Jak schudnąć w 2 tygodnie - najskuteczniejsze diety z menu i ćwiczeń

W trosce o liczbę, wielu z nich chce stracić na wadze w ciągu 2 tygodni. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet radykalnie zmienia menu, ażeby więcej niż 5-7 kg na tonę tym razem nie zadziała. Jak wybrać dla siebie skuteczny sposób na zmniejszenie parametrów i czy możesz schudnąć w 2 tygodnie kardynalnie?

Ile można schudnąć za 2 tygodnie

Ludzie mają tendencję do zmartwień, jak się wydaje, przed ważnymi wydarzeniami i okresem letnim. Czy uda się schudnąć w 2 tygodnie i pozbyć się "ofiarowanego" ciasta za kilogram? Wszystko zależy od tego, jaką kombinację utraty wagi sam wybierzesz: dieta, zdrowa dieta i sport. Dwa tygodnie - trochę czasu, aby uzyskać wyniki, trzeba aktywnie i koniecznie kompleks „żywność oraz sport” angażować.

Jak stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni

Wniosek o minus 10 kg w ciągu 2 tygodni jest wykonalny, ale wymaga to dużo pracy. Jedyne ograniczenie szkodliwych produktów to za mało. Konieczna jest zmiana nawyków, aby skumulowana waga była szybsza. Co zrobić, aby schudnąć o 10 kg w ciągu 2 tygodni:

1. Tuż przed jedzeniem i postem wypij szklankę oczyszczonej wody (mineralnej, ale nie sodowej). Jeśli nie ma problemu z przewodem pokarmowym, lepiej jest wycisnąćW szklanym soku z cytryny.
2. Śniadanie jest obowiązkową częścią diety. Dzięki porannemu posiłkowi przez cały dzień nie poczujesz strasznego głodu. Również jeść drobno.
3. Nie jedz przed snem, a jeśli naprawdę chcesz, pij 200 ml kefiru (jeśli jego zawartość tłuszczu jest niska).
4. Szkodliwe napoje (woda sodowa, alkohol, zakupione soki), fast-food, pieczenie, wędzone, słodycze powinny być wyłączone. Kiedy schudniesz, to wszystko jest tabu.
5. Wybierz właściwe procesy przetwarzania produktów: gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie bez oleju, gotowanie na parze, grillowanie lepiej niż smażenie lub smażenie.
6. Jedz mało, ale aktywnie spalaj kalorie ze zwiększonymi naprężeniami.

5 kg na 2 tygodnie

Perspektywa spadku o 5 kg w ciągu 2 tygodni jest atrakcyjna. To wykonalne zadanie. Ustalając pewne ograniczenia w żywieniu, dodając sporty, będą mogli pozbyć się niepotrzebnych pięciu kilogramów, nie wyczerpując się szczególnie. Zdobywaj nawyki, aby schudnąć o 5 kg w ciągu 2 tygodni:

1. Przed śniadaniem wypij szklankę oczyszczonej wody z cytryną (pod warunkiem, że nie ma zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości).
2. Na śniadanie - grejpfrutowy lub pomarańczowy, możliwe jest orzechy.
3. Obiad - białko w 100% (mięso z kurczaka, jogurt, ser).
4. Przekąski powinny być przydatne. Zamiast żetonów najlepiej zjeść sałatkę lub owoce.
5. Niech obiad będzie wczesny i prosty, bez węglowodanów.
6. Ćwiczenie, działające nie tylko w strefach "problemowych", ale także we wszystkich grupach mięśni.

Jak stracić 7 kg w ciągu 2 tygodni

Jeśli to ograniczyszSama nie zawsze jest możliwe, a na bokach ud, talii dodatkowych centymetrów widoczne, trzeba aktywnie działać. Poprzez zajęć sportowych i ograniczeń żywności uda Ci się schudnąć w dwa tygodnie do 7 kg i wychodzenie z diety - a nawet zapisać wynik. Jak to zrobić:

1. Dzienne zużycie nie przekracza 1000 kcal. Jest to niewielka ilość jedzenia, ale łatwiej jest stracić ponad 2 tygodnie. Ważne jest to, co jesz. Nie można schudnąć, jedząc jeden dzień ciasto czekoladowe na 1000 kalorii, dzięki czemu można szybko zobaczyć, podział i nadwaga nie pójdzie.
2. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą, prowadzisz dziennik z treningami i menu.
3. Engage ćwiczenia umiarkowanie, jeść trzeba było, ponieważ zwiększony stres lepiej wolą pływanie, mierzona długi spacer, biegać.
4. Pij dużo wody i noc, aby "zabić" uczucie głodu, wypij filiżankę ciepłej herbaty bez miodu, stewii i cukru. Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, wszystkie słodziki powinny zostać usunięte z płynów.
5. Nie należy koncentrować się na utratę wagi, wziąć coś pożytecznego zajęcia, hobby podjąć pracę czasową.

