Śliwki na odchudzanie - właściwości użytkowe, przeciwwskazania, kaloryczność i zastosowanie dietetyczne

Suszone owoce nie zostały nazwane przez dietetyków jako najlepsze pożywienie dla tych, którzy interesują się piękną figurą, ponieważ ich kaloryczność jest niewielka. Jednak niektóre z nich są stosowane w dietach: suszone śliwki podczas odchudzania są tak popularne jak kefir, ponieważ są uznawane za przydatne w jelitach. Czy ma wpływ na depozyty tłuszczowe i jak należy go używać, aby schudnąć?

Co to są śliwki

Jeśli chodzi o suszone owoce tych, którzy mogą jeść niewielkie ilości nawet na bardzo rygorystycznych diet, które obejmuje dotkliwe cięcia zawartości kalorii dziennie, eksperci wspominając go - suszone śliwki każdą ciemną odmianę. Jest znany jako naturalny środek przeczyszczający, dobrze oczyszcza jelita. Z pozycji dietetyki śliwki są rzadkim suszonym owocem, który może zadowolić tych, którzy schudną:

  • Indeks glikemiczny: 29 jednostek (według innych źródeł - 25). Inni przedstawiciele tej grupy mają wyższe wartości - tylko suszone morele można nazwać przydatnymi, ponieważ mają 30 jednostek.
  • , przy czym wartość energii, w których ilość cukrów w tylko 38 m (100 g na porcję) i o bardzo niskiej wartości kalorycznej, śliwek też - 241 kalorii.

Konserwowane w suszonych śliwkach

od wartości zadanej BZHU Wysuszony atrakcyjny stosunkowo mała ilość węglowodanów - 63,88 gramów na 100 g porcję, których ponad połowę stanowią cukru - fruktoza, glukoza, sacharoza. Jeśli chodzi o zdrowie (nie tylko w kwestii odchudzania) jest o wiele bardziej ważne, aby zrozumieć, co jest zawarte w suszonych śliwek z mikroelementów. Przede wszystkim tutaj obecność potasu jest większa niż w bananach. Uwagę zasługuje:

  • kilka rodzajów kwasów organicznych;
  • wszystkie witaminy z grupy B;
  • światłowód;
  • pektyna;
  • żelazo, bor, magnez, fosfor;
  • przeciwutleniacze;
  • kompleksy fenolowe.

Korzyści ze śliwek

Wartość suszonych owoców nie jest tylko aktywny wpływ na zaparcia - nawet na rysunkach on dvulyk: można usłyszeć na wykorzystaniu śliwek z utraty wagi i wprowadzeniu go ludźmi, którzy chcą przytyć. Powód - właściwością tego produktu zwiększyć apetyt, stymulują produkcję soku żołądkowego. Ta ostatnia właściwość jest aktywnie wykorzystywana przez kucharzy, dając mu tłustego mięsa: lepszą przyswajalność tak ciężkich produktów.

Stosowanie suszonych śliwek odbywa się w:

  • duża ilość potasu, która ma korzystny wpływ na pracę serca;
  • poprawa stanu pacjenta z niedokrwistością spowodowanego zawartością żelaza;
  • zmniejszenie poziomu cholesterolu „szkodliwych” i, w rezultacie zapobiegania zakrzepicy;
  • właściwości przeciwbakteryjne (dodatkowy powód, aby jeść niektóre z tych suszonych owoców zakaźnychchoroby);
  • działanie żółciopędne na ciało;
  • stabilizacja huśtawek nastroju (dlatego śliwka na diecie jest również konieczna, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo niepowodzenia);
  • pomoc szpiku kostnego.

W przypadku jelit

Główną właściwością tego produktu, lekarze nazywają zdolność do przejścia jelita, więc jest wprowadzony do diety ludzi, którzy walczą z zaparciami. Ten stan jest spowodowany obecnością kompleksów fenolowych i sorbitolu, a włókno stymuluje funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Taki efekt śliwek na jelitach doprowadził do jego występowania w mono-dysytonach i dniach ładowania w przypadku utraty wagi, gdy trzeba bardzo szybko stracić kilka kilogramów. Obniżenie wagi uzyskuje się poprzez czyszczenie jelit, ale na złogach tłuszczu taka dieta na suszonych śliwkach nie wpływa na utratę wagi.

Śliwki do odchudzania

Na tle fabrykalnych słodyczy (co oznacza wyroby cukiernicze) mają nawet wysoką zawartość kalorii, suszone owoce można uznać za użyteczne podczas odchudzania ze względu na ich naturalność i mniej negatywny wpływ na skoki glukozy. Jednak nie można zaprzeczyć, że spożywanie dużej ilości suszonych śliwek podczas diety może spowodować wzrost masy ciała, ponieważ organizm będzie otrzymywać nadmiar kalorii i cukru, choć naturalny. Lekarze nalegają na przestrzeganie środków - dzienna norma suszonych śliwek do utraty wagi są uważane za 4-5 szt., Co odpowiada 35-40 gramów lub 96 kalorii.

Wszystkich, którzy martwią się o własne kilogramy, zaleca się wybór spośród następujących sposobów użycia suszonych śliwek na utratę wagi:

  • Wymieszaj z poranną porcją owsianki (jest idealnie "przyjazna" z Herkulesiem, batem i ryżem).
  • Pij z jogurtem, jogurtem lub jogurtem (kupuj bez dodatków) podczas późnej kolacji.
  • Przygotuj zapiekankę serową lub sernik (z białkiem jajecznym i mąką z całych pszenicy), zastępując suszone śliwki cukrem.
  • Gotować kompot (słodziki nie dodawać i można wprowadzić inne owoce).
  • Przygotuj mieszankę suszonych owoców (spróbuj umieścić rodzynki na minimum, jeśli używasz), migdałów /orzechów nerkowca /pistacji na przekąski - nawet mała porcja doskonale rzuca głód.
  • Przydatny jest również napar z suszonych śliwek na odchudzanie, który ma minimalną kaloryczność, ale dobrze hamuje apetyt. Podobnie, możesz specjalnie ugotować wywar na tym suszonym owocu.

