskotłuszczowe jogurty i kefiry, a także ser. W dzisiejszych czasach bez problemu można znaleźć w sklepach produkty niskotłuszczowe, które będą zarówno przydatne dla organizmu, jak i nie zaszkodzą Twojej talii. A o wszystkich niskokalorycznych produktach dowiesz się w naszym artykule „Lista produktów niskokalorycznych”.

• Omega- 3 kwasy tłuszczowe są niezbędne dla naszego organizmu, szczególnie w okresie odchudzania w okolicach brzucha i talii, ponieważ dają organizmowi uczucie sytości na długi czas. Źródłem naturalnym są chude ryby i owoce morza, jaja i produkty mleczne. Te tłuszcze nasycone mogą być również stosowane jako suplementy diety.

W oparciu o przydatne produkty istnieją różne wstępnie wybrane systemy żywienia, które pomogą Ci osiągnąć maksymalne wyniki. Na przykład przeczytaj o jednej z opcji - "Dieta szwedzka".

Jakich pokarmów należy unikać lub czego nie jeść, tracąc brzuch i talię?

• Przejdźmy od razu do warzyw i owoców. Nie należy nadużywać bananów, winogron, rodzynek, fig i daktyli, a także ziemniaków (!), marynowanych lub konserw.
• Nie nadużywaj soli. Sól przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie, więc procesy metaboliczne spowalniają, a niefortunne centymetry opuszczają Cię bardzo niechętnie. Jeśli nie możesz już jeść świeżej żywności, spróbuj zastąpić sól cytryną.
• Wyroby piekarnicze objęte tabu! To nie tylko nadmiar tłuszczu w talii, ale także na pośladkach.
• Co zaskakujące, biały ryż również powinien być spożywany z umiarem, ponieważ jest liderem pod względem zawartości skrobi.
• To, czego absolutnie nie powinieneś jeść, próbując zmniejszyć talię, to słodycze. Węglowodany proste i cukier są bardzo szkodliwe dla szczupłej talii i od razu pojawiają się na niej w postaci zbędnych złogów.
• Tłuste odmiany ryb według gatunku łososia, makrela. Wśród mięs istnieje tabu dotyczące baraniny i wieprzowiny. Zwłaszcza w formie smażonej.
• Należy również unikać różnych słodkich napojów gazowanych, słodzików, barwników, wzmacniaczy smaku, tłuszczów trans i alkoholu. Wszystkie te produkty spowalniają metabolizm i przeszkadzają w utracie wagi.

• Zapominamy ) o fast foodach, chipsach i półproduktach!
• Wszystkie rodzaje olejków są najbardziej kaloryczne i jako pierwsze osadzają się na naszej talii. Produkt z oliwek pozostaje akceptowalny.
• Oczywiście sosy, ketchup i majonez to wrogowie naszej talii!
• Kiełbasy, produkty wędzone, konserwy rybne nie są korzystne, wywołują apetyt, a także zapobiegają utracie wagi. Nawiasem mówiąc, zalecamy przeczytanie artykułu "Pokarmy zwiększające apetyt" o apetycie - wrogach postaci.

Jak widać, nie ma żadnych szalonych ograniczeń. Ale nie zapomnij zadbać o talię i już na wczesnym etapie rozpocznij walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Wideo: Jakie pokarmy nie mogą być spożywane podczas odchudzania i nie tylko?