Skuteczne ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym: zasady ćwiczeń gimnastyki oddechowej i terapii ruchowej

Każdy człowiek potrzebuje fizycznych obciążeń dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są szczególnie ważne, gdy w historii występuje historia nadciśnienia. Istnieje wiele przyczyn rozwoju choroby, ale jednym z głównych jest siedzący tryb życia. Wraz z niedożywieniem i szkodliwymi nawykami, hipodynamia gwarantuje szybki postęp choroby.

Co to jest nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze, nadciśnienie tętnicze lub nadciśnienie są stale wysokim ciśnieniem krwi. Norma HELL w ramach WHO - od 90/60 do 140/90. Kiedy wskaźniki ciśnienia skurczowego i rozkurczowego są wyższe niż normalne i pod warunkiem pomiaru dwuwymiarowego w stanie spoczynku, rozpoznaje się nadciśnienie. W kory mózgowej występuje patologia. Kiedy naczynia przestają otrzymywać odpowiednie polecenia, aby zwiększyć lub zmniejszyć ton, każdy czynnik, który wyzwala przyspieszony puls, zwiększa ciśnienie krwi.

Nadciśnienie tętnicze jest pierwotne i wtórne. Przewlekłe choroby nerek lub nadnerczy, zwiększona czynność tarczycy lub zwężenie aorty może być związane z chorobą. Nadciśnienie warunkowe dzieli się na trzy etapy. Na początku nie ma żadnych negatywnych zmian w sercu lub dnie,nerki funkcjonują prawidłowo. Drugi etap charakteryzuje się porażką jednego lub więcej narządów docelowych. W tętnicach podczas USG można już zobaczyć blaszki cholesterolowe, pacjent ma częste kryzysy.

Trzeci etap nadciśnienia - rozwoju ciężkiej niewydolności serca, dusznicy bolesnej, encefalopatii, tętniaka aorty, uszkodzenia nerwu wzrokowego i innych zaburzeń. Pacjenci trzykrotnie zwiększali ryzyko udaru, zawału serca. Zagrożeni ludzie, którzy:

• nadużywanie słonych produktów;
• miłośników alkoholu i nadmiernego palenia;
• praca w pilnych warunkach;
• , którzy są w ciągłym stresie;
• z przewlekłymi chorobami nerek, tarczycy, cukrzycą;
• których krewni cierpieli na zawał mięśnia sercowego lub udar.

Leczenie

Nowoczesne leczenie nadciśnienia tętniczego obejmuje kilka etapów leczenia: ambulatoryjno-ambulatoryjno-sanatoryjno-uzdrowiskowego. Pacjent z taką diagnozą musi do końca życia żyć według pewnego reżimu. Leczenie nadciśnienia tętniczego nie jest możliwe bez wprowadzenia normy do pracy i odpoczynku, odżywiania dietetycznego. Konieczne jest regularne ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym, ale gimnastyka do hipertonii jest dobierana indywidualnie.

Lekarz w każdym indywidualnym przypadku bierze pod uwagę wiek pacjenta, nasilenie choroby, współistniejące choroby, ogólny stan organizmu. Jeśli chodzi o terapię medyczną, jest to niezwykle konieczne. Hipertonika całe życie bierze leki, które obniżają ciśnienie krwi, dawkęktóry jest przepisywany przez lekarza. Selektywna selekcja leków zagraża pacjentowi poważnymi powikłaniami (miażdżycą, niedokrwieniem), aż do zgonu.

Leczenie rozpoczyna się od jednego leku, aby kontrolować jego tolerancję. Jeśli lek nie pomaga zmniejszyć ciśnienia po maksymalnej dawce, lekarz przepisuje równoczesne podawanie kilku leków. Główne grupy leków stosowanych w nadciśnieniu tętniczym:

• diuretyki;
• blokery kanałów wapniowych, beta-blokery;
• leki rozszerzające naczynia.

Ćwiczenia fizyczne nadciśnienia

Aby nie wywoływać nawrotu, uprawianie sportu z nadciśnieniem powinno być obowiązkowe. Regularne zajęcia rozwijają wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, ale w celu poprawy funkcjonowania serca konieczne jest umiarkowane rozmieszczenie obciążeń mechanicznych. Należy zauważyć, że szybki jogging lub sztuki walki przyczyniają się do przyspieszenia przepływu krwi, co dodatkowo zwiększa ciśnienie krwi i znacznie pogarsza stan pacjenta.

W tej chwili istnieje wiele różnych kierunków, które pomagają poprawić samopoczucie, nawet w najbardziej zatwardziałych przeciwnikach aktywności fizycznej. Skuteczne ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym można znaleźć w jodze, aqua aerobiku, pomagając pływać. Dobry stan zdrowia będzie promowany przez spokojne rowery lub rowery treningowe, codzienne ćwiczenia na świeżym powietrzu, ćwiczenia poranne lub po prostu rytmiczne spacery na miejscu.

wykonywanie terapii z nadciśnieniem

Ćwiczenie można wykonać nanadciśnienie tętnicze dla wszystkich bez wyjątku. Jeśli nie działa samodzielnie, konieczne jest uczęszczanie do specjalnych ośrodków, w których prowadzi się skuteczną edukację wychowania fizycznego. Jest stosowany na każdym etapie choroby, aby poprawić funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i ogólną promocję zdrowia. Sport dyscyplinuje, łagodzi stres, redukuje ogólny rozwój adrenaliny.

