Ćwiczenia na brzuch po porodzie w domu - jak zacisnąć rozciągnięte mięśnie

Po urodzeniu dziecka sam żołądek nie zawsze jest w stanie uzyskać jego dawny wygląd. Aby osiągnąć ten wynik, niekoniecznie idź na siłownię. Aby przywrócić figurę (jeśli nie było cięcia cesarskiego), od ciebie zależy, czy wykonasz ćwiczenia dla prasy po porodzie w ciągu kilku miesięcy.

Jak szybko usunąć żołądek po porodzie

Zanim zaczniesz uczyć się, jak pozbyć się nadmiernej talii, musisz natychmiast dowiedzieć się, jakie rodzaje tłuszczu znajdują się w ciele. Podskórna warstwa tłuszczu, którą osoba odczuwa i widzi, nie stanowi szczególnego zagrożenia. Tłustawy tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne jest prawdziwym wrogiem, dzięki któremu brzuszek wygląda świetnie. Gdy jest za dużo, odpycha podskórny tłuszcz, który wizualnie zwiększa objętość ciała.

Aby szybko usunąć żołądek po porodzie i schudnąć, musisz zwalczać oba rodzaje tłuszczu, koncentrując się na nichDostosowanie odżywiania i specjalistycznej aktywności fizycznej (poranne ćwiczenia, joga, lina, rower). Ćwiczenia z zaostrzeniem brzucha po porodzie powinny rozpocząć się po 3-4 tygodniach. Należą do nich sól, podnoszenie miednicy i pleców, kucanie i pasek. Jeśli chodzi o żywienie, jego dostosowanie można przeprowadzić dopiero po zakończeniu laktacji. W menu nie uwzględniono wysokokalorycznych produktów: wędzonych, słodyczy, słodyczy i innych.

Usunąć żołądek po porodzie w domu

Ożywienie po porodzie może rozpocząć się miesiąc po pojawieniu się dziecka. Szybko usunąć żołądek po porodzie w domu i przynieść ciało na zamówienie pomoże w następujących wspólnych ćwiczeń:

1. Nacisk ciśnienia. Taką gimnastykę po porodzie dla żołądka wykonuje się stojąc, siedząc podczas zagniatania lub zmywania naczyń. Pociągnij za brzuch i trzymaj przez 20 sekund. Zwiększaj ilość czasu każdego dnia.
2. Podnoszenie miednicy. Połóż się na plecach, mocno przyciśnij do podłogi. Zegnij kolana i unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund, stopniowo zwiększając napięcie.
3. Kucanie w ścianie. Oprzyj się plecami o ścianę, popchnij ramiona. Przesuń płynnie w dół, aż nogi z podłogą nie będą prostoliniowe. Powoli zawróć.
4. Planck. Połóż twarz w dół, a następnie powiesić ręce, tworząc prosty kąt z podłogą. Oderwij klatkę piersiową i uda, pociągnij sznur i przytrzymaj przez 30 sekund. Za każdym razem wydłużaj czas utrwalania.

Próżnia brzucha po porodzie

Pozbądź sięZ wiszącego brzucha pomoże próżni ćwiczeń po porodzie. Aby utrzymać obciążenie narządów wewnętrznych i mięśni dna miednicy, trening odbywa się w pozycji leżącej. Próżnia powstaje przez rozszerzenie klatki piersiowej. Jak wykonać próżnię wysiłkową brzucha po porodzie:

• leżą na twardej powierzchni, ugnijcie kolana;
• kolejny krok - rozłóż dłonie, zanurz się w podłodze stopy;
• odetchnij i odetchnij, posłuchaj oddechu;
• podczas wdechu żebra powinny się rozchodzić, a podczas wydechu - wrócić;
• zadanie: oddychać głęboko, ale podczas wydechu żebra nie dają odwrotu, ale rozcieńczają je szerzej;
• W tym przypadku brzuch zostanie wchłonięty pod żebrami.

