Callanetics: Co to jest? Callanetics dla początkujących: odchudzanie, ćwiczenia na nogi, biodra, plecy, z cellulitem, przeciwwskazania, opinie, przed i po. Ile kalorii spala się ćwicząc callanetics, ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć?

Luksusowa sylwetka i doskonałe zdrowie będą nagrodą dla tych, którzy wybiorą dla siebie callanetics. Unikalna technika pozwala osiągnąć zamierzone cele w możliwie najkrótszym czasie.

Podobnie jak w przypadku callanetics jest szczególnie popularna wśród początkujących i doświadczonych sportowców. Zainteresowanie tą dziedziną fitness nie jest przypadkowe, ponieważ wykonując ćwiczenia kalanetyczne można jednocześnie poprawić zdrowie organizmu i poprawić sylwetkę.

Czym jest callanetics w fitnessie?

Callanetics to nowy kierunek w fitness, którego twórcą był amerykański trener Callan Pinckney.

Ćwiczenia przypominają jogę, ale mają swoją własną charakterystykę. Autorka tego zestawu ćwiczeń postawiła sobie za cel pozbycie się bólu stawów i pleców, więc ta technika pomoże pacjentom z osteochondrozą.

Bodyflex, Pilates i callanetics: jaka jest różnica, która jest lepsze, co jest bardziej efektywne?

Bodyflex to zestaw ćwiczeń opartych na prawidłowym oddychaniu. Twórcy techniki twierdzą, że przy prawidłowej dystrybucji tlenu można zwiększyć wydajność ruchów.

Kalorie spalają się szybciej. Podstawą jest przyspieszone oddychanie tlenowe. Tlen poprawia metabolizm i krążenie krwi.

Podstawa metody Pilatesa – związek świadomości z ciałem. Joseph Pilates twierdził, że ćwiczenia stają się najskuteczniejsze, jeśli osiągniesz pełną koncentrację na wykonywanym działaniu.

Każdy ruch musi być świadomy. Kompleks, podobnie jak bodyflex, obejmuje prawidłowe rytmiczne oddychanie.

Źródłem energii, za pomocą którego wykonuje się ćwiczenia, jest nacisk i mięśnie brzucha.

Callanetics z kolei polega na wykonywaniu statycznych ćwiczeń rozciągających, które mimo swej zewnętrznej prostoty są dość złożone i wymagają treningu fizycznego.

WAŻNE: Te trzy typy kompleksów fitness różnią się cechami wykonywanie ćwiczeń, podejścia do ich zrozumienia. Trudno ocenić, która z tych metod jest bardziej skuteczna. Konieczne jest samodzielne wybranie rodzaju, który najbardziej Ci odpowiada.

Callanetics: ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Sama autorka techniki zaleciła początkującym praktykowanie 3 razy w tygodniu po godzinie. Później możesz zmniejszyć liczbę sesji treningowych do 1 tygodniowo.

WAŻNE: Jedna lekcja może trwać godzinę lub może być podzielona na kilka zajęć po 15-20 minut.

Callanetics: przeciwwskazania

Callanetics wiąże się z bardzo poważnym obciążeniem dla wszystkich rodzajów mięśni, więc nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Pomimo pozorów łatwego treningu będzie to trudne dla osoby, która wcześniej nie uprawiała sportu.

WAŻNE: Należy zwracać uwagę na choroby przewlekłe, w których nie jest konieczne uprawianie takich sportów, a mianowicie: astma, choroby układu krążenia. Jeśli przeszedłeś operację lub poważną chorobę, przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.

Nie ma limitu wieku dla tego typu sprawności.

Callanetics na odchudzanie, ćwiczenia dla początkujących: na nogi, biodra, plecy, na cellulit

Kompleks 29 ćwiczeń pomoże poprawić sylwetkę i popraw problematyczne strefy

Ten rodzaj szkolenia jest odpowiedni dla osób, które nie mogą zwiedzać hali, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu. Metabolizm przyspiesza podczas ćwiczeń statycznych.

Kalorie są spalone, podczas gdy zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. W wyniku ćwiczeń masa mięśniowa nie wzrasta, poprawia się ich kondycja i zdolność do pracy. Wynik widoczny już dwa tygodnie po rozpoczęciu zajęć.

Przykład prostych ćwiczeń dla początkujących:

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana i podnieś je 45 stopni nad podłogę. Nadwozie jest również podniesione pod kątem 45 stopni od podłogi. Wyprostuj prawą nogę. Pozostań w tej pozycji. Następnie zamień nogi.
2. Nogi 45 stopni od podłogi, kolana ugięte, ręce rozłożone na boki, ciało 45 stopni od podłogi, pozostań w tej pozycji.
3. Plecy i dolna część pleców przyciśnięte do podłogi, nogi pod kątem 45 stopni od podłogi wyprostowane, głowa lekko przyciśnięta do klatki piersiowej. Opóźniony.
4. Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu i uniesione do góry, podnosimy prawą nogę, zatrzymujemy się w pozycji, zmieniamy nogę.

Bez przygotowania nie da się wykonać wszystkich ćwiczeń z kompleksu kalanetycznego, ale nie rozpaczaj, wszystko przychodzi z czasem.

Callanetics: ćwiczenia statyczne

Callanetics nie obejmuje złożonych i rytmicznych obciążeń. Opiera się na statycznym napięciu wszystkich grup mięśni. Podobnie jak w jodze, ćwiczenia opierają się na statycznych mięśniach i ich rozciąganiu.

WAŻNE: Nawet mięśnie głębokie podlegają obciążeniu, więc technika jest bardzo skuteczna.

