Dieta owsa na odchudzanie - recenzje wyników i menu z przepisami

Zastosowanie owsianki to właściwa decyzja: danie doda energii na południe, napełni organizm cennymi substancjami, pomoże schudnąć. Jeśli chodzi o płatki owsiane, również spodoba ci się jego smak, ponieważ żółw ugotowany z fantazją przyjemnie zaskoczy nawet najbardziej wymagającego konsumenta. Dieta owsa na odchudzanie jest racjonalnym wyborem, ponieważ w połączeniu z kefirem i owocami nie pozwala głodować i prowadzić do szybkich rezultatów.

Czy mogę schudnąć na płatkach owsianych

Jeśli naprawdę ugotujesz "właściwe" płatki owsiane: całe ziarno, sok, otręby, płatki, które gotują się przez co najmniej 20-30 minut, pokaż na wadze dobry minus. Owsianka nie potrzebuje cukru, lepiej zamknąć ją łyżką miodu lub garść suszonych owoców. Bardzo smaczne płatki owsiane, ale takie przysmaki nie powinny być nadużywane. Sól potrzebuj co najmniej, a zapomnij o oleju w tym czasie. Płatki owsiane na odchudzanie są skuteczne, ponieważ mają następujące właściwości:

• Szybko nasyca. Produkt charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, a zatem powoli dzieli się na składniki odżywcze, a niewywołuje skoki glukozy.
• kalorii owsiane w wodzie - posiłków 88 kcal /100 g porcję, dając wrażenie sytości przez 2-3 godzin i nie przeciążać ciało zbędnych kalorii.
• Monosodium owsiane pomaga usuwać nagromadzone toksyny, żużel z jelita. Oczyszczenie przewodu pokarmowego pozbawia 2-3 kg. Owies są bogate w błonnik, który upłynął szczotki przez ścianę jelita, vymitayuchy się wszystkie niepotrzebne.

Jak przydatne płatki owsiane

Kobiety i dziewczęta na diecie wolą jeść owsiankę na śniadanie i to nie na darmo. Rano piękny pani przez chorągiewkami nasycania korpus z witamin (B, E), makro - i elementy (mangan, siarkę, fosfor, wapń, magnez, jod, żelazo) śladowych. Regularne przyjmowanie zbożowych reguluje metabolizm, zapobiega chorobom przewodu pokarmowego zmniejsza zaparcia. Utrata masy ciała w płatki owsiane - zdrowy proces, który nie wpływa na reakcje metaboliczne i nie powoduje awarii w funkcjonowaniu systemów.

do naczyń zmniejsza stężenie złego cholesterolu we krwi stanowi źródło beta-gluten, który wiąże się z wolnymi rodnikami, zwiększa odporność. Kiedy schudniesz w ciągu tygodnia, zacznij rano od płatków owsianych, a zauważysz, że masz wystarczająco dużo energii, energii i pozytywów przez cały dzień. Owsianka jest obecna w jadłospisie kobiet w ciąży, pacjentów z cukrzycą, chorobami serca. Korzyści z diety na odchudzanie zostały oszacowane przez wiele osób, które były w stanie zmniejszyć masę ciała o 5-10 kg miesięcznie.

Jak gotować płatki owsiane do odchudzania

Najbardziej przydatna owsianka na diecie - wykonana z całościkasza To owsianka do utraty wagi warzy długo, ale wynik dla zdrowia i figury jest tego wart. Ziarno należy kilkakrotnie wypłukać, wylać wodą w stosunku od 1 do 3 i pozostawić na noc. Rano, umieść pojemnik na kuchence, poczekaj, aż zacznie wrzeć. Zmniejsz temperaturę do minimum, aby owsianka nie zagotowała się, ale naprężyła się. Gotuj potrawę przez 40-50 minut, mieszając od czasu do czasu.

