Protokół Taba - System Szkolenia Weight Loss, Ćwicz dla początkujących z wideo

Ze świata zawodów sportowych przyszła informacja o skutecznym kompleksie spalania tłuszczu nazwanym Tabastan Protocol. Zasada ćwiczeń jest prosta - maksymalny fizyczny atak przez 4 minuty, naprzemiennie z przerwami na odpoczynek. Jego autorem jest japoński doktor Inqi Tabatta. Najważniejsze, aby obserwować interwały: 20 sekund ruchu i 10 sekund dalszej relaksacji.

Co to jest metoda tytoniu

Każdy chce się kształtować, a wraz z pojawieniem się metody tabata stało się możliwe schudnąć w domu. Szkolenie w zakresie protokołu tabacco nie trwa długo, ale nasila się. Jest to kompleks dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą schudnąć lub zmienić się fizycznie na lepsze. Ćwiczenia tabatu interwałowego będą wykonywać z ciałem w ciągu 4 minut, co osiąga się na godzinę intensywnych ćwiczeń na siłowni:

• Technika wymaga dużej ilości ruchów w krótkim czasie.
• Uczyć się w stu procentach.
• Alternatywne etapy intensywnego stresu z momentami pełnego relaksu poprzez system yogi, abstrahując od świata.
• Efekt ten osiąga się kosztem ćwiczeń interwałowych tytoniu: wykonanie na 20sekundy wielu ćwiczeń przeplata się z dziesięciosekundowym odpoczynkiem.
• Serię powtarza się przez 4 minuty. Możesz wykonać 8 ćwiczeń dla luki.
• Wynik jest taki sam jak w ciągu godziny z symulatorem treningu fitness.

Licznik tabatek

Aby śledzić cykl ćwiczeń metodą japońskiego lekarza, istnieje protokół zegara tabatu. Jest to stoper, który dzieli lekcję na następujące części:

• wprowadzenie;
• polecenie głosowe przed startem;
• 20 sekund pompowania muzyki;
• 10 sekund - przerwa.

Zaczynając od zawodnika wystarczy jedno podejście, aby osiągnąć wyczerpanie. Wyszkoleni ludzie mogą zwiększyć zestaw i dostosować go do siebie. Zegar może pobrać aplikację na komputer lub użyć jej online. Cztery minuty odliczania są podzielone na osiem okresów, których zakończenie sygnalizuje sygnał dźwiękowy. Częstotliwość i interwały kompleksu spalania tłuszczu mogą ulec zmianie.

Muzyka do treningu tytoniu

Program ma tylko jedną wadę - niedogodność w mierzeniu czasu szkolenia. Aby tego uniknąć, użyj aplikacji timera. Muzyka jest pobierana, dostosowuje się do ćwiczeń - jest podzielona na fragmenty z przerwami. Możesz użyć dowolnej muzyki - jazzu, klasyki, rocka. Najważniejsze - produkt podniósł ducha i pomógł wytrzymać obciążenie. Jest specjalna muzyka tabacco, można ją znaleźć w Internecie, słuchać online lub pobierać na smartfona.

Trening tytoniowy

Trening tytoniowy ma wiele zalet:

• Niepotrzebuję dużo miejsca;
• zajęcia mogą być prowadzone w domu;
• wymaga krótkiego czasu na zajęcia;
• czterominutowa aktywność fizyczna spala więcej kalorii niż godzina szkolenia z symulatorami.

Cztery minuty są podzielone na przedziały: aktywne klasy naprzemiennie z resztą. Istnieje w sumie osiem podejść, podczas których można powtórzyć to samo działanie lub każdy etap, aby poświęcić się różnym ćwiczeniom - alternatywne przysiady, skoki, obroty, fale nóg, prasa. Jeśli wykonasz tylko jedno ćwiczenie 8 razy, efekt nie będzie mniejszy. Podczas krótkiej fizycznej ruchliwości węglowodany będą się palić, tak jak w godzinę skakania za pomocą liny. Początkujący mają wystarczająco dużo lekcji dwa lub trzy razy w tygodniu przez cztery minuty. Dla wytrenowanych sportowców obciążenie jest bardziej intensywne.

System odchudzania tytoniu

Protokół dotyczący odchudzania tytoniu po przeglądach po pięciu szkoleniach da wyniki. Nie osiągniesz tego w zwykłej siłowni. Korzyścią jest to, że tytoń gimnastyczny do utraty wagi w krótkim okresie stabilizuje tkankę mięśniową i napina brzuch, ze względu na redukcję warstwy tłuszczu. Za dwa miesiące możesz "spalić" do dziesięciu funtów. Utrata wagi następuje następnego dnia po sesji.

Taba dla początkujących

Ci, którzy po raz pierwszy wypróbowali protokół dla odchudzania tabatów, konieczne jest dostosowanie się do sukcesu. Ładunek jest ciężki, może być chęć rzucenia. Lepiej zacząć, zwłaszcza jeśli początkujący jest kobietą, aby zaangażować się w tryb spontaniczny. Wytrzymałośćciało nie jest jeszcze duże, aby nie powodować szkód, konieczne jest uproszczenie systemu. Kompleks spalający tłuszcz przyniesie jej owoce i na uproszczonym etapie dla początkujących. Wskazówki dla odkrywców metody tabat:

• ćwiczenia odchudzające dla początkujących z prostą techniką;
• skorzystać z jednego lub dwóch zadań z proponowanej listy;
• zmniejszyć liczbę podejść;
• wyrównywać interwały przez czas trwania - 15 sekund jeden raz - 15 odpoczynku;
• na pierwsze szkolenie wystarcza na trzy minuty;
• alternatywne dni szkolenia z dniami powrotu do zdrowia;
• obserwuj swój oddech, to gwarancja spalania tłuszczu.

