Ćwiczenia mózgu na mięśnie brzucha - pompowanie prasy bocznej dla mężczyzn i kobiet, wideo
Spis treści
Wiele dziewcząt w pogoni za szczupłą sylwetką i szczupłą talią zaczyna aktywnie pompować prasę. Dla tej praktyki ten sam rodzaj prostych ćwiczeń do infuzji bezpośrednich mięśni brzucha, zapominając o treningu prasy bocznej, jest także centralnym elementem procesu tworzenia pięknego reliefu ciała.
Mięśni szkieletowej brzucha
Te ważne mięśnie ciała znajdują się po obu stronach brzucha i zapewniają skręty ciała, ale także chronią narządy wewnętrzne i kręgosłup przed urazami mechanicznymi. Wszystkie należą do dwóch grup: zewnętrznej i wewnętrznej, każdej z dwóch - prawej i lewej. Mięsień szkieletowy jamy brzusznej tworzy podstawę mięśni tułowia, otaczając jamę brzuszną od wewnątrz, czyniąc ją rodzajem izolatora wewnętrznych układów ciała.
Zewnętrzny mięsień skośny brzucha
Największe mięśnie tułowia - zewnętrzne oploty mięśni. Są przymocowane do szkieletu po obu stronach tułowia, rozciągają się od piątego żebra klatki piersiowej, gdzie zaczynają, wzdłuż kości miednicy. Odpowiedzialny za obracanie ciała na bok, podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów, utrzymywanie pionowego położenia górnej części ciała. WszyscyZewnętrzna warkocz mięśnie brzucha są zawsze widoczne gołym okiem na prasie natrenyrovannoho powierzchni - to jest tuż pod skórą.
Wewnętrzny mięsień skośny
Te mięśnie są ukryte głęboko w jamie brzusznej do zewnętrznego, rozciągający się od kości biodrowej w górę pochyłości do linii środkowej ciała. Pomagają wykonywać okrężne ruchy ciała, wyginają ciało, kompresują żołądek w zakresie potrzeb fizjologicznych. Wraz z zewnętrznym obrotem ciała wokół kręgosłupa. Jeśli przekręcisz bagażnik w lewo, włączone są zarówno zewnętrzne, jak i przeciwne wewnętrzne mięśnie skośne, po prawej stronie - odwrotnie.
Jak pompować mięsień brzuszny brzucha
nacisnąć Skośna odpowiedzialny nie tylko dla sprawnego i elastycznego żołądku, to znacząco wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy kręgosłupa podczas ubezpiecza podnoszenie ciężarów. Istnieją dwie możliwości popchnięcia prasy bocznej. Możesz samodzielnie lub przez trenera opracować program ćwiczeń w domu, który będzie obowiązkowo zawierać skuteczne ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha lub regularne wizyty w siłowni i robi ćwiczenia na każdej stronie, za pomocą specjalnego symulatora.
Jak pompować prasę boczną w domu
Najprostsze, nie wymagają specjalnego sprzętu sportowego, są pochylenia, podnoszenia części ciała, skręty, skręcania. Pomagają szybko złożyć ulgę w prasie, a talia jest cienka. W treningach obowiązuje zasada regularności i płynnego zwiększania intensywności ładunku. Długa przerwa w zajęciach może zredukować wszystkie wysiłki do zera.Jednak nie warto dużo ćwiczyć ze szkoleniem - wykonywać 2-3 ćwiczenia na mięśniach bocznych prasy do dziesięciu powtórzeń trzy razy w tygodniu. Takie pompowanie mięśni skośnych prasy, nawet w domu, dobrze dopasowuje talię.
