Pilates: co to jest, jak jest przydatny dla kobiet i mężczyzn, jakie są przeciwwskazania? Pilates w domu dla początkujących do odchudzania, pleców, talii, bioder: podstawowe ćwiczenia, rozgrzewka

Opis ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży, początkujących i osób starszych.

Uprawianie sportu w dzisiejszych czasach jest nie tylko użyteczny, ale i modny. A dzięki nowoczesnym zasobom informacyjnym można poznać rodzaje gimnastyki zdrowotnej i wybrać odpowiednią dla siebie. Zapoznajmy się z Pilates w tym artykule.

Czym jest Pilates, czym różni się od jogi, rozciągania?

Stosunkowo niedawno w naszym kraju zapoznaliśmy się z systemem Pilates, który został opracowany przez Josepha (Josepha) Pilatesa do rehabilitacji żołnierzy po kontuzjach. System ćwiczeń ma na celu zapewnienie, aby absolutnie wszystkie mięśnie ciała były dokładnie i głęboko wyćwiczone i nabrały sprężystości, a stawy i kręgosłup - gibkości. Główne zasady techniki wykonywania tego systemu to:

• specjalny rodzaj oddychania – stosuje się oddychanie klatką piersiową, w której klatka piersiowa jest całkowicie otwarte, a obszar brzucha jest napięty. Jednocześnie wdech odbywa się przed rozpoczęciem ruchu, a wydech - podczas jego wykonywania.
• centrowanie – wszystkie ruchy wykonujemy przy napiętych, czyli naciągniętych mięśniach brzucha.
• koncentracja myśli – konieczne jest pełne skupienie się na wykonaniu określonego ruchu.
• izolacja - napięcie powinno powstawać tylko w tych mięśniach, które są w danej chwili wyćwiczone.
• płynność – ruchy nie powinny być gwałtowne i nieciągłe.
• stopniowy wzrost obciążenia.
• regularność – jak w każdym innym sporcie, wymierne rezultaty osiąga się tylko przy ciągłym wysiłku fizycznym.
• prawidłowe wykonanie - najważniejsza jest jakość ćwiczeń, a nie szybkość czy intensywność.

Powyższe upodabnia pilates do jogi i technik rozciągania. Ponadto wspólne dla tych metod można określić następujące cechy:

• brak dużego wysiłku fizycznego.
• niespieszne wykonanie.
• znaczenie prawidłowego oddychania.
• wzmacnianie i rozciąganie mięśni.
• wyrównanie postawy.

Istnieją jednak znaczące różnice między tymi trzema systemami opieki zdrowotnej:

• Joga jest przede wszystkim nie gimnastyka, ale najstarsza nauka filozoficzna mająca na celu osiągnięcie równowagi między ciałem fizycznym i duchowym. Wzmocnienie i usprawnienie organizmu to tylko konsekwencja tej praktyki.
• Dla Pilatesa to jest główny cel.
• Rozciąganie to zestaw ćwiczeń tylko do rozciągania mięśni. System ten, w przeciwieństwie do Pilates, nie wymaga szczególnej koncentracji na ruchach i oddychaniu klatką piersiową.

Aby zrozumieć, który system ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, wypróbuj kilka zajęć na każdym z nich.

Pilates: korzyści dla kobiet i mężczyzn oraz przeciwwskazania

Korzyści z Pilates wynikają z efektów, jakie ta technika wywiera na osobę:

• podczas ćwiczeń występuje aktywny ruch krwi nasyconej tlenem dzięki specjalnym technikom oddychania. W ten sposób mięśnie i narządy wewnętrzne osoby otrzymują intensywniejsze odżywianie, wzbogacenie w tlen, co przyczynia się do odmłodzenia organizmu.
• dzięki prawidłowej dbałości o oddychanie stan osoby z przewlekłymi chorobami układu oddechowego ulega złagodzeniu.
• koncentracja na wykonywaniu ruchów uspokaja układ nerwowy, odwracając uwagę od myśli o innym charakterze. W ten sposób człowiek pozbywa się nadmiernego podniecenia, zaburzeń nerwowych i depresji.
• dzięki odpowiednio dobranym obciążeniom wszystkie mięśnie człowieka zostają wzmocnione, rozwijają się elastyczność i wytrzymałość.
• lekarze potwierdzają złagodzenie stanów po urazach kręgosłupa, stawów kolanowych i barkowych przy osteoporozie.
• niektóre ćwiczenia kompleksu przyczyniają się do zmniejszenia objętości ciała i przyczyniają się do utraty wagi, co jest ważne dla słabej połowy ludzkości.
• znacząco zmniejsza ryzyko chorób prostaty u mężczyzn, ponieważ mięśnie miednicy są ćwiczone podczas treningu.

