Jak schudnąć w 4 miesiące o 10 lub 20 kg - menu dietetyczne na każdy dzień, ćwiczenia i procedury kompleksów
Spis treści
Zanim stracisz wagę w ciągu 4 miesięcy, powinieneś dowiedzieć się o niektórych czynnikach związanych z utratą wagi: utrzymując dietę, eliminując nadmierne kalorie i ćwicząc. Szybka utrata wagi jest jak terapia szokowa dla ciała. Dietetycy nalegają na płynną zmianę standardowego sposobu życia. Utrata do 10 kg w ciągu 3 miesięcy jest uważana za normę, która nie szkodzi.
Czy mogę schudnąć za 4 miesiące
Specjaliści od żywienia opracowali wiele technik, które pozwalają kobietom, aby uzyskać pożądany efekt, zmieniając stosowaną dietę lub zyskać ładunek energii na mięśnie ciała. Czy mogę schudnąć w 4 miesiące? Uniwersalny schemat odchudzania obejmuje kontrolowanie jakości i funkcji spożywanego jedzenia. Znalezienie dobrej sylwetki pomoże ci dobrze się odżywiać i utrzymać zdrowie całego ciała.
Ile można schudnąć przez 4 miesiące
Naczelną zasadą każdej diety jest zmniejszenie ilości tłuszczu i węglowodanów stosowanych w menu w pełnym zakresie ich wykluczenia. Dla prawidłowego funkcjonowania narządów życia konieczne jest podkreśleniena żywność białkową, warzywa i owoce. Uzupełnianie organizmu przez użyteczne mikroelementy i witaminy jest niezwykle ważne dla utrzymania sił witalnych.
Aby dowiedzieć się, ile możesz schudnąć w ciągu 4 miesięcy, należy wziąć pod uwagę fizjologiczne cechy twojego ciała. Radykalna dieta spali się do 15 kg. Złożone ćwiczenia fizyczne, gimnastyka, fale nóg, bodyflexy lub aerobik przez 4 miesiące - podstawa treningu siłowego, dzięki któremu możemy zmniejszyć wagę ciała do 30 kg.
Schudnij o 10 kg w ciągu 4 miesięcy
Żużlowanie ciała, zmiana tła hormonalnego lub nagromadzenie soli - przyczyny pojawienia się fałd tłuszczowych. Diety krótkoterminowe mają na celu jedynie tymczasowy rezultat. Po przywróceniu normalnej diety utracony ciężar powraca z prędkością bumerangu. Zgodność z prostymi zasadami pozwoli Ci schudnąć w 4 miesiące o 10 kg:
- Śniadanie jest ściśle określone w czasie. Godzinę po przebudzeniu należy jeść, preferując złożone węglowodany zawarte w kaszach.
- Pokarmy białkowe. Lekka zupa musi być połączona z niewielką porcją mięsa, owoców morza, gotowanych warzyw lub niskokalorycznej sałatki. Owoce zaleca się jeść pół godziny przed jedzeniem lub 1 godzinę później. Jednocześnie nie jest mile widziany głód, samotny stres.
- Ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem.
Schudnij przez 4 miesiące o 15 kg
Utrata 1-2 kg na tydzień to prawdziwy cel, który obala głód lub wyczerpujące diety. Zdrowa dieta pozwoli Ci schudnąć o 15 kgza 4 miesiące Racjonalna restrukturyzacja menu zapewnia:
- Tworzenie zdrowego odżywiania. Usunięcie z menu szkodliwych produktów spożywczych, które zawierają emulgatory, konserwanty, przeciwutleniacze. Ich alternatywą będzie kurczak lub mięso z indyka, ryby, chleb z otrębów, płatki zbożowe, orzechy, ser, jogurt naturalny, jogurt beztłuszczowy, oliwa z oliwek, soki ze świeżych owoców.
- Dostępność dnia wyładunku raz w tygodniu. Jego głównym celem - poprawa metabolizmu, oczyszczanie jelit z żużla, pozbawiając organizm nadmiaru płynu. Zaleca się zmianę menu w dniach rozładunku. W pierwszym tygodniu używał gryki lub płatków owsianych, drugi - koktajlu kefirowego, trzeci - pieczonej dyni. Wyklucz kawę.
- Mączny pokarm w małych porcjach po 200 g o minimalnej zawartości kalorycznej. Takie podejście normalizuje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, przywraca metabolizm, nasycając go użytecznymi mikroelementami i substancjami odżywczymi.
Jak stracić 20 kg w 4 miesiące
Ciało ludzkie imponuje swoimi możliwościami. Dyscyplina, moc, niezbędna wiedza powie Ci, jak stracić 20 kg w 4 miesiące. Plan działania obejmuje:
- Prawidłowa korelacja między uzyskaniem kalorii a utratą energii z powodu aktywności fizycznej. Oblicz, ile wydaje się kcal, pomóż kalkulatorowi internetowemu.
- Przestrzegaj poprawnego wykorzystania liczby kalorii przez generowanie dziennych deficytów.
- Zbilansowana dieta, która obejmuje białko i węglowodany.
- Uzależnienieduża ilość płynu. Wypij 7-8 szklanek wody.
- Wykluczenie "szkodliwych" przekąsek.
- Odpoczynek psychologiczny, który jest zalecany jako uzupełnienie prysznica Sharko.
Schudnij o 30 kg w ciągu 4 miesięcy
Regularne uprawianie sportu czyni cuda. Połączenie zdrowego, zdrowego menu z ćwiczeniami fizycznymi pozwoli Ci schudnąć o 30 kg w ciągu 4 miesięcy. Pięciogodzinny tryb szkolenia w tygodniu jest uważany za skuteczny sposób na utratę do 400 kcal dziennie. Siła obciążenia powinna obejmować:
- ćwiczenia aerobowe, które zwiększają krążenie krwi i przyspieszają rytm serca;
- stosowanie symulatorów, ciężarków lub hantli w celu utrzymania masy mięśniowej;
- aktywny sposób życia codziennego, który obejmuje spacery pieszo, jogging, rekreację na świeżym powietrzu.
Jak schudnąć w 4 miesiące bez diety
Zdrowy styl życia przyczynia się do powstania gładkiego ciała, zapewnia dobry stan zdrowia. Ograniczone stosowanie słodkich, słonych, tłustych i fast foodów jest normą dobrze zaprojektowanego menu. Zanim schudniesz w 4 miesiące bez diety, musisz dostosować sposób odżywiania zgodnie z podstawowymi zasadami:
- prawidłowość i rozdrobnienie żywienia;
- racjonalność zestawu produktów;
- proporcjonalny rozkład ilości żywności.
Dieta na 4 miesiące
Podczas diety należy zwrócić szczególną uwagę na obciążenie sportowe. Alternatywą dla siłowni są lekcje tańca, pływanie, joga kundalini. Bodyflex -specjalna technika oddechowa, która zmniejszy objętość ciała. Początkowo musisz pracować do 10 minut dziennie. Aby rozpocząć ruch płynnie, dalej ćwiczyć oddychanie tlenowe.
Zasada oddzielnego zasilania pozwoli ci schudnąć i aktywować metabolizm. 4-miesięczna dieta polega na przygotowywaniu diety z podstawowych produktów spożywczych przez cały dzień. Schemat cyklu 4-dniowego obejmuje menu białek, skrobi, węglowodanów i witamin. Każdy ostatni dzień miesiąca rozładowuje się. Ważne jest, aby odrzucić alkohol.