Nawet w czasie leczenia w szpitalu zaleca się proste, ale skuteczne ćwiczenia z nadciśnieniem, zaprojektowane w celu osiągnięcia równowagi po zmianie pozycji ciała w przestrzeni kosmicznej. Przeciwwskazania do ćwiczeń są następujące:

• stan po kryzysie nadciśnieniowym;
• ciśnienie krytyczne większe niż 200/110;
• atak dławicy piersiowej;
• gwałtowne pogorszenie samopoczucia;
• ciężkie arytmie serca;
• silne osłabienie.

Ćwiczenia fizyczne z nadciśnieniem tętniczym

Skuteczne ćwiczenia pomagają w nadciśnieniu w obniżaniu ciśnienia krwi. Specjalnie wybrany kompleks pomoże nadciśnienie:

• w celu przyspieszenia metabolizmu;
• w celu obniżenia poziomu dwutlenku węgla we krwi;
• normalizuje sen;
• podnieś swój nastrój;
• wzbogacać ciała tlenem;
• usuń dodatkowe funty;
• poprawiają krążenie krwi;
• aby trenować swoje serce;
• rozszerzaj naczynia, aby były bardziej elastyczne.

Aby być skutecznym ćwiczeniem z nadciśnieniem, powinny one przynosić radość. Obciążenia wymagają umiarkowanego i regularnego, a intensywność każdej osoby wybiera się dla siebie, tak aby podczas uprawiania sportuwystąpiły działania niepożądane w postaci zawrotów głowy, podwyższonego bicia serca, niedotlenienia. Ważne jest, aby przestrzegać podstawowej zasady aktywności fizycznej: od prostych do złożonych.

Przed rozpoczęciem treningu nadciśnienie musi koniecznie koordynować swoje działania z lekarzem i przejść ankietę. Podczas opracowywania zestawu skutecznych ćwiczeń dla nadciśnienia, specjalista powinien wziąć pod uwagę niektóre czynniki. Jest to:

• maksymalne dopuszczalne obciążenie;
• minimalna liczba szkoleń w celu osiągnięcia wyniku;
• celowość uprawiania tego lub tego sportu;
• zabronione i zalecane ćwiczenia;
• metody kontrolowania ciśnienia krwi w procesie treningu;
• wykrywanie sygnałów lękowych w celu zatrzymania obciążenia.

Zasady egzekucji

Ćwiczenia gimnastyczne z nadciśnieniem tętniczym powinny być wykonywane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Odzież sportowa jest wymagana od naturalnych materiałów, aby wygodnie dopasować się do ciała, nie przeszkadzać w ruchach. Jeśli trening fizyczny odbywa się w domu, pożądane jest kupienie specjalnej maty podłogowej z amortyzatorem - z bardziej skutecznymi ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji leżącej i siedzącej.

Po kryzysie nadciśnieniowym można rozpocząć naukę bez wstawania z łóżka. Ruch jest wybierany prosto, z przerwami na działania statyczne układu oddechowego. Stopniowo zwiększając obciążenie, pacjent zaczyna wstawać z łóżka i przechodzi do pełnego treningu, co pomaga zmniejszyć ciśnienie. Z podwyższonym PIEKAREM nie trzeba angażować się każdego dnia - jest to możliwe 2-3 razy /tydzień.

Kompleks ćwiczeń

Szkoda, że ​​serce nie wywiera nadmiernego stresu, więc ćwiczenia redukcji ciśnienia powinny być wykonywane w optymalnym trybie. Istnieją dwa rodzaje ruchów: izometryczny (moc) i izotoniczny (kardio). Oprócz zestawu skutecznych ćwiczeń z nadciśnieniem tętniczym dla całego zestawu mięśni, dodatkowo prowadzone są ćwiczenia oddechowe, które przywracają układ przedsionkowy. Dzięki takiemu podejściu światło tętnicy i żył szybko zostaje ujawnione.