Główne zalety Pilatesu nad innymi gimnastykami to:

• możesz ćwiczyć system bez ograniczeń wiekowych i sprawności fizycznej.
• podczas wykonywania ćwiczeń wykorzystywane są wszystkie mięśnie, nawet wewnętrzne, trenując w ten sposób całe ciało.
• zajęcia poprawiają chód, postawę i wdzięk.
• z czasem osoba zyskuje kontrolę nad swoim ciałem.

Odłóż te ćwiczenia:

• z ostrymi procesami zapalnymi lub krwawieniem.
• podwyższona temperatura ciała.
• w okresie zaostrzeń chorób przewlekłych.

Pilates na odchudzanie

Jak wspomniano wcześniej, system Pilates nie tylko wzmacnia i usprawnia organizm, ale pomaga również zmniejszyć równowagę. Zaletą tej techniki jest to, że oprócz korygowania sylwetki, duże korzyści przynosi całe ciało.

Dlatego, aby zrzucić zbędne kilogramy, możesz stosować ćwiczenia Pilates zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi, bardziej intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. Najbardziej odpowiednie do tych celów są następujące ćwiczenia:

stanie (20 - 25 powtórzeń):

• stanie wyprostowany, ręce wzdłuż ciała.
• pochyl się do przodu bez zginania kolan.
• połóż ręce na podłodze.
• Zrób 2 kroki do przodu rękami.
• pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund.
• podnieś ręce z powrotem do stóp.
• płynnie prostuje ciało.

brzuszki (20 powtórzeń):

• na czworakach.
• podnieś głowę.
• podnieś prawą nogę i rękę.
• zatrzymaj ruch.
• powtórz to samo po drugiej stronie.

kopnięcia (15 powtórzeń):

• stań na czworakach, prostując ręce na wysokości ramion.
• powoli wyprostuj nogi pojedynczo, opierając się palcami stóp o podłogę.
• trzymaj stopy razem.
• wyprostuj korpus.
• podczas wdechu podnieś prawą nogę.
• podczas wydechu opuść go.
• powtórz z lewą nogą.

leżąc na plecach (15 powtórzeń):

• leżeć na podłodze, ręce wzdłuż ciała.
• oprzyj się o pośladki i wciągnij brzuch.
• podnieś jednocześnie górną część ciała i nogi.
• pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

​​

w pozycji leżącej :

• połóż się na boku i wciągnij mięśnie brzucha.
• podnieś jedną nogę bez zginania w kolanie.
• opisz stopą koło przez około minutę.
• leżą po drugiej stronie.
• zrób to samo z drugą nogą.

leżącą na brzuchu (4-5 powtórzeń:

• połóż się na podłodze na brzuchu i napnij go.
• wyciągnij ręce do przodu.
• podnieś jednocześnie nogi i ręce.
• przytrzymaj przez 30 - 60 sekund.

Opisany kompleks wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Ale nie zapominaj, że skuteczność każdej gimnastyki zależy również od przeglądu diety i stylu życia. Same ćwiczenia raczej nie pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Wideo: Pilates to unikalny kompleks do odchudzania

Pilates po porodzie i cięciu cesarskim

Bezpośrednio po urodzeniu dziecka młoda matka nie powinna angażować się w intensywną aktywność fizyczną. Zajęcia z aerobiku, biegania i gimnastyki trzeba odłożyć na jakiś czas. Zajęcia Pilates najlepiej nadają się do regeneracji organizmu po porodzie z kilku powodów:

• ćwiczenia mają łagodny i bezpieczny wpływ na mięśnie bez wywierania silnego ucisku.
• ruchy przyczyniają się do regeneracji mięśni miednicy, które najbardziej cierpią podczas porodu.
• poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do resorpcji powstałych krwiaków lub obrzęków.
• elastyczność mięśni brzucha powraca.
• postawa prostuje się, a ciało odzyskuje utraconą elastyczność.

