Dieta owsiana: menu na tydzień, przeciwwskazania do diety owsianej

Płatki owsiane uważa się za łatwy i przydatny posiłek śniadaniowy. Płatki owsiane są niedrogie, łatwe w przygotowaniu, przez długi czas dają poczucie sytości. Dzięki temu "Hercules" stał się jednym z najpopularniejszych produktów stosowanych w walce z nadmiernymi kilogramami. Dieta Oaty, przestrzegając wszystkich zasad, może przynieść doskonałe rezultaty. Ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo się przygotować i jeść.

Płynne menu z owsianką to jeden z najbardziej budżetowych sposobów, dzięki którym możesz spróbować roli angielskiej arystokracji. Możesz stać się prawdziwą królową piękna, dbając o swoje zdrowie, wagę. Przywróć siłę, popraw swój wygląd, poradzisz sobie z otyłością.

Przydatne właściwości zbóż

Owsianka ma niski indeks glikemiczny. Co to znaczy? Nasze ciało otrzymuje energię z "wolnych" węglowodanów obecnych w produkcie. Są trawione stopniowo, w przeciwieństwie do "szybkiego", co nie pozwala podnieść poziomu cukru we krwi przez ostre skoki. Wykorzystanie owsa, dodanie otrębów do tego zboża, dzięki korzystnemuskład, ma korzystny wpływ na pracę wielu układów ciała.

• Celuloza. Produkt pełni funkcję "yorzhika". Jelito jest oczyszczone z żużli, które uniemożliwiają przyswajanie witamin i pierwiastków śladowych.
• Węglowodany polimeryczne. Pojawia się w procesie gotowania owsianki. Kiedy uderza w brzuch, otula jego ściany. Dzięki tej aktywnej propagacji użytecznych bifidobakterii, które hamują rozwój szkodliwych mikroorganizmów. Obecność śluzu (węglowodanów polimerowych) prowadzi do aktywnej redukcji mięśni gładkich żołądka i jelit. To pozwala niestrawionym cząstkom jedzenia szybciej opróżniać ciało, co zmniejsza liczbę zaparć.
• Witaminy. Grupy B - w celu zwiększenia odporności, zmniejszenia stresu, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. A, E - dla zdrowej i promiennej skóry.
• Fosfor i wapń. Wzmacniaj zęby, układ kostny, włosy stają się bardziej gęste.
• Żelazo. Skutecznie w walce z anemią, wegetatywną dystonią naczyniową, chorobami serca i naczyń krwionośnych.
• Jod. Przydatny dla tarczycy. Przyczynia się do zwiększonej aktywności umysłowej.
• Potas i magnez. Zwiększa wpływ na mięsień serca.

Substancje takie jak kwas linolowy, cholina, lecytyna przyspieszają przetwarzanie cholesterolu.

Dieta owsiana: przygotowanie

Dieta owsa nie powinna być obserwowana częściej niż raz na sześć miesięcy. Opracowując szczegółowe menu, nie zapominaj, że lepiej jest jeść małe porcje, ale często. Między przyjęciami staramy się zachować te same interwały. Poniższe sześć zasadpomoże zwiększyć efektywność diety.

1. Płynne wejście. Zaczynamy ograniczać się stopniowo, zmniejszając część zwykłego jedzenia.
2. Niedozwolone produkty. Usuwam menu smażonych, solonych potraw, słodyczy, produktów mącznych. Nie jedz bananów, ziemniaków, winogron, kukurydzy. Dieta nie powinna zawierać warzyw, które zawierają dużą ilość skrobi i kalorii.
3. Tryb zasilania. Ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy lub cztery godziny przed snem. Robimy małe porcje. Moc jest ułamkowa. Liczba posiłków zależy od osobistych preferencji. Lepiej, jeśli jest sześć do siedmiu razy dziennie.
4. Bilans wodny. W ciągu dnia pijemy co najmniej 2 litry płynu oddzielnie od jedzenia. To nie tylko woda, ale także jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, zielona herbata.
5. Dodatkowe produkty. Przy kolacji jedz owsiankę w mleku lub wodzie, uzupełniając ją suszonymi śliwkami lub morelami, orzechami. Za nim robimy ukąszenia owoców, najlepiej kwaśne. Odpowiedni i świeży lub gotowany, gotowany na kilka warzyw.
6. Tryb wyjścia. Menu płatków owsianych stopniowo się rozszerza, dodając do niego mięso, ryby. Następnie zastępujemy całe ziarno.

Zaleca się dodanie do owsianki jednej łyżki oleju roślinnego. Możesz jeść płatki owsiane, ciasteczka, ale przynajmniej. Nie powinny zawierać cukru i innych dodatków.

Czyści ciało

Proces utraty wagi składa się z dwóch głównych etapów: przygotowania i diety. Pierwszy trwa jeden dzień i obejmuje oczyszczenie ciała. Wyniki diety owsianej zależą od tego, jak dobrze zostało oczyszczone.Procedurę przeprowadza się w dwóch etapach, następnie można rozpocząć dietę.

