Jakie produkty promują utratę wagi i szybki metabolizm

Osoby z nadwagą śnią o szybkim odchudzaniu się, nie tracąc czasu na ćwiczenia fizyczne i procedury. Skuteczną metodą utraty dodatkowych kilogramów jest przegląd diety. Aby to zrobić, należy dowiedzieć się, które produkty promują utratę wagi, pomóc organizmowi stracić rezerwy tłuszczu. Jest jedzenie, zmniejsza apetyt, spala kalorie.

Co jeść, aby schudnąć

Dietetycy wyróżniają produkty, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć. Obejmują one zboża, nasycają organizm wolnymi węglowodanami, przedłużają uczucie sytości. Lista zawiera również przyprawy, poprawia metabolizm i napoje, które przyczyniają się do szybkiej utraty nadwagi. Zwróć uwagę na następujące produkty:

• gryka jest bogata w białko, ale uboga w węglowodany, przedłuża uczucie nasycenia, poprawia funkcje wątroby, jelit, oczyszcza organizm z żużlu, obniża poziom cholesterolu;
• owsianka - reguluje poziom cholesterolu, glukozy we krwi;
• ryż niesolony - produkt oczyszcza organizm z toksyn, nasyca witaminami B;
• musli - dzienne spożycie naturalnych zbóż bez pieczenia, pieczenia, zawartościCzekolada pomaga schudnąć z powodu powolnego trawienia włókien pokarmowych;
• pikantne przyprawy - musztarda, pieprz, czosnek, chrzan, ocet spalają tłuszcz, przyspieszają przydział energii, oczyszczają naczynia krwionośne, zmniejszają poziom insuliny;
• cynamon - zastępuje cukier, przyspiesza metabolizm;
• zielona herbata - spala tłuszcz, poprawia trawienie, uwalnia organizm od wolnych rodników;
• woda - aktywny produkt do odchudzania, przyspieszania metabolizmu, zmywania nadmiaru soli;
• zimne zupy i soki - po spożyciu energia zużywana jest na ogrzewanie, trawienie;
• oliwa z oliwek - źródło biologicznych korzystnych tłuszczów, wspomaga utratę wagi dzięki przyspieszeniu procesów metabolicznych, zmniejszając poczucie głodu.

Co tłumi apetyt i pomaga spalać tłuszcze

Przy wyborze diety nie należy lekceważyć kwestii, które pokarmy spalają tłuszcz i promują utratę wagi. Należą do nich orzechy bogate w kwasy tłuszczowe, owoce, suszone owoce, jagody, które nasycają ciało włóknem. Lista produktów:

• orzeszki ziemne - przydatne do przekąsek, obniża cholesterol, masa ciała z powodu szybkiego nasycenia włókien i białek, dozwolona ilość dzienna - 10 sztuk;
• orzeszki piniowe - zmniejszają apetyt, bogate w nasycone białka, dzienna norma - 50 g;
• migdały zawierają błonnik pokarmowy, witaminy, wapń, fosfor, żelazo, normalizuje poziom cholesterolu przy dziennym spożyciu 30 m;
• orzechy włoskie i masło z nich na dzień można jeść dwa kawałki owsianki, tłumi apetyt na słodycze, zapobiega wyciekaniu skóry;
• jabłka i gruszki - mają prawie zerową zawartość kaloryczną, ale wypełniają żołądek przez długi czas;
• grejpfrut - obniża poziom insuliny, pomaga przyspieszyć proces spalania, utratę wagi, może wypić 150 ml dziennie lub zjeść połowę owoców;
• rys. - produkt nie zawiera tłuszczu, niskokaloryczny, wypełnia głód jedynie 2-3 sztukami;
• ananas - bogaty w bromelainę, przyspiesza rozszczepianie tłuszczów;
• kiwi - wzmacnia proces utraty wagi, wspomaga eliminację szkodliwego cholesterolu, jeden owoc nasyca organizm codziennie witaminą C;
• awokado - zawiera szybko przyswajalne tłuszcze, przez długi czas ciało jest nasycone;
• suszone owoce - bogate w witaminy i błonnik, można pić suszone morele lub daktyle, a także przekąski z rodzynkami i suszonymi śliwkami;
• jagody - świeże i mrożone maliny, porzeczki, truskawki, agrest, wiciokrzew, borówki wycofują zapasy tłuszczów, obniżają poziom glukozy.

Produkty odchudzające

Podczas badania informacji, które produkty przyczyniają się do utraty wagi, nie można obejść warzyw i żywności białkowej. Są częścią diety osoby, która chce schudnąć, ponieważ tworzą poczucie sytości i wzbogacają organizm w użyteczne substancje. Gdy schudniesz, wybierz pokarmy:

• kapusta morska zawiera dużo jodu, poprawia funkcjonowanie tarczycy, zmniejsza ryzyko otyłości;
• grzyby - oczyścić wątrobę, produkty są dobrym substytutem mięsa dwa razy w tygodniu;
• imbir - przyspiesza metabolizm, usuwa żużel, dobrze konsumuje świeże;
• natka pietruszki,marchewki - żywność niskokaloryczna, aktywuje metabolizm tłuszczów;
• sałatka - użyteczne liście i armula, które mają właściwości żółciopędne i zmniejszają apetyt;
• szpinak, pokrzywa - witamina C w postaci pozbycia się złogów tłuszczu, wspomaga łagodne działanie przeczyszczające;
• seler - niskokaloryczny, poprawia trawienie;
• kefir - napój o niskiej zawartości tłuszczu poprawia trawienie, normalizuje mikroflorę;
• ser, jogurt - bogaty w lekkostrawne białko, wywołuje uczucie sytości;
• surowica mleczna - szklanka jedzenia przed jedzeniem przyczynia się do utraty wagi;
• ryby - spala tłuszcze, jest przydatnym produktem dla postaci, jest optymalnie przygotowany do pary i pochodzi z zieleni;
• chleb - żyto lub szlifierka szorstka poprawia trawienie, zmniejsza zapas tłuszczu na biodrach i brzuchu;
• otręby, ich chleb - asymilacja zero, ale produkty czyszczą jelita.

