Pilates: co to jest, ćwiczenia dla początkujących, zajęcia z odchudzania w domu, przeciwwskazania, skuteczność i informacje zwrotne

Dziś żaden szanujący się klub fitness nie zapomina o pilatach. Ale patrząc na lekcje z boku, wydaje się, że te ćwiczenia są bardzo proste - połóż się na podłodze i podnieś nogi ... Dlaczego jest taki popularny? To nie jest tylko zamieszanie na dywanie, ale cała filozofia, a ładunek może być całkiem solidny.

Autor gimnastyki, niemiecki Josef Pilates, stworzył unikalny system ćwiczeń wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe i układy ciała, harmonijny rozwój ciała i nabycie jędrności ducha. Czując ćwiczenia Józefa dla siebie. I po raz pierwszy system był wykorzystywany przez inne osoby w I wojnie światowej - do rehabilitacji rannych brytyjskich żołnierzy. I to doświadczenie było bardzo udane - ożywienie było znacznie bardziej skuteczne. Josef opracował nawet specjalne symulatory dla leżących pacjentów. Na nogach stoją legendy, nawet ci żołnierze, którym takie przewidywania nie dały lekarzy.

Ponadto chwała gimnastyki była już przed twórcą. W 1926 r. Wyemigrował z Niemiec do Stanów Zjednoczonych, gdzie otworzył swoje pierwsze studio Pilates - w Nowym Jorku. System szybko zyskał popularność, a tysiące studentów kontynuuje pracę do dnia dzisiejszego. Liczba wyznawców Pilates jest obliczanamiliony, a jego znaczenie nie traci aktywności.

Filozofia i zasady

W jakim świecie żyjemy? Niekończąca się bieganina, stres, monotonna droga „dom-praca” dbanie o dzieci - absolutnie nie da się zatrzymać, rozejrzeć się, spojrzeć na siebie ... bo bez wewnętrznego spokoju nie może czuć szczęścia - który jest uważany Josepha Pilatesa. Poznanie własnego „ja”, umiejętność zrozumieć swoje ciało i kontrolować ją, znajdując spokój - jest główną filozofią Pilates. Sugeruje się równolegle z nim, co nie jest zaskakujące, ponieważ opiera się na indyjskich praktyk Joseph tworząc swój własny system, a niektóre ćwiczenia Pilates pochodzących bezpośrednio od asan jogi.

W celu osiągnięcia wyraźny wpływ na badaniach zdrowotnych muszą znać podstawowe zasady dziewięciu.

  1. Gładkość. W pilates niedopuszczalne ostre szarpnięcia. Cały ruch jest powolny i ćwiczenia gładko płynąć sobie nawzajem, więc prawdopodobieństwo kontuzji jest zmniejszona prawie do zera. Jest to jedna z głównych zalet systemu.
  2. Koncentracja. Ważne jest, aby porzucić to, co się dzieje i skupić się na tym, co robisz. Powinieneś czuć pracę każdego mięśnia i myśleć tylko o tym.
  3. Izolacja. Oznacza to, że w czasie ćwiczenia powinny działać tylko te mięśnie, które są w to zaangażowane, cała reszta musi być rozluźniona.
  4. Centrowanie. Od pierwszej sekundy treningu wyciągasz brzuch i ściskasz mięśnie prasy - w tym stanie będzie musiał pozostać do końca klasy. Oznacza to, że nie masz żadnego ćwiczeniaWykonywane - twoje mięśnie z prasy i pleców pracują zawsze, bez relaksu przez minutę. Środek twojego ciała jest schowany w niewidocznym gorsecie mięśnia.
  5. Oddychanie. Oddychaj przeponą bez rozluźniania brzucha. Przy wdychaniu klatka piersiowa się odsuwa, membrana unosi się, wydychając - opada. Nie oddychaj zbyt głęboko, powoli lub często, ale nie oddychaj zbyt mocno. Tempo i głębokość oddechu powinny być wygodne i zapewniać odpowiedni dopływ tlenu. Wdychaj spokój, przez nos. Outlying jest równie spokojny, przez usta, wargi są lekko zagięte w tubę. Ramiona wyprostowały się, wyprostowały plecy.
  6. Kontrola. Przez cały trening co drugi, trzeba kontrolować prawidłowe wykonanie ćwiczeń w odpowiednim czasie stresu i relaksacji mięśni, oddychanie i prasowych.
  7. Stopniowość. Nie próbuj przyśpieszyć wyniku ze względu na szybki wzrost obciążenia. Bez względu na trening fizyczny zacznij od najprostszych ćwiczeń. Zrozumiesz, jak głęboko twoje mięśnie są słabe, ponieważ wcześniej nie były zaangażowane. Zwiększenie obciążenia jest możliwe tylko wtedy, gdy ta nierównowaga zostanie wyeliminowana.
  8. Koordynacja. Pomimo pozornej łatwości ćwiczenia wykonywać poprawnie początkowo dość trudne - twoje ciało będzie „vyhlyatsya” wirowania „ubrań” w różnych kierunkach i zginać i poruszają się synchronicznie kończyny wydają się trudne zadanie. Z biegiem czasu nauczysz się balansować, a koordynacja ruchów znacznie się poprawi.
  9. Regularność. Każde szkolenie jest skuteczne tylko regularniewydajność. Jeśli zajęcia są okazjonalne - nie oczekuj zauważalnego wyniku.

