Czy mogę jeść jogurt, gdy schudniesz - przydatne właściwości naturalne i niskokaloryczne, wyniki diety

Obecnie jogurt można nazwać najpopularniejszym produktem wśród osób, które chcą zastąpić tłuste produkty bardziej przydatne, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale zanim zaczniesz używać tego niskokalorycznego i dietetycznego produktu, musisz odpowiedzieć na pytanie: czy możesz jeść jogurty, gdy schudniesz, i dowiedzieć się, jakie szkody może ona przynieść w przypadku nadmiernego użycia.

Co to jest jogurt

Czy zdecydowałeś się wybrać taką opcję jak dieta jogurtowa do odchudzania? Należy pamiętać, że jest to produkt z kwaśnego mleka wytwarzany ze skondensowanego i pasteryzowanego mleka krowiego, poddanego dokładnej obróbce. Może to być:

  • beztłuszczowy;
  • o obniżonej zawartości tłuszczu;
  • kremowy.

Aby zmienić właściwości i smak, dodaje żywe bakterie (bifidobakterie), które przyczyniają się do trawienia węglowodanów i hamują rozwój patogennych mikroorganizmów. Podstawą produkcji jest proces fermentacji. Skład chemiczny 150 g produktów obejmuje:

  • 260 mg wapnia, co stanowi 25% normy dziennej;
  • 300 mg potasu;
  • 25,5 mg magnezu.

Zawartość kalorii i zawartość tłuszczu w wielu znanych produktach z kwaśnego mleka jest niska, co pozwalaużywaj ich jako suplementów do głównej diety. Wartość odżywcza produktów w przykładzie 100 g Activio to:

  • 4,5 g - białko;
  • 3,5 g tłuszczu;
  • 6,3 g - węglowodany.

Tłusty jogurt

Czy mogę jeść jogurt na diecie? Ogólnie rzecz biorąc, tak, ale pod warunkiem, że ten zakup będzie przynajmniej nieszkodliwy dla ciała. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się użyć tego beztłuszczowego jogurtu. Wraz z zawartością tłuszczu zmniejsza się zawartość soli, która często zastępowana jest chlorkiem potasu. Jeśli chodzi o tłuszcz, w tym produkcie mleczarskim zastępuje się go wodą i cukrem. Ostatni składnik nie może sprawić, że dieta będzie naprawdę zdrowa.

Aby produkt w postaci odtłuszczonego mleka bez tłuszczu miał konsystencję jak najbardziej normalną, zwykle skrobię dodaje się do kompozycji. Jego obecność zakłóca procesy zhiroszigany, występujące w ciele. Okazuje się, że jeśli degradujesz ten produkt, to zamiast jednego komponentu musisz dodać inny, który może być bardziej szkodliwy. Dlatego nie powinieneś być przytłoczony taką niskotłuszczową opcją, nawet jeśli jest bardzo świeża.

Jogur o niskiej wartości kalorycznej

Decydując się na zakup jogurtu o niskiej wartości kalorycznej, należy zwrócić uwagę nie tylko na popularność marki i nazwy, ale także na wartość energetyczną. Większość kalorii w takim przysmaku, w zależności od producenta, może być bardzo różna, dlatego daleki od każdego takiego produktu można stosować w dietach. Średnio kaloryczność naturalnego produktu z bifidobakteriami na każde 100 m mieści się w przedziale 60-110kcal:

  • Activita natural - 75 kcal;
  • grecki - 66 kcal;
  • Gęstość termostatu Danon - 49 kcal;
  • Cud - 99 kcal;
  • Fructuary - 70 kcal;
  • Activio - 90 kcal;
  • Neo Immune Natural - 63 kcal.

Przydatne właściwości jogurtu

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie: który jogurt jest najbardziej przydatny do odchudzania, dowiedz się, jakie korzyści może przynieść ten produkt i czy można go połączyć z pewnymi dietami. Tak więc korzystne właściwości jogurtu są następujące:

  • pozytywne działanie na jelita i układ trawienny, ponieważ ten produkt jest w stanie poprawić trawienie traw, zapobiegać zaparciom, pomagać w zatruciach i zmniejszać ryzyko zachorowania na raka;
  • ma korzystny wpływ na układ naczyniowy, co powoduje ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu;
  • poprawa układu moczowo-płciowego;
  • zapobieganie osteoporozie;
  • stymulowanie układu odpornościowego.