Jak gotować płatki chrzanu na dietę? Proces zajmie tylko 20-30 minut. Sam przepis jest prosty: 2 szklanki wody doprowadza się do wrzenia, dodaje się sól, dodaje 1 szklankę suchych płatków. Podczas gotowania owsianka jest kilkakrotnie mieszana. Aby poprawić smak potrawy, możesz dodać ser, pieczone jabłko, jagody, rodzynki, cynamon? Te produkty są dopuszczone do utraty wagi. Jesteś zainteresowany, jak zrobić "dodatkowe" płatki? Muszą gotować wrzącą wodę, pozostawić na 3-5 minut i można jeść.

Co lepiej kupić owsiankę

Istnieje ponad 40 rodzajów owsa, które można przetwarzać i sprzedawać. Ocena typowych rodzajów płatków owsianych jest zestawiona dla Ciebie:

1. Kukurydza (całe ziarno). Produkt trafia na półkę hostessy w formie, w której powstał jej charakter, poddany jedynie obróbce parą. Jeśli masz czas na gotowanie, daj pierwszeństwo temu gatunkowi. Owsianka pomaga schudnąć i więcej innych gatunków, które nasycają organizm korzystnymi składnikami.
2. Porąbane ziarna. Jest to Ivy Oats, podzielony na 2 lub 4 części. Ich czas gotowania jest skrócony do 40 minut, a korzyści są nie mniejsze niż pełne ziarna.
3. "Hercules". Na diecie owsa dlaodchudzanie, te płatki przygotowują częściej inne odmiany, ponieważ szybko się gotują, ale zachowują dużo składników odżywczych i błonnika.
4. Płatki "Extra" №1, 2, 3. Pierwsza liczba jest największą i najbardziej użyteczną. Ta odmiana jest wykonana z pełnego ziarna. «Extra» №2 są wykonane z krojonego owsa, takie płatki gotowane są przez 15 minut. Trzeci pokój jest bardzo mały. Jak je ugotować? Możesz wlać płatki owsiane do wrzącej wody i poczekać minutę. Jednak korzyści z takiej mąki owsianej na diecie praktycznie nie ma.

Jak schudnąć z płatkami owsianymi

Z tą owsianką można zresetować nadmierną masę ciała, jeśli planujesz codzienną dietę kaloryczną. Musisz wydawać więcej energii niż jedzenie. Dieta owsiana jest bardzo pomocna, ponieważ niewielka ilość niskoenergetycznej żywności przez długi czas zapewnia uczucie sytości. Jeszcze bardziej skuteczne otręby owsiane i mąka. Pęcznieją w żołądku i szybko przerywają głód. Ponadto, produkty te są dobrze wydedukowane z resztek trawionego pokarmu z jelit.

Płatki owsiane rano

Pełne śniadanie na diecie przygotuje nastrój na cały dzień. Jedz płatki owsiane do optymalnego odchudzania rano. Istnieje kilka powodów:

• Delikatnie otwierają pracę przewodu pokarmowego, pomagają regulować stolec.
• Biaława owsianka na pusty żołądek okrywa ściany żołądka, chroniąc je przed kwasami i innymi substancjami drażniącymi pochodzącymi z jedzenia przez cały dzień.
• Owsianka jest zrównoważona przez białka, tłuszcze i węglowodany, jest lepsza niż inne owsianki odpowiedniena śniadanie
• Sintening po jedzeniu rano, unieważni pragnienie, aby zjeść przekąskę i jeść słodkie.

Płatki owsiane z jabłkami

Doskonałe połączenie do utraty wagi. Tłusta dieta do odchudzania często zawiera owsiankę gotowaną z jabłkiem. Owoc wzbogaca naczynie przyjemną kwasowością lub słodyczą. Na śniadanie zjedz część płatków owsianych gotowanych z jednym jabłkiem. Metoda gotowania odchudzania jest prosta:

• Oczyść jabłko ze skórki, pokrój w kostkę.
• Umieść 2 owoce wrzątku w owocach. Włącz na kilka minut.
• Zalej 1 szklankę płatków owsianych, gotuj, aż ugotujesz.