Cechą charakterystyczną gimnastyki, że ważne jest nie ilość powtórzeń ćwiczeń i ścisłe przestrzeganie techniki i sensowności ruchów. Jeśli podczas lekcji przyjdzie ci na myśl nowa sukienka lub jutrzejszy obiad - to już nie jest pilates. Bez jednej sekundy kontroli, skuteczność szkolenia jest znacznie zmniejszona.

Grupa docelowa

Błędem jest myślenie, że Pilates to czysto żeński trening. Przeciwnie, istnieje opinia, że ​​większość mężczyzn (jeśli zdrowie pozwala) starają się osiągnąć idealny teren i budować mięśnie, więc będzie „carry żelaza” w siłowni. Pilates nie jest silnym sportem i niemożliwe jest zwiększenie masy mięśniowej. Ale jak rehabilitacja po urazie, a w przypadku problemów z kręgosłupem jest niezbędny zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Przyjrzyjmy się, kto i jakie będą użyteczne ćwiczenia pilates.

  • Starsi ludzie. Wiek nie jest przeszkodą dla zawodów, ale tutaj wymagana jest konsultacja lekarska. Wyświetlanie ćwiczeń dla osób starszych w celu wzmocnienia pleców i po prostu dla utrzymania napięcia mięśni i żywotności ducha.
  • Kobiety. Ćwiczenia wytwarzają silne mięśnie dna miednicy, dolnej części pleców i prasy. Jest bezpośrednio związane ze stanem żeńskiego układu rozrodczego, przepływ krwi jest w wyrównanym położeniu miednicy, poprawia elastyczność i wytrzymałość związku. Pilates może zajmować się ciążą - bo tak jestspecjalne kompleksy ćwiczeń, które ułatwiają kobiecie rodzenie i rodzenie dziecka, nie tracąc ani nawet nie poprawiając swojej sprawności fizycznej.
  • Ludzie, którzy doznali urazu. Jako system rehabilitacji Pilates okazał się najlepszym sposobem. Ćwiczenia pomagają utrzymać napięcie mięśni, wzmocnić prasę, plecy, dostarczyć organizmowi tlen, poprawić krążenie krwi nawet przy minimalnej amplitudzie ruchów i niewielkiej liczbie powtórzeń. Takie obciążenie nie będzie nadmierne dla osłabionego organizmu, ale przyniesie korzyści bezcenne.
  • Osoby z chorym kręgosłupem i stawami. Zwykle takie osoby mają trudności z wyborem sportu, ponieważ są przeciwwskazane w stawach i obciążeniu kręgosłupa. Ćwiczenia Pilates wykonywane są na podłodze, a płynność ruchów zapewnia atraumatyczne zajęcia. W tym samym czasie mięśnie pleców wzmacniają się, tworząc solidną ramę podtrzymującą kręgosłup. Poprawia elastyczność i ruchomość stawów, zmniejsza zespół bólowy, mija sztywność ruchów. Przedstawiono klasy osteochondrozy, postawy, artretyzmu, artrozy, przepukliny kręgosłupa.
  • Dzieci. Grupowe ćwiczenia z pilatesami dla dzieci są niestety zjawiskiem rzadkim. Ale ćwiczenia są przydatne dla słabych, bolesnych dzieci, dzieci z niską odpornością. Dla dzieci w wieku szkolnym - doskonałe zapobieganie skoliozie. Ale ponieważ zdrowy kręgosłup jest podstawą zdrowego życia.

