Jak schudnąć po 40 latach dla kobiety lub mężczyzny - menu diety, właściwego odżywiania i ćwiczeń

Kobiety i mężczyźni kumulują nadwagę z wiekiem, więc zastanawiają się, jak schudnąć po 40, nie szkodząc ciału. Kluczem do stopniowego zmniejszania masy ciała jest przejście do właściwego żywienia, sportu. Istnieją cechy, jak schudnąć po osiągnięciu wieku 40 lat, które powinny być przestrzegane przez kobiety i mężczyzn, aby uzyskać maksymalny efekt.

Dlaczego po 40 odzyskała kobieta

Głównym powodem zwiększenia masy ciała po 40 latach jest starzenie się organizmu, restrukturyzacja tła hormonalnego i spowolnienie metabolizmu. Funkcja rozmnażania zanika, nastroje zaczynają się zmieniać, chcę trzymać je z "szkodliwym" jedzeniem, i coraz trudniej jest schudnąć. Brak minimalnego poziomu ćwiczeń fizycznych i siedzącej pracy przyczynia się do wzrostu złogów tłuszczowych.

Kobieta pyta, jak schudnąć po 40, nie powodując uszczerbku na ciele, aby nie doszło do rozstępów i zwiotczenia skóry. Sytuację komplikują liczne choroby, w tym przewlekłe. Główne zasady odchudzania kobiet po 40 latach to:

• zrównoważony reżim picia, aby organizm nie cierpiał na odwodnienie;
• pomoże schudnąć, zmniejszając kaloryczność, ponieważ organizm potrzebuje mniej energii;
• zwiększenie ilości wapnia i białka, zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych i węglowodanów - to zachęci do zmniejszenia masy;
• zakaz stosowania popularnych diet z wieloma ograniczeniami, które pomagają schudnąć przez krótki czas. Dieta powinna stać się przejrzystym systemem.

Gdzie rozpocząć odchudzanie

Kluczem do uzyskania pięknego ciała jest przetaktowanie metabolizmu. Nieprawidłowa utrata wagi w przypadku restrykcyjnych restrykcji lub pełne głód - nie przyniesie to długo oczekiwanego skutku, a zmiany mogą być szkodliwe dla zdrowia. Nie musisz siedzieć na diecie z wyjątkiem cholesterolu, który jest zagrożony przez dysfunkcję hormonów płciowych, które powstają z metabolitów po otrzymaniu substancji z tłuszczów. Wraz ze spadkiem ilości hormonów dochodzi do kulminacji i menopauzy, waga szybko wzrasta.

Aby rozpocząć odchudzanie, skonsultuj się z lekarzem, oceń swoje zdrowie, aby obliczyć odpowiednią wagę i spożycie kalorii w diecie. Lepiej jest skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, który weźmie pod uwagę wszystkie osobliwości pacjenta i pomoże schudnąć. Pamiętaj, że ciężar w wieku 20 lat nie musi iść: dodaj 3-5 kg ​​do niego i skup się na tej figurze, aby uzyskać idealną figurę.

Jak schudnąć w ciągu 40 lat u kobiety

Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia:

• na obiad wybierzprodukty niskokaloryczne;
• reżim twardej diety nie jest odpowiedni;
• zapomnieć o jedzeniu po godzinie 18.00;
• 1-2 razy w tygodniu jeść według rodzaju dni wyładunku, które pomogą schudnąć;
• zastąpić mięso rybami;
• przegląd bilansu białkowo-tłuszczowego na korzyść pierwszego;
• obserwuj równowagę picia, aby schudnąć;
• Włącz ćwiczenia fizyczne.

Dieta dla kobiet

Najłatwiejszym sposobem na utratę wagi jest utrata wagi. Powinien stać się sposobem na życie, właściwe odżywianie. Podstawowe zasady przyjmowania pokarmu przez kobiety i mężczyzn po 40. rocznicy:

1. Wyrzucić olej, majonez, tłuste mięso na rzecz niskiej zawartości tłuszczu w celu zmniejszenia masy ciała.
2. Zmniejsz użycie cukru, aby schudnąć i leczyć ciało.
3. Zwiększaj częstotliwość jedzenia - kobiety powinny przyjmować jedzenie 5-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu.
4. Jedz powoli, aby schudnąć.