Płatki owsiane z kefirem

Kolejny dobry tandem dla szczupłej sylwetki. Razem te produkty korzystnie wpływają na pracę żołądka i mikroflory jelitowej. Owsianka i kefir mają właściwości myjące. Łącznie przez 3-5 dni monodyt usunie nadmiar płynów z tkanin, pozbyje się żużli i waży od 2 do 6 kg. Jeśli nie chcesz jeść owsianki, pijąc ją z kefirem, przygotuj koktajl tych produktów. Do szklanki kefiru dodaj 2 łyżki. l płatki owsiane? чл л. cynamon Smak poprawi ćwierć jabłka lub łyżkę stołową jagód. Zmiksuj blendera i rozkoszuj się smakiem.

Monodyt na płatkach owsianych

W tej metodzie podawania głównym daniem jest owsianka. Musi być spożywane przez cały dzień, podzielone na 5-6 porcji. Kasza powinna być gotowana w wodzie bez żadnych dodatków. Pamiętaj, aby użyć 1,5-2 litrów wody, może być minerałów bez gazu, wolno pić zielonej herbaty. OptymalnyCzas trwania takiego rozładunku wynosi 1 dzień, ale w razie potrzeby można go przedłużyć do 3 dni. Chcesz usiąść na diecie owsianej w celu długoterminowej utraty wagi? Następnie wprowadź dodatkowe produkty - mięso, warzywa, niesłodzone owoce.

Dieta owsiana

Jeśli chcesz schudnąć, rozważ kalorie. Znaczny niedobór energii jest tak samo zły, jak jej nadmiar. Wartość energetyczna diety powinna wynosić co najmniej 1200 kcal, w przeciwnym razie organizm przejdzie w tryb ekonomiczny, a twoje samopoczucie znacznie się pogorszy. Gotuj potrawy przez gotowanie na parze, gotowanie na parze lub pieczenie. Zmniejsz ilość tłuszczu zwierzęcego, użyj kropli oliwy z oliwek do pieczenia. Kolacja powinna być pełna, ale kolacja jest lekka. Przed snem możesz wypić szklankę niesłodzonego jogurtu lub kefiru. Praca fizyczna przyspieszy drogę do osiągnięcia celu.

Mniej niż 10 kg

Dieta owsa do odchudzania rozpoczyna się od czyszczenia organizmu ryżem:

• 4. c. l dodać 1 litr wody do kaszy ryżowej. Wyjdź na noc.
• Rano kładziemy ryż na kuchence, podtrzymujemy lekki wrzód. Masa przypominająca pocałunek musi wyjść.
• Używaj ciepłego ryżu na czczo. Potem nic nie jedz przez 5 godzin.
• W ciągu dnia spożywaj lekkie posiłki, a kolacja schudnie powinna być 4 godziny przed snem.
• Czyszczenie ryżem trwa przez tydzień.

Przez następne 7 dni diety jesz najczęściej płatki owsiane. Przygotuj 5-6 posiłków, pożądane jest, aby porcja jedzenia nie przekraczała 200 g. Dodaj kaszę z zielonymi jabłkami, gotowanym mięsem lub rybą,produkty z kwaśnego mleka. Pamiętaj, aby pić czystą wodę. Szklanka płynów do zjedzenia odrobiny tępego głodu i przygotowania przewodu pokarmowego do pracy. W ciągu 2 tygodni takiej utraty wagi pozbędziesz się 8-10 kg

Przez 7 dni

Na kilka dni przed rozpoczęciem diety owsianej zmniejsz spożycie kalorii poprzez stopniowe usuwanie szkodliwych pokarmów. W okresie odchudzania zasilanie wygląda następująco:

• Codziennie musisz jeść 600 gramów owsianki. Można go gotować lub gotować na parze w termosie. Podziel tę masę na trzy posiłki.
• Codzienne menu zawiera 300 gram warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.
• Aby owsianka była bardziej pyszna, dodaj do niej orzechy, cynamon, suszone owoce.
• Produkty paszowe pomagają radzić sobie z głodem: kefir 1%, niesłodzony jogurt, ser do 9%.
• Po rozpoczęciu diety należy wprowadzić zwykłe pokarmy i potrawy, stopniowo zastępując je jednym posiłkiem dziennie.

