Dieta „hormonalna”: zasady i etapy – nowy sposób na odchudzanie

Dieta związana z naliczaniem punktów nazywana jest hormonalną. Przyjrzyjmy się bliżej warunkom tej diety.

gdzie spójrz, wszędzie spotkasz osoby z nadwagą. Nadwaga negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie i samopoczucie osoby, ale także uniemożliwia jej normalne życie. Ci, którzy naprawdę chcą stracić dodatkowe kilogramy, podejmują desperackie kroki, aby schudnąć.

Dieta hormonalna stworzona specjalnie dla żeńskiej połowy ludzkości, aby poradzić sobie z nadwagą spowodowaną brakiem równowagi hormonalnej.

Zasady, na których opiera się dieta hormonalna

Badania przeprowadzone przez naukowców w tej dziedzinie wykazały, że waga człowieka zależy bezpośrednio od poziomu niektóre hormony. Konsekwencją przybierania na wadze jest ogromna ilość insuliny produkowanej przez trzustkę oraz estrogenu produkowanego przez jajniki. Specjalnie opracowany przez dietetyków system żywienia pozwala na obniżenie poziomu tych hormonów. Jednocześnie stosuj adrenalinę, testosteron i inne hormony, które pomagają spalić nadmiar tłuszczu.

Jakie są przyczyny wzrostu poziomu estrogenów i insuliny:

• Środki antykoncepcyjne oparte na hormonach.
• Ciąża i karmienie piersią.
• Punkt kulminacyjny.
• Leczenie związane z naruszeniem tła hormonalnego.

Wszelkie zaburzenia lub naturalne procesy, które są związane z tymi przyczynami, mogą wpływać na zmiany wagi, apetyt na jedzenie i obrzęki. Kiedy brak równowagi hormonalnej jest spowodowany poważnymi chorobami, żadna dieta nie pomoże. Tylko pomoc medyczna ureguluje tło hormonalne. Jeśli zmiany są naturalne i tymczasowe, ta dieta pomoże utrzymać prawidłowy poziom hormonów.

Nadmiar hormonów wpływa na to, gdzie odkłada się nadmiar tłuszczu i jak szybko:

• Estrogen – wpływa na tłuszcz w pośladkach. Aby dostosować równowagę hormonalną, musisz spożywać błonnik.
• Insulina – nadmiar tłuszczu odkłada się w talii. Możesz z nim walczyć przy pomocy dań mięsnych i rybnych oraz ogromnej ilości świeżych warzyw.
• Hormon stresu, zwany też kortyzolem – osiada na żołądku. Zwalczają go zdrowe tłuszcze, które są częścią oleju rybnego, produktów pełnoziarnistych, a także roślin strączkowych.
• Testosteron - ręce przybierają na wadze. Konieczne jest zwiększenie ilości produktów białkowych, porzucenie tłuszczów trans, które są zawarte w produktach piekarniczych i cukierniczych z kremami maślanymi.
​​
• Hormon wzrostu – jego brak równowagi prowadzi do powstawania tłuszczu na kostkach oraz w okolicy łydek. Używaj przynajmniej szybkich węglowodanów i skup się na pokarmach białkowych.

Dieta hormonalna nie obejmuje spożywania żadnych specjalnych produktów ani specjalnego gotowania. Najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest różnorodność żywienia, a wszystkie produkty powinny być lekkostrawne. Staraj się używać minimalnej ilości soli, pieprzu, przypraw, wszystkiego, co może powodować obrzęki i zatrzymanie płynów.

Każdy produkt ma swoją własną ocenę, która mieści się w zakresie od 0 do 4. Te oceny pomogą Ci zrozumieć, ile i dokładnie co jest odkładane podczas spożywania tego produktu. Jeśli produkt ma wynik 0, to w ogóle nie przekształca się w tłuszcz, a wręcz przeciwnie, pomaga go spalić.

Tabela wyników dla każdego produktu w diecie hormonalnej:

• „0” — owoce morza, ryby, jaja kurze, filet z kurczaka, indyk, chude mięso królicze, świeże warzywa, wszelkiego rodzaju grzyby, owoce cytrusowe, wszelkie warzywa, nabiał (nie więcej niż 2%), świeży lub mrożony groszek.
• "1" — świeżo wyciskane soki z warzyw, fasoli, dowolnych jagód.
• „2” — mięso z kurczaka (z wyjątkiem filetów), cielęcina, wszelkie orzechy, niskotłuszczowe odmiany serów miękkich, czarne i zielone oliwki, zboża, produkty mleczne (nie powyżej 4%), olej roślinny.
• „3” - gotowane ziemniaki, kasza jaglana i pszenna, twarde sery, gorzka czekolada, świeżo wyciskane soki owocowe, gotowana kukurydza, niskokaloryczny jogurt bez dodatków i substancji słodzących, płatki musli.
• „4” - tłuste wędliny, wyroby cukiernicze, miód, tłuste lody, kasza manna, mleczna czekolada, wysokotłuszczowe produkty mleczne, wszelkiego rodzaju sosy, majonez ze sklepu i wszystkie inne produkty spożywcze zawierające dużo kalorii.

Dietetyk pomoże ci lepiej zrozumieć punkty i dietę.

Pory posiłków są ściśle regulowane i muszą być przestrzegane.

• Śniadanie - 10:00
• Lunch - 12:00
• Lunch - 15: 00
• Obiad 18:00
• Kolacja 20:00

Warto wziąć pod uwagę, że jeśli idziesz spać i wstajesz wcześnie, to wszystko należy dostosować, kierując się tym przykładem. Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 3 godziny przed snem.

Jednorazowo można jeść nie więcej niż 300 g. Jeśli jest to produkt płynny, 250 ml. Przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin. Konieczne jest picie około 2 litrów wody dziennie.

