Dieta mandaryńska przez 3 dni, tydzień, 10 dni: korzyści, menu, reżim. Czy można jeść mandarynki podczas odchudzania, na diecie białkowej, diecie gryczanej i Duke?

Mandarynki mogą być częścią twojej diety. Aby cieszyć się słodkimi owocami, powinieneś przestrzegać kilku zaleceń wymienionych w tym artykule.

Mandarynki — korzyści i szkody dla utraty wagi

Osoby, które monitorują swój organizm i regularnie stosują dietę, ważne jest, aby znać znaczenie i wartość odżywczą ich ulubionej " zimowy” cytrus - mandarynka. Oczywiście mocna słodycz owocu jest bardzo wyczuwalna już od pierwszego plasterka i wielu jest przerażonych tymi przyjemnymi walorami smakowymi.

Warto wiedzieć, że wraz ze słodkim smakiem mandarynka „skrywa” ogromną podaż ważnych dla człowieka pierwiastków śladowych. W szczególności mandarynka jest bogata w białka i tłuszcze, aminokwasy, olejki eteryczne, minerały i witaminy. Ponadto ogromny zapas chemikaliów mandarynkowych może mieć korzystny wpływ na wiele procesów metabolicznych w organizmie.

Mandarynka ma wielką wartość jako produkt zdolny rozkładać nagromadzone złogi tłuszczu nie tylko w mięśniach i narządach wewnętrznych, ale także we krwi. Skórki mandarynki mają tę zdolność, z której można zaparzyć herbatę, zrobić wywary i dżemy, po prostu je zjeść na świeżo.

Dodatkowo jeden zjedzony owoc przed posiłkiem może poprawić proces trawienia i apetyt. W rezultacie osoba odkrywa zdolność jelit i żołądka do lepszego wchłaniania pierwiastków śladowych z pożywienia. Świeża mandarynka lub sok będą w stanie skutecznie oczyścić jelita z nagromadzonych odpadów, a krew z toksyn.

WAŻNE: Biorąc pod uwagę wszystkie fakty, można śmiało powiedzieć, że mandarynka jest niezwykle przydatnym owocem do odchudzania. Ale używając go, musisz być ostrożny, spożywać go w ściśle określonych ilościach i tylko wtedy, gdy przestrzegasz zasad prawidłowego odżywiania.

Dieta na mandarynki i kefiry, sery, jabłka, persymony, jajka

<> Mandarynki i jabłka to owoce niskokaloryczne, warto je spożywać na każdej diecie, ponieważ nasycają organizm pożytecznymi witaminami i kwasami, sprawiają, że jelita „pracują”, razem ze sfermentowanymi produktami mlecznymi ułatwiają proces defekacji.

Persimmon w przeciwieństwie do mandarynek i jabłek ma więcej kalorii. Zawiera dużo cukru, dlatego jeśli jesteś na diecie, powinna być spożywana w ograniczonych ilościach. Persimmon nie ma - nie możesz, zawiera dużo białka, garbników i witamin, które są niezbędne podczas żywienia.

​​​​

WAŻNE: Do diety wybieraj dojrzałe persymony. Persimmon, który „splata usta”, nie jest dojrzały (to główny znak). Niedojrzałe persymony podrażniają jelita i powodują biegunkę.

Przybliżone menu na jeden dzień:

Śniadanie:

• 150-200 gr. ser 0-5% (nie więcej). Ser można doprawić łyżką niesłodzonego jogurtu i pokruszyć do niego 100 g persymony.
• Jajko na twardo - 1-2 szt. (spójrz na swoją sytość)
• Mocna kawa lub herbata bez cukru

Obiad:

• Jabłko - 1 szt. (odmiana kwaśna lub słodko-kwaśna)
• Mandarynka - 1 szt. (odmiana kwaśna lub słodko-kwaśna)
• Kefir 0-1% — 1 szklanka

Obiad:

• Rosół z kurczaka lub warzyw bez ziemniaków i ryżu, smażony.
• Gotowane mięso lub ryba - 100 szt.
• Jabłko lub mandarynka - 1 szt.

Desery:

• Kefir - 1 szklanka
• Owoce - 100 po południu (persymona, jabłko lub mandarynka)

Kolacja (nie później niż 17-18):

• Ser odtłuszczony - 100 g (wymagane 0%)
• Kwaśne jabłko lub mandarynka - 1 szt.
• Kefir - 1 szklanka (nie więcej niż 1% tłuszczu)
• Herbata Ziołowa

Dieta mandarynka: menu i reżim na 10 dni

Dieta mandarynki stała się bardzo popularna, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo się na niej odżywiać, aby nie przytyć, ale schudnąć. Jedną z ważnych zasad jest to, że mandarynki (węglowodanów) nie można łączyć z tłuszczami i trzeba ich nie w nadmiarze, ale w ograniczonych ilościach. Preferuj słodko-kwaśne odmiany, które mają mniej cukru.

