Jak schudnąć do 45 lat dla kobiety - menu diety i sportu, aby nie odzyskać i być szczupłym

Po 40 latach ciało kobiety zostaje odbudowane. Hormonalna awaria prowadzi do spowolnienia wszystkich procesów metabolicznych i rytmów biologicznych. Wraz z latami pojawia się nadwaga i zmarszczki na twarzy. Jak schudnąć do 45 lat kobiety i wyglądać młodziej niż w ich wieku, które menu trzymać się mieć szczupłą sylwetkę? Regulacja odżywiania jest głównym czynnikiem utraty wagi, ale istnieje kilka kryteriów, które pomagają w tym procesie.

Dlaczego po 45 latach kobiety wracają do zdrowia

Problem nadwagi niepokoją kobiety w każdym wieku. Wraz z wiekiem ich ciało przechodzi wiele różnych zmian: początek cyklu miesiączkowego, przygotowanie do narodzin dzieci, stając się matką. W tych okresach występuje wiele stresów fizjologicznych i skoków hormonalnych, ciało się zmienia i nie zawsze na lepsze. Wraz z nadejściem menopauzy po 45 latach ciało kobiety zostaje dostrojone do kolejnego cyklu życia związanego z zakończeniem układu rozrodczego.

Zmiana tła hormonalnego

Jak schudnąć po 45 latach kobiety, jeśli okres menopauzy spowodowany jest zmianą metabolizmu. Jest to rodzaj wieku przejściowego, więc istnieje również odwieczny kryzys psychiczny, któremu towarzyszy stan depresyjny. Najbardziej wyrazistym znakiem zmiany tła hormonalnego jest silne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, która pojawia się w charakterystycznych miejscach dla kobiecego ciała: plecach, bokach, brzuchu, udach. Aktywność hormonów płciowych ma bezpośredni wpływ na szybkość spalania tłuszczu, metabolizm. Jakie hormony biorą udział w zaburzeniach równowagi hormonalnej:

1. Estrogen. Po 45 latach szybko się zmniejsza, a następnie owulacja zatrzymuje owulację. Ciało kobiety, próbujące zrekompensować ten niedobór, zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową, która zawiera aromatazę - enzym, który przekształca androgeny w estrogeny.
2. Progesteron. Wyprodukowany w czasie ciąży. Od czasu zniknięcia funkcji rozrodczej kobiety po 45 zaniku, ilość tego hormonu spada. Proces ten reaguje na bolesne "pływy", nagłe gromadzenie się płynu i tłuszczu.
3. Androgeny. Są to męskie hormony płciowe zawarte w ciele kobiety. Podczas zmniejszania progesteronu i estrogenu zaczynają dominować androgeny, co powoduje wzrost warstwy tłuszczu na udach i brzuchu.

Ograniczenie aktywności fizycznej

Oprócz zaburzeń równowagi hormonalnej duże znaczenie dla problemu nadwagi ma spadek aktywności fizycznej. Jak schudnąć po 45 kobietach przy pomocy sportu? Bez regularnych ćwiczeń fizycznych ciało staje się senne, mięśnie słabe,stawy tracą siłę. Hipodynamia zmniejsza szybkość metabolizmu, co pociąga za sobą szybki zestaw wagi. Cele aktywności fizycznej po 45 latach:

• aktywacja procesów metabolicznych;
• redukcja depozytów tłuszczu;
• kontrola wagi;
• opóźnienie starzenia;
• normalizacja procesów układu trawiennego;
• zapobieganie onkologii.