Ćwiczenia z odchudzania

Ze względu na niską mobilność w starszym wieku kobiety i mężczyźni szybko przybierają na wadze. Trening pomaga zachować ton, opóźnia osłabienie mięśni i ich zanik, zastępując włókna mięśniowe kwasami tłuszczowymi. Ćwiczenia fizyczne dla kobiet po 40. roku życia są przydatne, ale z umiarem. Aby schudnąć, odpowiednie są zajęcia fitness, joga, ćwiczenia cardio, pływanie lub aqua aerobik. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń dla czterdziestu kobiet i mężczyzn:

• Dbaj o trenera, aby uniknąć urazów kostnych i więzadeł;
• w celu zwiększenia tonu i poprawy ciała pomoże chodzić, biegać, jeździć na rowerze;
• porzuca intensywne długotrwałe stresy - kobiety lepiej zachowują średnie tempo zajęć, które nie będą miały duszności i nadmiernego kołatania serca, maksymalna wartość tętna wynosi 120 uderzeń na minutę;
• optymalnie robić codziennie lub codziennie przez 40 minut, aby schudnąć;
• w kompleksie z masażem sportowym, zabiegi wodne, prysznice kontrastowe, przyczyniają się do zwiększenia utraty wagi.

Właściwy system picia

Aby schudnąć po 40 roku życia, konieczne jest dostosowanie bilansu wodnego. Odpowiednia ilość wilgoci wspomaga metabolizm, pomaga nie przejadać się, poprawia kondycję skóry, włosów, paznokci. Normą dla kobiet przez 40 lat jest 8 szklanek wody zimą i do 3 litrów w lecie. Pij lepiej niż fajnie. Wraz z wodą dostosuj i spożywaj sól, która zatrzymuje wilgoć i powoduje obrzęk. W ciągu tygodnia należy zastąpić sól przyprawami, które pomogą schudnąć kobiecie na kilka kilogramów.

Jak usunąć żołądek po 40 latach kobiety

Utrata masy ciała u kobiet polega na pełnym 45-minutowym treningu cardio pięć razy w tygodniu. Proces pomoże poradzić sobie z tłuszczem wewnętrznym, usunąć boki, żołądek, osiągnąć wyrafinowaną talię, schudnąć. Cardio obejmuje intensywne spacery, jazdę na rowerze, pływanie, taniec, bieganie. Unikaj osteoporozy pomoże w ćwiczeniach ze skomplikowanym aerobiku - sprint treningowy 7-10 minut, szybkie wchodzenie po schodach, step.

Jak schudnąć po 40 - Wybierz delikatny program: idzie po nierównym terenie, z którego biegnieinklinacja bieżni, trening w ciężkiej kamizelce. Treningi siłowe powinny być preferowane trzy razy w tygodniu - do 15 powtórzeń ćwiczeń w jednym podejściu przy niewielkim obciążeniu. Kobiety mogą również korzystać z metody odwrotnej - mniej powtórzeń (6-8), ale ze zwiększoną wagą, aby szybciej schudnąć.

Jak schudnąć mężczyźnie

W silnym problemie płciowym nadwaga jest ostra, zwłaszcza po czterdziestu latach. Brzuch rośnie, tłuszcz gromadzi się, mężczyźni chcą schudnąć. Podstawowe zasady odchudzania:

1. Odżywianie - odmówić ciasteczek, pieczenia pizzy. Dieta 40-letniego mężczyzny obejmuje włączenie produktów białkowych (źródło - pierś z kurczaka, steki z wołowiny, beztłuszczowe ryby), błonnik. Odmówić późnej kolacji, zastępując ją sałatką z owoców morza lub sera, aby schudnąć. Kolacja powinna nastąpić nie później niż o godz. 19.00. W dniu, w którym mężczyzna ma 2200 kcal, przy stosunku BZHU 1: 1: 2.
2. Trening - Powinieneś robić cardio trzy razy w tygodniu i wymuszać dwa razy w tym samym okresie czasu. Aby schudnąć, pożądane jest, aby zaangażować się w godzinę, hantle lub lekkie batoniki.