Dieta mandarynki na dziesięć dni:

Ten sposób jedzenia „nie jest dla każdego. W żadnym wypadku nie powinieneś przechodzić na taką dietę, jeśli masz skłonność do alergii, wrzodziejące choroby układu pokarmowego, zapalenie żołądka, a nawet wysoką kwasowość żołądka.

WAŻNE: Jedną z najważniejszych zasad diety jest spożywanie dużej ilości mandarynek, ale nie wszystkich na raz. Aby rozpocząć procesy metaboliczne organizmu, zaleca się spożywanie jednej mandarynki co 1,5-2 godziny.

Jak powinno wyglądać śniadanie:

• Kubek gorącego napoju (oczywiście nie słodkiego)
• 1 mandarynka
• Pół godziny później możesz wypić 0,5 - 1 szklankę niskotłuszczowego kefiru, jeśli poczujesz się bardzo głodny.

Pierwsze śniadanie powinno być wcześnie, około 7-8 rano. Potem drugie śniadanie po 2 godzinach.

Jak powinno wyglądać drugie śniadanie:

• Jajko - 1 szt. (po prostu gotowane lub w formie omletu na parze, gotowane).
• Mandarynka - 2-3 szt. (w zależności od wielkości można zastąpić 1 jabłko na odmianę lub pomarańczę).
• Gorący napój bez cukru

Jak powinien wyglądać obiad:

• Zupa niskotłuszczowa (bez ziemniaków, zbóż i makaronu), można zastąpić gotowanym mięsem lub rybą (100-150 g).
• Jajko – 1 szt. (gotowane, można dodać do zupy, omlet na parze, gotowany).
• Warzywa świeże lub fermentowane - 100 r. (kapusta, pomidory, cukinia).
• Kubek gorącego napoju
• Mandarynka - 1 szt.

WAŻNE: Pomiędzy obiadem a kolacją można zjeść obiad i zjeść 1-2 szt. mandarynki

Jak powinien wyglądać obiad:

• Dowolny sfermentowany produkt mleczny (100 g sera, 200 ml kefiru, niesłodzonego jogurtu, śmietany, ryazhanki - o niskiej zawartości tłuszczu).
• Mandarynka - 2 szt.
• Herbata ziołowa lub hibiskusowa

WAŻNE: w całej diecie ważne jest przestrzeganie reżimu picia bez pozbawiania organizmu ważnych płyny 1,5 -2 litry dziennie.

Dieta mandarynka: menu i reżim przez 7 dni

Jak powinno wyglądać śniadanie:

• Jajko na twardo - 1 szt. (można zastąpić serem 100% 0%).
• Mandarynka - 2 szt.
• Gorąca kawa lub herbata bez cukru.

Jak powinno wyglądać drugie śniadanie:

• Płynny produkt z kwaśnego mleka - 1 szklanka
• Mandarynka – 1-2 szt.
• Herbata lub kawa bez cukru

Jak powinien wyglądać obiad:

• Rosół, zupa z indyka lub kurczaka (bez ziemniaków, makaronu i zbóż).
• Mięso lub ryba bez oleju - 100 r. (dowolna ryba z wyjątkiem soli, dowolne mięso z wyjątkiem wieprzowiny i jagnięciny).
• Warzywa gotowane na parze, duszone - 100 szt.
• Mandarynka - 2 szt. (kwaśne)
• Herbata (dowolna bez cukru)

WAŻNE: W południe wolno jeść 1-3 sztuki. mandarynki i pić herbatę. Mandarynkę można zastąpić pomarańczowym lub kwaśnym jabłkiem.

Jak powinien wyglądać obiad:

• Ser - 100 g (można zastąpić gotowanym mięsem - 100 g lub sałatka warzywna bez oleju).
• Niskotłuszczowy jogurt bez cukru - 1 szklanka
• Mandarynka - 2 szt.
• Herbata ziołowa

Dieta mandarynka: menu i schemat na 3 dni

Jak powinno wyglądać śniadanie:

• Kawa - 102 kubki oczywiście bez cukru
• Mandarynka - 2-3 szt.

Jak powinno wyglądać drugie śniadanie:

• Jajko gotowane - 1 szt. (nie więcej, możesz zrobić gotowane lub omlet).
• Mandarynka - 2 szt.

