Jak przeskoczyć na skórze rolki w celu utraty wagi - technika i program skoków, korzyści i wyniki

Wiodący trenerzy fitness twierdzą, że pomijanie przeskakiwania jest możliwe, a nawet konieczne, pomijanie to proste, użyteczne i bardzo skuteczne ćwiczenie dla wszystkich grup mięśniowych, pełnowartościowy trening cardio i funkcjonalny. Jak schudnąć za pomocą liny? To proste. Będziesz potrzebował w rzeczywistości pocisku, kilku metrów kwadratowych wolnej przestrzeni i odrobiny wytrzymałości. Wykonując tylko jedno ćwiczenie przez 15 minut dziennie w ciągu miesiąca, pozbędziesz się kilku dodatkowych kilogramów tłuszczu.

Co daje skoki na linie

Bezpiecznie jest powiedzieć, że pomijanie rolek do utraty wagi jest bardzo skuteczne, ale nie oczekuj natychmiastowego wyniku. Jeśli podążasz za dawną dietą zawierającą szkodliwe pożywienie, możesz tylko trochę stracić na wadze. Konieczne jest przestrzeganie norm kalorii, równowagi BMU i wykonywania umiarkowanej aktywności fizycznej (skoki). Wygodna utrata masy ciała - 1 kg /tydzień. Następujące pozytywne efekty dostarcza U.S.na ciele ludzkim:

  • Poprawiona koordynacja ruchów. Skoki wzmacniają głębokie mięśnie kory mózgowej, które służą jako kręgosłup kręgosłupa, dzięki czemu ciało jest bardziej stabilne, skoordynowane.
  • Efekt wzmacniający. Praktycznie wykorzystywane są wszystkie grupy mięśniowe: łydka, grzbietowa, ramiona, ręce, pośladki, prasa. Ciało rozwija się harmonijnie.
  • Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Jakiekolwiek obciążenie tlenowe (ciągłe wykonywanie ćwiczeń jednolitych) gotuje mięsień sercowy i naczynia krwionośne, co zapobiega ryzyku wystąpienia wielu chorób tego systemu życia.
  • Spalanie tłuszczu. Główny pozytywny efekt dla tych, którzy tracą na wadze. Podobnie jak wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, pomijanie przyspiesza procesy metaboliczne, które promują utratę wagi. Pomoże to usunąć żołądek, a następnie zmniejszyć objętość bioder i nóg. Pomijanie rozwiązuje problem kobiety, taki jak cellulit.

Jak wybrać linę

Optymalna długość liny prosty: trzeba być w średnim kordu i pociągnąć za uchwyt w górę - mają wyraźnie umieszczone na wysokości klatki piersiowej. Pasek poślizgowy dla utraty wagi będzie skuteczny, jeśli jego rozmiar będzie odpowiadał wysokości osoby. Istnieje specjalna tabela do określenia optymalnej długości tego sprzętu sportowego na podstawie tylko jednego wskaźnika.

Przewód i uchwyty mogą być wykonane z różnych materiałów. Dla nowoprzybyłych odpowiedni jest lekki plastikowy sznur lub nylonowy sznur, który nie jest pomieszany. Do intensywnego treningu z użyciem skorupy z poliwinylu - jest dobracięcie szybko obracającego się powietrza. Ciężkie skóry lub stojaki na liny są przeznaczone do treningu siłowego. Uchwyty powinny leżeć wygodnie w dłoniach, bez nadmiernego nacisku na szczotkę.

Jak skoczyć w prawo na walec dla utraty wagi

Intensywność powinna być zwiększana stopniowo, inaczej niewytrenowany organizm odczuje silny stres, a główny atak zajmie serce. Ponadto, rano następnego dnia, niewyćwiczone mięśnie będą obejmować podporę, która będzie ograniczać ruch i będzie ci trudniej zacząć ponownie angażować się. Odchudzanie za pomocą liny jest stopniowe, ale jakościowe. Konieczne jest przestrzeganie określonego schematu i techniki wykonania.

Technika wykonania

Aby zmniejszyć ryzyko i zmaksymalizować efekt ćwiczeń, musisz przestrzegać pewnych zasad. Technika skakania po linie:

  1. Zacznij powoli skakać, aby ogrzać ciało. Stopniowo zwiększaj prędkość. Zakończ trening na szczycie szansy, a następnie wykonaj kilka ćwiczeń, aby przywrócić oddech i tętno.
  2. Łokcie powinny znajdować się blisko ciała, tylko nadgarstki linowe.
  3. Obserwuj postawę, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, spójrz na jeden punkt, spójrz - na poziom horyzontu.
  4. Nie dotykaj obcasów podłogi, nie ląduj na skarpetkach.

