Produkty odchudzające i spalające tłuszcz - lista, tabela kalorii i zgodność diety

Przydatne lub szkodliwe, tłuste lub lekkie jedzenie? Aby nie leżeć na talerzu, gdy figura psuje dodatkowe kilogramy, w głowie nieustannie kręci się pomysł, jak wiele jedzenia zepsuje go jeszcze bardziej. Problem rozwiązuje się poprzez włączenie produktów odchudzających do diety. Nasycają organizm substancjami odżywczymi, przyczyniają się do eliminacji szkodliwych, ale przede wszystkim spalających się tłuszczy.

Co jeść, aby schudnąć

Gdzie idziecie na dodatkowe funty? Najczęstszą przyczyną jest niska aktywność fizyczna na tle niedożywienia. Dla osób z dobrym metabolizmem nie stanowi to problemu, ale nie wszystkie metabolity działają dobrze. Kontrolowanie wagi nie jest trudne: w tym celu konieczne jest uwzględnienie w diecie zdrowych produktów do odchudzania, przyjęcie zasad oddzielnego odżywiania i zmuszenie organizmu do spalenia wszystkiego, co niepotrzebne, z zauważalnym wynikiem przez tydzień.

Niskokaloryczne produkty odchudzające

Podczas przygotowywania diety należy zwrócić uwagę na liczenie kalorii w żywności. Niskokaloryczne produkty do odchudzania - warzywa. Najłatwiejszy z nich można nazwać brokułami (33 kcal /100 g). Są jeszcze dwie kalorieprzyniesie ciału 100 gramów marchwi. Karczoch da ci 40 kalorii. Chili nie je dużo, ale mogą bezpiecznie smakować jedzenie bez obawy o wzrost wartości energetycznej. Zawiera 20 kilokalorii. No i konsumpcja herbaty bez cukru nie może być w ogóle zmniejszona - nie ma absolutnie nic, co mogłoby negatywnie wpłynąć na figurę.

Produkty tłuszczowe

Jakie produkty pomagają zrzucić wagę? Te, które są na każdym biurku, są tanie i dobrze znane. Produkty, które spalają tłuszcz to wszystko, co jest wytwarzane z mleka, ale to samo, więc będzie musiało zostać wykluczone. Imbir poprawia ukrwienie, a nie przyspiesza metabolizm. Wszystkie rodzaje kapusty są dietetyczne. Pierwsza z tej serii jest siwowłosa. Malina zawiera enzymy, które mogą się dzielić i spalać tłuszcze. Chrzan i musztarda zawierają enzymy, które pozytywnie wpływają na pracę jelit.

Produkty białkowe do odchudzania

Ludzkie ciało nie może obejść się bez białka. Służy jako materiał do budowy komórek, zapewnia odporność, pomaga przyswajać tłuszcze i węglowodany. Nie można tego wykluczyć, dlatego produkty białkowe do utraty wagi muszą koniecznie być w diecie. Jest ich dużo. Wśród najbardziej użytecznych: pierś z kurczaka, wołowina, kurze jaja, łosoś z indyka.

Węglowodany do utraty wagi

Węglowodany są niezbędne dla ciała. Są bogate w kalorie, ale nie jest to powód do ich całkowitego porzucenia. Przydatne węglowodany do utraty wagi obejmują rośliny strączkowe, zboża (nie licząc manny), dietetyczne makaronyprodukty z mąki gryczanej lub kukurydzianej z twardych odmian pszenicy. Jako suplement diety zawierający przydatne węglowodany, możesz użyć otręby.

Owoce i warzywa do odchudzania

Żywność dietetyczna i żywność pochodzenia roślinnego - wspaniały substytut szkodliwych. Warzywa i owoce do odchudzania - użyteczne, smaczne, o minimalnej wartości energetycznej. Rozpocznij listę najbardziej niskokalorycznych pomarańczy, a następnie moreli i rosnących: jabłek, ananasów, czereśni, czereśni, grejpfruta, awokado. Z powodzeniem można go używać do szybkiego odchudzania: ogórków, pomidorów, cebuli, dyni, szpinaku. Można je spożywać razem i osobno, a większość z nich nadaje się do gotowania niskokalorycznych potraw.