1. Przygotuj bulion ryżowy. Cztery łyżki zboża zalać 1 litrem zimnej wody. Pozostaw całą noc mocno. Rano na małym ogniu gotujemy przez godzinę. Mieszanina powinna mieć taką samą konsystencję jak słoik.
2. Schłodzono i podano na pusty żołądek. Po tym nie jeść, płyn wynosi cztery godziny.

Jak prawidłowo gotować

Przede wszystkim w przypadku owsianki lepiej jest zażywać kasze, a nie płatki. Całe ziarna są poddawane mniejszej obróbce, więc przechowują wszystkie użyteczne właściwości. Poczucie nasycenia po takim naczyniu jest dłuższe. Produkcja zbóż obejmuje również gotowanie na parze, wyciskanie i zwijanie ziaren w "płatki". Jedyną zaletą płatków jest szybkość gotowania. Wystarczająco dużo, aby wypełnić je przegotowaną lub zimną wodą.

Gotuj mąkę owsianą na wodzie do swojej diety, zgodnie z procedurą pięciu kroków.

1. Płucz mąkę owsianą, wlej wodę i pozostaw na noc.
2. Przepłucz ponownie. Napełnij wodą, postępując zgodnie ze stosunkiem ziaren i płynów 1: 2. Uruchom powoli ogień.
3. Po gotowaniu usunąć piankę.
4. Płuczemy przez 10-15 minut, regularnie mieszając, aby owsianka nie przykleiła się do ścianek naczyń.
5. Zdejmij ogień i trzymaj go pod zamkniętą pokrywą przez około dziesięć minut.

Możesz ugotować bardziej surową owsiankę na mleku. Algorytm działania jest podobny do wariantu z wodą. Różnica w metodach polega na tym, że krem ​​jest zalewany wrzącym mlekiem.

Menu przez 3 dni

Ta opcja jest możliwaużyj jako dni ładowania. Menu na 3 dni to owsianka, płatki, ciastka owsiane. Nie ma tutaj żadnych przekąsek, więc nie używamy żadnych dodatkowych produktów. Z napojów - tylko woda i zielona herbata bez cukru, miód.

Możemy przeprowadzać takie dni ładowania każdego miesiąca. Wynik: zmniejszenie masy o maksymalnie 2-3 kg.

Przez 5 dni

W diecie są tylko płatki owsiane i napoje: woda, herbaty ziołowe. Wystarczająco wytrzymały, dlatego zaleca się go używać tylko w nagłych przypadkach. Może to nastąpić w przeddzień ważnego wydarzenia, takiego jak ślub.

może stracić do 5 kg dziennej dawce 1 kg 250 g gotowego zbożowych, które podzielone jest na pięć części. Nie zaleca się spożywania chleba, ciastek, a nawet płatków.

Możemy zastąpić wersję ekstremalną bardziej delikatną. Dieta trzy produkty: płatki owsiane, twaróg, kwaśne odmian jabłek dla tych, którzy nie są w stanie ograniczyć się mocno.

Przez tydzień

Dieta odchudzająca o odchudzaniu o 10 kg na tydzień różni się w bardziej zróżnicowanej diecie. Do kaszy towarzyszą owoce, warzywa i produkty mleczne. Płyn w nieograniczonej ilości, ale nie wcześniej niż 30 minut po jedzeniu. Poniższa tabela pomoże mi zrobić cotygodniowe menu odpowiednich produktów.

Tabela - Przybliżone menu "płatków owsianych" na siedem dni

Dzień tygodnia	śniadanie	Obiad	Południe		Kolacja
poniedziałek	- Porcja płatków owsianych; - łyżka orzechów	- Zupa z cukinii lub główne danie z jogurtem	- Sałatka jarzynowa z dodatkiem oleju roślinnego	- Owsianka z kwaśnymi jagodami; - kieliszek niskotłuszczowego jogurtu
Wtorek	- Płatki owsiane; - kieliszek kefiru lub jabłka; - garść suszonych owoców	- Zupa jarzynowa; - owsianka	- Grejpfrut	- Owsianka z kwaśnymi owocami
Środa	- Owsianka na mleku lub wodzie; - jogurt o pojemności 250 ml	- Zupa jarzynowa lub owsianka z suszonymi owocami	- Zielone jabłko lub grejpfrut	- Owsianka z suszonymi winogronami; - filiżankę jogurtu
Czwartek	- Owsianka; - kieliszek kefiru lub suszonych śliwek	- Zupa jarzynowa; - lub sałatka i owsianka	- Sałatka owocowa z odtłuszczonym jogurtem	- owsianka; - filiżankę jogurtu lub jogurtu
Piątek	- Owsianka z orzechami włoskimi	- Sałatka z marchewką i kapustą; - zupa brokułowa; - owsianka	- Pomarańcza lub grejpfrut	- Płatki owsiane; - zielone jabłko lub kiwi
Sobota	- owsianka; - kieliszek kefiru; - suszone owoce	- Zupa jarzynowa; - owsianka	- Sałatka jarzynowa	- Owsianka; - herbata ziołowa lub kefir
Niedziela	- Owsianka z jogurtem lub plasterkami śliwek	- Zupa jarzynowa; - Mleczna owsianka	- Kefir; - jabłko	- Owsianka na wodzie

