Odchudzanie Karmienie piersią - menu ćwiczeń i diety na odpoczynek po porodzie

Kobiety karmiące piersią informują, że od czasu do czasu budzą apetyt zwierząt. W tym okresie byłoby pożądane prawie stale, co nie może nie wpłynąć na wagę. Z tego powodu utrata masy ciała przy GV staje się trudnym problemem, który jest trudny do kontrolowania, ponieważ karmienie piersią wymaga stałego wkładu energii. Usunięcie nadwagi jest bardzo trudne, ale jest całkiem możliwe.

Czy można zmniejszyć wagę karmienia piersią

Wiele matek noworodków w okresie laktacji traci na wadze i bardzo szybko przechodzi do formy prenatalnej. Oznacza to, że wydają więcej energii, niż jedzą w swoim ciele. Druga grupa kobiet w okresie karmienia piersią szybko przybiera na wadze, przez co utrata wagi w GV staje się największym wyzwaniem. Dlaczego tak się dzieje? Jest kilka powodów:

  • Depresja poporodowa. Ciało nie zdołało dojść do siebie, doszło do siebie i pospieszyło do hormonówplusk Ostra zmiana prowadzi do nudy i złego samopoczucia. Kobieta karmiąca piersią zaczyna przygnębiona mąką i słodyczą.
  • Potrzeba glukozy. Po porodzie aktywność fizyczna znacznie się zwiększa, a najszybszym źródłem szybko poruszającej się energii jest glukoza. Od cukru, słodyczy, wypieków, ta substancja energetyczna niemal natychmiast wchodzi w krew. Kiedy kobieta przejada się w karmieniu piersią, jest bardzo zepsutą postacią.

Jeśli kontrolujesz swój apetyt, to przez miesiąc nawet w GV można dobrze stracić, ponieważ życie młodej matki jest bardzo aktywne. Utrata masy ciała podczas karmienia piersią powinna opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania i umiarkowanej sprawności. Ważne jest, aby stworzyć zróżnicowane menu, często by nie głodować. Przyrost masy jest spowolniony, a proces odchudzania przesunie się z martwego punktu.

Prawidłowe odżywianie w GV

Jak schudnąć mamie karmiącej, jeśli chcesz jeść? Zjedz zdrowie! Jednak Twoje menu powinno zawierać proste produkty. Dzienne spożycie kalorii dla karmienia piersią wynosi około 2000 kcal. Naczynia muszą być gotowane, pieczone lub duszone. Prawidłowe odżywianie przy karmieniu piersią dla utraty wagi obejmuje 5-6 posiłków. Unikaj ataków głodu. Zawsze trzymaj pod ręką szklankę jogurtu, kefiru lub biseranku - utopią twój apetyt.

Utrata masy ciała z pełnym dzieckiem GV jest skuteczna, gdy w diecie jest wystarczająco dużo białka i warzyw. Koszty energii kompensują kompleksWęglowodany - owsianka, chleb pełnoziarnisty. Bardzo ważne jest, aby matka schudła i miała dobrą laktację, aby pić dużo płynów. W przewadze woda, woda mineralna bez gazu. Uważaj na zieloną herbatę, kompoty i jagody.

Dieta dla matki karmiącej w celu utraty wagi

Z GV możesz jeść prawie wszystkie zdrowe pokarmy. Krajowi pediatrzy czasami zakazali kobietom spożywania kurczaka, świeżych warzyw, owoców, pozostawiając pożywienie gryki, cielęciny, zupy "z niczego" i kilku innych prostych potraw. Oczywiste jest, że młoda matka przerywa karmienie piersią i przestaje kontrolować swój apetyt. Dieta odchudzająca na GV zapewnia porzucenie szkodliwych produktów: półproduktów, słodyczy, przypraw, kiełbas, tłustych, palonych, produktów z białej mąki. Zioła te nie są korzystne, tylko hamują utratę wagi przy bezwzględnym HV.

Dieta gryki w okresie karmienia piersią

Jak schudnąć, gdy laktacja na grykę? Zjadanie gotowanej kaszy z kefirem zajmuje trzy dni. Przygotuj danie w prostym przepisie: wieczorem wlej całą wrzącą wodę, zostaw na noc, wymieszaj z kefirem rano. W ciągu jednego dnia możesz zjeść do 1-1,5 kg gotowej owsianki, która dostarczy 2500-3000 kalorii. Dieta gryczana do karmienia piersią jest bardziej prawdopodobna jako rozładunek dla ciała, niż kompletny kompleks do utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć z GW z kaszą gryczaną, uzupełnij dietę o warzywa, mięso i owoce.

