Produkty, które przyspieszają metabolizm: lista menu wyszczuplającego, wywary ziołowe

Sztywne diety niskokaloryczne są zasadniczo złym podejściem do utraty wagi. Nawet jedząc jako miniaturę, nie rozwiążesz problemu nadwagi, jeśli masz problem z metabolizmem. Ponadto spowolnione procesy metaboliczne są jedną z głównych przyczyn słabej odporności, stanów depresyjnych, bólów głowy i problemów skórnych. Dlatego, aby dobrze wyglądać i zawsze być w dobrym nastroju, musisz użyć produktów, które przyspieszają metabolizm.

Metabolizm nie jest jedynie procesem spalania kalorii, ponieważ jest zrozumiały dla przytłaczającej większości ludzi. Ta koncepcja jest znacznie szersza i obejmuje cały zestaw procesów biochemicznych w ciele. Funkcjonowanie wszystkich układów organizmu zależy od tego, jak szybko i jakościowo przebiega metabolizm. Dlatego każdy, kto jest odpowiedzialny za swoje zdrowie, powinien wiedzieć, które produkty przyspieszają metabolizm.

Produkty przyspieszające metabolizm

Aby zmniejszyć wagę nie jest tak ważna liczba posiłków i wielkość porcji, jak ich skład. Konieczne jest tworzenie diety, w oparciu o listę produktów, które przyspieszają metabolizm w organizmie. Gwarantujemy, że menu będzie smaczne i pożywne.

Żywność roślinna

Produkty przyspieszające metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, głównie pochodzenia roślinnego. Ich wartość to wysoka zawartość włókien. Nie jest wchłaniane przez organizm, ale jego przetwarzanie powoduje, że organizm zużywa dużo energii. Poza tymbłonnik pokarmowy to naturalna "miotła" dla ciała. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić następujące dziesięć produktów.

1. Brokuły. Cenne źródło wapnia i kwasu askorbinowego, a także witaminy B9 i przeciwutleniaczy, zapewniających prawidłowy metabolizm. Jedzenie codziennej porcji brokułów może oczyścić organizm z toksyn.
2. Szpinak. Cecha produktu - wysoka zawartość manganu, który poprawia skład krwi, zwiększa siłę kości, aktywizuje aktywność mózgu i stymuluje rozwój endorfin. Przyspieszenie trawienia i metabolizmu wynika z zawartości błonnika pokarmowego i białka.
3. Seler. Jeden z produktów przypisanych do "ujemnej zawartości kalorycznej". Wynika to z faktu, że seler doskonale przyspiesza procesy metaboliczne. Dlatego warto włączyć do każdego posiłku.
4. Jabłka. Mężczyźni i kobiety, którzy zmagają się z problemem utraty wagi, powinni spożywać do trzech jabłek dziennie.
5. Owoce cytrusowe. Wysoki poziom błonnika i kwasu askorbinowego sprawia, że ​​pomarańcze i grejpfruty są naturalnymi stymulantami metabolizmu. Zjedz jeden owoc pomarańczy każdego dnia. Również rano można wypić szklankę wody, która rozpuszcza łyżkę soku z cytryny.
6. Arbuz. Nie łaknij na wysokiej zawartości cukru w ​​jagodzie. Lepiej jest zwrócić uwagę na obecność w składzie argininy, która dostarcza energii i promuje zhirozzhiganiyu.
7. Kapusta. Bogaty w witaminy z grupy B, bez którego normalny metabolizm nie jest możliwy. Pomaga również poprawić trawienie błonnika.
8. Migdał. Niezbędne źródło kwasów tłuszczowych imikroelementy. Orzechy - to najlepsza przekąska, ponieważ szybko wywołują uczucie nasycenia. Ponadto produkt wspomaga mięsień sercowy i pobudza aktywność mózgu. Najważniejsze - nie daj się ponieść migdałom, ponieważ jest to bardzo kaloryczne.
9. Malina. Wyceniony na wysoki poziom enzymów owocowych, które aktywnie rozkładają tłuszcze. Jeśli masz ucztę, zjedz pół szklanki jagód, a przysmaki nie wpłyną na twoją figurę.
10. Ananas. Zawiera cenny enzym bromelain, znany jako silny zhizozhigateley. Ponadto płód dobrze zasysa uczucie głodu i zastępuje szkodliwe słodycze.

