Schudnąć po karmieniu piersią - menu diety i ćwiczeń

Zrównoważona, zdrowa dieta w połączeniu ze skutecznym kursem fitness pomoże Ci zrzucić wagę po porodzie podczas karmienia piersią i ustabilizować swoją wagę. Aby powrócić do smukłych form, nie jest konieczne czczenie sów rano lub śpiewanie ditramów bez postu węglowodanów. Ważniejsze jest pozbycie się insulinooporności i postawienie na wybór skutecznego programu fitness opracowanego przez trenerów gwiazd.

Czy mogę schudnąć podczas karmienia piersią

Jak schudnąć, gdy karmienie piersią jest jednym z głównych tematów forów kobiecych dla nowożeńców mumii. Żołądek przypominający torebkę z kangurem, tłuste wałki na biodrach i biodra wzmacniające depresję poporodową. Dietetyk Rimma Moiseenko zaleca, aby nie przerywać karmienia piersią, jeść dobrze wyważony, prawidłowy tryb życia. Karmienie "na żądanie" przyczynia się do spalania ciała około 600 kcal dziennie do produkcji mleka. TrzeciZawartość kalorii w codziennym menu trafia do żywności dla niemowląt.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią

Utrata wagi w GV jest odpowiedzialnym podejściem, które nie powinno szkodzić dziecku. Błędnie mieć nadzieję na natychmiastowe przywrócenie prenatalnej formy ciała. Ciało potrzebuje czasu na normalizację tła hormonalnego, funkcji układu hormonalnego i metabolizmu. Ważnym punktem jest proces skurczu macicy, od którego zależy rozciąganie brzucha. Wszelkie eksperymenty gastronomiczne i aktywność fizyczna powinny być zatwierdzone przez pediatrę, ginekologa.

Odżywianie

Odchudzanie po porodzie w trakcie karmienia piersią jest zasadniczo różne, co wiąże się z fizjologicznymi cechami ciała kobiety. W okresie laktacji 80% młodych matek intensywnie chudnie. Strach przed uszkodzeniem zdrowia dziecka sprawia, że ​​dieta jest przytłaczająca. Doktor Jewgienij Komarowski stawia na zróżnicowane menu. Codzienne stosowanie monotonnych produktów może powodować stres psychiczny, drażliwość, nadmierną nerwowość, co jest niedopuszczalne w okresie laktacji.

Zasady żywienia w następstwie porodu naturalnego lub cięcia cesarskiego zapewniają:

• Wykorzystanie tłuszczów pochodzenia roślinnego. Konieczne jest wyłączenie z transfuzji diety, które są zawarte w ciastkach, cukiernictwie.
• Monitorowanie stężenia glukozy we krwi. Unikaj apatii, pogorszenie aktywności mózgu pomoże słodkim gruszkom, jabłkom, brzoskwiniom.
• Wyjątki od diety konserwantów. Podczas laktacji jest niedopuszczalnejeść kiełbasy kiełbasy, fast food, półprodukty.
• Skuteczny system picia, który nie powinien powodować niepotrzebnego obciążania nerek. W oparciu o dzienną normę 30 ml na 1 kg, karmienie piersią pozwala dodać do figury ilość potrzebną do wytworzenia mleka.

Ćwiczenia fizyczne

Wiele dzieci zaniedbuje kwestię utraty wagi po urodzeniu matki karmiącej, głównie za pomocą klasycznej taktyki push. Ćwiczenia na odchudzanie po porodzie matki karmiącej powinny być bezpieczne, tak delikatne i jak najbardziej skuteczne. Rozpocząć karmienie piersią dopiero po wstępnej konsultacji z ginekologiem.

Dieta po urodzeniu dziecka podczas karmienia

Odpowiadając na pytanie, jak schudnąć podczas karmienia piersią, dietetyk Koval'kov zaleca wejście do menu dietetycznego menu po upływie sześciu miesięcy od porodu. Tyle potrzeba dla organizmu, aby przywrócić hormonalne tło i układ hormonalny organizmu. Karmienie piersią powinno opierać się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Kluczową cechą jest tworzenie diety wyłącznie z użytecznych produktów:

• mięso odmian innych niż chude;
• ryby i owoce morza;
• kasza gryczana;
• płatki owsiane;
• produkty z kwaśnego mleka;
• chleb pełnoziarnisty;
• warzywa;
• owoce.

