Produkty odchudzające i spalające tłuszcz - lista, tabela kalorii i zgodność diety
Spis treści
Przydatne lub szkodliwe, tłuste lub lekkie jedzenie? Aby nie leżeć na talerzu, gdy figura psuje dodatkowe kilogramy, w głowie nieustannie kręci się pomysł, jak wiele jedzenia zepsuje go jeszcze bardziej. Problem rozwiązuje się poprzez włączenie produktów odchudzających do diety. Nasycają organizm substancjami odżywczymi, przyczyniają się do eliminacji szkodliwych, ale przede wszystkim spalających się tłuszczy.
Co jeść, aby schudnąć
Gdzie idziecie na dodatkowe funty? Najczęstszą przyczyną jest niska aktywność fizyczna na tle niedożywienia. Dla osób z dobrym metabolizmem nie stanowi to problemu, ale nie wszystkie metabolity działają dobrze. Kontrolowanie wagi nie jest trudne: w tym celu konieczne jest uwzględnienie w diecie zdrowych produktów do odchudzania, przyjęcie zasad oddzielnego odżywiania i zmuszenie organizmu do spalenia wszystkiego, co niepotrzebne, z zauważalnym wynikiem przez tydzień.
Niskokaloryczne produkty odchudzające
Podczas przygotowywania diety należy zwrócić uwagę na liczenie kalorii w żywności. Niskokaloryczne produkty do odchudzania - warzywa. Najłatwiejszy z nich można nazwać brokułami (33 kcal /100 g). Są jeszcze dwie kalorieprzyniesie ciału 100 gramów marchwi. Karczoch da ci 40 kalorii. Chili nie je dużo, ale mogą bezpiecznie smakować jedzenie bez obawy o wzrost wartości energetycznej. Zawiera 20 kilokalorii. No i konsumpcja herbaty bez cukru nie może być w ogóle zmniejszona - nie ma absolutnie nic, co mogłoby negatywnie wpłynąć na figurę.
Produkty tłuszczowe
Jakie produkty pomagają zrzucić wagę? Te, które są na każdym biurku, są tanie i dobrze znane. Produkty, które spalają tłuszcz to wszystko, co jest wytwarzane z mleka, ale to samo, więc będzie musiało zostać wykluczone. Imbir poprawia ukrwienie, a nie przyspiesza metabolizm. Wszystkie rodzaje kapusty są dietetyczne. Pierwsza z tej serii jest siwowłosa. Malina zawiera enzymy, które mogą się dzielić i spalać tłuszcze. Chrzan i musztarda zawierają enzymy, które pozytywnie wpływają na pracę jelit.
Produkty białkowe do odchudzania
Ludzkie ciało nie może obejść się bez białka. Służy jako materiał do budowy komórek, zapewnia odporność, pomaga przyswajać tłuszcze i węglowodany. Nie można tego wykluczyć, dlatego produkty białkowe do utraty wagi muszą koniecznie być w diecie. Jest ich dużo. Wśród najbardziej użytecznych: pierś z kurczaka, wołowina, kurze jaja, łosoś z indyka.
Węglowodany do utraty wagi
Węglowodany są niezbędne dla ciała. Są bogate w kalorie, ale nie jest to powód do ich całkowitego porzucenia. Przydatne węglowodany do utraty wagi obejmują rośliny strączkowe, zboża (nie licząc manny), dietetyczne makaronyprodukty z mąki gryczanej lub kukurydzianej z twardych odmian pszenicy. Jako suplement diety zawierający przydatne węglowodany, możesz użyć otręby.
Owoce i warzywa do odchudzania
Żywność dietetyczna i żywność pochodzenia roślinnego - wspaniały substytut szkodliwych. Warzywa i owoce do odchudzania - użyteczne, smaczne, o minimalnej wartości energetycznej. Rozpocznij listę najbardziej niskokalorycznych pomarańczy, a następnie moreli i rosnących: jabłek, ananasów, czereśni, czereśni, grejpfruta, awokado. Z powodzeniem można go używać do szybkiego odchudzania: ogórków, pomidorów, cebuli, dyni, szpinaku. Można je spożywać razem i osobno, a większość z nich nadaje się do gotowania niskokalorycznych potraw.