Szczególnie odpowiednie zajęcia dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które pracują przez długi czas na komputerze - nie jest to najlepsze warunki dla zdrowia. Zazwyczaj trudno im odwiedzić z różnych powodówgimnastyka lub lekcje grupowe. Ćwiczenie Pilates jest łatwe do opanowania iw domu.

Przeciwwskazania

System ma i wady. Przed rozpoczęciem treningu sprawdź przeciwwskazania:

  • jakikolwiek stan zagrażający ciąży;
  • okres pooperacyjny;
  • otyłość w wysokim stopniu;
  • ostre choroby zakaźne;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych narządów;
  • obecność procesów zapalnych;
  • choroba serca;
  • zaburzenia psychiczne.

Żylaki są względnym przeciwwskazaniem. Uszkodzenia pelit mogą występować w ciężkich żylakach. Jeśli masz ten problem - skonsultuj się z lekarzem na temat dopuszczalności zajęć.

Lekcje domowe

Nie każdy zestaw ćwiczeń z Internetu jest odpowiedni dla nowo przybyłego. Jak się tutaj orientować? Trening Pilates podzielony jest na trzy grupy według stopnia złożoności.

  1. Na podłodze. Kompleksy dla początkujących składają się z niewielkiej liczby prostych ćwiczeń wykonywanych na podłodze. Takie szkolenie nie wymaga dodatkowego wyposażenia - potrzebujesz tylko specjalnej podkładki.
  2. Z zapasami. Tutaj już trening odbywa się za pomocą fitbolu, pierścienia izotonicznego, platformy balansującej, rolek masujących (nazywane są również cylindrami lub rolkami), łuków (kręgosłupa korekcyjnego). Te adaptacje pozwalają zwiększyć obciążenie niektórych grup mięśni (ud, rąk, pośladków), aby zwiększyć odporność, aby wyostrzyć koordynację ruchów.
  3. Na symulatorze. Istnieją specjalne symulatory dlarobienie pilates - to skomplikowane mechanizmy z elastycznymi wstążkami, zapięciami, sprężynami, ruchomą platformą. Mają różne rozmiary i złożoność, ale wszystkie są przeznaczone do szkolenia "zaawansowanych" użytkowników.

Oprócz tradycyjnych pilates istnieją takie podgatunki jak: Pilates Pilates Power on the Ball, Yogalates. Ale podstawą tych kompleksów są wciąż podstawowe ćwiczenia wzmacniane w taki czy inny sposób.

Rozgrzej

Nie zapominaj, że każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Przed głównym obciążeniem konieczne jest rozgrzanie mięśni i więzadeł, nieznaczne zwiększenie częstotliwości tętna i zwiększenie przepływu krwi. Następujące osiem standardowych ćwiczeń, które ogrzewają ciało, idealnie pasuje do rozgrzewki.