Zaleca się spożywanie owoców i warzyw w postaci surowej. Jeśli wymagana jest obróbka termiczna lub mechaniczna, powinna być minimalna. Tylko w ten sposób można zaoszczędzić cenne włókno, które jest odpowiedzialne za normalizację trawienia.

Karma dla zwierząt

Mięso i ryby są nie tylko możliwe, ale także muszą być spożywane w celu przyspieszenia metabolizmu. To właśnie w tych produktach większość zawiera białko. Substancja działa jak materiał budulcowy na tkankę mięśniową i przyczynia się do przekształcania tłuszczu w energię. Szczególnie ważne jest uwzględnienie w diecie następujących czterech kategorii.

1. Turcja i kurczak. Lekkie i delikatne mięso jest doskonałym źródłem białka i witamin z grupy B, które w kompleksie przyspiesza procesy życiowe i promuje wzrost tkanki mięśniowej. Ważne jest, aby jeść mięso bez skóry, ponieważ zawiera dużo tłuszczów.
2. Kości wołowe. Bogaty w białko, minerały i co najważniejsze - kolagen. Ta ostatnia poprawia sięstan funkcjonalny ścian żołądka i jelit - główni uczestnicy procesu trawienia. Dlatego zaleca się gotować pierwsze dania na bazie nasyconego bulionu kostnego.
3. Łosoś. Ryba zawiera kwasy tłuszczowe i białka, które sprzyjają nasileniu procesów metabolicznych, hamowaniu stanu zapalnego w organizmie i ograniczeniu produkcji hormonów stresu. Kwasy tłuszczowe neutralizują również leptynę hormonalną, która spowalnia procesy metaboliczne. Wystarczy jeść owoce morza trzy razy w tygodniu.
4. Produkty mleczne. Główne źródło wapnia. To właśnie ten minerał sprzyja przyspieszonemu przetwarzaniu i rozszczepianiu tłuszczów. Ser, mleko, jogurt i jogurt powinny być obecne codziennie w menu.

Podczas gotowania ryb i potraw mięsnych należy używać masła kokosowego zamiast słonecznika lub oliwki. Tłuszcz roślinny jest łatwo trawiony przez organizm bez przeciążania wątroby.

Przyprawy

W przestrzeni domowej przyprawy są postrzegane głównie jako dodatki smakowe. Ale na Wschodzie dobrze wiedzą o leczniczych właściwościach przypraw. W szczególności mają stymulujący wpływ na metabolizm. Nie bez powodu Azjaci używają wielu przypraw, najbardziej chudych i zdrowych ludzi na świecie. Szczególnie dobre pod tym względem są następujące sześć aromatycznych substancji.

1. Ostry pieprz. Z powodu intensywnego krążenia krwi i zwiększonej potliwości przyspieszenie procesów metabolicznych wynosi 25%. Efekt ten zapewnia kapsaicyna, która występuje praktycznie we wszystkich rodzajach ostrych papryczek. Naukowcy przypisują również kapsaicynę działaniu przeciwnowotworowemu.
2. Kurkuma.Podobnie jak pieprz, ta przyprawa powoduje, że wszystkie systemy ciała działają szybciej. Dodając trochę kurkumy do dowolnego jedzenia (owsianka, sałatki, mięso) i napojów, będziesz 10% przyspieszać procesy wymiany.
3. Cynamon. Jak większość innych przypraw, ogrzewa ciało od środka, zmuszając go do spalania większej ilości kalorii. Ponadto przyprawa zmniejsza pragnienie słodyczy, które nie pasują do koncepcji zdrowego odżywiania. Pewnego dnia musisz wziąć jedną czwartą łyżeczki cynamonu.
4. Musztarda. To nie tylko dodatek smakowy. Medycyna orientalna opisuje musztardę jako lek na poprawę trawienia.
5. Imbir. Bogaty w enzymy ułatwiające rozszczepianie tłuszczów. Ponadto, produkt przyczynia się do nasycenia tkanek mięśni tlenem, co jest szczególnie ważne dla sportowców.
6. Kardamon. Świetny zhirozzhigatelya i przeciwutleniacz. Ponadto, przyprawy zwiększają odporność i pomagają wydostać się z depresji.