Lista produktów

Dietetycy ujawniają przydatny wykaz produktów dla prawidłowego odżywiania i utraty wagi, który obejmuje:

1. Źródła złożonych węglowodanów - zboża. Skuteczne są gryka, proso, brązowy ryż, płatki owsiane, bulgour, kinoa. Warto włączyć do tratwy fasoli orkiszowej.
2. Świeże zioła - bogate w błonnik. Przydaje się sałatka liściasta, rzeżucha, sałata, kapusta, czosnek, cebula. Poprawić trawienie rzodkiewki, buraków, pasternaku, selera.
3. Warzywa - użyteczne sosy, papryka, dynia, pomidory, ogórki, bakłażany.
4. Owoce, jagody, owoce cytrusowe to produkty bogate w błonnik. Melon z arbuzem poprawia bilans wodny.
5. Pokarm dla białka zwierzęcego -kurczak, indyk, chude mięso, jaja i owoce morza. Przydatne jest włączenie do diety ryb morskich, produktów z kwaśnego mleka.
6. Źródłem tłuszczów jest nierafinowany olej roślinny, orzechy.

Najlepsze produkty do odchudzania

Najbardziej przydatne produkty do odchudzania znajdują się na poniższej liście, opracowanej przez dietetyków:

1. Woda - zmniejsza apetyt, utrzymuje równowagę wodną. Mineralna niegazowana woda spowalnia głód, poprawia trawienie, eliminuje toksyny i aktywuje metabolizm. Przyjmuj zwyczaj picia szklanki płynu przed posiłkiem, aby zmniejszyć spożycie kaloryczne zjedzonego jedzenia.
2. Białka - pierś z kurczaka, białka jaj, indyk, ryby tworzą masę mięśniową. Im większy, tym lepiej spalane są tłuszcze. Najbardziej użyteczna ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe, białka i kompleksy, co zapobiega starzeniu się skóry.
3. Warzywa - przetwarzają więcej energii niż można uzyskać, gdy są w użyciu. Codzienna porcja porcji kapusty, bułgarskiego pieprzu, rzodkiewki, zielonego groszku lub ogórków nasyca ciało włóknem.
4. Ananas - Walczy z tłuszczem, wspomaga utratę wagi z powodu bromelainy w składzie.
5. Owoce cytrusowe - obniżają poziom insuliny, kontrolują złe apetyt na słodycze, wzmacniają odporność. Grejpfrut zawiera flawonoidy, naryzynę, aktywuje wątrobę, ma działanie żółciopędne, jest niezbędny do zwalczania tłuszczy.

Produkty do szybkiego odchudzania

Z olbrzymiej listy zawierającej informacje, które produkty przyczyniają się do szybkiego spadku masy ciała, można wyróżnić następujące pozycje:

• czarna czekolada - 50 g dziennie obniża poziom hormonu stresu, poprawia metabolizm;
• jaja - źródło dziewięciu niezbędnych aminokwasów, wspomagają pracę mięśni, a nie osadzają się w tłuszczu;
• nasiona sezamu - zawiera lignany, zwiększenie prędkości procesu zhirozzhiganiya;
• Żółta bułgarska papryka - bogata w kwas askorbinowy, który promuje produkcję karnityny, spala tłuszcz;
• orzeszki ziemne - dwie łyżki orzechów dziennie przyspieszają trawienie.

Wideo: jakie produkty mogą szybko schudnąć

Komentarze

Olena, 26 lat

Zimą dostałem dodatkowe pięć kilogramów, z których musiałem się pozbyć. Nie chciałem uprawiać sportu, więc zwróciłem uwagę na produkty, które promują utratę wagi. Włączyłem do diety więcej warzyw, zacząłem jeść niskotłuszczowe mięso i ryby, i słodkie, by zastąpić owoce. Rezultatem jest utrata trzech funtów miesięcznie!

Yana, 23 lata

Chcę trzymać się właściwego odżywiania, ale nie zawsze mu się to udaje. Częściej jem zdrową żywność w lecie, kiedy chcę wyglądać świetnie, ale nie chcę ukrywać tłuszczu na brzuchu i biodrach. W tym czasie jem warzywa i owoce, piecze piersi kurczaka z przyprawami lub gotuję kilka ryb. Obserwuję bilans wodny, ponieważ woda jest produktem, który przyspiesza utratę wagi.

Mila, 30 lat

Wiosną po zimie przygnębienia próbuję przejść na dietę zawierającą przydatne produkty. W zimnym sezonie zawsze biorę kilka dodatkowych kilogramów, które znikają, gdy tylko wejdę na zieloną herbatę z imbirem i zmienię go.obiad z serem cynamonowym. Wierzę, że cały sekret tkwi w przyprawach, które przyspieszają metabolizm.