Ćwiczenia na rozgrzewkę

  1. Obracanie głowy w różnych kierunkach i okrężnych ruchach.
  2. Obcięcie pięty, cofnięcie, ostrza.
  3. Ruchy okrężne dłońmi od łokcia i stawu barkowego.
  4. Pochyl ciało do przodu, z boku, z powrotem.
  5. Obróć ciało.
  6. Ruchy okrężne miednicy.
  7. Przerywane podnoszenie nóg stojących.
  8. Ruchy okrężne po kolanach po obu stronach.

Lub uzupełnij swój zestaw ćwiczeń o rozgrzewkę i ocieplenie stawów. Tutaj możesz bezpiecznie pozbyć się fantazji i zmiażdżyć wszystkie części ciała, w tym palce. Dobrze będzie dodać trochę cardio do "rozproszenia krwi". Jak i jak intensywnie się to robi - ty decydujesz tylko.

Rozciąganie

Uzupełnij każdy zestaw ćwiczeń logicznie przynajmniej o elementarne rozciąganie mięśni. Dla początkujących odpowiednie jest poniższeZestaw siedmiu standardowych ćwiczeń.

Ćwiczenia rozciągające

  1. Stań prosto i staraj się rozciągnąć rękoma szyję aż do przodu i do boków.
  2. Z pozycji stojącej spróbuj położyć ręce na podłodze.
  3. Stojąc na czworakach, zegnij plecy jak kot i pochyl się jak najwięcej.
  4. Siedząc po turecku, pochylaj się i rozciągaj mięśnie boczne.
  5. Siedząc na podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i spróbuj dostać mostek na podłogę.
  6. Z poprzedniej pozycji, chudego do każdej nogi, starając się dotrzeć do kolana.
  7. I na koniec, weź pozę dziecka: usiądź na piętach, wyciągnij ręce do przodu i pachy na podłogę. Oddychaj głęboko, poczuj rozciąganie kręgosłupa i rozluźnij mięśnie pleców.

Pakiet startowy

Lepiej jest wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. I kiedy opanujesz podstawy, możesz urozmaicić i skomplikować trening. Spróbuj zacząć od następnych ośmiu ćwiczeń.

