Ćwiczenia na plecy z przepukliną kręgosłupa: ćwiczenia terapeutyczne wzmacniające mięśnie, ćwiczenia metodą Bubnovsky'ego, Dikula i Evminova

Jedną z głównych przyczyn przepuklin międzykręgowych jest hipodynamia. W leczeniu patologii lekarze stosują specjalnie zaprojektowaną gimnastykę adaptacyjną, która obejmuje różnorodne ćwiczenia o różnej intensywności. Istota techniki medycznej - pomoc w przywróceniu kręgosłupa, poprawa napięcia mięśniowego, pozbycie się bólu.

Co to jest przepuklina kręgosłupa

Współczesny człowiek przez większość czasu zajmuje się pracą umysłową, małymi ruchami, wielu siedzi. Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na kręgosłup, prowokując rozwój przepuklin międzykręgowych. Choroba jest najczęstszą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, która często powoduje niepełnosprawność.

Mechanizm rozwoju przepukliny kręgowej jest dobrze znany lekarzom. Choroba występuje, gdy dyski międzykręgowe, które wykonują podczas chodzenia w roli amortyzatorów, wychodzą poza kręgosłup (wewnątrz lub na zewnątrz). Występ jądra miazgi po zerwaniu ciasnej kości ramiennej występuje zkilka powodów:

• predyspozycje dziedziczne;
• naruszenie procesów metabolicznych;
• Nadmierna aktywność fizyczna;
• niezrównoważona żywność;
• niewłaściwa postawa.

Zasady ćwiczenia

Leczenie farmakologiczne nie zwalnia osoby z chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale tylko na pewien czas złagodzi ból. Wyleczenie choroby pomoże w kompleksowym podejściu: leczenie zachowawcze, rozciąganie i gimnastyka specjalna dla kręgosłupa pod przepukliną oddziału lędźwiowego lub jego innej części. Aby osiągnąć pozytywny wynik, konieczne jest podejście do procesu poważnie, a nie lenistwo, do codziennego angażowania się w terapeutyczne wychowanie fizyczne. Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń z powrotem na przepuklinę kręgosłupa, przeprowadzonych w domu:

• rozpocznij pracę tylko w przypadku braku ostrego bólu;
• w przypadku bólu, powinieneś przerwać gimnastykę i nie próbować powtórzyć tego ponownie;
• jeśli ból wzrasta, nie musisz samodzielnie przepisywać środków przeciwbólowych - skonsultuj się z lekarzem;
• nie powinny wykonywać ostrych zakrętów, skoków, uderzeń, szarpnięć, aby uniknąć przesunięcia kręgosłupa;
• podzielenie kompleksu na kilka krótkich sesji w ciągu dnia (od 2 do 6);
• zaczynają angażować się przy minimalnych obciążeniach, stopniowo zwiększając złożoność.

Kompleks do wzmacniania mięśni pleców

Głównym celem prowadzenia gimnastyki medycznej - wzmacnianie i rozciąganie mięśni kręgosłupa. Takie zabiegi pozwalają przyspieszyć procesy regeneracji,co prowadzi do zmniejszenia rozmiaru i całkowitej resorpcji przepuklinowej wypukłości. Terapia ruchowa z przepukliną odcinka lędźwiowego pomaga nie tylko wzmocnić gorset mięśniowy, ale także poprawić odżywianie, dopływ krwi do dotkniętych struktur kręgosłupa, aby usunąć napięcie mięśniowe. Ponadto regularna aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia ogólnego tonu ciała i poprawy nastroju.

W ostrym okresie

Aby wyeliminować nieprzyjemne odczucia w kończynach, w znacznym stopniu przyczynić się do poprawy ćwiczeń pacjenta w celu wzmocnienia mięśni pleców z międzykręgowy przepukliny, które mogą być wykonywane w czasie ostrej choroby. Gimnastyka w ostrym okresie ma na celu rozluźnienie mięśni dotkniętego segmentu, ale nie obejmuje bezpośredniego obciążenia kręgosłupa. Jednoczesne ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem nóg, ramion i innych części ciała. Ta unikalna kombinacja pomaga osiągnąć maksymalne wyniki w leczeniu choroby.

Niektóre ćwiczenia pleców w przepuklinach kręgosłupa w ostrym stadium choroby:

1. Połóż się na plecach, zamknij oczy, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Weź głębokie wdechy /wydech przez 5 minut.
2. Leżąc na plecach, powoli zdejmij skarpetki z nóg. Poczuj rozciąganie kręgosłupa, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
3. W tej samej pozycji ugnij kolana, połóż nogi na nogi, nie odrywając stóp od podłogi. Chwyć za łydki, wyciśnij, spróbuj sięgnąć kolan podbródkiem. Poczekaj chwilę, a potem wróć dopozycja początkowa.