W 3 dni

Dieta oleista do odchudzania jest bardziej surowa niż poprzednie. W ciągu trzech dni potrzebujesz tylko płatków lub pełnych ziaren owsa. Pij z nich owsiankę w wodzie, dodaj cukier lub sól, nie. Zjedz tyle, ile potrzeba do nasycenia. Pij ciepłą zieloną herbatę? wypełni on objętość żołądka, dzięki czemu proces odchudzania będzie łatwiejszy. W ciągu 3 dni organizm zostanie oczyszczony z toksyn, poziom cholesterolu zmniejszy się, poprawi się jakość układu sercowo-naczyniowego. Zmniejszysz wagę o 2-3 kg.

Dieta przez miesiąc

W ciągu najbliższych 4 tygodni owsianka stanie się głównym daniem na stole. Dieta dlaUtrata wagi składa się z czterech etapów:

• Tydzień 1 - rufa. Zajmuje cały dzień w nieograniczonej ilości, aby zjeść owsiankę bez cukru, soli, słodzików. 5 godzin przed snem posiłek zostaje zatrzymany. Pij wodę i zieloną herbatę.
• Tydzień 2. W diecie dodaje się liście sałaty, warzywa. Możesz ugotować mleko w mleku lub nalać kefir na noc. Z napojów pozwól sobie herbaty rumianku.
• Tydzień 3. W tym okresie dieta płatków owsianych może osładzać, solić, uzupełniać masłem. Dla zdrowego odchudzania jedz warzywa, pij rumianek i zieloną herbatę.
• Tydzień 4. Rozpocząć wprowadzanie lekkich produktów w małych ilościach - owoce, zsiadłe mleko, filet z kurczaka, bulion.

Przeciwwskazania

Nie używaj codziennie owsianki przez dłuższy czas. Zawiera kwas fitynowy, który zapobiega trawieniu wapnia i usuwa go z kości. Nie poczujesz żadnych przydatnych rzeczy od momentu, w którym potrzebujesz pary. Szybko trawią i powodują gwałtowny strajk głodowy, a przy takich uczuciach utrata wagi będzie problematyczna. Przedłużone spożywanie owsianki może prowadzić do zakłócenia reakcji metabolicznych, ponieważ niedobór białek i tłuszczów wyostrza się.

Przeciwwskazania do diety owsianej:

• Ciąża i karmienie piersią. W tym okresie kobieta potrzebuje zbilansowanej diety, a płatki owsiane nie zawierają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
• Celiakia. Jest to choroba, w której organizm nie toleruje glutenu. Ponieważ ten składnik jest częścią płatków,dieta owsa dla pacjentów z celiakią jest przeciwwskazana.
• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, cukrzyca, patologia naczyń krwionośnych i serca. W przypadku innych chorób przewlekłych, celowość diety owsianej należy omówić z lekarzem.

Filmy wideo: Jak schudnąć na płatkach owsianych

Recenzje i wyniki

Julia, 30 lat

Uwielbiam płatki owsiane, więc pomyślałem, że zniosę dietę do końca. Jednak w piątym dniu od zbóż już chory, bo jadłem tylko ją. Postanowiłem zostawić płatki owsiane tylko na śniadanie. Waga spadła dobrze, po tygodniu zobaczyłem wynik utraty wagi? minus 2,5 kg. Tanie, użyteczne, pożywne.

Elena, 28 lat

Kiedy nadejdzie czas, aby schudnąć, siadam na diecie owsianej. Głównym daniem są płatki zwane "Hercules", ale ja jestem nimi nie tylko w postaci owsianki. Gotuję zapiekankę z jabłkami i serem, kefirowy koktajl, zupę z kurczaka. Zapewniam pewnego rodzaju różnorodność. Pod koniec diety owsianej na wadze minus 5 kg