Zaleca się prowadzenie pierwszych zajęć pod kierunkiem i nadzór trenera. Będzie mógł wybrać odpowiedni ładunek, biorąc pod uwagę twój stan zdrowia.

Podczas ćwiczeń Pilates pamiętaj :

• przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.
• ruchy nie powinny powodować bólu. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne doznania, zastąp ćwiczenie innym.
• zwiększaj stopniowo obciążenie, nawet jeśli przed ciążą i porodem byłaś aktywna w sporcie kup specjalny biustonosz sportowy.
• Jeśli jesteś mamą karmiącą, przeprowadź szkolenie po karmieniu dziecka.
• Aby osiągnąć pozytywne wyniki, ćwicz regularnie, najlepiej codziennie.

Na pytanie, czy można ćwiczyć Pilates po cesarskie cięcie, eksperci udzielają odpowiedzi twierdzącej. Aby jednak uniknąć komplikacji należy przestrzegać następujących zasad:

• rozpocząć zajęcia nie wcześniej niż 2 miesiące po porodzie i dopiero po uzyskaniu zgody lekarza że szew jest zabliźniony
• ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykluczyć.

Wideo: Pilates, regeneracja po porodzie

Pilates w domu dla początkujących: rozgrzewka

Zacznij ćwiczyć Pilates w domu po zapoznaniu się z zaleceniami specjalistów:

• wybieraj na zajęcia wygodne ubrania, które nie przeszkadzają w ruchach.
• ćwicz boso lub w skarpetkach.
• oddychaj przez klatkę piersiową.
• wykonuj ćwiczenia z ciasnym uciskiem.

Zestaw „domowych” ćwiczeń Pilates składa się z:

• rozgrzewki.
• ćwiczy bezpośrednio.
• końcowe ruchy rozluźniające.

Rozgrzewka jest ważna przy każdym treningu, ponieważ przygotowuje organizm do kolejnych obciążeń. Podstawowe wymagania dotyczące rozgrzewek:

• najpierw weź głębokie wdechy i wydechy.
• czas trwania nie powinien przekraczać 5 min.
• ruchy są płynne, co nieznacznie przyspiesza bicie mięśnia sercowego.

Oferujemy kilka opcji ruchu:

• rotacja okrężna z rękami, ramionami, nogami i biodrami.
• podciągamy ciało do góry jakby rozciągając kręgosłup.
• "przekręć" kręgosłup w kierunku podłogi.
• podczas wdechu wysuń klatkę piersiową do przodu i zaokrąglij plecy podczas wydechu.
• zginać na boki iw dół.

Podstawowe ćwiczenia Pilates dla początkujących

Po rozgrzewce można przystąpić do podstawowych ruchów. Ale rozpoczynając zajęcia słuchaj rad instruktorów:

• nie jedz mniej niż w 40-60 minut. przed i po
• wykonaj ćwiczenia po 10 razy. ruchy nie powinny powodować bólu.
• spróbuj wykonać ćwiczenia w kolejności sugerowanej przez kompleks.

Główne ćwiczenia zalecane dla początkujących to:

"deska" :

• oprzyj przedramiona na podłodze tak, aby łokcie znajdowały się na poziomie ramion.
• wyprostuj nogi prosto, opierając się tylko na palcach.
• wciągnij brzuch bez wstrzymywania oddechu.
• trzymaj tak długo, jak możesz, do kilku minut.

"setka"

• połóż się na podłodze i podnieś głowę.
• wycofanie żołądka.
• podnieś nogi razem z wysuniętymi skarpetkami.
• wyciągnij proste ramiona do przodu.
• wykonaj z nimi 5 huśtawek na wdechu i wydechu.
• wykonaj 100 razy.

"Kółka":

• leżąc na podłodze, wyciągnij wzdłuż ramienia.
• podnieś nogę, wyciągając palec u nogi.
• wdech i zacznij okrążać stopę.
• zakończ okrąg na wydechu.
• obracają się w jednym kierunku iw przeciwnym kierunku.
• powtórz z drugą nogą.

