Diety dla balerin odchudzających: szczegółowa dieta, recenzje lekarzy, działania niepożądane i przeciwwskazania
Spis treści
Balerina to standard elegancji i harmonii. Ktoś patrzy na delikatnych tancerzy z zazdrością, ktoś uważa, że są zbyt chude, ale nikt nie może ukryć ich entuzjazmu. Tak czy inaczej, ale łatwość i gracja ruchów, precyzyjne formy są bardzo trudne. Jeśli chcesz zbliżyć się do tego ideału, musisz także przygotować się do ciężkiej pracy. Dieta balerinek - oto początek transformacji.
Bycie baletnicą to ciężka praca. Aby swobodnie biegać po scenie, tancerze tracą wiele godzin ćwiczeń i, oczywiście, odmawiają sobie wielu gastronomicznych przyjemności. Z jednej strony balerina powinna być szczupła i delikatna. Z drugiej strony musi być mocny, wytrzymały i muskularny, aby wykonywać skomplikowane partie. Tak więc, dieta powinna być wystarczająco lekka, aby nie wytwarzać tkanki tłuszczowej, ale wystarczająco odżywcza, tak aby mięśnie były mocne, a ciało było wytrzymałe.
Balleriny dietetyczne: 8 zasad
Dieta balerin odchudzających to nie tylko zbilansowana dieta, ale także zestaw ścisłych zasad, których należy przestrzegać w żywieniu. System oparty jest na ośmiu zasadach.
- Zachowaj równowagę wodną. Pewnego dnia powinieneś wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody, nieliczenie innych napojów.
- Wyrzuć sól. Ten suplement smakowy zatrzymuje płyn w organizmie. Jeśli nie możesz zmusić się do jedzenia świeżej żywności, uzupełnij przepisy o sos sojowy.
- Nie łącz białka. W jednym posiłku można zjeść rybę, mięso, jaja lub produkty mleczne. Ale nie łącz ich. To będzie zbyt dużo dla układu trawiennego.
- Zjedz trochę. Idealnie, zwykłe porcje powinny zostać zmniejszone o połowę. Ale to nie znaczy, że musisz głodować. Oprócz trzech standardowych posiłków zostanie dodanych kilka przekąsek.
- Jedz dobrze w zrównoważony sposób. A białka, tłuszcze i węglowodany - wszystko powinno być w codziennej diecie.
- Pij dobrze. Nie można używać płynu bezpośrednio lub bezpośrednio po posiłku. Pomiędzy spożyciem pokarmu i płynu należy utrzymywać pół godziny przerwy.
- Nie jedz pierwszych dań. Zupa to niezależne danie, które w znacznym stopniu pobudza trawienie.
- Zaangażuj się w sport. Bez aktywności fizycznej nie osiągaj pięknej figury. Szczególnie ważne ćwiczenia na nogi, ponieważ ta część tkanki tłuszczowej jest w końcowej turze.
Co ciekawe, dieta nie nakłada ograniczeń na jedzenie po godzinie 19:00. Ale pamiętaj, że nie możesz nic zjeść wieczorem z wyjątkiem owoców morza i warzyw.
Opcje menu
Nie myśl, że baleriny głodują. Aby wytrzymać codzienne godziny treningu, organizm potrzebuje energii. Dlatego tancerki jedzą w pełni, zrównoważone, ale nie nadmierne. Ale nawet przy tytanicznych obciążeniach fizycznych istnieje ryzyko wpisania dodatkowych kilogramów iustąpić bardziej wyrafinowanemu konkurentowi. Szybka dieta balerinek pomoże szybko odzyskać kształt.
Mniej niż 4 kg w 4 dni
Jeśli ważnym wydarzeniem jest tydzień i okazuje się, że nie pasujesz do ulubionego stroju, skorzystaj z doświadczenia tancerzy. Dieta ekspresowa pomoże Ci stracić do 4-5 kg w ciągu kilku dni. W istocie jest to zmiana kontrastujących dni rozładunku. Tabela pokazuje dwie popularne opcje menu na 4 dni.