Trzy główne etapy diety hormonalnej

Etap 1

Zapewnia c maksymalnie szybko usunąć tłuszcz. Czas trwania pierwszego etapu wynosi do 2 tygodni. Najtrudniejszy w całej diecie. Wszystkim produktom użytym na tym etapie w tabeli przypisywany jest punkt zerowy. Rano należy wypić łyżkę oleju na pusty żołądek.

Podstawą diety są białka, które należą do najlżejszych, świeżych warzyw, najbardziej niskokalorycznych.

Przykładowe menu etapu 1 diety hormonalnej:

• Śniadanie. Jajka na twardo - 2 szt., sałatka ze świeżych warzyw.
• Obiad. Ser o niskiej zawartości tłuszczu z niesłodzoną herbatą.
• Obiad. Chudy bulion gotowany na rybie, lekka sałatka.
• Popołudnie. Duszona niskotłuszczowa ryba z dodatkami z blanszowanego zielonego groszku.
• Kolacja. Filet z indyka lub kurczaka gotowany w piekarniku, świeże warzywa.

W tym okresie kilogramy po prostu topią się na oczach, a tło hormonalne stopniowo się odbudowuje. Takie nagłe zmiany mogą prowadzić do zawrotów głowy i zmęczenia. Aby stan nie pogorszył się jeszcze bardziej, należy jak najszybciej wypić herbatę z dużą ilością cukru i chwilę położyć się na odpoczynek. Jeśli po tych wszystkich zabiegach objawy nie ustąpią po kilku godzinach, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.

To właśnie te objawy wskazują na przejście do następnego etapu, ale jeśli były one tymczasowe. Kiedy osoba na diecie ma problemy ze zdrowiem lub nie może zrezygnować z wielu produktów, można od razu przystąpić do drugiego etapu. Oczywiście nie od razu zobaczysz wynik, ale będzie on zauważalny później.

Etap 2

Drugi etap nie ma określonego czasu trwania. Jego głównym zadaniem jest stopniowe uruchamianie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Czas jego trwania zależy od Twojego pragnienia i rezultatu, jaki chcesz osiągnąć. Może to być dwa dni lub kilka miesięcy. Dodatkowe centymetry pójdą bardzo powoli. Jedzenie powinno być pięć razy dziennie. Kolacja zawiera minimalną liczbę kalorii.

Schemat do wykonania:

• Śniadanie – 4 zwrotnica.
• Obiad - 2 pkt.
• Posiłek główny - 2 pkt.
• Południe - 1 pkt.
• Kolacja - 0 pkt.

Jeśli z jakiegoś powodu opuściłeś posiłek, nie musisz jeść podwójnej ilości przy następnym posiłku.

Przykład menu etapu 2:

1. Ryż gotowany - 100 g, filet z kurczaka gotowany na parze, 250 ml odtłuszczonego mleka.
2. Dowolne orzechy z jogurtem naturalnym (można zastąpić kefirem).
3. Zupa grzybowa - 100 ml, filet z indyka w piekarniku - 100 g, lekka sałatka jarzynowa.
4. Płatki owsiane na mleku (wyłącznie o niskiej zawartości tłuszczu).
5. Ryba na parze.

Etap 3 (konsolidacja wyniku)

Kiedy doszedłeś do wniosku, że osiągnąłeś to, co osiągnąłeś pożądane, należy starać się utrwalać uzyskany wynik i stale go utrzymywać. W tym celu musisz dodać 1 punkt do jednego z posiłków. Jednocześnie waga musi być stale monitorowana. W ciągu trzech dni nadal powinien nastąpić spadek. Następnie dodajemy 1 punkt do kolejnego posiłku. Wykonujemy tę procedurę, aż zobaczysz, że waga się nie zmniejsza. Ten schemat będzie głównym dla stałego zasilania.

Warto wziąć pod uwagę, że do wieczornego posiłku nie należy dodawać punktów. Należy jeść pięć razy dziennie i na różne sposoby. Ponadto pij dużo między posiłkami. Woda wspomaga metabolizm.

Wszystkie produkty można podsumować:

• Produkt do których przypisane są 4 punkty, równe kilku produktom z zerem punktów.
• Jeśli produkt ma 2 punkty, możesz zjeść dwa z nich.
• Produkt z 3 punktami jest równy jednemu produktowi z 1 punktem i kilku produktom z zerem punktów.

Jeśli chcesz szybciej uzyskać wynik, możesz zmniejszyć liczbę punktów za śniadanie.

Wszyscy lekarze zgadzają się, że każda zmiana diety ma zły wpływ na zdrowie i jeśli nadal zdecydował się na to, należy skonsultować się z lekarzem i przejść pełne badanie lekarskie w celu zidentyfikowania przeciwwskazań. Każda dieta powinna być przepisana wyłącznie przez dietetyka. Osobiście pomoże Ci dobrać odpowiednią dla Ciebie dietę. Wszystko to dotyczy również diety hormonalnej.

Ciało ludzkie jest tak indywidualne i każdy reaguje inaczej na spadek wartości energetycznej pożywienia. U niektórych może to być stres, zaburzenia psychiczne. Jeśli nie kontrolujesz swojej wagi, dieta może prowadzić do dystrofii, problemów z nerkami i sercem oraz zaburzeń metabolicznych. Istnieje również możliwość pogorszenia się stanu skóry, wystąpienia depresji.

Najważniejszy etap to pierwszy. W tym okresie konieczne jest monitorowanie poziomu hormonów, a także reakcji organizmu na dietę. Jeśli pojawią się nawet najbardziej nieszkodliwe objawy, dietę należy natychmiast przerwać.

Wideo: Dieta hormonalna