Dieta białka w karmieniu piersią

Ta dieta do odchudzania jest podobna do systemu Duke - podstawydieta składa się z produktów białkowych. Ilość węglowodanów jest zasadniczo ograniczona. Jednak taka dieta do odchudzania w karmieniu piersią zapewnia znaczne obciążenie nerek. Karmiące matki Duke zaleca przejście faz "Atak", "Rejs" i zaczynają schudnąć ze sceny "Fixing". Może trwać do dwóch miesięcy. Na diecie białka podczas karmienia piersią wolno:

  • beztłuszczowe mięso;
  • ryby i owoce morza;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
  • jaja;
  • porcje owoców i jagód (w przypadku utraty wagi podczas karmienia piersią można jeść dwa dziennie);
  • warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
  • Wermiszel;
  • rośliny strączkowe;
  • kasze;
  • chleb pełnoziarnisty.

Menu karmienia piersią

Dieta odchudzająca może być przyjemnością. Pyszne domowe dania zapewnią uczucie sytości na 3-4 godziny, pomogą schudnąć z brzucha, pośladków i nóg. Typowe menu dla mężczyzn do odchudzania wygląda następująco:

Dzień tygodnia Śniadanie Przekąska Lunch Przekąska Kolacja
PN Płatki owsiane z jabłkami i rodzynkami Gruszka zielonych odmian Zupa z owoców morza, chleb pełnoziarnisty Orzechy włoskie Kotlety parowe, sałatki: ogórki, warzywa zielone
BT Gryka na mleku Chleb pełnoziarnisty, twardy ser Domowe makarony i zupa z kurczaka Krakersy z rodzynkami Kefir
SR Kasza pszenna, rago warzywne (cukinia, bakłażan, papryka, cebula, marchew) Pieczone jabłka, szkliwione ciasteczka Zupa z klopsikami Kiełki, wiśnie Gotowane brokuły
Czw omlet z grzankami z serem i ziołami Marshmallows Zupa gryczana na wołowinie, pieczona cukinia z serem Sałatka z owoców i jagód duszony kalafior w cielęcinie
PT Ser z jagodami Orzechy włoskie Rosół z kurczaka Krakersy Zapiekany w niskotłuszczowym króliku kefirowym, duszone warzywa
SB Naleśniki z mięsem mielonym Kefir Zupa kremowo-warzywny Pieczone serniki Gotowany kurczak, soczewica
słońce Jaja przepiórcze, sałatka jarzynowa Jogurt Zupa z kaszy pszennej i filetów z indyka Banany Gulasz z mięsa na parze, warzywa

Ćwiczenia na temat odchudzania po porodzie matki karmiącej

Stan zdrowej utraty masy ciała podczas laktacji - umiarkowana aktywność fizyczna. Pierwsze dwa miesiące po porodzie i po cesarskim cięciu nie myślą nawet o intensywnych treningach. Później możesz rozpocząć odchudzanie z GV z łatwą gimnastyką. Pamiętaj, aby uzyskać rozgrzewkę ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego i przyjąć je jako podstawę. Proste ćwiczenia na odchudzanie dla matek karmiących:

  • Obrót głowy, dłoni, ciała, nóg. Pomaga rozładować napięcie i rozgrzać ciało.
  • Naciśnij Po porodzie mięśnie otrzewnej są zwiotczałe, a ćwiczenia na górnej i dolnej prasie pomagają im w zaciśnięciu.
  • Przysiady i ataki. Potrzebne do utraty wagi izaostrzenie pośladków i bioder.
  • Pompy typu push-up. Doprowadź do porządku mięśnie klatki piersiowej i uda.

Fizyczne stresy w karmieniu piersią

Intensywny trening w mięśniu gromadzi kwas mlekowy, który dostaje się do mleka matki. Może to sprowokować odmowę dziecka wobec GV. Uprawiaj sport natychmiast po zjedzeniu dziecka lub 1,5 godziny przed procesem. Najlepsze ćwiczenia na karmienie piersią:

  • Zwiedzanie. Podczas spaceru z dziećmi nie siadaj na miejscu, ale idź w szybkim tempie przez co najmniej 40 minut.
  • Joga. Wszystkie asany są wykonywane płynnie, więc zmęczenie idzie szybko, a zamiast niego przychodzi relaks.
  • Pływanie. Doskonały tonizujący i podnoszący na duchu. Zastępuje owijki, które są niepożądane podczas laktacji. Eliminuje cellulit, napina skórę, zapewnia zdrową utratę wagi.
  • Naturalne obciążenia. Małe dzieci lubią skakać z mamą na fatball, latać na długopisach, tańczyć. Bądź aktywny fizycznie z dzieckiem.

Tabletki do utraty wagi podczas karmienia piersią

Chemikalia do odchudzania na GV (na przykład Reduxin, Turboslim, Lida) są surowo zabronione, więc nie powinieneś ich marnować. Wszystkie substancje czynne preparatów koncentrują się w mleku matki i wpływają na dziecko. Pigułka na odchudzanie podczas karmienia piersią może blokować przyswajanie tłuszczów, węglowodanów u dziecka, prowadzić do zaburzeń psychicznych, złego stanu zdrowia.

Wideo: utrata masy ciałapo porodzie z karmieniem piersią