Jak wychowywać kobietę przez 45

Niektóre kobiety przybierają na wadze w okresie menopauzy, inne mają genetyczną predyspozycję do zupełności. Możliwe jest schudnięcie, niezależnie od wieku i statusu społecznego, jeśli przestrzegasz pewnych zasad:

1. Nie możesz głodować. Podejmowane przez ciężką dietę kilogramy szybko wracają. Taki proces utraty wagi niekorzystnie wpływa na stan fizyczny i psychiczny kobiet.
2. Mniej słodki i rozkwitający. Pieczenie jest ulubionym produktem, który przyczynia się do przyrostu masy ciała.
3. Więcej żelaza i wapnia. Z wiekiem kości stają się delikatne, żelazo, więc musisz jeść produkty mleczne. Pożądane jest dodatkowe przyjmowanie witamin.
4. Mniej soli. Utrzymuje płyn w ciele i staje się przyczyną nadwagi.
5. Regularne wizyty u lekarzy. Aby kontrolować proces utraty wagi i monitorować zdrowie, kobieta powinna odwiedzać terapeutę, ginekologa, mammologa, kardiologa co sześć miesięcy.

Obliczanie dziennego spożycia kalorii dla utraty wagi

Według dietetyków, którzy odpowiadają na pytanie, jak schudnąć przez 45 lat kobiety, konieczne jest zmniejszenie spożycia żywności, ale dzienna zawartość kalorycznanie spadły poniżej 1500 kcal. W przeciwnym razie łatwo zarabiać na różnorodne choroby przewlekłe. Średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiety wynosi 2000 - 2500 kcal. Jednak każdy organizm jest indywidualny i ma swoje osobliwości. Aby uzyskać bardziej skuteczny wynik, dzienną wartość kaloryczną oblicza się według wzoru: 10 x waga + 6,25 x wysokość (cm) - 4,92 x rok - 161.

Przestrzeganie zasad dotyczących picia

Woda aktywuje procesy metaboliczne. Należy od razu powiedzieć: soki, kefir i zupy wymagają trawienia, więc są uważane za pokarm. Nie trzeba ich włączać do całkowitej objętości wody pitnej. Wolny płyn to woda pitna, zielona i ziołowa (bez dodatku mleka, cukru, miodu). Kawa jest moczopędna, więc musisz dodać jedną szklankę wody do każdej filiżanki, którą gotujesz. Wymagany schemat picia zależy od indywidualnych potrzeb kobiety. Średnia ilość wody jest obliczana według wzoru: 1 kg wagi ciała 30-40 ml /dzień.

Ćwiczenia fizyczne

Jak schudnąć w 45 roku życia kobiety z aktywnością fizyczną? Regularne treningi (2-3 razy w tygodniu) pomagają "obudzić" śpiące mięśnie (mogą one wynosić 70%). Ponieważ nieefektywne włókna mięśniowe wymagają odżywienia, organizm jest zmuszony do rozpoczęcia procesów metabolicznych, aby im służyć. Półgodzinny trening siłowy zwiększy metabolizm o 10%, który zostanie utrzymany przez kolejne pięć godzin. Pomoże to kobiecie szybciej schudnąć. Trening siłowy poprawi również perystaltykę, wspomaga mięsień sercowy.

Dieta po 45 latach dla kobiety w celu zmniejszenia masy ciała

Wybierając produkty niskokaloryczne, kobieta potrzebujewziąć pod uwagę szybkość przetwarzania. Na przykład czekolada jest szybko palona, ​​więc wkrótce powraca apetyt, powodując jej rozciągnięcie na nową porcję. Jeśli zjesz taką samą ilość białego mięsa, warzyw lub owsianki, nasycą one ciało przez długi czas. Z tego powodu pierwszą zasadą kobiecej diety po 45 latach jest stosowanie zdrowej żywności o wartości energetycznej. Inne wskazania dietetyczne:

• pożądane jest spożywanie jedzenia w małych porcjach;
• nie może przejadać;
• lepiej usunąć apetyt między posiłkami z suszonych owoców, owoców, warzyw, orzechów;
• nie należy spożywać 3 godziny przed snem;
• nie może radykalnie zmienić diety - rezygnacja ze zwykłej diety powinna być stopniowa.