Callanetics: przed i po

Callanetics to technika pracy. Po 14 dniach zajęć efekty są już widoczne.

Centymetry w talii zmniejszają się, żołądek odchodzi, nogi stają się bardziej eleganckie. Technika pomoże zrzucić, pod warunkiem ciągłych ćwiczeń, około 10-20 kg w ciągu 3-6 miesięcy.

WAŻNE: Należy połącz zajęcia z odpowiednim jedzeniem Wyniki zwykle zależą od fizjologicznych cech Twojego ciała i wieku.

Callanetics dla kobiet w ciąży

Callanetics w czasie ciąży nie jest zabroniony. Jednak konieczne jest dozowanie obciążenia w zależności od kondycji fizycznej i okresu ciąży.

W trzecim trymestrze warto złagodzić zajęcia. Przyszłe matki nie powinny się spieszyć i starać się robić wszystko. Przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z lekarzem.

WAŻNE: Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej, aby kobieta w ciąży wyjaśniła z trenerem, jakie ćwiczenia należy wykonywać iz jaką intensywnością.

Callanetics po cięciu cesarskim

Callanetics nie można praktykować po cięciu cesarskim. Szwy muszą być zaciśnięte. Trzeba pozwolić ciału „opamiętać się”.

Podczas ćwiczeń statycznych wszystkie grupy mięśniowe będą nadwyrężone, co może prowadzić do powikłań po operacji. Po zagojeniu się szwów powinieneś uzyskać zgodę lekarza na kontynuowanie zajęć.

Kalanetyka z Tetianą Rohatiną: zestaw ćwiczeń

Lekcje prowadzone przez Tetianę Rohatynę są przystępne i zrozumiałe dla początkujących. Lekcji wideo towarzyszy wyjaśnienie każdego ruchu. Jej kompleks obejmuje trening o nazwie „Skuteczne odchudzanie”. Zajęcia składają się z trzech części: rozgrzewki, części głównej i ćwiczeń końcowych.

Wideo: Callanetics

Callanetics z Kateryną Rykovą: zestaw ćwiczeń

Zajęcia na kursie wideo z Kateryną Rykovą pozwolą zredukować wagę, skorygować problematyczne obszary i poprawić ogólną kondycję organizmu.

Metoda skierowana do osób, które robią to samodzielnie w domu. Opiera się na callanetics Callana Pinckneya z pewnymi zmianami. Zajęcia trwają około godziny, można je podzielić na kilka krótszych zajęć.

Wideo: Callanetics w trakcie

Callanetics z Ingą Dubodelovą: zestaw ćwiczeń

Pobierz pozbyć się duszności, nadwagi, bólu stawów pomoże kursowi zajęć z Ingą Dubodelovą. Kompleks jest wygodny do samodzielnej nauki.

Każde ćwiczenie jest komentowane przez autora. Ruchy wykonywane są przy prawidłowym oddychaniu.

Callanetics z Callanem Pinckneyem: zestaw ćwiczeń

Callan Pinckney jest twórcą tego trendu w fitness. To ona opracowała na jej cześć system ćwiczeń, który teraz nazywamy callanetics.

Kompleks łączy ćwiczenia gimnastyczne, rozciąganie mięśni oraz system prawidłowego oddychania. Każde ćwiczenie niesie ze sobą obciążenie statyczne, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi i przyspieszenia metabolizmu. Dzięki tej technice nadwaga jest szybko spalana.

Callanetics: ile kalorii spala się?

Callanetics to kompleks, w którym masa mięśniowa nie wzrasta. Ale znienawidzony tłuszcz znika.

WAŻNE: W ciągu godziny treningu można spalić około 310 kcal.

Callanetics: recenzje

Iryna, 28 lat : Po porodzie przytyłam 15 kg. Diety i ćwiczenia na symulatorze nie pomogły, waga pozostała na swoim miejscu. Zdecydowałem się na desperacki krok – zażywanie tabletek odchudzających. Po tygodniu "leczenia" schudłam 5 kg, ale moje zdrowie zauważalnie się pogorszyło: pojawiły się bóle głowy, osłabienie i bezsenność, serce zaczęło "dziuwać". Zrezygnowałam z tabletek i po miesiącu przytyłam 8 kg. Koleżanka, która poradziła mi, żebym zaczęła ćwiczyć callanetics, wyprowadziła mnie ze stanu strasznej depresji. Po kilku zajęciach zaangażowałem się, a gdy zauważyłem, że moje ciało jest „napięte” i wyszczuplone, postanowiłem wejść na wagę. Okazało się, że waga zaczęła odchodzić. Moja radość nie miała granic. Kontynuowałem zajęcia z jeszcze większym entuzjazmem. W efekcie w ciągu sześciu miesięcy nie tylko zrzuciłam zbędne kilogramy i napompowałam swoje ciało, ale także poprawiłam stan zdrowia.

Olya, 18 lat: Uważam, że piękno ciała jest bardzo ważne na obrazie każdej dziewczyny, więc dużo wydaję czasu w siłowniach na trening. Ostatnio zainteresowałem się callanetics. Same zajęcia są dla mnie bardzo interesujące, a po nich mam bardzo przyjemne odczucia.

Switłana, 35 lat. W tym czasie schudła 20 kg. Jednocześnie nie ograniczam się w jedzeniu.

​​​​

Callanetics stała się bardzo popularna we współczesnym fitnessie. Nadaje się dla tych, którzy nie mogą chodzić na siłownię. Nie wymaga dodatkowego sprzętu sportowego.

Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się nadwagi i uporządkować organizm, a także poprawić stan zdrowia.

Wideo: Callanetics — zestaw ćwiczeń