Yogalates - co to jest, lekcje dynamicznych pilates do utraty wagi i wzmocnienia mięśni z wideo

Pilates i joga są uważane za najbardziej popularne rodzaje treningu sportowego. Specjaliści postanowili pójść dalej i połączyć je w jedną praktykę, zwaną jogalinami (jogurtami). Jeśli dbasz o swoje ciało, powinieneś wiedzieć o istocie tej nowej techniki, jej podstawowych zasadach i podstawowych kompleksach ćwiczeń.

Co to są jogogi

Co kryje się za tym niezwykłym dla wielu, jednym słowem? Yogalates to połączenie wysoce skutecznych ćwiczeń dynamicznych. Są one pobierane z praktyki jogi i pilates. Aby zrozumieć istotę yogalatesa, należy krótko scharakteryzować metody, z których pochodzi. Pilates to system treningowy oparty na zasadach relaksacji, koordynacji, koncentracji, wytrzymałości, wyrównania, gładkości, centrowania, oddychania. Zawiera ćwiczenia na elastyczność, poprawę postawy, zniesienie odporności.

Joga jest doktryną, której istotą jest osiągnięcie poprzez system specjalnych technik harmonii między duszą a ciałem. Praktykę reprezentuje 8 kroków:

  • Yama (zachowanie);
  • Gwoździe (styl życia);
  • Pranajama (kontrolaenergia);
  • Asana (pozy);
  • Pratiahara (kontrola sensoryczna);
  • Dharana (stężenie);
  • Dhyana (medytacja);
  • Samadhi (szczyt realizacji ludzkiego potencjału życiowego).

Yogalaty (joganty) pozwalają znaleźć nie tylko nieskazitelną formę fizyczną, ale także wewnętrzną harmonię. Ćwiczenia dynamiczne mają na celu rozwinięcie elastyczności i wzmocnienie mięśni biodra, pośladków, brzucha, pleców, szyi. Wykonywanie pozycji stojącej, siedzącej, leżącej, są zwoje, pochyłości, ale bez dodatkowego wysiłku. Podczas treningu należy kontrolować każdy oddech i wydech, aby być w dobrym nastroju. Yogalates ma kilka zalet:

  1. Nadaje się dla mężczyzn i kobiet w dowolnej kategorii wagowej i wieku.
  2. Pomaga zrzucić wagę, sprawić, że talia będzie cienka.
  3. Klasy nie są zabronione po uszkodzeniu układu mięśniowo-szkieletowego, porodzie.
  4. Pomaga w walce ze stresem.
  5. Pomaga poprawić ruchomość stawów i kręgów, czyniąc ciało elastycznym.

Jogalany do utraty wagi

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że system ćwiczeń jest zbyt miękki, aby obniżyć wagę. W rzeczywistości, jogogaminy do utraty wagi są skuteczne, ponieważ promuje zwiększone zużycie energii, co powoduje intensywne spalanie tłuszczu. Korzyści z ćwiczeń dla tych, którzy chcą schudnąć:

  1. Pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion, nóg, tworząc nienaganną postawę.
  2. Wzmacnia krążenie krwi.
  3. Wzmacnia mięśnie brzucha, czyniąc je płaskim.
  4. Pomaga poprawić wytrzymałość, wyszkolenie układu oddechowego.
  5. Spala kalorie.
  6. Możesz wybraćdynamiczne ćwiczenia mające na celu korektę obszarów problemowych ciała.

Jogalates z Oleną Mordoviną

Znanym instruktorem bezpiecznej sprawności jest praktykowanie produkcji kursów wideo przez wiele lat. Yogalates z Eleną Mordovina - serię filmów wideo, które pokazują, które kobiety będą mogły grać samodzielnie w domu. Aby uzyskać pozytywny wynik na swój temat, powinieneś robić interesy co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli ćwiczysz inne rodzaje portów, możesz łączyć je z joginatami, zmniejszając częstotliwość treningu.

Program trenera ma na celu rozwój mięśni głębokich, otwarcie stawów miednicy, rozwój elastyczności i plastiku. Autor techniki podkreśla prawidłowy oddech, a nawet rozkład obciążenia. Ćwiczenia będą odpowiednie nawet dla osób, które nie mają wstępnego treningu fizycznego. Pomogą zmniejszyć napięcie pleców, co jest szczególnie ważne dla osób preferujących styl życia.

Yogalates z Louise Solomon

Ta kobieta jest australijskim instruktorem fitness, który wielu uważa za twórcę praktyki. Yogalates z Louise Solomon - kompleks ćwiczeń wideo mających na celu zwiększenie wytrzymałości i rozwoju plastycznego. Najważniejszą rzeczą, która uczy kursu, skup się na każdym elemencie i rób wszystko powoli. Podstawowe ćwiczenia są łatwe do zapamiętania, a następnie autor zaleca przygotowanie indywidualnego planu treningowego. Elementy są wybierane dla wszystkich grup mięśni.

Jogalates z Katerina Firsova

Kolejny kompleksćwiczenia w formacie wideo. Yogalates z Firsova Katerina będą odpowiednie dla osób, które nie mają pojęcia o tej technice. Lekcje są świetne do samorozwoju w domu. Uważnie słuchajcie instruktora i stosujcie się do jego zaleceń, szczególnie tych odnoszących się do oddychania. Yogalates dobrze nadaje się do odchudzania.

Wideo: jogurtuje Wzmocnienie mięśni

opinie

Violetta, 31 lat

Nie wiedziałem nawet wcześniej: jogagaty - co to jest? Dziewczyna poleciła mi lekcję, gdy bezskutecznie próbowałem schudnąć. Ten wynik nie był nawet oczekiwany przez nią, w ciągu kilku miesięcy pozbyłem się sześciu kilogramów. W tym samym czasie ciało nie stało się nudne, żołądek się opuścił. Dodatkowym plusem był fakt, że depresja poporodowa pozostała niewidoczna w przeszłości.

Kristina, 28 lat

Niedawno zacząłem chodzić po jodze, ale to takie nudne, że prawie zasnąłem na dywanie. Postanowiłem wypróbować lekcje wideo od Yogalates z Kateriny Firsova. Długi czas nie miał tak wielkiej przyjemności z treningu w domu. Będąc regularnie angażowany, stałem się bardziej uplastyczniony, co nie umknęło uwagi mojej ukochanej i jest to wielka motywacja do kontynuowania.

Tatyana, 43 lat

W moim wieku nie wszystkie dyscypliny sportowe są już odpowiednie, ponieważ niektóre siły nie wystarczą, ale bardzo się angażuje z Kateriną Firsovą. Nie obciążaj się, wykonuj wszystkie ćwiczenia powoli, próbując prawidłowo oddychać. Zauważyłem, że stałem się bardziej wytrzymały, mniej zmęczony w ciągu dnia. Skóra jest zaciśnięta, chociaż robię to stosunkowo niedawno. Polecam wszystkimjogizuje

Caroline, 19 lat

Myślę, że musisz zawsze podążać za wskazówkami, a nie po tym, jak ich waga wzrośnie, więc zapisałem się na kursy Yogalates przez Katerinę Firsova. Bardzo lubię chodzić na zajęcia, wykonując ćwiczenia, w których moja dusza odpoczywa, a ciało intensywnie pracuje. Zajęty stałem się znacznie spokojniejszy, mniej bolesny, mniej nerwowy.