Menu diety

Głównymi metodami odchudzania u kobiet jest dostosowanie żywienia. Dieta zawiera czynniki, które schudną:

1. Śniadanie - składa się z pokarmów nasyconych i upliftingowych. Idealny wariant to płatki owsiane z migdałami i bananami.
2. Obiad - Włącz przeciwutleniacze i pokarmy bogate w witaminy, włókno z włóknem.
3. Popołudnie - kanapka z serem, owocami,garść jagód.
4. Kolacja - lekka i szybka: ser, ryby, kefir z chlebem.

Dieta kaloryczna

Dla kobiet, które chcą schudnąć, prawdziwe pytanie brzmi, ile kalorii po 40 latach uważa się za normalne w codziennej konsumpcji. W zależności od obciążenia kobieta powinna otrzymać 1200-1500 kcal, mężczyzna - 2000-2200 kcal. Pomóż obliczyć optymalne kalkulatory kaloryczne na stronach odżywiania lub wariant pomnożenia aktualnej wagi przez 22 i odjęcie od uzyskanej liczby 700 kcal.

menu diety

Jak schudnąć kobiecie - mniej jedz i przestrzegaj zasad uprawiania sportu. Przedstawiamy przykładowe cotygodniowe menu do odchudzania:

	śniadanie	Lunch	Południe /Lunch	Kolacja	Ukąszenia
poniedziałek	Sok z marchwi, ser i zioła	Barszcz bez mięsa i kwaśnej śmietany, kefir, brokuły, pomidory	Jogurt z orzechami	Ryż, ryba, sałatka warzywna, herbata rumiankowa	Jogurt, śliwka
Wtorek	Tłuczone ziemniaki, duszona kapusta, marchew, ogórek, dynia	Barszcz w bulionie mięsnym, sałatka z marchewki z łyżką oleju, muesli, mleka	Ziemniaki puree z jabłek i bananów wypełnionych sokiem z cytryny	Duszona kapusta, tarta marchewka, ryż, mleko	Cytrusy, herbata miętowa z miodem, mleko
Środa	Winegret, jajko, koktajl z mleka bananowego	Brokuły na parze, ryby, sałatkę warzywną, sok z marchwi z cynamonem i jabłkiem z marchwi	Sałatka owocowa z jogurtem dietetycznym	Duszony w śmietaniewołowina, sałatka jarzynowa, sok pomarańczowy	Kalafior z ogórkiem, wiśniami
Czwartek	Woda z imbirem i miodem, ser, płatki owsiane na suszonym soku owocowym	Sałatka z ogórków i pomidorów, chuda wołowina, herbata imbirowa	Ser z owocami	Zapiekanka warzywna, kapusta morska, sok pomarańczowy	Migdał
Piątek	Kasza gryczana, garść orzechów	Zupa jarzynowa, kurczak, sałatka	Feijoa	Beztłuszczowe ryby, warzywa	Jagody
Sobota	Płatki owsiane, jajko na twardo, sok	Gotowane ziemniaki, fasola, ryba, kompot	Czarna czekolada, herbata	duszona kapusta, chudy chleb wołowy, kompot	Jogurt, sałatka warzywna
Niedziela	Jabłka, dzień rozładowania wody

Wideo: Jak schudnąć po 40 latach kobiety

Opinie

Julia, 45 lat

W ciągu ostatnich trzech lat zacząłem szybko przybrać na wadze. Aby schudnąć, postanowiłem przejść na zdrowe odżywianie i jogę. Jestem zaangażowany w rozciąganie trzy razy w tygodniu, zmniejszona zawartość kalorii i czuję się o wiele bardziej pewny siebie, plus pięć kilo.

Larisa, 42 lata

Przez lata pracy w biurze miałem zwyczaj jedzenia złych posiłków z innymi kobietami - pizzą, krakersami, goframi. W rezultacie uzyskano dodatkowe sześć kilogramów wagi. Nie mogliśmy schudnąć od razu - przerzuciłem się na frakcyjny posiłek, zacząłem chodzić więcej i wszedłem do basenu.