Uruchamianie na miejscu w celu utraty wagi w domu - technika, korzyść i szkoda, ile spalonych kalorii

Wielu wczesnych sportowców nie docenia tego ćwiczenia, niesprawiedliwie wykluczając je z programu treningowego. Faktem jest, że uruchomienie witryny jest bardzo produktywne. Dowiedz się o zaletach i wadach, a także o osobliwościach wykonywania tego ćwiczenia.

Co należy wymienić na torze wyścigowym w domu

Nie każdy może się poszczycić osobistą siłownią, dlatego wśród rzemieślników ludowych była myśl o stworzeniu pocisków własnymi rękami. Pomysł nie jest zły, ale nie nadaje się dla osób o ograniczonych środkach. Jednocześnie problem, jak prowadzić dom bez bieżni, można rozwiązać w inny sposób. Niektórzy miłośnicy aktywnego stylu życia z brakiem wolnego czasu wolą trenować, poruszając się dynamicznie od okna do okna własnego mieszkania lub wykonując ćwiczenia, które nie wymagają żadnego ruchu.

Co jest przydatne w działaniu

Ze względu na swoje właściwości i wpływ na ciało, takie wychowanie fizyczne ma wiele wspólnego ze zwykłym bieganiem. Korzyść z biegania na miejscu jest uwarunkowana delikatnym obciążeniem mięśni nóg. Ponadto wproces lądowania odbywa się na skarpetkach, co pomaga w absorbowaniu uderzenia kręgosłupa i stawów. Bieganie można wykonać w dowolnym momencie dogodnym dla sportowca. Prowadzenie szkolenia nie będzie kolidować z żadnymi zjawiskami naturalnymi. Korzyści z robienia biegania w domu obejmują następujące efekty:

• aktywowanie procesu ekstrakcji żużla;
• efekty adaptacyjne na serce i układ naczyniowy;
• Poprawa właściwości amortyzacji układu mięśniowo-szkieletowego;
• pośredniczył pozytywny wpływ na nerki;
• przyspieszenie metabolizmu;
• poprawa postawy;
• zwiększenie wytrzymałości ciała.

Co jeździ na miejscu

Według opinii zawodników, aby rozpocząć ćwiczenie, powinno być tylko po nagromadzeniu pewnego doświadczenia treningowego. Istotą problemu jest kontrola prawidłowego lądowania (na skarpetkach). Ignorowanie tego momentu może wywołać traumatyczną sytuację. Ponadto bardzo skuteczne jest prowadzenie w domu utraty wagi. Trzeba powiedzieć, że dobre wyniki można osiągnąć tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Ile kalorii spala się na miejscu

Zajęcia pomagają skutecznie rozgrzać ciało, co wymaga zużycia energii przez jego dostawcę. W procesie tym zaangażowane są złogi tłuszczu. Odpowiadając na liczbę spalonych kalorii podczas pracy na miejscu, eksperci nazywają różne liczby. Tak więc, z najbardziej intensywnym zajęciem, zawodnik może spalić do 100 kcal przez 10-15 minut. Hantle i specjalne wagi pomagają poprawić jakość treningu.

Podczas jazdy z wykorzystaniem środków pomocniczych organizm może wydać około 300 kalorii na godzinę pracy. Jednocześnie, zmieniając tempo i kierunek ruchu, możesz znacznie zwiększyć liczbę utraconych funtów. Dodatkowo podczas badania organizm jest aktywnie nasycony tlenem, co pozytywnie wpływa na proces utraty wagi.

Potrzeby na miejscu

Zwykle jogging w parku na świeżym powietrzu daje znacznie więcej aktywności fizycznej. Bieganie w domu przebiega na absolutnie płaskiej powierzchni. Wielu jest zmęczonych taką monotonią i monotonią wykonywanych czynności. Jednak niektóre szczególnie aktywne osobowości są zaangażowane w proces balkonu i wszystkie dostępne w pomieszczeniach mieszkalnych.

Tymczasem, dyskutując o szkodliwości biegu na miejscu, eksperci skupiają się na właściwej technice jego realizacji. Doświadczeni sportowcy z reguły wiedzą, że lądowanie jest konieczne tylko z przodu stopy. Szczególna uwaga wymaga załadunku na mięśnie łydek. Strefa ta jest uważana za problematyczną pod względem korekcji, dlatego konieczne jest przeprowadzenie nie jednego intensywnego szkolenia dla jej rozwoju.