Połączenie produktów wyszczuplających

Utrata dodatkowych kilogramów przyczynia się do przydatności diety do utraty wagi. Właściwa kombinacja produktów do odchudzania jest w stanie szybko spalić wszystko, co jest niepotrzebne. Wynika to ze stymulacji pracy jelit, przyspieszenia metabolizmu. To ostatnie jest głównym warunkiem spalania tłuszczu. W wielu przypadkach wystarczy odpowiednio połączyć produkty w jednym posiłku. Przykłady produktów łączonych i niekompatybilnych podano w tabeli:

Skuteczna kombinacja Połączenie neutralne Nie zalecane połączenie

Mięso, ryby, drób (np.), Jaja Zielone warzywa, nie-ziemniaki Zboża, rośliny strączkowe Masło masło, śmietana, pieczywo, zboża, ziemniaki, warzywa bogate w skrobię Mięso, ryby, drób (poczta) Ziarna zbóż, śmietana i olej,śmietana, chleb, zboża, ziemniaki, owoce kwaśne i słodkie, pomidory, ser, bryndza, jaja, orzechy
Masło śmietankowe, śmietanka Warzywa skrobiowe, kwaśne owoce, pomidory Śmietana Owoce słodkie, suszone owoce, olej roślinny Zboża, rośliny strączkowe Owoce kwaśne i słodkie, pomidory, owoce suszone, ser, produkty mleczne, ser, ser, jaja
Śmietana Zboża, rośliny strączkowe Chleb, kasze, ziemniaki Ser, bryndza, orzechy Masło masło śmietankowe Cukier, słodycze, słodkie owoce, suszone owoce, jaja, orzechy, miód
Sery, produkty mleczne Jaja, słodkie owoce, suszone owoce, zielone warzywa, naszyjniki Owoce kwaśne, pomidory Słodkie owoce, suszone owoce, warzywa bogate w skrobię Chleb, kasze, ziemniaki Cukier, słodycze, kwaśne i słodkie owoce, pomidory, suszone owoce, mleko, sery, produkty mleczne, jaja
Ser, bryndza. Fruit Sour, Tomatoes Warzywa skrobiowe Mięso, ryby, drób (jaja), jaja
Orzechy Śmietana, mleko, warzywa Sery, produkty mleczne Owoce kwaśne, pomidory
Ser, bryndza Olej, śmietana
Orzechy Owoce Słodkie, suszone owoce

Indeks glikemiczny produktów odchudzających

Produkty węglowodanowe są głównym źródłem energii. Oprócz liczby kalorii różnią się one indeksem glikemicznym, który pokazuje,z jaką prędkością produkt jest dzielony. Aby kilogramy rosły szybciej, należy wziąć pod uwagę nie tylko kaloryczność, ale również indeks glikemiczny produktów do utraty wagi. Dla każdego, kto chce schudnąć, musisz jeść więcej produktów o niskim wskaźniku, takich jak warzywa, owoce, niektóre rodzaje mięsa, kasze.

Tabela kalorii produktów i szalek odchudzających

Żywność dietetyczna ma różne wartości energetyczne, które obliczamy na podstawie ilości kalorii. Każdy, kto chce przyspieszyć proces utraty wagi, nieuchronnie musi pomyśleć o tym wskaźniku. W tym wydaniu pomoc przynosi stół z kalorycznymi potrawami i potrawami na odchudzanie. Pokazuje ilość zawartą w różnych pokarmach kalorycznych.

Wyroby piekarnicze Kkal Mięso i drób Kkal Produkty mleczne Kkal Procesy i fasola Masło Kkal, sos Kkal Gotowe posiłki Kalal

Chleb, pszenica 265 Baranek 316 Jogurt (1,5%) 51 Kasza gryczana 346 Ketchup 80 Tłuczone ziemniaki z mlekiem 65
Chleb żytni 210 Wołowina 175 Kefir o niskiej zawartości tłuszczu 30 Płatki owsiane 374 Łatwy majonez 625 Makaron gotowany 103
Cukier 295 Piersi 475 Mleko (3,2%) 60 Jęczmień perłowy 342 Oliwa z oliwek 824 Smażone ziemniaki 155
Chleb 360 Trzeszczące 115 Syrop 59 Pszenica 352 Olej słonecznikowy 900 Pisniy Plov z grzybami 119
Cielęcina 90 Ryazhanka 85 Słoma zbóż 343 Masło masło 750 Sałatka z zielonych ogórków i pomidorów 32
Kaczka 405 Śmietana (10%) 115 Płatki owsiane 305 Buraki, marchewka, olej roślinny 60
Ser o niskiej zawartości tłuszczu 80 Ryż 337 Gulasz wieprzowy 350
Fasola 328 Kurczak gotowany 153
Soczewica 310 Kotlety z kurczaka 382

Wideo: co jeść, aby schudnąć