Kefir ze śliwkami

Szklanka takiego napoju jest skutecznym lekarstwem na normalne funkcjonowanie jelita, dzięki któremu osiąga się wizualną stratę: osoba traci kilogramy z powodu oczyszczenia organizmu. W dłuższej perspektywie istnieje również wpływ na odkładanie tłuszczu, ale w tym celu konieczne jest codzienne ingerenowanie śliwkami w kefir, a wynik będzie widoczny w ciągu miesiąca. Wskazane jest, aby robić to bliżej nocy i nie gotować tej mieszanki rano, jeśli planujesz gdzieś iść. Należy pamiętać, że do słodzenia napój z kwaśnego mleka powinien być tak świeży jak to możliwe (zrobiony dzisiaj lub wczoraj).

W przypadku kefiru (ryazhankoy, chudego itp.) Suszone śliwki mogą zostać przerwane w następujący sposób:

  • 200 ml napoju z kwaśnego mleka + 30 g posiekanegosuszone owoce, aby nalegać na godzinę.
  • 150 ml kefiru + 50 g parzonego (!) Posiekanego suszonego owocu.

Śliwki w nocy

Aby pomóc Ci schudnąć, możesz spożywać niewielką porcję tego suszonego owocu (w stanie gotowanym na parze) przed snem. Jednak ta metoda będzie stosowana tylko natychmiast po ostrym głodzie, który wystąpi po obiedzie, ponieważ wszystkie owoce, szczególnie suszone, wieczorem są zalecane tylko jako wyjątek i zastąpienie szkodliwych produktów. Suszone śliwki są spożywane w ilości 3-4 sztuk. Można je mieszać z kilkoma lub trzema orzechami. Większa objętość pozwala tylko na mono-dietę w dniu, w którym wieczorem dopuszcza się do 100 g tego produktu.

Płatki owsiane ze śliwkami

Płatki śniadaniowe owocowe to doskonały przepis na słodki początek dnia, ale bez ryzyka uzyskania dodatkowej wagi. Suszone śliwki, doskonale komponują się ze wszystkimi orzechami, choć w większości są połączone z orzechami i migdałami - ten ostatni jest uznawany za najlepszy ze swojej grupy odchudzającej. Owsianka ze śliwkami daje długotrwały efekt, ponieważ nie ma skoku cukru. Ile sztuk do postawienia - ty decydujesz, ale wskazane jest, aby nie przekraczać limitu 40 gramów, a jeśli używasz orzechów, to 30 gramów. Możesz dodać danie z suszonych moreli.

Ser ze śliwkami

Ta wersja śniadania, południa lub nawet kolacji, jeśli chcesz jeść po treningu, przyciąga niskokaloryczne treści, ale dobre odżywianie. Nie jest obowiązkowe mieszanie tylko sera beztłuszczowego z suszonymi śliwkami w celu utraty wagi - podobnie można użyć 2% lub 5% produktu. Jednak dietetycyPrzypomina się, że obecność laktozy w produktach mlecznych sprawia, że ​​nie są one najbardziej niebezpieczne dla utraty wagi, dlatego aby nie zagęścić, przed ich użyciem wymagane jest fikcyjne obciążenie.

Dieta ze śliwkami suszonymi w celu utraty wagi

Liczba sposobów wykorzystania tego produktu w celu zmniejszenia masy ciała, nawet w ramach zdrowej diety, nie ma znaczenia - sałatki, mieszanki z dowolnymi zbożami, dania mięsne. Jednak najskuteczniejszy wariant - dieta na suszonych śliwkach, która może stanowić kilka "głodnych" dni do rozładunku i może wyglądać jak klasyczne zdrowe menu na tydzień. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się używać suszonych śliwek, gdy schudniesz, pamiętaj, że będziesz musiał zapomnieć o wędzonych produktach spożywczych i wszystkich bogatych w szybkie węglowodany.

Skuteczne opcje odchudzania z tym suszonym owocem:

  • 3 dni wymieszać 200-gramowe porcje z jogurtem (1 litr) i orzechami włoskimi (100 g). Liczba w nawiasach jest wskazana w dniu, poprawnie podzielona przez 5 razy.
  • Tydzień zamiast kolacji jeść 50 g tego suszonego owocu łyżką miodu. Rano i po południu, jedząc gotowaną kaję gryczaną, na przemian z brązowym ryżem (porcje - 50 g suchych zbóż, gotuj bez smaków) i świeżymi warzywami. Wymagana objętość płynu - 1,5 litra. Można schudnąć o 4 kg

Przeciwwskazania

Po dowiedzeniu się, jakie pożyteczne suszone śliwki są przeznaczone na odchudzanie i dlaczego dana osoba traci na wadze z tego produktu, należy docenić i możliwe negatywne konsekwencje z tym związane. Właściwości przeczyszczające i żółciopędne tego suszonego owocu wymagają ostrożności u osób z problemami z wątrobą i przewodami żółciowymi.szczepy cierpiące na biegunkę. Przeciwwskazania śliwek to choroby żołądka. Nie ma potrzeby uzupełniania diety i:

  • Karmienie piersią, ponieważ może wywołać zaburzenie jelit u dziecka.
  • Osoby z cukrzycą (tylko po rozmowie z lekarzem);
  • Hypotonics.

Wideo: jak używać śliwek