Na etapie likwidacji

Pod koniec ostrego okresu ładunek przepukliny kręgosłupa staje się bardziej złożony. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane po konsultacji z lekarzem, ponieważ w wielu przypadkach prowadzi do rozciągania większym skurczem mięśni i silny ból kręgosłupa. W remisji wykonywania mianowany indywidualnie w zależności od miejsca występu przepukliny.

wykonywane ćwiczenie 5 do 15 razy klęcząc, leżąc na plecach lub brzuchu. Możesz użyć fitbolu (duża piłka), małej piłki gimnastycznej lub innych gadżetów. Pozwolono odwiedzić basen. Ćwiczenia na pasku powinny być wykonywane wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Ruchy mają na celu rozciąganie kręgosłupa za pomocą zakrętów, zginania, zginania.

Do lędźwiowo-krzyżowego podziału kręgosłupa

ćwiczenia z lędźwiowo przepukliny pomaga wzmocnić układ mięśniowy, opracowanie mechanizmów kompensacyjnych przywrócić równowagę fizjologiczną, poprawić krążenie, zmniejszać napęd protruzyyu, blokując usunąć korzenie nerwowe. Ważne jest, aby nie przekroczyć dopuszczalnego obciążenia lekarza i trzymać się delikatnego traktowania, tak aby nie pogorszyć sytuacji. Przykładowe ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego:

1. Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Unieś powoli nogi i ramiona, zginając ciało. Przytrzymaj ułożoną pozycję przez 3-5 sekund, a następnie obróć jeszcze bardziej, odczuwając napięcie w dolnej części pleców. W punkcie wyjściaZejdź zbyt wolno.
2. Leżąc na brzuchu, zegnij ręce w łokciach, trzymając ręce na podłodze rękami. Powoli podnieś nogę, która nie boli, i ugnij ją w plecy. Przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy, a następnie cofnij.
3. Stań na kolanach, spędzaj wolny czas podczas oddychania i przytrzymaj ugięcie przez 2-3 sekundy. Podczas wydechu spłaszczyć plecy, a także zatrzymać, a następnie zawrócić.

W przypadku klatki piersiowej

Najczęściej zmiana w odcinku piersiowym występuje po osteochondrozie lub urazie. Przepuklina rozwija się powoli, dlatego ważne jest, aby zdiagnozować ją na wczesnym etapie. Gimnastyka przy porażce klatki piersiowej kręgosłupa zapewnia zdolność do normalnego oddychania, poprawia ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu:

1. Usiądź na krześle, połóż ręce za głową, wygnij się do tyłu, aby oprzeć plecy o plecy. Po pochyleniu się do przodu, zatrzymaj się i zawróć.
2. Połóż się na plecach. Umieścić średnicę rolek 10 cm w obszarze klatki piersiowej. Trzymaj ręce za głową, zginaj się w plecach, wdychaj, następnie podnieś ciało i zrób wydech. Powtórz ćwiczenie, popychając rolkę wzdłuż kręgosłupa.
3. Połóż się na plecach, zgnij kolana. Wspinaj się w górę, wspierając dłonie, tworząc mały mostek. Napraw w tej pozycji, a następnie w dolnej części pleców.

W przypadku szyjki macicy

W przypadku kręgosłupa szyjnego kręgosłupa, wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez użycia siły i ostrych ruchów. Idealnie, gimnastyka powinna zacząć się poniżejkontrolowane przez doświadczonego specjalistę, który ma wiedzę na temat diagnozy i przejawów choroby. Poza zaostrzeniem choroby, bardziej intensywne ćwiczenia, duża część ruchu jest dozwolona przez głowę. Ćwiczenia terapeutyczne z przepukliną odcinka szyjnego kręgosłupa:

1. Stań na kolanach, powoli opuść głowę tak, aby pod jej ciężarem wyciągnął kręgosłup. Pozostań w tej pozycji przez około 2 minuty.
2. Połóż się na plecach, trzymaj głowę na wadze. Lekko podnieś wyprostowaną nogę. Trzymaj go w odległości 15 cm od podłogi przez 3-4 sekundy, a następnie opuść. Powtórz to samo z inną nogą.
3. Leżąc na plecach, przekręć nogi "rowerowe" na zmianę (najpierw w prawo, potem w lewo). Zacznij od 30 sekund, stopniowo zwiększając czas. W rezultacie każda noga powinna mieć obciążenie do 2,5 minuty.
4. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie równolegle do ciała. Szybko ugnij kolana, próbując sięgnąć pośladkami obcasami.
5. Stań na kolanach, zegnij plecy, podnieś podbródek. Następnie wygnij łuk, opuszczając głowę. Powtórz ćwiczenie kilka razy w wolnym tempie.