"skręcanie"

• leżąc ugnij nogi w kolanach.
• wdech i wciągnij mięśnie brzucha.
• powoli podnieś ciało, jakby odrywając jeden po drugim kręgi od podłogi.
• wróć do pozycji wyjściowej, z wydechem pochyl się do przodu dotykając skarpetki rękoma.

"rozwijanie się"

• usiądź na kości ogonowej z ugiętymi kolanami.
• stopniowo kładzie się podczas wdechu, napinając mięśnie pośladków.
• na wydech, przyjmij poprzednią pozycję.

"Przedłużenie szyi":

• połóż się ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• przyciągnij skarpetki do siebie.
• ręce — z tyłu głowy.
• naciągnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy.
• podnieś ciało podczas wdechu do pozycji siedzącej.
• zawróć podczas wydechu.

"przewróć":

• usiądź ze złączonymi kolanami.
• dokręcić prasę.
• wdech, przetocz się do przodu.
• odwraca się, wydychając.

"korkociąg"

• połóż się z wyprostowanymi nogami.
• opisz kręgi nogami, jednocześnie wciągając brzuch.
• powtórz po drugiej stronie.

"pływanie"

• leżeć na brzuchu.
• wydłużają nogi i ramiona.
• machaj na przemian nogami i rękami podczas wydechu.
• i oddechy dla 5 podejść.

Wideo: Pilates dla początkujących w domu

Pilates na plecy w przypadku przepukliny lędźwiowej

Przepuklina kręgosłupa to poważna choroba, która uniemożliwia uprawianie niektórych sportów. Ale łagodny system Pilates wręcz przeciwnie, jest wskazany dla tej dolegliwości, ponieważ ćwiczenia:

• przyczyniają się do łagodzenia napięcia na chorych krążkach międzykręgowych.
• ruchy nie obciążają kręgosłupa siłą, ponieważ są wykonywane w pozycji leżącej.
• odczucia bólu są znacznie zmniejszone.
• poprawia krążenie krwi, co przyczynia się do ogólnej poprawy stanu.

Jednak nadal istnieją przeciwwskazania:

• jeśli konieczna jest interwencja chirurgiczna.
• okres zaostrzenia.
• ostry proces zapalny.

Nie zapomnij o głównym zasady:

• ćwiczyć tylko pod okiem trenera z wykształceniem medycznym.
• ruchom nie powinien towarzyszyć ból.
• starannie dobieramy obciążenie, szczególnie w okresie rehabilitacji po operacjach.

Wideo: Pilates dla zdrowia kręgosłupa

Pilates dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży kobieta powinna zrezygnować z wielu sportów. Ale konieczne jest utrzymanie stonowanej sylwetki i stonowanego ciała. Pomogą w tym zajęcia pilatesu. Ten system opieki zdrowotnej najlepiej odpowiada kobiecie w tym ważnym okresie. Korzyści płynące z ćwiczeń są ogromne:

• stwierdzono korzystny wpływ na układ oddechowy.
• poprawia krążenie krwi.
• obciążenie kręgosłupa rozkłada się bardziej równomiernie.
• delikatny trening mięśni przygotowuje je do aktywności porodowej.

Nie zapominaj jednak, że w czasie ciąży ćwiczenia muszą być skoordynowane z ginekologiem.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży nie powinny być trudne:

• leżąc na plecach i zginając nogi w kolanach, narysuj ósemkę w powietrze nosem, z jednej i z drugiej strony
• stojąc, podczas wydechu, okrąż plecy jak kot, a podczas wdechu wróć do pozycji przeciwnej.
• leżąc na podłodze, podczas wydechu stopniowo się podnoś. Przytrzymaj przez 10 sekund i opuść z powrotem.
• wyprostuj się i rozkładając nogi, weź chusteczkę lub pasek, wyciągnij przed siebie ręce. Następnie weź go za głowę, zginając łokcie i przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do odwrotnej pozycji.

Możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie przez około 15-20 minuty. Najważniejsze jest, aby monitorować swoje samopoczucie i nie przesadzać.

Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, Pilates

Pilates od środka Karen Carter po rosyjsku

Ostatnio popularność zyskują lekcje wideo prowadzone przez trenerkę Caron Carter. Opracowany przez nią kompleks ćwiczeń opiera się na głównych zasadach Pilates:

• centrowanie
• płynność ruchów
• prawidłowe oddychanie
• koncentracja

Ponadto szczególny nacisk kładzie się na wizualizację i zarządzanie swoją świadomością. Główne tezy:

• najpierw myśl, potem działanie
• naucz się kontrolować swoją świadomość, która z kolei będzie kontrolować twoje ciało
• wola jest przedmiotem myśli
• Mięśnie muszą być posłuszne naszej woli

Podczas wykonywania ćwiczeń Karen często używa piłek fitness i specjalnych elastycznych obręcze. Kompleks jest starannie przemyślany i usystematyzowany. Dzięki temu rezultaty osiąga się szybko bez wyczerpujących obciążeń.

Pilates by Olena Mordovinova

Olena Mordovina jest instruktorką, która stworzyła autorski program łączący techniki Pilates i hatha jogi. Mordovina opracowała kompleks, w którym asany jogi są wykonywane w trybie pilates. Istota tej metody jest następująca:

• w Pilates mięśnie pracują w trybie izotonicznym, w którym zmienia się ich długość i zaangażowana jest głęboka warstwa mięśniowa.
• w jodze praca odbywa się w trybie izometrycznym, gdy działanie siły na mięsień nie zmienia jego długości połączenie dwóch technik pozwala uniknąć pozostawania w jednej pozycji przez długi czas, co znacznie zmniejsza nacisk na stawy.

A więc coś w stylu „aktywny » joga. Zaletą tego systemu jest to, że obciążenie stawów zmniejsza się, gdy rama mięśniowa jest starannie obrabiana. Podstawowe zasady jogalatów:

• łączenie asan i pranajam jogi z rozciąganiem i centrowaniem Pilates.
• płynne, miękkie ruchy bez gwałtowności i ostrości.
• szczególną uwagę przywiązuje się do oddychania, zajęcia rozpoczynają się od oddychania technikami jogi rozgrzewającej.

Zgodnie z systemem Yogalatesa można ćwiczyć codziennie i bez ograniczeń wiekowych.

Wideo: Ćwiczenia z Eleną Mordoviną

Pilates dla osób starszych

Wszystkie z nas chcemy jak najdłużej zachować młodość i mobilność ciała. Jednak z biegiem lat staje się to coraz trudniejsze. Szczególnie dla osób starszych. Pilates to technika, która pomoże wzmocnić organizm w tak trudnym wieku. Zalety tej gimnastyki dla osób starszych:

• ruchy wykonywane są w spokojnym tempie.
• brak nadmiernych ostrych obciążeń siłowych na stawach.
• trenowane są wszystkie mięśnie, w tym te położone blisko kręgosłupa, co pomaga zmniejszyć ból w tym obszarze.
• elastyczność mięśni jest zachowana.
• przywraca ruchomość i elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego.

Wybierz dla siebie kilka prostych ćwiczeń z kompleks i rób to co najmniej 2 razy w tygodniu

Wideo: Kompleks ćwiczeń dla osób starszych

Power Pilates

Pilates Siłowy łączy ćwiczenia metody klasycznej z obciążeniami siłowymi. Zaletami tego systemu są:

• Pilates wzmacnia i rozciąga mięśnie.
• obciążenia mocy dają im ulgę.

Zdaniem wielu profesjonalnych instruktorów ten rodzaj treningu pomaga szybko zrzucić zbędne kilogramy.

Podstawową zasadą jest to, że klasyczne ruchy Pilatesa wykonuje się przy użyciu hantli. Ich waga powinna wynosić co najmniej 1-1,5 kg Wymieńmy najpopularniejsze ćwiczenia siłowego Pilatesa:

• sto
• usuwanie nóg do boki
• przysiad Plie
• skręt
• balansowanie

Początkujący powinni rozpocznij trening z instruktorem, który dobierze optymalne obciążenie.