  1. Moment of Hands ("Hundred"). Połóż się na plecach. Podnieście nogi: nogi są prostopadłe do podłogi, kawior jest równoległy. Dokręć żołądek do kręgosłupa i nie rozluźniaj się do końca ćwiczenia. Podnieś ramiona. Dłonie rozciągają się na piętach. Machając rękami (15-20 cm) i opuść ponownie do równoległości. Wykonaj dziesięć takich "huśtawek" - to jeden cykl. Byłoby idealnie zrobić dziesięć cykli, a następnie 100 ataków zostanie zwolnionych, więc ćwiczenie zostało nazwane "Sto". Początkujący muszą ukończyć pięć cykli.
  2. Narysuj okrąg. Połóż się na plecach, pochyl jednąnoga, to będzie wsparcie. Rozłóż ręce prostopadle do ciała. Brzuch zmierza do kręgosłupa, poślizgnął się szeroko na dywanie - nie rozluźniaj się do końca ćwiczenia. Kolejna noga dąży do sufitu. Zacznij od skarpety, aby narysować jak najwięcej dużego koła. Miednica i nogi są w bezruchu. Teraz narysuj kółka w przeciwnym kierunku. Wykonaj trzy kółka w każdym kierunku - to jeden cykl. Dla początkujących wystarczy wykonać trzy lub pięć cykli na nogę.
  3. Podnoszenie skrzyni za ręce. Połóż się na plecach: proste ramiona rozciągnięte do sufitu, ściągnij skarpetki na siebie. Pociągnij za brzuch, popchnij go do końca. Zacznij podnosić ciało, ramiona rozciągają się do przodu. Wspinaj się powoli, dosłownie za kręgiem, odrywając się od podłogi. Nogi pozostają proste. Ekstremalna pozycja - kiedy palce dotykają skarpet, a ciało jest pochylone jak najdalej do przodu. I zacznij też zwalniać. Na początek wystarczy pięć powtórzeń ćwiczenia.
  4. Elewacja górnej części pleców. Połóż się na plecach, zegnij nogi, stopy utknęły na podłodze. Ręce leżą wzdłuż ciała. Pociągnij za brzuch, popchnij go do końca. Na wydechu podnieś górną część pleców (tylko ramiona, ciało pozostaje w pozycji leżącej), dłonie przesuwają się po dywanie do przodu. Trzymaj się punktu maksimum i zacznij wracać do oddechu. Wystarczy pięć do siedmiu powtórzeń ćwiczeń.
  5. Podnoszenie nóg. Połóż plecy na poduszce, unieś ramiona. Zamocuj nogi nad podłogą. Pociągnij za brzuch Zegnij jedną nogę i trzymając się za golenie, zacznij przyciągać kolano do twarzy. Opuść nogę. Wykonaj po pięć inkrementów każdynogi
  6. Podnoszenie skrzyni bez pomocy rąk. Plecy leżą na dywanie, żołądek jest schowany, jest ściśnięty. Dłonie pod zawiasami. Zacznij podnosić obudowę: plecy są proste, nie oderwij nogi od podłogi. Ekstremalny punkt - gdy ramiona wyraźnie spoglądają na sufit. Nie musisz "ciągnąć" rękami, "zrywać" także na dywanie. Na początku będzie to nierealne zadanie - spróbuj zgiąć kolana, będzie łatwiej. Ćwicz trzy razy.
  7. Przetocz się na grzbiet. Usiądź, napnij kolana do klatki piersiowej i mocno trzymaj nogi w swoich ramionach. Przewiń do kręgów szyjnych i z powrotem. Nie śpieszcie się, nie czuć każdego kręgu. "Ride" pięć razy.
  8. "Shuttle". Połóż się na brzuchu. Podnieś ramiona. Oddychaj, wyciągnij prosto ręce do przodu, wydychając - przez boki, przesuń je za plecy i rozciągnij się, podnosząc ciało jeszcze bardziej. Odwróć ręce do przodu. Ostrożnie, nie szturchaj "podłogi. To jest powtórzenie. Musisz wykonać co najmniej pięć powtórzeń ćwiczenia.

Ćwiczenia z utraty masy

Skuteczność pilatesu na odchudzanie w domu oczywiście różni się od skuteczności treningu na siłowni. W przeciwieństwie do lekcji grupowych, gdzie trener kontroluje technikę ćwiczeń i nie pozwala na relaks, bierzesz pełną odpowiedzialność za szkolenie w domu. Oto główna blokada: "dusza" nikt nie stoi, ani moment rywalizacji z "dziewczynami w nieszczęściu", i chcę żałować siebie i skhalturytu.

Jeśli planujesz uprawiać gimnastykę tylko w celu utraty wagi, nie wchodząc w zasady inie przyjmując filozofii pilates, najprawdopodobniej będzie to fiasko. W końcu spożycie kalorii jest niewielkie, nawet przy intensywnych zajęciach - średnio 250 kcal na godzinę. A jeśli nie koncentrujesz się na ćwiczeniu i kontrolowaniu techniki, to zastanów się, że po prostu daremnie padłeś na dywan - nie uzyskasz efektu wyszczuplenia. Prosty kompleks odchudzający Pilates obejmuje siedem ćwiczeń. Nie zapominaj, że musisz zacząć od rozgrzewki.