Od czasów starożytnych znane są właściwości odżywcze anyżu. Kilka ziaren przypraw starożytnych greckich sportowców musi żuć przed zawodami. Pozwoliło to na zaspokojenie głodu bez napełniania żołądka.

Napoje

Biorąc pod uwagę najbardziej skuteczne produkty przyspieszające metabolizm, nie można nie wspomnieć o znaczeniu przyjmowania płynów. W odpowiedziach lekarzy zauważono, że nawet niewielkie odwodnienie wpływa na stan zdrowia, wygląd i szybkość procesów metabolicznych. Dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość przydatnych napojów w wystarczających ilościach. Pomoże to przyspieszyć procesy wymiany kolejnych czterech.

1. Zielona herbata - napój wysokiej jakości charakteryzuje się wysoką zawartościąprzeciwutleniacze, które promują usuwanie cholesterolu i toksyn. Ze względu na zawartość pektyn herbata zmniejsza apetyt i eliminuje poczucie ciężkości w żołądku. Zaleca się pić trzy filiżanki herbaty bez cukru dziennie.
2. Kawa. Jest to kolejne cenne źródło przeciwutleniaczy i kofeiny. Ten ostatni wzmacnia krążenie krwi, co sprzyja przyspieszeniu metabolizmu o 3-5%. Fizycznie zdrowa osoba może wypijać do pięciu filiżanek kawy dziennie. Osoby z problemami z sercem powinny być ograniczone do jednej lub dwóch porcji.
3. Woda. Jako podstawa ludzkiego ciała jest punktem wyjścia do metabolizmu. Aby rozpocząć trawienie, wypij pół szklanki zimnej wody przed każdym posiłkiem. Spróbuj stopniowo zwiększać ilość czystej wody w diecie.
4. Czerwone wino. Dzięki resweratrolowi syntetyzowane jest białko, które blokuje tworzenie się złogów tłuszczu. Jest nie tylko szkodliwy, ale także przydatny do wypicia pół szklanki dobrej jakości napoju winogronowego każdego dnia.

Z reguły specjaliści zalecają picie 1,5-2 litrów wody dziennie. Ale nie jest to całkowicie poprawne. Ilość płynu jest indywidualna dla każdej osoby. Na każdy kilogram wagi powinna spaść 30 ml wody dziennie.

Zioła lecznicze do metabolizmu

Menu przyspieszające metabolizm dla kobiet i mężczyzn można uzupełnić przydatnymi naparami ziołowymi. Rośliny lecznicze rozwiążą nie tylko metabolizm, ale rozwiążą szereg powiązanych problemów zdrowotnych. Jakie trawy do picia dla metabolizmu wskazano w tabeli.

Tabela - Rośliny lecznicze, które przyspieszają metabolizm

Nie należy stosować naparów ziołowych, a nie wcześniejpo konsultacji z lekarzem. Jest to jednak lud, ale lek, który w niekontrolowanym użyciu może zaszkodzić ciału.

Sztywne diety oparte na ograniczonej ilości pokarmu spowalniają metabolizm. Ciało po prostu przyzwyczaja się do pracy, jeśli dasz mu zestaw, którego nie będziesz mógł jeść zbyt dużo. Po powrocie do zwykłej diety utracone kilogramy powracają dwukrotnie. Nie odmawiaj sobie smacznego i zdrowego jedzenia. Wystarczy włączyć do menu produkty, które przyspieszają metabolizm.