Symulator dla ukośnych mięśni brzucha
Wiele kompleksów sportowych wyposażonych jest w specjalny symulator, dzięki któremu o wiele prostsze i łatwiejsze jest pompowanie ukośnych mięśni brzucha. Jest to specjalna maszyna do obracania bagażnika. Ćwiczenie tutaj jest możliwe tylko z siedzenia siedzącego. Symulator składa się z osobliwego krzesła, konstrukcji ręcznych, do których należy się trzymać, obracając tułów w kierunkach średnicowych oraz z bloku z obciążnikami. W symulatorze napięcie spada tylko z jednej strony - w prawo lub w lewo. Aby wyszkolić innego, wystarczy zmienić pozycję symulatora.
Ćwiczenia na ukośne mięśnie brzucha u kobiet
Wszystkie brzydkie zmarszczki w talii dziewcząt są grube. Usunięcie go nie jest takie łatwe. Zrobić tylko pompowanie prasy bocznej nie będzie działać, tutaj potrzebujesz kompleksowego podejścia, które obejmuje moc i budowanie cardio. Warto zauważyć, że nie wszystkie istniejące ćwiczenia na boki są odpowiednie dla dziewcząt ze względu na specyfikę fizjologii kobiecego ciała. Oto lekkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia mięśni brzucha u kobiet:
- Skręcenie w pozycji cofniętej. Połóż się na płaskiej powierzchni, usuń ramiona za głową, łokcie rozszerzają się szeroko, kolana zginają. Podnosząc ramiona z łopatkami, pociągnij tułów, aby uzyskać łokieć przeciwległy do kolana. Napraw przez 8-10 sekund. Uruchom wiele powtórzeń dla każdej parykończyny
- Planck jest lekki. Weź wsparcie spoczynkowe, wsparcie - dłonie i kolana. Przestań podnosić, skrzyżowane nogi w kostkach. Nie zginaj się. Utrzymaj liniową postawę tak długo, jak to możliwe.
- Zbocza hantli. Nogi nie rozszerzają się szeroko, lewe ramię na pasku, prawo do hantli. Płynnie i wymiarowo podnosząc dłoń nad głową, odciągnij ją na bok, zaginając ją maksymalnie do podłogi pod maksymalnym możliwym kątem. Powtórz dla obu rąk.
- Shuttle. Połóż się dokładnie, podnieś ręce za głowę. Jednocześnie podnieś skrzynkę i wyprostuj nogi, spróbuj zgiąć na pół. Utrzymuj półgiętą pozycję ciała przez co najmniej 30 sekund.
Ćwiczenia mózgu dla mięśni brzucha u mężczyzn
Mężczyźni mają więcej możliwości pompowania skurczów mięśni. Spektrum podejść do prasy bocznej jest tutaj szersze i bardziej zróżnicowane. Dla facetów możesz dodawać treningi do boków podejść do baru lub do baru, jeśli nie ma problemów z plecami. Poniżej kilka ćwiczeń dla ukośnych mięśni brzucha dla mężczyzn o różnym stopniu trudności:
- Skręcanie z bocznym przeniesieniem nóg. Usiądź równo, wyciągnij ręce w szwach, zgnij kolana. Częściowo opuść plecy szafy, podnosząc nogi równolegle. Maksymalnie rozerwij tułów, skręć go, wykonując krok po kroku w przeciwnych kierunkach.
- Pochyłe nachylenie. Nogi na poziomie kości miednicy. Umieść pasek na ramionach. Stopniowo płynnie zginaj się po bokach, starając się mocno odciągnąć i nacisnąć.
- Zwinięcie na pasku. Naprawręce na poprzeczce, pociągnij nogi do klatki piersiowej. Wykonuj skręcanie, poruszając nogami po kolei w przeciwnych kierunkach.
- Lateral Planck. Połóż się na boku, wyciągnij nogi. Wyprostuj plecy Stań na łokciu, który znajduje się poniżej. Podnieś szafkę tak, aby całe ciało stało się jedną linią jak sznur. Popraw pozycję, opierając się na łokciu i krawędzi stopy. Wytrzymaj bar przez minutę.
