Wyjdź z diety gryki - prawe menu, aby nie przybrać na wadze

Jedną z najprostszych i najpopularniejszych mono-diet jest kasza gryczana, dzięki której osoba tracąca nie odczuwa silnego poczucia głodu, jak u niektórych innych osób. Jednak wyjście z diety gryki wymaga właściwego podejścia, w przeciwnym razie menu i dieta, które zmieniły się dramatycznie, mogą prowadzić do znacznego wzrostu spożycia żywności. W rezultacie nadwaga może powrócić w krótkim czasie.

Podstawowe zasady dotyczące wycofania diety z gryki

Trudniej jest wydostać się z diety właściwie niż trzymać. Rzeczywiście, po poważnych ograniczeniach, wielu nie może oprzeć się pokusie, by skosztować jednego lub więcej wysokokalorycznego jedzenia. Dlatego pytanie brzmi: jak wyjść z diety i nie stać się lepszym? Najważniejsze w tym przypadku jest stopniowe porzucanie kaszy gryczanej. Ta zasada jest uniwersalna w odniesieniu do każdego rodzaju diety. Przejście powinno być gładkie: nie trzeba kłaść na dużej ilości owoców, warzyw itp., Aby ciało mogło się przyzwyczaić.

Stopniowe porzucanie gryki wiąże się z ilością spożywanego pokarmu, więc nigdy nie jedz więcej, niż potrzebuje twoje ciało! Aby to zrobić, skończyć posiłek w stanie małego głodu. Nie trzeba się ruszać, bo po 5-6 minutach czujesz się absolutnie zadowolony. Doidź do zwykłej diety, możesz potrzebować od 7 do 10 dni, podczas których staraj się jeść jedzenie w małych porcjach i drobno. Inne równie ważne zasady to:

• przewód żołądkowo-jelitowy;
• umiarkowana zawartość kaloryczna;
• stosowanie dużych ilości wody;
• aktywność fizyczna;
• z wyjątkiem stymulantów łaknienia;
• Stabilność jest gwarancją sukcesu.

Prawidłowe odżywianie

Aby zrezygnować z używania owsianki i innych dań gryczanych było gładko, na początku należy skorygować dietę. Przestrzeganie właściwego odżywiania, które pomaga poprawić sylwetkę i poprawić zdrowie, przede wszystkim obejmuje odmowę zbyt ostrej i słonej. Więc staraj się piec jedzenie, gulasz, gotować i gotować częściej w parze. Zamrożone i słone muszą być ograniczone. Włącz do swojej diety po raz pierwszy po zakończeniu diety gryki:

• ryby;
• piersi z kurczaka;
• indyk;
• kefir;
• jajka na twardo;
• ser beztłuszczowy;
• sałatki warzywne, na przykład pomidory;
• owoce (z wyłączeniem winogron, awokado, bananów);
• niskotłuszczowe zupy na oleju roślinnym;
• bezcukrowe soki;
• słodka herbata (ale nie za dużo).

Posiłki w małych porcjach

Jak już opisano powyżej, dla prawidłowego wycofania diety opartej na kaszy gryczanej konieczne jest obserwowanie odżywiania frakcyjnego. Ten okres trwa około dziesięciu dni, ale wszystko zależy od osobistego pragnienia tych, którzy są szczupli. Przez cały ten czas należy jeść bardzo małeporcje, ale częściej niż zwykle, na przykład pięć razy dziennie.

Bilans wodny

Aby nie żołądek po zakończeniu diety, konieczne jest zachowanie prawidłowego bilansu wodnego. Faktem jest, że ograniczone stosowanie soli, która jest integralną częścią każdej zbilansowanej diety, zmniejszy zapotrzebowanie na wodę. Aby schudnąć nie jest szkodliwy dla zdrowia, pij codziennie nie mniej niż 1,5-2 litrów płynu, ale pamiętaj, aby wykluczyć gazowane napoje bezalkoholowe.

Jak wydostać się z diety gryki

Aby nie odzyskać dodatkowych kilogramów, należy wziąć pod uwagę liczbę kalorii, ponieważ zbilansowana dieta, którą chcesz wydostać z diety, powinna zawierać minimum tłuszczy i prostych węglowodanów. Przydatne menu powinno być zbudowane na złożonych węglowodanach, nie zapominając o ważnych mikroelementach i witaminach, które są bardzo bogate w warzywa i owoce. Jednocześnie odrzuć wszelkie napoje alkoholowe, ponieważ są one doskonałym środkiem pobudzającym apetyt, na przykład przyprawami.

Samo jedzenie powinno być bardziej gotowane i nietłuste. Dobrym rozwiązaniem jest posiadanie naczyń, które można piec w piekarniku za pomocą folii. Przerwy między posiłkami powinny być takie same. Jeśli wybrałeś opcję jogurtu, używaj produktów z kwasem mlekowym i kaszy oddzielnie od siebie. Czas między posiłkami powinien wynosić co najmniej godzinę.

Dodawanie do diety tak ważnego składnika jak aktywność fizyczna jest koniecznością. Jednak nie trzeba próbować na siłowni przed utratąświadomość Zacznij od lekkich obciążeń, stopniowo zwiększając je, gdy twoje ciało stanie się silniejsze. Jak tylko przestaniesz czuć się słabo, możesz przełączyć się na bardziej aktywne sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze, mini-piłka nożna, tenis itp. Nie zapominaj, że wyjście z diety gryki wymaga konsekwencji!

Wyjście z diety gryki

Odżywianie w celu utrzymania wyników po 1-2 tygodniach surowych ograniczeń powinno być łatwe i jednocześnie użyteczne. Nie powinieneś ulec pokusie, ponieważ użycie "pysznych" złośliwych produktów zabierze Cię o kilka kroków wstecz. Po południu, w postdatowanym okresie, musisz jeść więcej węglowodanów, a wieczorem ograniczyć ich liczbę do minimum. Wyjście z diety gryki przez kilka dni można zbudować na podstawie następującego prostego menu:

• Lekkie śniadanie powinno zawierać omlet, ser lub owsiankę.
• Na obiad lepiej jest jeść ryby lub mięso z dodatkami, zupę z sałatką warzywną.
• Wieczorem powinieneś przygotować gulasz z ptakiem lub zapiekanką.

Wideo: Jak wydostać się z diety gryki

Opinie

Kristina, 22 lata

Siedząc na diecie gryki przez około 2 tygodnie. W tym czasie można było zrzucić prawie 10 kg, ale jednocześnie nie można zapomnieć, że nic, oprócz gryki, nie może jeść, w tym lekkich sałatek, baldachim. Rezultat jest imponujący, ale bez odpowiedniego wyjścia z niego stopniowo zaczęto dodawać wagę - po prostu nie można było oprzeć się słodyczy.

Julia, 31 lat

W znajomym,która właśnie siedziała na tej diecie, waga wkrótce wróciła do poprzednich liczb, chociaż udało jej się zrzucić około 6-7 kg. Aby nie spotkało mnie to samo, zacząłem stopniowo opuszczać dietę. Równolegle z tym, ustalenie wyniku i poprawienie go zajęło się sprawnością fizyczną. Minęło kilka dni, aż wszystko w porządku!