Dieta na 2 tygodnie

przy diecie odchudzającej powinna zawierać minimalną ilość kalorii podczas treningu, który mógłby łatwo je spalić. Skuteczna dieta przez 2 tygodnie może wyglądać mniej więcej tak:

Dieta jajeczna przez 2 tygodnie

W czasie takiego odżywiania można stracić do 5 kg nadwagi i bez szkody dla zdrowia, aby znaleźć żądane formy. Dieta jajeczna przez dwa tygodnie zapewnia trzy posiłki dziennie, bez przekąsek i przekąsek. Najważniejszym produktem diety - jaja kurze są łagodne. Możesz użyć chudego mięsa, sera, owoców (niski indeks glikemiczny) i warzyw (w surowej i gotowanej formie), zieleni. Nie możesz pić alkoholu, kawy, jeść tłustych mięs, ciastek, słodyczy przez 2 tygodnie utraty wagi i po wyjściu z reżimu.

Dieta chemiczna przez 2 tygodnie

Każdy rodzaj diety opiera się na ograniczeniu kalorii. Jednakże, aby schudnąć, często stosuje się reakcje chemiczne organizmu. Przez dwa tygodnie istnieje dieta chemiczna, której ścisłe przyleganie daje realną szansę na pozbycie się nadwagi (5-15 kg). Aby osiągnąć dobre wyniki w ciągu 2 tygodni, musisz połączyć dietę i trening sportowy.

Przykładowe menu - w tabeli:

Dieta gryki przez 2 tygodnie

Ten rodzaj diety jest odpowiedni dla osób, które uwielbiają grykę, a takie odchudzanie nie będzie dla nich torturą. Jedzenie nie jest bardzo delikatne, dieta jest słaba. Dieta gryki przez dwa tygodnie zapewnia menu jak w tabeli:

Jak schudnąć w 2 tygodnie bez diety

Radykalne ograniczenia w żywności nie zawsze dają odpowiedni skutek, a nie wszystkie z nich wymuszają. Utrata wagi w 2 tygodnie bez diety jest realistyczną perspektywą. Nie będziesz musiał głodować, ale musisz przestrzegać zasad właściwego żywienia. Obowiązkowym dodatkiem powinno być tańczenie (kształtowanie, fitness, aerobik) codziennie przez co najmniej godzinę. Postaraj się zastąpić wycieczki autobusem, taksówką i joggingiem.

Aby schudnąć w 2 tygodnie, zaaranżuj sobie "rozładowanie" diety, picie herbaty, czystej wody, bulionów (na recenzje, najbardziej przydatne przy odchudzaniu - z hipermakiem), soki bez cukru. Bez napojów gazowanych, nadmiaru tłuszczu, mąki. Lepiej wybrać białko do diety, podzielić całą objętość na ułamkowe porcje, aby przygotować cotygodniowy program różnych posiłków. Piękna, szczupła i szczupła sylwetka to fizyczna praca i równowaga menu, a nie niekończący się strajk głodowy, aby pokonać nadwagę.

Ćwiczenia na utratę wagi po 2 tygodniach

Hantle, lina, stepper, obciążenie są wymyślone, aby pomóc ci znaleźć pożądany ciąg. Jak szybko schudnąć w 2 tygodnie popomagać sportom Poranek nie powinien rozpoczynać się od intensywnych ćwiczeń: ciało nadal "śpi" i nie jest gotowe na ciężkie ładunki. Lepiej jest pobiegać. Do maksymalnego intensywnego treningu, aktywnej deprywacji z dodatkowych funtów, musisz zacząć dzień lub wieczór.

Co oznacza utrata wagi przez dwa tygodnie:

1. ekspresowe rozgrzewanie mięśni (bieganie, ładowanie lekkie);
2. pracować z hantlami (upadki, przysiady, stoki);
3. fale nóg (leżące na podłodze, stojące prosto);
4. upadki i przysiady przy różnych prędkościach;
5. skacze na linie;
6. gimnastyka;
7. jazda na rowerze;
8. obowiązkowe rozciąganie po zajęciach.

Wideo: utrata masy ciała przez 2 tygodnie