Jak powinien wyglądać obiad:

Opcjonalnie:

​​​​

• Sałatka warzywna bezolejowa z sokiem z cytryny
• Sałatka owocowo-warzywna z sokiem z cytryny lub niesłodzonym jogurtem.
• Gotowane mięso - 100 p.
• Gotowana ryba - 100 p.

Ty też trzeba zjeść:

• 2-3 szt. mandarynki
• Kefir lub jogurt niskotłuszczowy - 1 szklanka
• Herbata (dowolna niesłodzona)

Jak powinien wyglądać deser:

• Mandarynka - 1-2 szt.
• Herbata zielona lub ziołowa

Jak powinien wyglądać obiad:

• Produkt z kwaśnego mleka (bez tłuszczu) - 100 g lub 200 ml
• Mandarynka - 2 szt.
• Herbatka ziołowa

Czy można jeść mandarynki podczas odchudzania, na diecie białkowej, diecie gryczanej i Duke?

dieta białkowa całkowicie wyklucza nadmiar tłuszczów i węglowodanów z dostania się do organizmu, a zatem mandarynki nie mogą być spożywane.

Dieta gryczana jest łagodniejsza i dlatego w niektóre dni można sobie pozwolić na zjedzenie 1-2 owoców, ale tylko w pierwszej połowie dnia oraz mandarynek odmian kwaśnych. Dietetyczne mandarynki Dukana są zabronione w pierwszych dwóch etapach i dopiero gdy nadejdzie „Rejs” i „Fixation” można pozwolić sobie na kilka owoców dziennie.

Czy możesz jeść mandarynki wieczorem, w nocy, po treningu odchudzającym?

Mandarynka to najsłodszy owoc cytrusowy i dlatego każdy uważa, że ​​powinien mieć dużo węglowodanów. Ale pomimo swojej słodyczy jeden owoc zawiera minimalną ilość cukru i ogromną ilość przydatnych substancji.

Wieczorem są mandarynki, jeśli nie przekroczysz liczby 1-2 owoców, możesz preferować odmiany nie słodkie, ale kwaśne. Przydatne jest picie mandarynek w nocy ze sfermentowanym produktem mlecznym do "pracy jelitowej".

Warto również zauważyć, że 1-2 owoce mandarynki to idealna przekąska po treningu. Napełni organizm siłą i nie dostarczy dodatkowych kalorii, a także ugasi pragnienie i przygotuje żołądek do prawidłowego przyjmowania pokarmu (poprawi apetyt i przyswajalność).

Peeling mandarynki na odchudzanie, jak stosować?

Wiadomo, że skórka, którą każdy człowiek wyrzuca, jedząc miąższ mandarynki, zawiera wiele przydatnych substancji, których nie ma w samych cytrusach. Dlatego, jeśli jesteś na diecie lub zdrowej diecie, ważne jest , aby jeść owoce nie tylko w kawałkach, ale także ze wszystkimi skórkami.

Jeśli nie możesz się zmusić do zjedzenia gorzkiej skórki, możesz spróbować zrobić z niej wywar i wypić jako herbatę. Peeling Prim nie tylko usprawni procesy metaboliczne i „oczyści jelita”, ale także, dzięki olejkom eterycznym, poprawi stan włosów i paznokci.

Dużą wartość mają również suszone skórki mandarynki, które można ugotować w pyszny kompot lub po prostu dodać do herbaty. Taki napój dobrze jest wypić pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po śniadaniu, obiedzie i kolacji. Skórkę mandarynki namoczoną we wrzącej wodzie można spożywać po wypiciu dla maksymalnych korzyści, nie będzie tak gorzka jak świeża.

Kompatybilność z mandarynki i kefir, jak pić?

Zgodność mandarynki z niskotłuszczowymi fermentowanymi produktami mlecznymi może być bardzo przydatna. Pomoże Ci oczyścić jelita z toksyn i zanieczyszczeń, niż poprawić jego funkcje trawienne i wchłanianie. Bardzo łatwo jest wziąć taki „lekarstwo”: wystarczy zjeść mandarynkę (1-2 szt.) i wypić ją ze szklanką kefiru lub niesłodzonego niskotłuszczowego jogurtu. Możesz również ubić napój w blenderze, aby uzyskać pyszny koktajl mandarynkowy.

Mandarynki: kalorie na odchudzanie

Produkt g.)	Białka	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Mandaryński	0,8 roku	0,3 roku	13,3 roku	30 kcal.

Wideo: „Dieta mandarynki”