Zupy, sałatki są przygotowywane bez przypraw i innych dodatków. Pierwsze dania są polecane od selera, kalafiora, fasoli i szparagów. W przekąsce dodajemy buraki, marchew, kapustę lub kapustę pekińską. Niezapomnij o płynach. Pijemy wodę i herbatki ziołowe tyle, ile chcemy.

Dziesięć dni

Technika pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi. Lista dozwolonych produktów obejmuje:

• owoce (owoce cytrusowe i inne);
• jagody (wiśniowe, czerwone i czarne porzeczki, malina);
• warzywa, inne niż te, które zawierają skrobię;
• suszone owoce;
• zieleni;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• orzechy, ale nie orzeszki ziemne.

Główne przepisy dotyczące żywności zawierają koniecznie porcję płatków owsianych (200 g) i powyższych produktów. Przez 10 dni dokonuj zakupów z wyprzedzeniem, aby nie używać zabronionych artykułów. Przekąski to herbata, napoje z kwaśnego mleka z orzechami lub suszonymi owocami. Możemy również gotować małe porcje sałatek warzywnych i owocowych.

Przez dwa tygodnie

W tej wersji dieta to kasza i zupy lub buliony warzywne. Pierwsze dania są gotowane na lunch. Owsianka jeść rano i wieczorem. Przekąski z dozwolonych owoców i produktów mlecznych. Dieta 14 dni jest dość skomplikowana, więc używają jej tylko zdrowi ludzie. Powtórz to nie wcześniej niż sześć miesięcy później. Możesz stracić 10 kg lub więcej.

Zupy można zastąpić masłem orzechowym gotowanym na serwatce. Zaleca się, aby na śniadanie wypić jedną łyżeczkę oleju lnianego do ogólnego wzmocnienia ciała. Wskazane jest również przyjmowanie witamin podczas diety.

Kamienie podwodne

Recenzje diety owsianej mówią, że nie nadaje się ona dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, czuje się silnieaktywność fizyczna Dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy po prostu nie lubią zbóż. Korzystanie z jednego produktu może szybko się znudzić. Jeden z efektów ubocznych - możliwy rozkład i powrót do poprzedniej wagi ze wzrostem o kilka kilogramów.

Według uwag lekarzy, dieta owsiana jest skuteczna tylko w przypadkach, gdy dana osoba nie ma problemów zdrowotnych. Sztywny reżim jest również uzależniony od siły upartych umysłowo i emocjonalnie jednostek. Jeśli w pierwszym dniu wystąpi osłabienie i odczuwa się stałe uczucie głodu, należy zrezygnować z diety.

Przeciwwskazania

Menu dietetyczne jest ograniczone, więc nie każdy jest odpowiedni. Na przykład ciąża i karmienie piersią nie są najlepszym czasem na eksperymenty. Ograniczone menu może zaszkodzić nie tylko przyszłej lub karmiącej mamie, ale także dziecku. Istnieje wiele przeciwwskazań do jego stosowania:

• nietolerancja upraw zbożowych;
• aktywny okres wzrostu;
• zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości o charakterze ostrym lub przewlekłym;
• kolitas;
• choroby krwi i naczyń krwionośnych;
• choroba serca;
• zapalenie jelit, wrzód;
• złośliwe i łagodne nowotwory;
• obfite trądzik;
• problemy z krzesłem: zaparcia, wzdęcia;
• choroby grzybowe;
• choroby wirusowe i zakaźne, na przykład łuszczyca;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego - powikłania po kamicy żółciowej;
• choroby i patologie układu dokrewnego;
• podwyższony poziom cholesterolu;
• zapalenie trzustki -zapalenie trzustki

, nie zaleca się stosowania diety dla osób poniżej 16 lat. Można go zranić i kobiety po 45. Przed dieta jest pożądane, aby przejść kontrolę, upewnij się, że podstawowe systemy ciała funkcjonują prawidłowo i uzyskać pozwolenie od takiej diety lekarza.

Podchodząc do diety, nie należy skupiać się na konkretnych liczbach. Ciało ludzkie jest indywidualne i dlatego może reagować inaczej. Wynik zależy pod wieloma względami od wagi początkowej. Ktoś traci 2 kg, a ktoś ma dziesięć. Dieta zbożowa będzie skuteczne, jeżeli w celu wzmocnienia efektu, uprawiania sportu, ale z umiarem.