Zestaw ćwiczeń tabata 4 minuty

Może wydawać się to cztery minuty - zbyt łatwo i łatwo schudnąć, ale wymaga to wiele wysiłku. Potrzebujesz takich nakładów energii, że po trzech miesiącach pracy beztlenowa pojemność ciała wzrasta trzykrotnie. Ponadto, wyniki pochodzą sportowców po technikach aerobowych, wymagających godziny obciążenia dziennie. Dlaczego więc spędzasz tyle czasu na uzyskiwaniu tego samego wyniku? Metoda tytoniowa jest świetnym kompleksem, który pozwala na uzyskanie kształtu w krótkim czasie.

Nie ma specjalnej selekcji ćwiczeń w protokole ładowania tytoniu, technika ta powinna być łatwa do wykonania. Możesz użyć liny, ciężarki, wagi, wędki i innych gadżetów. Zacznij od rozgrzewki. Chodzenie, przysiad, nachylenie lub ataki doprowadzą mięśnie do tonu, sprawią, że krew będzie krążyć. Aby ukończyć szkolenie musisz opóźnić - łatwe chodzenie uspokoićpuls Na dwie godziny przed przyjęciem protokołu odchudzania tytoniu nie bierzcie jedzenia, możecie jeść banany.

Ćwiczenia dotyczące protokołu dotyczącego tytoniu:

1. Nogi: przysiady, fale, upadki, skoki, skoki, bieganie na miejscu.
2. Brzuch: pompowanie górnej, dolnej, środkowej, skośnej mięśni mięśniowych, pochylenie w różnych kierunkach, skręcające się obroty stojące na podłodze.
3. Powrót: ćwiczenia z pozycji leżącej, wspinaczki, pochylenia, skręcania, pochylenia.
4. Ręce: fale, uderzenia, obrót, wirowanie.
5. Pośladki: Mędrcy leżą lub stoją przysiadu, kucają.

Tytoń brzucha

Każdy marzy o rozciągniętym żołądku. Prasa tabacco przyjdzie z pomocą każdemu, bez wyjątku. Pompowanie żołądka można poświęcić całej lekcji - zastosować osiem metod do jednego ćwiczenia lub opracować osiem różnych. Przechyl na bok pod różnymi kątami stania, różne opcje treningu w pozycji leżącej (aby uzyskać więcej informacji, zobacz wideo z zakładki tytoniu):

• ręce za głową, pompujące górną prasę;
• podnoszenie ciała do złożonych kolan;
• narysuj osiem uniesionych nóg;
• rower.

Ćwiczenia stóp Taba

Aby ćwiczyć mięśnie nóg, zaleca się wykonanie protokołu wyciskania tytoniu, następujących ćwiczeń:

1. Połącz nogi, przysiady, nie odrywając obcasów od podłogi.
2. Nogi na szerokość ramion, skarpetki rozszerzone, plecy proste. Wyciskamy tak nisko, jak to możliwe, odrywając piętę od podłogi i podnosząc do skarpet.
3. Bardzo szeroki stojak. Przenieś masę ciała z nogi na nogę, przykucając jak najniżejjedna noga, druga niwelacja.
4. Upadek, z przesunięciem grawitacyjnym.
5. Skacze z szeroko rozłożonymi nogami. Próbujemy skoczyć kolanem do żołądka.
6. Przeskakuje naprzemiennie po każdej nodze.
7. Mahi za nogami.

Plusy i minusy tytoniu

Do niedawna wydawało się, otrzymując żądany kształt mięśnie potrzebują wiele miesięcy i spędzić wiele godzin w siłowni. Dzięki technologii protokołu Tabata stał się wykonalny niemożliwe: program robi to, co chce każdy mężczyzna lub kobieta. Wygodny program, który można zrobić w domu, na małej powierzchni i bez kosztów finansowych. Przeciw - na lekcję wymagany jest licznik czasu. Skuteczność tytoniu na osobę:

• przyniesie mięsieńowi ton;
• spalają dodatkowe tłuszcze;
• wzmocnić serce;
• zwiększy wytrzymałość;
• zwiększy odporność.

Przeciwwskazania do tytoniu

Szkolenie wymaga wysokich kosztów energii i tworzy układ sercowo-naczyniowy. Zanim zostaniesz fanem metody tytoniowej, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Aby uniknąć szkód dla zdrowia, musisz wiedzieć o przeciwwskazaniach do tytoniu. Z ostrożnego podejścia i za radą lekarza, można znaleźć odpowiedni system dla każdej sytuacji. Nie możesz włączyć protokołu dla następujących kategorii osób:

• w ciąży;
• osoby cierpiące na niewydolność serca;
• w obecności miażdżycy;
• z przepukliną pępkową;
• mające żylaki;
• z nadciśnieniem;
• z chorobami kręgosłupa.

Film wideo: trening spalania tłuszczu w systemie tabat

Opinie

Marina, 27 lat

Niedawno zostałem matką. W czasie ciąży otrzymała 20 kilogramów nadwagi. Próbowana dieta - wszystko jest bezużyteczne. Dziewczyny opowiadały o spalającym tłuszcz kompleksie tytoniowym, recenzje były tylko pozytywne. Wynik przekroczył moje oczekiwania! Biorę trzy miesiące, poszedłem 15 kilogramów. Ciało ścisnęło, stan zdrowia się poprawił. Będę trenować!

Tamara, 62 lat

Nie muszę odwiedzać drogich siłowni ani fitnessu, ale nie trzeba inwestować w tytoń. Byłem zajęty przez dwa lata. Mięśnie w tonie, czuję się młodszy niż moje lata. Wiele chorób ustąpiło. Wyglądam świetnie, jak na zdjęciu sprzed 15 lat. Zazdrość nawet młodym!