Tabela - Opcje dla diety czterodniowej
| Dzień | Opcja 1 | Opcja 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litry soku pomidorowego; - 4 bułki tartej |
- 200 g gotowanego ryżu; - 1 litr soku pomidorowego |
| 2 | - 1,5 litra niegospodarnego mleka; - 4 chrupiące bułeczki do pieczywa |
- 2 litry jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu |
| 3 | - 3 szklanki rosołu z kurczaka; - 500 gram gotowanego kurczaka; - 2 łyżki gotowanego ryżu; - tarta marchewka |
- 500 g gotowanego kurczaka |
| 4 | - 1,5 l wody mineralnej bez gazu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu | - Twardy ser (w nieograniczonych ilościach); - 1 litr czerwonego wina |
Powyższe dzienne spożycie żywności należy spożywać przez pięć posiłków. Oprócz dozwolonych produktów możesz pić wodę i zieloną herbatę.
Mniej niż 7 kg na tydzień
Im więcej kilogramów chcesz stracić, tym dłużej powinna być dieta. W porcji obliczonej na 7 dni rozładunek będzie wynosił tylko pierwsze dwa dni. Od trzeciego dnia menu staje się bardziej pożywne, dzięki czemu organizm ma energię do ćwiczeń fizycznych. W tabeliszczegółowe menu.
Tabela - Przykładowe menu dietetyczne dla baletnic na tydzień
| Dzień | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Szklanka soku pomidorowego | - Szklanka dowolnego soku owocowego; - pół szklanki jogurtu naturalnego |
- 2 szklanki soku pomidorowego; - suszony czarny chleb |
- Szklanka bulionu warzywnego | - Szklanka soku pomidorowego |
| 2 | - Kieliszek niskotłuszczowego jogurtu | - 2 szklanki kefiru; - suszony czarny chleb |
- Kieliszek jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu | ||
| 3 | - 50 g sera; - garść jagód; - suszony czarny chleb; - talerz z twardym serem |
- 150 g ugotowanej ryby; - 100 g gotowanego ryżu |
- 100 g furii warzyw; - 100 g sałatki warzywnej |
||
| 4 | - 150 g owsianki na wodzie | - 150 g furii warzyw; - 100 g pokrojonej kapusty |
- 150 g gotowanego kurczaka; - 100 g kaszy gryczanej |
||
| 5 | - 50 g sera; - garść jagód |
- 150 g ugotowanej ryby; - 100 g sałatki warzywnej |
- 200 g różnych warzyw na parę | ||
| 6 | - 150 g płatków owsianych na wodzie; - garść jagód |
- 200 g różnych warzyw na parę | - 150 g ugotowanej ryby; - 100 g sałatki warzywnej |
||
| 7 | - 100 g sera | - 100 g duszonego kurczaka; - 100 g kaszy gryczanej; - 100 g sałatki warzywnej |
- 200 g różnych warzyw na parę |
Dlatego baleriny mają dietę niskokalorycznąSłodycze są przeciwwskazane dla nich. Ale jeśli chcesz, aby część glukozy była nie do pokonania, możesz zjeść małą marmoladę, piankę lub kawałek czarnej czekolady.
Minus 9 kg w 10 dni
Za pomocą diety tancerzy baletowych można stracić do 9 kg w ciągu dziesięciu dni. Ten trudny sposób odżywiania nie jest w stanie stawić czoła wszystkim. Z reguły pierwsze trzy do czterech dni uważa się za punkt zwrotny. Jeśli po nich nie otworzysz "drugiego oddechu", jeśli uczucie głodu nasili się i pogorszysz stan zdrowia, zostaw tę ideę i stopniowo powróć do normalnej diety. Ze stołu możesz wybrać dowolną preferowaną opcję.