Połączenie produktów wyszczuplających
Utrata dodatkowych kilogramów przyczynia się do przydatności diety do utraty wagi. Właściwa kombinacja produktów do odchudzania jest w stanie szybko spalić wszystko, co jest niepotrzebne. Wynika to ze stymulacji pracy jelit, przyspieszenia metabolizmu. To ostatnie jest głównym warunkiem spalania tłuszczu. W wielu przypadkach wystarczy odpowiednio połączyć produkty w jednym posiłku. Przykłady produktów łączonych i niekompatybilnych podano w tabeli:
Skuteczna kombinacja Połączenie neutralne Nie zalecane połączenie
Mięso, ryby, drób (np.), Jaja | Zielone warzywa, nie-ziemniaki | Zboża, rośliny strączkowe | Masło masło, śmietana, pieczywo, zboża, ziemniaki, warzywa bogate w skrobię | Mięso, ryby, drób (poczta) | Ziarna zbóż, śmietana i olej,śmietana, chleb, zboża, ziemniaki, owoce kwaśne i słodkie, pomidory, ser, bryndza, jaja, orzechy |
Masło śmietankowe, śmietanka | Warzywa skrobiowe, kwaśne owoce, pomidory | Śmietana | Owoce słodkie, suszone owoce, olej roślinny | Zboża, rośliny strączkowe | Owoce kwaśne i słodkie, pomidory, owoce suszone, ser, produkty mleczne, ser, ser, jaja |
Śmietana | Zboża, rośliny strączkowe | Chleb, kasze, ziemniaki | Ser, bryndza, orzechy | Masło masło śmietankowe | Cukier, słodycze, słodkie owoce, suszone owoce, jaja, orzechy, miód |
Sery, produkty mleczne | Jaja, słodkie owoce, suszone owoce, zielone warzywa, naszyjniki | Owoce kwaśne, pomidory | Słodkie owoce, suszone owoce, warzywa bogate w skrobię | Chleb, kasze, ziemniaki | Cukier, słodycze, kwaśne i słodkie owoce, pomidory, suszone owoce, mleko, sery, produkty mleczne, jaja |
Ser, bryndza. | Fruit Sour, Tomatoes | Warzywa skrobiowe | Mięso, ryby, drób (jaja), jaja | ||
Orzechy | Śmietana, mleko, warzywa | Sery, produkty mleczne | Owoce kwaśne, pomidory | ||
Ser, bryndza | Olej, śmietana | ||||
Orzechy | Owoce Słodkie, suszone owoce |
Indeks glikemiczny produktów odchudzających
Produkty węglowodanowe są głównym źródłem energii. Oprócz liczby kalorii różnią się one indeksem glikemicznym, który pokazuje,z jaką prędkością produkt jest dzielony. Aby kilogramy rosły szybciej, należy wziąć pod uwagę nie tylko kaloryczność, ale również indeks glikemiczny produktów do utraty wagi. Dla każdego, kto chce schudnąć, musisz jeść więcej produktów o niskim wskaźniku, takich jak warzywa, owoce, niektóre rodzaje mięsa, kasze.
Tabela kalorii produktów i szalek odchudzających
Żywność dietetyczna ma różne wartości energetyczne, które obliczamy na podstawie ilości kalorii. Każdy, kto chce przyspieszyć proces utraty wagi, nieuchronnie musi pomyśleć o tym wskaźniku. W tym wydaniu pomoc przynosi stół z kalorycznymi potrawami i potrawami na odchudzanie. Pokazuje ilość zawartą w różnych pokarmach kalorycznych.
Wyroby piekarnicze Kkal Mięso i drób Kkal Produkty mleczne Kkal Procesy i fasola Masło Kkal, sos Kkal Gotowe posiłki Kalal
Chleb, pszenica | 265 | Baranek | 316 | Jogurt (1,5%) | 51 | Kasza gryczana | 346 | Ketchup | 80 | Tłuczone ziemniaki z mlekiem | 65 |
Chleb żytni | 210 | Wołowina | 175 | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | 30 | Płatki owsiane | 374 | Łatwy majonez | 625 | Makaron gotowany | 103 |
Cukier | 295 | Piersi | 475 | Mleko (3,2%) | 60 | Jęczmień perłowy | 342 | Oliwa z oliwek | 824 | Smażone ziemniaki | 155 |
Chleb | 360 | Trzeszczące | 115 | Syrop | 59 | Pszenica | 352 | Olej słonecznikowy | 900 | Pisniy Plov z grzybami | 119 |
Cielęcina | 90 | Ryazhanka | 85 | Słoma zbóż | 343 | Masło masło | 750 | Sałatka z zielonych ogórków i pomidorów | 32 | ||
Kaczka | 405 | Śmietana (10%) | 115 | Płatki owsiane | 305 | Buraki, marchewka, olej roślinny | 60 | ||||
Ser o niskiej zawartości tłuszczu | 80 | Ryż | 337 | Gulasz wieprzowy | 350 | ||||||
Fasola | 328 | Kurczak gotowany | 153 | ||||||||
Soczewica | 310 | Kotlety z kurczaka | 382 |