Dieta Dyukan do karmienia piersią ma na celu maksymalizację wzbogaceniaorganizm z białkami i użytecznymi mikroelementami. Przybliżona dieta na dzień jest następująca:

• Śniadanie: naleśniki mięsne, jogurt naturalny;
• przekąska: owoce;
• Obiad: klopsiki z klopsikami, filety rybne;
• Przekąska: ser i zapiekanka;
• Kolacja: duszone warzywa, część niskotłuszczowego mięsa;
• Przed pójściem spać: kefir.

Ćwiczenia na odchudzanie na Г

Program New Dimension Cindy Crawford to troskliwy kurs fitness, który pomoże przywrócić piękną sylwetkę, znaleźć gładkość i podciągnąć się. Pierwszy etap - kompleks A przewiduje zajęcia w ciągu 7 dni od dostawy. Następujące kompleksy i stopniowo zwiększają obciążenie poprzez połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. Metody Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 autorstwa Tracy Anderson mają na celu przywrócenie mięśni brzucha, bioder, pośladków. Aby skutecznie zhirozzhiganiya powinny one na przemian z chodzeniem Leslie Sanson.

Produkty odchudzające do karmienia piersią

Niezbędna utrata wagi po porodzie w okresie karmienia piersią pomoże w zabiegach kosmetycznych. Powinny one opierać się na naturalnych składnikach. Peelingi chemiczne do karmienia piersią są zabronione. Aby zwalczyć cellulit idealnie pasował do masażu próżniowego. Zabieg poprawia krążenie krwi, poprawia metabolizm i usuwa toksyny podskórne. W okresie laktacji dozwolone jest stosowanie zimnej technologii owijania taśmy żywnościowej. Wybierając składniki, powinieneś przestać wybierać na miodzie i kawie.

Jak schudnąćkarmiąca mama po Cezarze

W przeciwieństwie do naturalnego porodu, cesarskie cięcie wiąże się z dłuższym okresem wyzdrowienia organizmu. Średnio ćwiczenia fizyczne mogą rozpocząć się 8 tygodni po operacji. Aby usunąć zwój tłuszczu pod szwem, należy przede wszystkim obserwować fizjologiczny proces karmienia piersią. Następny etap - aqua aerobik i umiarkowane ćwiczenia prasowe to:

• sukcesywne podnoszenie i opuszczanie ciała;
• jednoczesne podnoszenie tułowia i nóg;
• podnoszenie i opuszczanie nóg;
• ruch nożyczek;
• gimnastyka oddechowa w pozycji paska.

Film wideo: utrata masy ciała po porodzie w okresie karmienia piersią

Komentarze

Tatyana, 27 lat

Ze względu na dobrze znany program Cindy, Crawford stracił na wadze po karmieniu piersią o 12 kg w ciągu 3 miesięcy. Odrzucając sport, wykonał szarżę w domu, kończąc na rozciągnięciu. Jedz owsiankę, chudy ser, jogurt, wołowinę. Starałem się nie przekraczać 1800-2000 kalorii dziennie.

Tamila, 36 lat

Po innych urodzeniach nadwaga wynosiła 11 kg. Aby znaleźć normalną sylwetkę i ilość bioder zdecydowałem się zaangażować w technikę Gilliana Michalsa - "Rewolucja ciała". Rezultatem jest zmniejszenie nadwagi o 13 kg w ciągu 4 miesięcy. W zrównoważonych pokarmowo białkach połączono tłuszcze i węglowodany. Obecność problemów z nerkami rządziła obfitym piciem.

Inga, 25 lat

Podczas ciąży udało się zdobyć 20 kg nadwagi. W wyniku operacji cięcia cesarskiego pozostał brzuch,tłuste fałdy na plecach, biodrach. Ginekolog zezwolił na rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych zaledwie 3 miesiące po porodzie. Zastosowano kurs fitness od Anity Łucenko i diety Komarowskiego. Ponad 6 miesięcy spadło o 18 kg.