Wideo: Power Pilates

Home Pilates dla prasy

Trening brzucha nie tylko promuje odchudzanie, ale także utrzymanie równowagi i koordynacji. Możesz napiąć brzuch w domu wykonując następujące ćwiczenia:

• klasyczna „setka”
• kręgi nóg
• toczenie
• skręcanie

Dodatkowo, następujące ćwiczenia nadają się do wzmocnienia prasy:

• podczas wydechu napinaj brzuch jakby od dołu do góry. Poruszaj się nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym, robiąc zwykłe rzeczy.
• siadając na macie i rozkładając nogi prosto, opuść głowę. Pochyl się do przodu i do tyłu.
• w pozycji leżącej przyciągnij zgiętą nogę do klatki piersiowej. Podnieś ramiona z podłogi i dotknij brodą klatki piersiowej. Naprzemiennie zginaj nogi bez zmiany pozycji ciała.
• usiądź na podłodze, ugnij nogi, trzymając biodra dłońmi. Powoli opuść się z powrotem na podłogę, nie sięgając do niej. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wideo: Pilates dla prasy w domu

Pilates na talię, biodra

Następujące ruchy pomogą Ci ćwiczyć mięśnie talii i ud:

• połóż się na plecach.
• połóż lewą rękę za głową.
• podnieś ramiona.
• podnieś i przyciśnij lewą nogę do klatki piersiowej.
• sięgnij prawą ręką do uda zgiętej nogi.
• przyjmij poprzednią pozycję, ale nie opuszczaj stopy na podłogę.
• wykonaj 20 powtórzeń.
• to samo z drugą stroną.

Idealne są również następujące ćwiczenia:

• z lekko ugiętymi nogami, połóż się na prawym boku.
• podeprzyj głowę prawą ręką.
• połóż drugą rękę na podłodze przed klatką piersiową.
• wyprostuj lewą nogę do przodu.
• podnieś ciało, opierając się na ramieniu przed klatką piersiową.
• połóż lewą stopę na prawą.
• przytrzymaj przez kilka sekund.

Następny kurs:

• wyprostuj nogi leżąc na boku.
• powoli podnieś górną część nogi, cofnij ją, napinając prasę.
• przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund za każdym razem.

Efektywne ćwiczenie:

• leżeć na brzuchu.
• obwód kostki.
• na zakręcie wdechu, tworząc „cebulę” z ciała.
• wydech podczas powrotu do poprzedniej pozycji.

Ostatnie ćwiczenie:

• siedząc rozłóż nogi.
• rozłóż ręce na boki.
• skręcamy ciałem w lewo, zginamy w kierunku nogi.
• dotknij mały palec u nogi drugiej ręki.
• wyprostuj z powrotem.
• powtórz po drugiej stronie.

Wideo: Ćwiczenia na talię i biodra

Zdjęcie pilates przed i po

Zwracamy uwagę na zdjęcia osób ćwiczących pilates, przed początkiem fascynacji techniką i po. Mamy nadzieję, że osiągnięte przez nich wyniki zainspirują Cię do ćwiczeń Pilates.

Pilates: recenzje o odchudzaniu

Oksana, 40 lat praktykuję ten system od 4 lat i mogę powiedzieć, że w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Jednak w żadnym wypadku nie należy przerywać treningu, ponieważ ćwiczenia są bardzo przydatne dla kręgosłupa i rozciągania.

Olena, 24 lata Po przeczytaniu pozytywnych recenzji zdecydowaliśmy się z przyjacielem zapisać na zajęcia Pilates w klubie fitness. Co możesz powiedzieć? Waga idzie bardzo wolno lub wcale (pozostałam na poprzednim miejscu). Ale kolega schudł kilka kilogramów. To prawda, w przeciwieństwie do mnie, zaczęła ograniczać się do słodyczy i mąki. Wniosek: ćwiczenie Pilates w nadziei na utratę wagi i jednoczesne przerzucanie bułek to daremna sztuczka. Dieta to wciąż podstawa odchudzania.

Hanna, 26 lat Po porodzie przybrała na wadze i zdecydowanie postanowiła wrócić do poprzedniego rozmiaru. Długo zastanawiałem się, jaką technikę ćwiczyć i wybrałem pilates. Ćwiczyła codziennie podczas dziennego snu dziecka. Wynik za 3 miesiące — 2 kg. Może to niewiele, ale jestem bardzo zadowolona. Ponadto ciało stało się bardziej sprawne i elastyczne.

Wideo: Pilates, kompleks do odchudzania i nadania ciału idealnego kształtu