Jogurt w odchudzaniu

Stosowanie jogurtu do odchudzania to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała i poprawę wydajności układu trawiennego. To prawda, że ​​w tym celu odpowiedni będzie tylko produkt z bakteriami, które trzeba kupować bez pośpiechu - należy zwrócić uwagę na okres przydatności do spożycia, który wynosi około 30 dni. Wielu ekspertów zaleca zmniejszenie go do 2 tygodni, ponieważ długi okres trwałości wynika z przechodzenia produktu przez obróbkę cieplną. W procesie tym wiele produktów ryżowych ginie, a produkty końcowe stają się mniej przydatne.

Któryjogurt jest najbardziej przydatny

Podobnie jak w przypadku każdego produktu, kupujący musi upewnić się, że jakość i wybrać najlepszy. Najbardziej przydatnym jogurtem jest taki, który nie pogarsza sytuacji kalorycznej i pozytywnie wpływa na zdrowie. Dlatego, aby wybrać lepszy "żywy" produkt, który zawiera specjalne bakterie. W tym celu szukaj słów na opakowaniu: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus itd. Termin jego wygaśnięcia nie powinien być dłuższy niż 2 tygodnie, a najlepiej około 7 dni.

Czy mogę schudnąć na jogurcie

Odpowiedź na pytanie: czy można jeść jogurty, gdy już się schudnie, ale jest jeszcze inny - jak schudnąć na jogurcie? Aby to zrobić, wybierz produkty niezbyt wysokokaloryczne z małą ilością tłuszczu i minimalnym cukrem. Dlatego odmawiaj kupienia wariantu ze słodzikami i dodatkami do owoców, które wielu ludzi lubi jeść na deser. Unikaj produktów ze słowami "identyczne z naturalnymi", "smakami".

Jakie jogurty mogą zawierać dieta

Czy na odchudzaniu są domowe jogurty - na pytanie wielu osób nie znaleziono na półkach sklepów odpowiedniej opcji. Do tego potrzebny jest tylko jogurt, kwas kefirowy, około litra mleka i owoców lub dżem. Wszystkie te składniki muszą być zmieszane i spłukane, po czym można je spożywać łącząc na przykład z serem. W odniesieniu do produktu sklepu i odpowiedzi na pytanie, jakie jogurty mogą występować podczas diety, należy pamiętać, że ich zawartość tłuszczu powinna wynosić około 4 g na 100 g, a zawartość kaloryczna nie więcej niż 250 kcal.

Dieta jogurtowa

Nie warto utrzymywać tej diety przez ponad 10 dni. W razie potrzeby dieta jogurtowa może zostać powtórzona za kilka dni:

  • śniadanie - 150 g produktu, na 100 g owoców, soków, suszonych owoców;
  • lunch - 100-150 g produktu, 100 g gotowanego mięsa, surówka, 100 g soku;
  • południe - warzywa;
  • obiad - duszone warzywa, produkty z kwaśnego mleka, sok.

Dieta jogurtowa przez 7 dni

Przy codziennej diecie należy spożywać około 500 g produktu naturalnego, podzielonego na 4 przyjęcia. Dieta jogurtowa przez 7 dni:

  • śniadanie - zielona herbata i wszelkie owoce;
  • przekąska - 150 g produktów mlecznych;
  • lunch - lekka zupa, sałatka owocowa lub warzywna, przyprawiona jogurtem;
  • południe - szklanka soku (najlepiej świeżo wyciśnięta);
  • kolacja - do 150 gramów mięsa lub ryb bez tłuszczu, sałatka jarzynowa i kilka łyżek produktu mlecznego.

Dieta kefirowa i jogurtowa

Dieta kefirowo-jogurtowa, która jest bardzo pożywna, stała się w ostatnich latach coraz bardziej popularna. Oprócz produktów mlecznych zawiera dużą liczbę warzyw, owoców, jagód, zieleni, gotowanej ryby itp. Miód musi codziennie pić około 2 litrów płynów, w tym soki, bez cukru. Przykładowe menu do rozładunku jogurtowo-jogurtowej diety, która pozwala na schudnięcie w ciągu dnia: 500-700 gramów:

  • pierwsze i drugie śniadanie - 200 g odtłuszczonego mleka i 200 g jogurtu;
  • lunch, obiad, kolacja - 200 g jogurtu (naturalny);
  • Późna kolacja - 200 g biochefiru.

Wideo: Lepiej kupić jogurt