Zalecany zakres ćwiczeń fizycznych z nadciśnieniem tętniczym:

1. Spacerując po kole. Istnieje kilka opcji: na palcach, na piętach, zwykle krok lub tył do przodu. Pożądana jest ich zmiana w 5 krokach. To ćwiczenie jest wykonywane przez 5 minut.
2. Tilt body. W pozycji siedzącej konieczne jest skrzyżowanie ramion na piersi. Podczas oddychania łokcie i ramiona powinny być brane jak najdalej do tyłu, a przy wydechu - zginać ciało do przodu, sięgając piętami za ręce. Przy pochylaniu nie jest konieczne gwałtowne obniżanie głowy, aby uniknąć zmian ciśnienia krwi. Wymagane 5 powtórzeń.
3. Symulacja jazdy na rowerze. Siedząc na krześle, trzeba trzymać się jego siedzenia w dłoniach. Przytrzymaj nogi na wadze, aby wykonywać obrotowe ruchy kończyn dolnych, symulując jazdę na rowerze. Przeciążenie nie jest tego warte. W przerwach między podejściami zalecanymi do zrobienia 5 lepiej jest trochę odpocząć.

Gimnastyka oddechowa z nadciśnieniem

Oprócz medycznych i rekreacyjnych zajęć z wychowania fizycznego, u pacjentów z nadciśnieniem stosuje się ćwiczenia oddechowe w celu obniżenia ciśnienia krwi. Pod nimi oznacza złożone działania, którepołączone z wydechami wydechowymi, które powtarzają się rytmicznie. Trzeba prawidłowo oddychać, ponieważ przy pomocy tych ćwiczeń ciśnienie może być obniżone i podniesione. Podczas ćwiczeń oddechowych musisz dokładnie monitorować stan swojego zdrowia. Jeśli będzie gorzej, należy przerwać kurs i zasięgnąć porady lekarza.

W zależności od wybranej metody ćwiczenia oddechowe wykonuje się w różnych pozach: leżąc, siadając lub w towarzystwie skutecznego masażu własnego. Trening układu oddechowego ma tylko jedno przeciwwskazanie: ciężką chorobę układu oddechowego. We wszystkich innych przypadkach przynosi on tylko korzyści: poprawia koloryt naczyń, zmniejsza potrzebę stosowania leków. Korzystna gimnastyka oddechowa wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego, wątroby i ratuje przed chronicznym zmęczeniem i bólem głowy.

Oddychanie przez Strelnikova

Gimnastyka Strelnikova znana na całym świecie pochodzi z 30-40 lat ubiegłego wieku, ale potem została umieszczona jako metoda przywrócenia jej głosu. Jej ćwiczenia oddechowe są teraz uznawane za lecznicze. To jedyna tego typu gimnastyka, która daje ogromne efekty w leczeniu nadciśnienia i innych poważnych patologii. Istota skutecznej praktyki oddechowej - wszystkie części ciała są włączone do pracy, co powoduje ogólną fizjologiczną potrzebę organizmu w tlen.

Wdech powinien być ostry, mocny, przez nos i wydychany - dowolnie. Częstotliwość ruchów podczas ćwiczeń - 100-120 /minutę, a czas trwania ćwiczeń - 20-30 minut. Ruchy wykonywane są na 8 oddechach w 12 podejściach (łącznie 96). Przybliżonyzespół gimnastyki oddechowej Strelnikova:

1. Kije. Stań prosto, zegnij ręce w łokciach i podnieś ręce do góry. Wykonaj 4 oddechy, rytmicznie zaciskając dłonie w pięści. Następnie opuść ręce, odpocznij 4 sekundy. Wykonuj swobodne wydechy i wykonaj 24 podejścia.
2. Pompa. Stań prosto, połóż nogi na szerokość ramion. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce na podłogę. Wraz z pochyleniem, weź oddech, a kiedy wyprostujesz - wydech. Przechyl 1 minutę 100 razy.
3. Chase. Stań prosto, przyciśnij do brzucha wciśniętego w pięść dłoni. Wepchnij kamerę w inhalację, napinając ramiona. Następnie odwróć ręce i zrelaksuj się w wydychanym powietrzu. Wykonaj 8 oddechów, następnie odpocznij przez 4 sekundy i wykonaj 12 podejść.

Ćwiczenia z Bubnovsky

Przepływ przeponowy dla Bubnovsky'ego pomaga również stabilizować ciśnienie tętnicze z nadciśnieniem. Lekarz w swoim zespole skutecznie łączy ćwiczenia oddechowe i fizykoterapię:

1. Relaks mięśni grzbietowych wykonywany w głębokim, spokojnym oddychaniu. Wykonywanie na kolanach z naciskiem na ręce i nogi przez 3 minuty.
2. Ugięcie tylne. Z ostrym oddechem w tej samej pozycji, musisz zgiąć plecy, a przy relaksującym wydechu zaokrąglić i podnieść. Ćwiczenie odbywa się w spokojnym tempie 25-30 razy.
3. Krok rozciągania. W pozycji stojącej musisz wykonać szeroki krok naprzód podczas inhalacji. W tym samym czasie tylna noga pozostaje wydłużona, a przód wygina się. Ręce powinny być uniesione nad głową, ręce są połączone. WTę pozycję należy zatrzymać i przytrzymać przez 3-6 sekund, a następnie powrócić. Po krótkiej przerwie musisz powtórzyć ruch z inną nogą. Liczba powtórzeń od 7 do 10.

Wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter informacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.