Tabela - Opcje menu do tańczenia baletnic przez 10 dni
| Opcje | śniadanie | Pierwsza przekąska | Lunch | Druga przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 gramów owsianki na wodzie; - czarny chleb suszony |
- Pieczone jabłko; - pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu |
- 100 g zupy z prosa | - Kieliszek jogurtu naturalnego | - Kotlet rybny; - ogórek; - pomidor |
| 2 | - 150 g kaszy gryczanej w mleku | - Banan | - 100 g kaszy gryczanej; - 100 g gulaszu z kurczaka |
- 2 jabłka | - 150 g gulasz z gulaszem; przecier jabłek i marchwi |
| 3 | - Omlet z 2 jaj | - Trita z marchwi; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu |
- 100 g gotowanego ryżu; - 150 g gotowanego kurczaka |
- Szklanka soku pomidorowego | - 100 g niskotłuszczowego twarogu; - garść suszonych owoców; - talerztwardy ser |
| 4 | - Płyta z solidnego sera; - suszony czarny chleb; - garść orzechów |
- 50 g sera; - łyżeczka miodu |
- 100 g zupy jarzynowej | - 150 g sałatki owocowej | - 150 g ugotowanej ryby; - 100 g gotowanego ryżu |
| 5 | - 2 pieczone jaja; - 2 kromki chleba |
- 100 g sałatki warzywnej | - Kieliszek bulionu rybnego | - Chleb wiśniowy; - łyżeczka miodu |
- 200 g kurczaka, duszone z warzywami; - ziarno otrębów |
Przed rozpoczęciem programu przez jeden lub dwa dni należy postępować zgodnie z dietetyczną dietą balerin z sera. Co cztery godziny wypij szklankę kefiru, zanurzając łyżkę niskotłuszczowego sera. W odstępach dozwolone małe porcje owoców.
System władzy Mayi Plisetskaya
Dieta dietetyczna Mayi Plisetskaya jest prosta - mniej jeść i więcej trenować. Jak powiedziała, Maya Mikhailovna, nigdy nie siedziała na diecie, ale po prostu zakochała się w szkodliwych produktach. Słynna tancerka całkowicie wykluczona z dietetycznych słodyczy, wypieków, kiełbasek, wyrafinowanych i wędzonych potraw. Ci, którzy mają problemy z nadwagą, balerina zalecała ciężką dietę dla szybkiej utraty wagi.
Niedozwolone produkty ...
W zależności od stopnia problemu może to być dieta trzydniowa dla tancerzy lub dwutygodniowa dieta. Im więcej nadwagi i im mniej się poruszasz, tym dłużej musisz czekać na wyniki. Główne ograniczenia dotyczą zwolenników systemu zasilaniaSłynne baleriny są gromadzone w tabeli zabronionych produktów.
Tabela - Czego nie można użyć i dlaczego
| Produkty | Objaśnienie |
|---|---|
| - Mięso; - mleko; - jaja |
- Trudno strawić ciało; - jeśli aktywność fizyczna jest obecna, białka będą wpływać na wzrost tkanki mięśniowej, która nie przyczynia się do utraty masy ciała |
| - Kawa; - czekolada |
- Wymuszanie gromadzenia się płynów przez włókna mięśniowe; - naruszać równowagę wody i soli; - wywołujące obrzęk |
| - Słodycze; - sosy; - tłuste jedzenie; - smażone potrawy |
- Źródła węglowodanów prostych - "materiały budowlane" na tkankę tłuszczową; - zwiększyć poziom cholesterolu we krwi |
| - Ziemniaki; - bakłażany; - pomidory |
- Jest trudny do strawienia; - może sprowokować podwyższony poziom gazu |
| - suszone owoce; - orzechy |
- Charakteryzuje się wysoką zawartością cukrów; - szybko przekształcony w tłuszcz |
| - Sól: - przyprawy |
- Zapobiegaj ekstrakcji nadmiaru płynu z ciała |
... i dozwolone
Poniższa tabela zasugeruje, że można uwzględnić w diecie. Oczywiście, ani głód, ani sól nie mogą być tymi produktami.