Jakie mięśnie działają podczas skakania za pomocą liny

Trudno jest przecenić korzyści wynikające z pominięcia. Zaleta skakania to aktywowanie prawie wszystkich mięśni. Główne obciążenie trafia domięśnie ślinowe - 60-70%, pośladki, uda - 15%, rogówka - 10%, prasa - 5%. Niewielki procent przypada na ręce, zależy to od odmiany (wagi) ekwipunku. Wykonując pomijanie regularnie, harmonijnie rozwijasz swoje ciało i zmniejszasz procent tłuszczu.

Ile należy wskoczyć na linę, aby schudnąć

Zaleca się, aby rozpocząć odchudzanie, stosując krótką rutynę krótkiego treningu przez 10-15 minut w umiarkowanym tempie co drugi dzień. Za tydzień możesz wydłużyć czas szkolenia do 30-35 minut. W trzecim tygodniu dodaj jeszcze 5-10 minut. Optymalny czas do cardiotreatment dla zhirozzhiganiya od 40 do 60 minut. Jeśli wykonasz ćwiczenie na pusty żołądek, to wystarczy na pół godziny.

Ile kalorii przypala liną

Kiedy przeskakujesz przez linę, spalasz kalorie, 100 skoków na minutę odpowiada 7-10 kcal. Pełny 40-60-minutowy trening z taką szybkością spala się do 600 kcal! W tym czasie zajęcia i tempo powinny iść stopniowo, na początkowym etapie 15-minutowy trening w umiarkowanym tempie pozwoli Ci zaoszczędzić 150-200 kcal. Liczba spalonych kalorii zależy od wagi, poziomu metabolizmu i sposobu życia osoby, to również należy wziąć pod uwagę.

Ćwiczenia z zakresu pielęgnacji skóry

Poniżej znajduje się lista podstawowych ćwiczeń z liną do odchudzania, techniki skoków i liczby powtórzeń, razem tworzą trening w pełnym wymiarze godzin:

  • Samotny. Są to standardowe skoki przez linę. Wracaj obiema nogami, lekko ugnij kolana, wylądujna skarpetkach, jeden skok księżyca - jeden skok, czas biegu - 3 minuty. To uniwersalne ćwiczenie leczy wszystkie grupy mięśniowe.
  • Ze zmianą nóg. Dla każdego max nogi zmiany liny ćwiczenia powinny być wykonywane intensywnie przez 1 minutę. Działa dobrze na wewnętrznej powierzchni uda, pośladków i prasy.
  • Podwójny. Ćwicz ze zwiększonym obciążeniem, które obejmuje dwa skoki na długości jednego kordu, poruszaj się powoli przez 2 minuty, główne obciążenie spada na kawior.
  • Po stronie. Wykonuj skoki w różnych kierunkach. To ćwiczenie działa dobrze na boczne mięśnie prasy i zewnętrznej powierzchni ud, biegnij przez 2 minuty.
  • Wstecz /Do przodu. Przewiń do przodu z każdą kolejką, a następnie z powrotem, ćwicz przez 2 minuty. Takie skoki są ćwiczone przez mięśnie prasy i mięsień czworogłowy.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia mogą przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody. Istnieją przeciwwskazania do skakania na linie dla osób z chorobami serca, słabymi problemami ze stawami i kręgosłupem. Ćwiczenie jest przeciwwskazane podczas menstruacji, ciąży i kontroli urodzeń. Możliwy dyskomfort podczas skoków na dziewczętach z obszernym biustem, w którym to przypadku konieczne jest noszenie obcisłego sportowego palca. Nie możesz skoczyć zaraz po jedzeniu i podczas bólu głowy. Jeśli podczas skoku wystąpi ból w dowolnym obszarze, należy natychmiast przerwać zajęcia.

Wideo: Jak schudnąć, skacząc w ciągu tygodnia

opinie

Katerina, 20 lat

Sześć miesięcy temu zdecydowałem się schudnąć i doprowadzić figurę do formy. Coachzaproponował mi trening cardio przed śniadaniem, a ja wybrałam linę. Przed rozpoczęciem studiów wykonałem pomiary i zdjęcia. Rezultat jest oczywisty, objętość zmniejszyła się, zaczęły wyłaniać się piękne kontury ciała. Skuteczność tego ćwiczenia jest trudna do przeszacowania.

Nicholas, 35 lat

Używam ciężkiego boksera. Jestem zaangażowany w specjalny program. Cały kompleks ćwiczeń podzielony jest na kilka podejść. Zawiera standardowe skoki, skoki na boki i przód /tył, a także jedną nogę. Proces treningowy trwa średnio 15-20 minut, to wystarczy, aby utrzymać się w odpowiedniej formie.

Svetlana, 40 lat

W moim wieku trudno jest wykonywać ćwiczenia na linie, ale próbowałem. Jest pewna korzyść, ale po 10 minutach treningu stawów kolanowych zaczyna chorować. Jest duże obciążenie serca, więc nie wymuszam częstotliwości skoków, wykonuję trening średnio i powoli. Użyj lekkiej liny, aby zmniejszyć obciążenie rąk.