  1. Moment of Hands ("Hundred"). Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. Postaraj się zrobić wszystkie 100 bomb.
  2. Podnoszenie ciała za ręce. Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. Należy wykonać dziesięć powtórzeń.
  3. Wzrost nogi za głową. Połóż się na plecach, napnij brzuch, zgnij nogi: nogi są prostopadłe, a jaja są równoległe do podłogi. Wyprostuj nogi pod kątem tępym do pnia - to jest pole zewnętrzne. Kiedy oddychasz, zacznij podnosić nogi. Ekstremalny punkt - stopy znajdują się za głową, proste nogi są równoległe do ciała. W punkcie ekstremalnym lekko rozstaw nogi, skarpetki na sobie. Po wydechu obniżyć pozycję wyjściową, obniżając stopę razem. Musisz zrobić sześć powtórzeń ćwiczeń.
  4. Narysuj okrąg. Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. Tylko niepracująca noga powinna być wyciągnięta na podłodze. Pięć do sześciu powtórzeń ćwiczeń.
  5. Przetocz się na grzbiet. Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. "Ride" dziesięć razy. Nie zapomnij pociągnąć za brzuch.
  6. Podnoszenie nóg. Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. Wykonaj dziesięć powtórzeń.
  7. "Zarezerwuj". Tył jest na dywanie, nogi są uniesione: nogi są prostopadłe, a jaja są równoległe do podłogi. Pociągnij za brzuch, unieś ramiona i uklęknij dłońmi. Na inspirację trzeba otworzyć jak książkę: proste ramiona powinny być układane za głową pod kątem rozwartym do ciała, podczas gdy nogi jednocześnie prostują się również pod kątem tępym do tułowia. Brzuch jest zawsze napięty jak to tylko możliwe. Napraw w skrajnym punkcie i wróć do pozycji wyjściowej: uniesione ramiona, dłonie chwytają kolana. Ważne jest, aby nie pozwolić sobie na upadek. Łącznie dziesięć powtórzeń ćwiczeń.

Wzmacniamy nogi, plecy, pośladki

Wszystkie opisane w tym ćwiczeniu miały na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Następnie są ćwiczenia do leczenia nóg, pleców i budowy pięknych pośladków. Wykonaj zestaw pięciu ćwiczeń. Na koniec wykonuj ćwiczenia rozciągające.

  1. "Shuttle". Technika wykonania jest opisana w zestawie podstawowym. Wymaganych jest dziesięć powtórzeń.
  2. Mechy z nogami. Połóż się po prawej stronie, spoczywaj na prawym ramieniu - łokieć jest ściśle pod ramieniem. Lewa dłoń przed tobą. Proste nogi ciągną się trochę do przodu. Plecy nie "zawodzą". To jest punkt wyjścia. Przy wdechu, wyciągnij skarpetę lewej stopy i kieruj nogę do głowy tak bardzo, jak to możliwe. Lekko "wycofaj się" i ponownie postaw stopę do przodu jak najdalej. Noga nie "spada". Po wydechu, kieruj nogą jak najwięcej pleców, jednocześnie wyciągając skarpetkę jako "balerinę". To jest powtórzenie. Wykonaj pięć powtórzeń ćwiczeń dla każdej strony.
  3. Obracanie nóg. Połóż się na jednej stronie, koncentrując się na zgiętej dłoni (łokiećpod ramieniem) Unieś górną nogę i zacząć rysować wydłużone kręgi toe wskazówek zegara osiem i osiem - w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
  4. Jednoczesne podnoszenie dłoni i stóp. Połóż się na brzuchu. Kończyny są wyciągnięte jak struny i lekko uniesione na podłodze. Podnieś ramiona, zaciągnij brzuch do kręgosłupa. Podnieś jedno ramię i drugą nogę. Opuść to. Teraz podnieście kolejną rękę i drugą nogę. To jest powtórzenie. Sześć powtórzeń to jeden cykl. Wykonaj 5-7 cykli ćwiczeń.
  5. Podnoszenie miednicy za pomocą maha nóg. Usiądź: nogi i stopy są rozciągnięte, plecy proste, żołądek wygrawerowany. Trzymaj ręce za plecami, aby nadgarstki znalazły się pod twoimi ramionami, a dłonie patrzyły do ​​przodu. Podnieś miednicę - ciało powinno wyprostować się do czystej linii. To jest punkt wyjścia. Teraz podnieś jedną stopę do maksimum (nie zapomnij pociągnąć skarpet) i opuść ją. Ciało, jak sznur, nie "wpada" w miednicę. To jest powtórzenie. Wykonaj dziesięć powtórzeń ćwiczenia.

