Jak jeść, a nie tłuszczu - co jeść, a nie do odzyskania

Skurcze gastronomiczne trzymają nas na każdym kroku, ale chcemy jeść dużo jedzenia i nie przejadać się, więc pytanie brzmi: jak jeść, a nie tłuszcz? Jedz smaczne i dużo pragnień od każdego z nas, ale dlaczego niektórzy mogą uzupełnić każdy dodatkowy kawałek, a ktoś pozostaje w doskonałej formie fizycznej, nie ograniczając się do jedzenia? Cała sprawa dotyczy produktów, których używamy w tak ważnym procesie, jak metabolizm.

Dlaczego ludzie tuczą

Naukowcy wyróżniają następujące przyczyny, które ludzie zapełniają:

  1. Senny styl życia. U osób, które prowadzą siedzący tryb życia, metabolizm, krążenie krwi, które stopniowo prowadzi do otyłości, spowalnia.
  2. Złe jedzenie. Obfitość szkodliwych produktów, stały nadmiar codziennej normy kalorycznej negatywnie wpływa na zdrowie ciała i wygląd.
  3. Przewlekłe zmęczenie, stres. Kiedy jesteśmy w stanie ciągłego stresu, organizm zaczyna produkować kortyzol - hormon, który reguluje metabolizm. Przy nadmiarze poziomu hormonu człowiek zaczyna gęstnieć.
  4. Choroby organizmu. Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, niewydolność nerek, menopauza u kobiet, stają się przyczyną dodawania dodatkowych kilogramów.

Dlaczego jedni jedzą, a nie tłuszcz

Z zazdrością patrzymy na ludzi, którzy mogą sobie pozwolić na dużo jedzenia i nie martwić się o swój wygląd. Uważamy, że znają odpowiedź na pytanie: jak jeść, a nie tłuszczu? W społeczeństwie kobiecym takie szczęście staje się przyczyną zazdrości, ponieważ jest marzeniem każdej dziewczyny. Wiele wyjaśnia, co można jeść, a nie grubsze, dobre genetyki, szczęścia lub po prostu cichy.

Udowodniono, że ludzie, którzy wydają dużo kalorii, potrzebują więcej jedzenia w ciągu dnia. Nie jest konieczne, aby ta osoba miała dużo sportu, tylko mniej potrzebowała korzystać z windy, aktywnie gestykulować, spędzać wolny czas bawiąc się z dziećmi lub tańcząc w klubie. Poruszający się ludzie mogą mniej myśleć o kaloriach spożywanych potraw.

Osoba o wysokim odsetku masy mięśniowej jest w stanie spożywać więcej kalorii niż tylko chuda osoba lub osoba o słabych mięśniach. masy mięśniowej, nawet w stanie spoczynku spala kalorie, więc nie zdziw się, że szczupła i piękna dziewczyna jeść tort na co dzień i nie myśleć odzyskać.

Osoby, które zawierają w swojej diecie wiele "właściwych" produktów, mogą sobie pozwolić na więcej jedzenia. Zawartość kalorii w sałatce z oliwą z oliwek jest znacznie mniejsza niż hamburger fast food. Jeśli chcesz jeść więcej i nie jeść tłuszczu, zjedz jak najwięcej warzyw, owoców, zbóż, chudego mięsa, ryb.

Z którego środek spożywczy jest wystarczająco gęsty

Spożywanie pokarmów o dużej zawartości kalorii jest jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze. Mocnotłuszcz z produktów mącznych, słodkie napoje gazowane, które lubią nastolatki, kiełbaski, tłuste mięso, majonez, keczup, alkohol, smażone potrawy. Produkty te nie tylko pomagają ludziom w żołądku, ale także tworzą dodatkowe obciążenie dla narządów przewodu pokarmowego.

Co ma nie zniknąć

Istnieje wiele produktów, które można jeść w praktycznie nieograniczonych ilościach. Jeśli nie wiesz, co możesz jeść, a nie tłuszczu, zwróć uwagę na poniższą listę:

  1. Niskokaloryczne owoce, warzywa, jagody. Zawartość włókien ułatwi wchłanianie ciała, zapobiegając zepsuciu szczupłej sylwetki kalorii.
  2. Kasza. Jeśli rano jesz owsiankę, nie będzie poczucia głodu przed obiadem.
  3. Nielegalne odmiany mięsa i ryb. Uważa się, że produkty te są doskonale spożywane podczas kolacji, aby nie zagęścić.
  4. Produkty z kwaśnego mleka. Kefir, jogurt, ser są bogate w witaminę B i pożyteczne mikroorganizmy, które pomagają normalizować układ trawienny.
  5. Fasola. Szybko nasycić organizm, przyspieszyć metabolizm.

Jak nie zagęścić

Jeśli chcesz schudnąć i zachować wynik przez długi czas, powinieneś zrezygnować z diety. Organizm, który jest stale w stanie stresu z powodu braku energii, zaczyna gromadzić złogi tłuszczu. Używaj wystarczającej ilości białka, złożonych węglowodanów, tłuszczów. Aby schudnąć musisz stworzyć warunki dla małego deficytu kalorii. Pamiętaj o śnie. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Kumulacja zmęczenia prowadzi do spowolnienia metabolizmuw ciele.

Prawidłowe odżywianie

Jak jeść, a nie tłuszcz można powiedzieć ludziom, którzy przestrzegają właściwego odżywiania:

  1. Zawsze jedz śniadanie. Pierwszy posiłek rozpoczyna pracę twojego ciała. Na śniadanie jest idealna owsianka, jajka i kanapka z chleba pełnoziarnistego.
  2. Jedz drobno, aby ciało zawsze było nasycone. Sita nie zje więcej.
  3. Przestrzegać reżimu picia. Bez wody nie można pozostać w dobrej formie.
  4. Zamień słodycze na owocach, suszonych owocach, orzechach, naturalnych deserach, które nie pozwolą twemu ciału zagęścić się.
  5. Równowaga między białkami, tłuszczami, węglowodanami w diecie, solą i cukrem jest stosowana w niewielkich ilościach.

Zdrowy styl życia

Jak wszystko, a nie grubo, jak zachować zdrowie, jak wyglądać dobrze? Te pytania mają jedną odpowiedź - zdrowy tryb życia. Unikaj złych nawyków, uważaj na jedzenie, ugniataj swoje ciało, unikaj stresu, chodź do wanny, uprawiaj jogging, tańcz, gimnastykę, fitness, czerp przyjemność z życia w każdej sytuacji. Dzięki temu możesz zachować zdrowie przez długi czas.

Wideo: jak jeść, a nie odzyskać