Ćwiczenia w rozkurczu mięśni brzucha po porodzie

Diastaza brzucha jest rozbieżnością bezpośrednich mięśni względem białej linii. Ten medyczny termin występuje u wielu kobiet po ciąży. Jak przywrócić żołądek po porodzie? Leczenie diastazy odbywa się zachowawczo lub chirurgicznie, w zależności od jej nasilenia. Aby przywrócić rozbieżność ściany brzucha w domu pomoże specjalne ćwiczenia z rozkurczem mięśni brzucha po porodzie. Wykonaj każdy ślad codziennie 10 razy:

1. Stań na kolanach, zegnij plecy łukiem (kotem). Odetchnij powoli, delikatnie pociągając brzuch. Podczas wydechu wyprostuj plecy.
2. Zegnij nogi, leżąc na plecach. Podczas oddychania podnieś pośladki, opierając stopy na podłodze. Obniż je z powrotem na wydech.
3. Leżąc na plecach. Powoli podnieś głowę, naciskającpodbródek do klatki piersiowej Wyciągnij ręce do przodu, aby pomóc podnieść ramiona.
4. Połóż się na plecach, zgnij kolana. Między nimi naciśnij piłkę dzieci. Z oddechem puść go.

Ćwiczenia na brzuch brzucha po porodzie

Skuteczne odzyskiwanie po porodzie zależy od prawidłowości zawodów. Naciskaj prasę 3 razy w tygodniu do 7. Wszelkie treningi do zawieszania brzucha powinny rozpoczynać się od ogólnej rozgrzewki bez użycia przeszkód, aby nie tworzyć niepotrzebnych reliefów. Podczas wykonywania ruchów na płaskiej prasie wytwarzaj właściwy oddech. Zacznij od jednego podejścia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Kompleksowe ćwiczenia na rany brzucha po porodzie:

1. Siedząc na łóżku, połóż ręce za głową. Opuść plecy i przykręć nogi do klatki piersiowej. Powoli wyprostuj nogi, ciągnąc wzdłuż całego ciała wzdłuż łóżka.
2. Połóż się na podłodze z twarzą do góry. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała i podnieś nogi. Podnieś miednicę do góry, a następnie napraw przez 30 sekund.
3. Zostań równo, połóż dłonie na biodrach, połącz nogi. Ściśnij tułów do przodu. Wykonaj wydech, wyprostuj się, pociągnij za prasę, a następnie powoli wdychaj przez nos i pociągnij do przodu. Następnie powoli wydychaj i wyciągaj grzbiet mięśni prasy.
4. Połóż się pół obrotu w bok, lekko ugnij nogi. Rozerwij kolana i ramiona od podłogi i pociągnij palce w kierunku pięt. Nogi nie muszą się zginać w tym przypadku. Zabezpiecz pół minuty. Następnie weź stopy w jednym kierunku, a ręce w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia po porodzie na brzuch i boki

Przywrócenie po karmieniu dziecka pomaga rozciąganie, bandaż poporodowy i hula-hoop. W odniesieniu do ćwiczeń po porodzie na brzuch i boki, wzmocnienie tych części ciała i zmniejszenie naciągniętej skóry pomoże w pracy ciała ze statycznymi nogami. Wzmocnij dolną część prasy brzusznej i usuń fałdy po bokach okrągłych zwojów tułowia, jego podnoszenie i opuszczanie. Nie mniej skuteczne ćwiczenia brzucha po porodzie, w którym tors i nogi współpracują ze sobą:

1. Połóż się na plecach, podnieś swoje zakrzywione nogi, skrzyżuj ręce za głową. Rozerwij ramiona nad podłogą, aby ciężar zszedł z tyłu. Symulując jazdę na rowerze, przejedź łokciami do kolan.
2. Usiądź na krześle. Obiema dłońmi przywiązanymi do siedzenia, pociągając obie zgięte nogi do brzucha.

Ćwiczenia gimnastyczne na brzuch po porodzie

W krótkim czasie pozbycie się tłuszczu w talii można wykonać za pomocą piłki gimnastycznej. Jak usunąć brzuch po ciąży i stać się szczupłym przy pomocy fatballu? Poświęć 15 minut każdego dnia, aby uczyć się z nim. Ćwiczenia gimnastyczne brzucha po porodzie:

1. Plask w skarpetkach. Ziemia leży. Połóż stopy na piłce, połóż dłonie na podłodze.
2. Nachylenie. Daj spokój. Przytrzymaj kulę u góry w prawych rękach, powoli opuść się do podłogi, zginając ją w stawie biodrowym.
3. Skręcanie. Połóż na grzbiecie tłuszczu, pociągnij dolne krawędzie do miednicy z wysiłkiem. Trzymaj się stabilnie, otwierając nogi.

Wideo: ćwiczenia na utratę wagi po porodzie