Tabela - dozwolone produkty
| Grupa | Produkty | Zalecenia dotyczące gotowania |
|---|---|---|
| Beztłuszczowe ryby | - Pstrąg; - hack; - rdzawiec; - dorsz; - cytryna |
Gotuj lub gotujpara |
| Warzywa | - Brokuły; - kolorowe - kapusta; - szpinak - sałatka |
Gotuj, dusić, piec lub jeść na surowo |
| Kasze i ziarna | - Płatki owsiane; - brązowy ryż; - jęczmień - soczewica |
Piec bez soli, można spróbować z sokiem z cytryny |
Podczas diety należy codziennie spożywać łyżkę oleju roślinnego. Możesz go pić w czystej postaci lub uzupełnić je pokarmem.
Opinia lekarzy
Zanim zaczniesz przestrzegać diety, musisz ocenić nie tylko potencjalny efekt, ale także ryzyko dla zdrowia. Pomoże ci to w opinii lekarza.
Przeciwwskazania
Bez względu na to, jak silne jest twoje pragnienie schudnięcia, przede wszystkim musisz zadbać o swoje zdrowie. Rozważ sześć głównych przeciwwskazań do diety.
- Dzieci i młodzież. W przypadku rozwijającego się organizmu poważne ograniczenia w diecie są niedopuszczalne. Nawet młodzi uczniowie szkół baletowych tworzą oszczędną dietę.
- Ciąża i laktacja. Zarówno matka jak i dziecko potrzebują pełnej gamy witamin, minerałów i składników odżywczych.
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. Poważne ograniczenie w jedzeniu prowadzi do dyskomfortu i bólu brzucha z powodu ostrych zaostrzeń przewlekłych problemów.
- Zaburzenia układu nerwowego. Odrzucenie ukochanego pokarmu dodatkowo zniekształci system nerwowy.
- Osłabiona odporność. Odmowa jedzenia pożywnej żywności sprawi, że będziesz jeszcze bardziej podatny na choroby zakaźne. Również dieta spowolni ten procesodwyk po chorobie.
- Choroby hormonalne i hormonalne. Z reguły takie problemy wymagają odpowiedniego odżywiania lub specjalnej diety zaleconej przez lekarza. Niedozwolone ograniczenia dietetyczne spowodują jeszcze większy brak równowagi.
Nota prawna
Lekarze są sceptyczni co do modnych diet, ponieważ są nastawieni wyłącznie na szybką utratę wagi, a nie na normalizację funkcjonowania układów ciała. Dlatego wystarczy posłuchać nie tylko pozytywnego doświadczenia balerinek, ale także ostrzeżeń lekarzy. Istnieją trzy ważne punkty do rozróżnienia.
- Brak celulozy. Dieta zawiera niewiele pokarmów roślinnych i zbóż. Z powodu braku włókien pokarmowych mogą wystąpić problemy z trawieniem. Najczęstsze naruszenia przewodnictwa.
- Małe witaminy. Efekt uboczny diety - osłabienie barier ochronnych organizmu i zaburzenie narządów wewnętrznych. Panie również muszą wiedzieć, że zła dieta jest przyczyną wypadania włosów, złamań paznokci i odwodnienia skóry.
- Jest "nie to". Ciało zawsze korzysta z prostszego i łatwiej dostępnego źródła, aby uzupełnić deficyt energii. Włókna mięśni rozkładają się znacznie szybciej niż tkanki tłuszczowej. Dlatego diety niskokaloryczne prowadzą do zwiotczenia i osłabienia mięśni. A tłuszcz pozostaje na miejscu przez długi czas.
Jeśli zadecydowałeś o stosowności diety, zadbaj o swoje zdrowie. Przyjmuj kompleksy multiwitamin podczas i po pewnym czasie.
Po przestudiowaniu recenzji diety balerin stało się jasne, że tak naprawdę jestskuteczny, ale nie zmieni przeciętnej kobiety w delikatny wstęp. Balet to sztuka pochodząca z dzieciństwa. Małe dziewczynki karmione są kulturą żywieniową i intensywnym treningiem. W tym reżimie przez wiele lat żyło się, rosło i rozwijało swój organizm. Żadna dieta nie jest w stanie przekształcić dziewczynki z bujną postacią w miniaturę chudego z silnymi i rozwiniętymi mięśniami. Ale to dobry początek dla dalszych transformacji.