Technika prowadzenia na ziemi

Nauka wykonania ćwiczenia nie jest wcale trudna. Zawodnik powinien skierować się na ścianę i lekko przechylić ciało do przodu. Następnie musisz położyć ręce na pionowej powierzchni i zacząć naprzemiennie podnosić nogi, zginając je w kolanach. Pamiętaj, że nie zaleca się całkowitego rozkręcenia stawu łączącego kości udowe i piszczelowe. Sterowanie nożne zapewnia przejrzystośćlądowanie na skarpetkach. Ponadto technika biegania w miejscu domu utraty wagi może obejmować następujące wariantywne formy ćwiczeń:

1. W przypadku skoków - obciążenie spada na sklepienia stopy.
2. Shuttle run - dobra opcja do treningów w domu.
3. Bez skoku - wymaga szybkiej zmiany biegania nóg. Lądowanie odbywa się od piątki do skarpety.

Wyścigi na wysokich kolanach

Ćwiczenia pomagają skutecznie spalić nadmiar kalorii. Bieganie po miejscu z wysokimi kolanami zwiększa kurczliwość serca nie jest gorsze niż zwykłe bieganie. Podczas zajęć należy przestrzegać zwykłego tempa biegu. Podnieś nogi równolegle do podłogi. Możesz oddychać tylko przez nos. Bieganie jest zalecane dla krótkotrwałych spowolnień lub przyspieszeń ruchu. W razie potrzeby zajęcia można uzupełnić skokami kolan.

Bieganie z podeszwą

Ćwiczenie poprawia dynamiczny zakres ruchu. Podczas treningu konieczne jest utrzymanie neutralnej pozycji bioder, ramiona powinny być zrelaksowane, a ciało - równe. Bieganie z ekscytacją grzbietu piszczeli pomaga skutecznie obudzić mięśnie grzbietu uda i stawu kolanowego. Unikaj rozciągania i urazów, można to zrobić, prawidłowo ustawiając klatkę piersiową i napięcie brzucha (naciśnij).

Praca mięśni podczas pracy

Zajęcia domowe pomagają wzmocnić mięśnie łydek. Wadę tę można zrekompensować, dodając inne typy obciążeń do trybu treningu. Tak, po połączeniugłówne ćwiczenie z ćwiczeniami na bieżni może zostać zrzucone o kilka dodatkowych kilogramów w ciągu 1-2 tygodni. Jednocześnie nie zapominaj o odpowiedniej wartości odżywczej. Schudnąć można tylko przy kompleksowym podejściu do problemu. Ponadto, odpowiadając, które mięśnie działają podczas pracy na miejscu, eksperci nazywają mięśnie czworogłowe. Ten ostatni zależy od wytrzymałości i zwartości ciała.

Czas pracy na miejscu

Trening domowy najlepiej wykonywać rano. Niemniej jednak czas biegania na miejscu ogranicza się tylko do możliwości zawodnika. Ważne jest, aby pamiętać, że jedna godzina przed treningiem nie powinna jeść. Podczas zajęć dozwolone jest picie wody. Niezwykle ważne jest przestrzeganie tych warunków. W przypadku zignorowania, bieganie może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia sportowca z powodu rozwoju infekcji przewodu pokarmowego. Pierwsza lekcja lepiej spędzić nie więcej niż 5-7 minut. Jeśli nie ma negatywnych objawów, możesz stopniowo przejść do półgodzinnego treningu.

Wideo: Jak prowadzić dom bez bieżni

opinie

Svetlana, 28 lat

Zdecydowałem się biec na miejscu ze względu na brak czasu na siłowni. W domu jest to bardziej przydatne i łatwiejsze do zrobienia. Ustalono czas szkolenia i rozpoczęto ćwiczenia. Najpierw biegałem przez 10 minut, a po tygodniu chodziłem na półgodzinne lekcje. Po treningu pojawia się napięcie mięśniowe i niespotykana ilość energii.

Oleg, 35 lat

Przez długi czas wybierano między salą a biegiem domowym. W rezultacie zdecydowałem się połączyć obie metody. Po przeczytaniu opinii na temat korzyścido domu i od razu postanowił sprawdzić wszystko w praktyce. Po 2 tygodniach w klasach odczuwalne było znaczące wzmocnienie mięśni łydek. Kolejny mięsień pompował w sali. W końcu znacznie zmniejszyła się warstwa tłuszczu.

Irina, 25 lat

Używany w gospodarstwach domowych jako środek wspomagający odchudzanie. Ta przydatna lekcja pozwoliła stracić ponad miesiąc więcej niż 5 kg. Ważne jest, aby zwracać uwagę na buty, które trenują. Uruchamianie trampek z ich nieodłącznymi właściwościami pomoże uniknąć niechcianych urazów i rozstępów.