Zespół ćwiczeń Sergiego Bubnowskiego

Znany rosyjski profesor, kandydat nauk medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnowski opracował unikalną technikę odnawiania kręgosłupa. Istota gimnastyki medycznej - maksymalne włączenie wewnętrznych rezerw organizmu. Unikalna technika została opracowana przez lekarza po urazie kręgosłupa, kiedy według prognoz specjalistów Bubnovsky był gwarantowany niepełnosprawności. Dzisiaj te ćwiczenia są używane nawet w programachutrata masy ciała Zasady kompleksu medycznego Sergey Bubnovsky:

• pełne rozluźnienie mięśni, które stanowi doskonałą okazję do usunięcia obrzęku i stanu zapalnego, w celu usunięcia uderzeń, które powodują silny ból;
• głębokie przetwarzanie mięśni, które prawie nie są używane w życiu codziennym;
• rozciąganie kręgosłupa, co czyni go bardziej elastycznym;
• wzmocnienie struktury mięśniowej poprzez przetwarzanie prasy brzusznej, miednicy, pleców, nóg i dłoni;
• brak leczenia, co powoduje wiele działań niepożądanych;
• minimalne przeciwwskazania (stan przed znieczuleniem, onkologia, kryzys nadciśnieniowy, pooperacyjny).

Podstawowe ćwiczenia kręgosłupa z przepukliną w tylnej części Bubnovsky:

1. "Kot". Stojąc na skórze, zachowaj formę i zrelaksuj się. Kiedy oddychasz, spróbuj ostro zaokrąglić plecy, pozostań przez kilka sekund i wróć. Podczas wydechu można całkowicie zgiąć się na drugą stronę.
2. Chodzenie z pośladkami. Usiądź z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi nogami. Używając pośladków, idź metr do przodu i zawróć.
3. Półstały. Połóż się na plecach, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Podczas wydechu unieś miednicę do góry i pociągnij tak wysoko, jak to możliwe. Kiedy oddychasz, wróć.

Wideo: Technika ćwiczeń Cat

Trening siłowy zgodnie z metodą Dikula

Skuteczne ćwiczenia lecznicze na plecach z przepukliną okolicy lędźwiowej zostały opracowane przez dr Dikul. Metoda łączy w sobie gimnastykę oddechową, elementy jogi, pozytywne psychologicznenastrój Ważnym warunkiem są regularne zawody, co najmniej trzy razy w tygodniu. Przykładowy kompleks ćwiczeń z przepukliną kręgosłupa:

1. Połóż plecy na podłodze, przymocuj gumową opaskę do stóp (możesz użyć rozciągniętego ręcznika). Obróć lewe biodro o małą amplitudę do maksymalnego kąta w prawo. Ramiona i kark pozostają w bezruchu. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie wróć. Powtórz ćwiczenie z innymi biodrami.
2. Leżąc na plecach, rozsuń ręce, zamknij nogi, ściągając skarpetki. Aby naprawić dolne kończyny, dokręć je gumowymi bandażami. Poprowadź nogi w lewo, wsuń stopy w podłogę, przytrzymaj, a następnie powtórz ruch w prawo.
3. Połóż się na brzuchu, powiesić obcasy na dowolnym przedmiocie, wyciągnij ręce do przodu. Unieś powoli bagażnik na maksymalną wysokość, odchylając się. Przytrzymaj, a następnie opuść szafkę z powrotem.

Zajęcia na tablicy Yevminova

Doskonały zalecany do ładowania z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego metodą Evminova. Leczenie obejmuje zestaw ćwiczeń na planszy (ramię profilaktyczne), na których skutecznie rozwijają się mięśnie grzbietowe. Zestaw symulatora zawiera również pętlę do ćwiczenia kręgosłupa szyjnego. Deska Yevminova jest drewnianym, dobrze uszczelnionym narzędziem, które jest przymocowane pod pewnym kątem do ściany. Kąt pochylenia i ruchome uchwyty są regulowane w zależności od ćwiczeń. Przykładowe ruchy w przepuklinie kręgosłupa na planszy Yevminova:

1. Połóż plecy na desce, zasznuruj nogi razem. Zatrzymaj sięskręcać w lewo lub w prawo na przemian.
2. Położenie bagażnika. Pociągnij stopy do siebie, pochylając głowę do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
3. Leżąc na plecach, zginaj gładko prawą nogę w kolanie, powoli przesuwając stopę nad deską. Następnie przesuń kolanem w prawo, przytrzymaj i wróć. Powtórz ćwiczenie dla lewej stopy.

Filmy

Informacje przedstawione w niniejszym artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.