Menu dietetyczne odchudzające po 45 latach

Jak więc można schudnąć w 45 lat kobiety z poprawką żywieniową? Pożądane jest porzucenie tłuszczowych odmian mięsa. Idealnym wyborem jest królik, kurczak, indyk, wołowina. Jajka w menu nie powinny być podawane więcej niż 2 razy w tygodniu. Nie wolno używać sosów przemysłowych, a masło można jeść 10 gramów dziennie. Kobiety pomogą schudnąć: rośliny strączkowe, soczewica, fasola, groch. Na dekoracji lepiej jest zamiast kiszki i makaronu wytwarzać kasza gryczana, owsiana, pszenna lub kukurydziana. Przykładowe menu dnia:

• śniadanie: płatki owsiane na wodzie, zielonej herbaty, krakersy;
• obiad: sałatka owocowa, jogurt;
• obiad: barszcz, chleb żytni, gotowana pierś z kurczaka, kompot z owoców;
• południe: jabłko;
• obiad: niskotłuszczowy ser z owocami, herbata.

Sprawnośćpo 45 latach

Po 45 roku nie ma specjalnych dyscyplin sportowych dla kobiet. Jednak kobiety w tym wieku powinny mieć świadomość, że duże obciążenia nie będą korzystne, a jedynie zmniejszą siły ochronne organizmu. Lepiej dla początkujących skonsultować się z lekarzem, który wskaże optymalny czas trwania treningu i poziom aktywności fizycznej. Idealne formy treningu dla dojrzałych kobiet:

• Pilates;
• bodyflex;
• Joga;
• pływanie;
• niektóre ćwiczenia fizyczne.

Jak schudnąć po 45 latach kobiety bez szkody dla zdrowia

Jasna rutyna dnia pomoże kobiecie w walce z nadmiernymi kilogramami. Oprócz prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej nie należy zapominać o codziennych spacerach na świeżym powietrzu i porzucaniu złych nawyków. Jednak najważniejszą rzeczą dla ratowania młodości i normalizacji masy ciała jest brak stresu i zawsze dobry nastrój. Stabilność emocjonalna pomoże kobiecie szybciej schudnąć.

Przy jakiej prędkości można schudnąć

Za pierwszym razem funty zawsze idą szybciej. Gdy masa ciała staje się mniejsza - proces spowalnia. Jeśli jesteś bardziej aktywny w sporcie lub zamieniasz się w ciężką dietę, schudnij, aby iść szybciej, ale wtedy możesz łatwo wrócić do zdrowia. Lekarze uważają, że najbezpieczniejszym szybkość odchudzania dla kobiet powyżej 45 - wynosi od 1 do 1,5 kg tygodniowo (czas skóra dogonić).

Czy możliwe jest przyjęcie środków odchudzających

Leki, które łatwo schudnąć (zgodnie z reklamą), dużo. Działająna ciele na różne sposoby i rozwiązywać różne zadania. Takie leki mogą i pomogą poprawić wygląd kobiet, ale należy pamiętać, że wszystkie mają skutki uboczne i przeciwwskazania. Przed wyborem jakichkolwiek złych, pigułek, herbaty lub witamin na utratę wagi, należy skonsultować się z lekarzem.

Film wideo: Odżywianie kobiet po 45 latach

Opinie

Olga, 46 lat

Kiedy wystąpiła menopauza, natychmiast zaczął się wygładzać. Zacząłem szukać sposobów, aby schudnąć w 45 lat u kobiety z orgazmem. Interesuje się terminem "wymiana podstawowa". Kiedy zorientowałem się, ile kalorii potrzebowałem dziennie, i zacząłem się do nich przywiązywać, to przez pierwszy tydzień można było pozbyć się 3 kilogramów.

Victoria, 50 lat

Kiedy skończyłem 45 lat, w tej chwili (w ciągu kilku miesięcy) zdobyłem 10 kg, chociaż aktywność ruchowa nie spadła. Pojawienie się nadwagi wstrząsnęło mną - zanim nie cierpiałem z tego powodu. Popraw sytuację tylko po przejściu na zdrowe odżywianie - zmniejszenie ilości jedzenia i właściwego gotowania.