Konieczne jest spożywanie pokarmu na dwie godziny przed treningiem i godzinę po nim. A część nie powinna być duża. W przeciwnym razie nie można fizycznie w odpowiedni sposób, aby wyciągnąć kręgosłup i brzuch nie uzyskać wymagane obciążenie mięśni brzusznych. I może być atak na mdłości. Być może będzie ci wygodnie robić rano, aż do śniadania.

Jeśli przeczytać opinie Pilates, zapewne zauważy, że efekt odchudzania osiągnąć dieta rewizyjnych kalorii w dół. Ponownie, prosta prawda jest potwierdzona: bez deficytu kalorii fizycznejobciążenie nie powoduje wyraźnego spadku warstwy tłuszczu. Dlatego, aby nie marnować czasu na próżno, zacznij tracić wagę "z lodówki".

Opinie

Kiedyś chodziłem na fitness, ale potem poszedłem na pilates z moją dziewczyną na firmę. Na początku trening wydawał mi się nieco nudny i powolny, jeśli porównać go do fitnessu. Ale po miesiącu zostałem Pilates. Chodzę na zajęcia po pracy i zauważam, że te treningi uspokajają mnie i pozwalają czuć się dobrze, bez zmęczenia.

W czasie 3 miesięcy treningu nie miałem żadnego odcinka więzadeł, ale po każdym treningu czuję, że wszystkie mięśnie były zaangażowane. Dziś rano nie mam żadnej sztywności i przestałem się martwić osteochondrozą.

Olga

Byłem pilatem przez 2 lata, w tym przez ostatnie sześć miesięcy w domu. Nie będę mówił o wszystkich korzyściach związanych z robieniem pilatesu, powiem tylko o dwóch głównych rzeczach, które osobiście odczuwałem:

  1. Przestałem ranić moje plecy! Wcześniej była to tylko mąka - warto było wczołgać się lub stanąć do wieczornego obrotu nosa, nawet jeśli było to niewygodne. Po 3-4 miesiącach regularnych pilates ból ustał, wiem, że joga bardzo pomaga, ale dla mnie zbawienie pleców stało się pilate.
  2. Żołądek jest zaciśnięty, to uparta dolna część, która nawet przy treningu siłowym i cardio nie chciała iść. Poszły boki, nogi też zaciśnięte, ale z powodu żołądka, który po Cesarean nie chciał iść całkowicie, szczególnie radosny.

Robię 2 razy w tygodniu przez 45 minut, aleTo wystarczy, aby poczuć wszystkie korzyści płynące z pilates. W domu często używam Tatiana Rohatina.

looker

Jak powiedział nasz trener „... jeśli nie ćwiczyć i łatwo, robisz to nie jest w porządku ...” Pojechałem ciężar na cardio i prыhalkah i skóry, które wyciągnął na Pilates + szyja + ból bólu ... i wszystko na nic ciało stało się posłuszne)

Gość

Zacząłem angażować się w pilates nie tylko ile stracić na wadze, ale jak poprawić postawę (do pracy, ciągle unosiłem się). Teraz minęły 4 miesiące, robię codziennie rano przez godzinę, początkowo pilates dla początkujących, a następnie średni poziom, teraz próbuję zaawansowane. Straciliśmy wagę do 4 kg, ale objętości znacznie się zwiększyły, szczególnie zadowoleni z obszarów problemowych żołądka i pleców. No cóż, oczywiście jest mniej jedzenia w wiadrze))))) Więc, dziewczyny, PRZEDSTAWIAM ... ..

Margarita

Całkowite skupienie się na konkretnym obszarze ciała, brak poczucia męczeństwa lub świadomości cicho, jak gdyby assanы w jodze. Ruchy są proste, ale wymagają płynnej i cichej realizacji. Problem Pilates dla mas jest prawdopodobnie to, że trudno jest uciec od spraw przykład w domu, więc dzieci nie będą, po południu w siłowni męki telefon komórkowy i skupić się na ćwiczenia wymagają ogromne.

Lekarz